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ricardo89

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Tudo que ricardo89 postou

  1. ricardo89
    quase escapava esta relax, se você conseguir fazer um HLR até bater com os pés na barra, sem duvida esse será o melhor. e quando conseguir você será o meu novo ídolo!! hehehe uau!! sou a inspiração de alguém!! isso motiva muito!! consegui mais ou menos pois faço com alteres (não tenho kettlebells ainda ) já já vou postar o wod e um bónus
  2. ricardo89
    [2] sem duvida qualquer coisa é melhor que o Smith. sua lombar e joelhos agradecem! pistol squats é bom sim! sem duvida. e lembrando agora, poderia aprender a fazer "clean" e depois do "clean" faz front squat. se ficar leve faz pra high reps. que tal?? pode também fazer: box jumps, swings, entre outro monte de exercícios que estimulam seus quads (os thrusters...) unilateral tb pode ser uma boa ideia no leg. mas nunca experimentei. mas o martin aprova valeu! mas ainda tou longe da sua capacidade ogristica!!! que perdão o quê... tou adorando!! quase que vem uma lagriminha de emoção de ver meu diário bombadão!!! queria que fosse assim todo o dia!! hehe sintam-se em casa amigos... gosto destas discossões boas. acho que já respondi todo o mundo sobre o agacho deu minha opinião (completei com mais alguns exercícios) mas já falaram muitos que aprovo também!
  3. ricardo89
    20kg é muito pouco... Tem de usar uns 40kg cada lado... Aí sim! Será um belo finisher!
  4. ricardo89
    Thruster sem dúvida é um exercício Muito bom! As L pull-ups são difíceis pra mim até em tuck! Ao ativar o abdómen parece que perco muita força naquela posição. Muito dificil! Que pena que não fez... Seria engraçado comparar o meu tempo miserável com o seu! Haha! E hoje vai fazer? Não encontrei ao certo o que são kettlebell burpees. Aparecem muitas versões diferentes. Não dá para entender qual é a verdadeira :/
  5. ricardo89
    tem algumas diferenças... HLR - você para com as pernas paralelas ao chão certo? toes to bar - você continua o HLR até tocar com os pés na barra. seria essa diferença? depois tem outra... HLR é obrigatóriamente de pernas esticadas e toes to bar é tocar com os pés na barra de que geito você conseguir --- Thursday 131031 Three rounds for time of: 43kg Overhead squat, 15 reps 15 L Pull-ups 43kg Split-jerk, 15 reps 15 Knees to elbows 43kg Hang clean, 15 reps 15 Back extensions, with 11kg Hold 11kg plate or dumbbell to chest for back extensions. --- 1round: usei 40kg nos exercícios com barra, fiz tuck L-pull-ups, 45º back etension com anilha de 10kg 2round: usei 30kg nos exercícios com barra, fiz kipping pull-ups, 45º back extension com anilha de 10kg e fiquei por aí. não fiz o 3º round pois já tinha passado dos 20min de treino. tempo total = 25min37seg treino muito duro
  6. ricardo89
    O.o?
  7. ricardo89
    Logo logo 100kg no deadlift
  8. ricardo89
    Tem razão ice... Mas eu só coloquei o vídeo pra ele observar que os joelhojoelhos ficam parados. Ou quase xD mas entendi o seu ponto!
  9. ricardo89
    pois... foi a forma que eu arranjei de explicar que você deve usar posterior e não os quads pra criar força. http://www.youtube.com/watch?v=q_rjyoYglRg olha aí...
  10. ricardo89
    não é flexionar, você deixa eles irem pra frente... ela tem o mesmo problema que você... muita predominância em quads. então você quer elevar a barra com os quads em vez de usar o posterior. repare que as primeiras reps ela avança os joelhos e nas ultimas já faz menos. notando-se a fraqueza dos posteriores ela até falha a ultima rep
  11. ricardo89
    no terra saliento também que você está usando muito quads... tem de "carregar" mais o posterior da perna. antes de subir tem de sentir uma "força" no posterior parecida com a de quando alonga os isquios o seu joelho vai pra frente e isso tira a tensão dos posteriores para os quads e lombar...
