TiagoSoares17

Coloca a dieta aqui em texto que eu ajudo-te. Não consigo ver muito bem a imagem,

Quantas calorias estás a cortar? (Se estiver em quantidades certas a dieta parece-me estar boa).

Para ser mais fácil ajudar-te acho que devias organizar o teu post, até porque se o mantiveres assim vão fechá-lo. E procura sobre calcular a tua TMB e coloca aqui também.

Não consumo praticamente nada disso. Açúcar e sumos já nem me lembro de comer/beber (já há mais de um ano há vontade). Em relação aos outros alimentos também evito sempre (menos o churrasco, se tiver de ser é, não há cá coisas, mas também já sabia que pode ajudar a desenvolver carne por causa das substâncias que são libertadas (mas se consumido com moderação não há problema). Produtos industrializados só como bolachas de vez em quando (bolacha Maria, não sei que tipo de bolacha é aí no Brasil) ou pizza uma vez por mês com a namorada. Margarina já troquei também há uns bons tempos por manteiga magra ou quejos de barrar. Mas tudo aquilo ali pode ser consumido com alguma moderação desde que a pessoa em causa faça exercício físico regularmente. E o exemplo do michael phelps não me parece que seja real, mas se fosse também não era exemplo para ninguém, lembrem-se que se trata de uma excepção por ser um atleta profissional que vive do desporto. (Sim ele pode comer isso regularmente, mas acho que deve ter aconselhamento nutricional e penso que sabe que se consumir apenas lixo o seu rendimento não será o mesmo).

No inicio também me acreditava nisso de comer de 3 em 3horas mas com o tempo fui-me informando e agora como quando posso e os resultados têm aparecido na mesma

Experimenta beber água morna ao acordar, antes de tomares o pequeno-almoço, foi uma "técnica" que me disseram há uns tempos atrás quando andei mal e resultava. (Bebia até chá verde, que a agua estava mais quente, depois era so esperar um bocado e tal e se não tivesse sucesso tomava o pequeno almoço, mas normalmente depois do pequeno-almoço lá ia eu à casa de banho).

Se fizeres AEJ evita ao máximo fazer em jejum xD (é um bocado contradição) Se queres evitar perder massa muscular e quiseres fazer aeróbico em jejum será melhor tomares BCAA's ou mesmo whey (com a whey já não é bem em jejum). Acho que devias colocar legumes na dieta, pelo facto de saciar e ser mais fácil levar a dieta avante e também por te fornecer micronutrientes e de te trazer algumas vantagens no cut.

Há sim, comer bem Podias tomar um termogénico, mas para já não me parece que seja necessário. Foca-te mais em comer bem e menos do que necessitas que certamente perderás peso, depois será mais fácil focares as tuas metas no ganho de massa.

Pronto peço desculpa, mas eu disse algo que ainda ninguém tinha dito no tópico e que podia muito bem gerar discussão novamente, mas não foi o caso. Mais uma vez peço desculpa então, não quero atrapalhar o bom funcionamento do fórum.

Mas como disseste é diferente em relação aos micronutrientes, e a carga glicémica também é diferente. Comer pão branco é quase como comer açúcar --,

O que há de errado é que a tua alimentação varia pouco, há um deficit muito grande de micronutrientes. Tens que comer legumes que também são muito importantes numa dieta, será que ninguém percebe isso? (E podias organizar melhor o tópico, é um bocado complicado consultar a tua dieta assim)

E a tua altura? Isso é importante! Em relação à dieta acho que está fraca, mudava muita coisa, pelo que te aconselho a pesquisar aqui no forum por dietas de pessoal que esteja tambem a fazer cutting e fazes a tua. E se gostas de fazer cardio podes e deves fazer, ainda para mais em cutting que é uma boa ajuda (mas o cardio é importante é por outras funções). Mais uma vez aconselho-te a pesquisar um bocado, altera a tua dieta e depois eu posso dar-te uma ajuda. Digo-te já para cortares nas bolachinhas e nas barrinhas, bah.