  12. ricardo89
    ice... seria wrist roller?? eu li também... (se for este o artigo) http://www.t-nation.com/training/best-forearm-exercise
  13. ricardo89
    parabéns!! realmente muito bom!!! tá muito boa! adoro a cor!
  14. ricardo89
    E provavelmente se estava assim tão desinformado, na puxada vc deve ter feito uma rosca inversa pra colocar a barra nos ombros! Se sim, isso sem dúvida deve ter contribuído bastante para a lesão.
  15. ricardo89
    vc tem algum sítio onde posta os seus treinos?? diário?
  16. ricardo89
    só não entendo o porquê de você se lembrar agora com 100kg de verificar a execução -.- 1- você tem de baixar o peso pois não está chegando na paralela. (está descendo pouco). 2- deve tar respirando por isso seu core ~e lombar não estabilizam bem o movimento, por isso você treme. 3- joga mais a bunda pra tras mantendo a curvatura da lombar e o peso no seu centro de gravidade. aí seus pés deixam de ir pra frente 4- tira o cinto e baixa a carga. você precisa fortalecer seu core e lombar pra ajudar no ponto 2
  17. ricardo89
    é... as 15 reps foram bem bem sofridas! tive de dividir em 3 partes. 5+5+5. e depois fazer um Clean sempre que voltava foi MUITO difícil! mas olha aqui... parece tão simples!!! http://www.youtube.com/watch?v=tdvpP64JRbA
  18. ricardo89
    carryover não sei... mas que aumenta mais a força, sim! a pausa acaba com a força elástica então começa o exercício da inércia. o que torna mais dificil
  19. ricardo89
    obrigado faça sua home gym! não vai se arrepender! --- no domingo não deu pra treinar (estive no trabalho das 13h00 ás 00h00) então hoje tive de escolher entre o treino de domingo e o de hoje. achei melhor o de domingo (mais de força) então foi o que fiz. amanha já volto a seguir o site Sunday 131027 Three rounds, 15-12-and 9 reps, for time of: 61kg barbell Thrusters 20kg weighted Pull-ups tive de baixar os pesos, ficou assim: ronda de 15reps = 50kg thrusters, 7kg nas pull-ups (foi MUITO MUITO duro!!) abusei no peso ronda de 12reps e 9reps = 40kg thrusters, pull-ups sem peso. tempo total = 17min24seg. foi muito duro o treino! fiquei completamente KO!
  20. ricardo89
    vou acompanhar aqui também li a 1a página (já não é mau) LOOOL fiquei com 2 duvidas: 1- tem fotos do antes e depois do ciclo?? já fez quantos ciclos?? 2- porque raio faz agacho no Smith? o.O???
  21. ricardo89
    valeu obrigado!
  22. ricardo89
    helen.vg valeu pela força... quanto ao equipamento que tenho, acho melhor mostrar o vídeo que fiz á pouco tempo, tá tudo lá, os extras que fiz posteriormente foi a barra fixa e pendurei 1 toalha pra fazer "towel pull-ups" que é o substituto de trepar a corda. até ter o espaço novo aqui em casa, pois vão começar umas obras brevemente, vou usando estes espaço temporariamente, mas dá pra treinar na boa! http://www.youtube.com/watch?v=2WA4S9Y0xQc não faço dieta paleo. e sobre a vontade, se você gostar do que faz vc tem vontade de fazer!! certo?? ás vezes da uma preguiça mas é só a começar, depois passa logo!!
  23. ricardo89
    Impossível mesmo... Eu larguei muitas vezes...
  24. ricardo89
    Treino em casa
  25. ricardo89
    Thursday 10/24/13 1 Round *Bar may not be set down, rest load on thighs or in hip crease* 100x hang power clean (52kg) eu baixei e usei 42kg e deixei a barra no cão 1 monte de vezes xD fiz este wod tirado deste site: http://crossfit-strength.com/category/wods/ não possi dizer que seja uma divisão fixa =\ eu estou fazendo crossfit. sigo o treino diário postado aqui --> http://www.crossfit.com/ ou aqui --> http://crossfit-strength.com/category/wods/ e obrigado por acompanhar
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