As coisas não são assim tão simples, mas como tu dizes este não é o tópico para discutir isso. No entanto, boa sugestão. Umas pipocinhas enquanto se vê um filme acompanha sempre bem

Milho com toda a certeza não é das melhores fontes de hidratos não.

Sim podes trocar a 3º refeição para a 1º. Os ovos podes mandar para a ceia. Se achas que tens de aumentar as calorias aumenta a quantidade de comida.

No lanche da manhã substitui a bana por uma fonte de proteína. Queijo fresco, atum natural, ovos, carne branca ou peixe... No almoço para que é que tens lá massa para pão e sumo de manga? Corta nisso rapaz e mais uma vez aumenta a proteína. No lanche da tarde digo o mesmo... E o teu jantar é pão com presunto? --, 300gr de pão em cut? Estás maluco amigo. Substitui isso por legumes e/ou leguminosas (ervilhas, feijão, lentilhas, grão-de-bico, etc). Por proteína mais uma vez!

Está tudo dito. Eu estudo um pouco longe de casa, mas quando lá vou trago sempre os ovos todos que a minha mãe tem lá. Pelo menos uma dúzia vem para cima, depois ainda compro cá mais e ainda roubo alguns da minha namorada xD (isto tudo numa semana). E os meus pais também se perguntam como não me faz mal. Já lhes expliquei imensas vezes, mas há crenças que são difíceis de tirar da cabeça das pessoas. Deixo-vos aqui este estudo sobre o colesterol: https://www.fat-new-world.com/2011/02/o-colesterol-alimentar-e-o-perfil.html Aprendi muito nesse site.

não precisas de comer sempre as mesmas coisas. Podes também comer leguminosas como feijão, grão de bico, ervilhas, arroz, massa. É à escolha do freguês. Tudo vai depender da quantidade = calorias necessárias para cresceres,

Basta analisarmos a população em geral. Todos eles conseguem perder peso, mas quantos conseguem manter o peso perdido por algum tempo? Logo perder peso é fácil, mais dificil será mesmo mantê-lo porque já vai exigir uma reeducação alimentar, enquanto que na dieta as pessoas o que costumam fazer é um corte geral no aporte calórico diario (a maior parte das pessoas quando faz dietas deixa é de comer, por vezes ainda estão a fazer pior do que quando não estão em dieta). As chamadas dietas io-io.

Carne de vitela, Carne de vaca, carne de cabrito são boas escolhas. Tenta sempre comer cortes que não tenham muita gordura. A pior das carnes vermelhas a meu ver será a carne de porco, isto pelo que sei. (Tem a ver com o facto de o porque não transpirar por causa da pele dele, então muitas "impurezas" ficam na carne assim como muita gordura intramuscular, blablabla, além de ser uma das principais causas do cancro do colon, entre outros.)

Treino 1x por semana, às vezes duas, sem cargas e dentro das 20reps.

Sim, podemos dizer que é mais ou menos assim. No pós treino deves é evitar comer alimentos tipo feijão e assim, porque demoram muito a ser digeridos e o teu corpo necessita é de algo que se converta rapidamente em glicose.

Mas ele vai secar para quê? ficar pele e osso? ele não tem musculo, se secar nem imagino o que vai parecer. Se tu só vais agora começar a treinar, digo-te que numa fase inicial é muito mais fácil perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo do que talvez penses. Só tens que COMER BEM e treinar igualmente bem. Aconselhava-te a fazeres um clean bulk e então depois de ganhares alguma massa, se achares necessário, secavas.

Vocês começam logo a suplementar com isso tudo desde cedo então quando tiverem 8 ou 10 anos de treino (se algum dia tiverem) e quiserem obter ganhos e precisarem de uma ajudinha não sei como vai ser... Rapaz tu na tua idade só tens é que comer para a frente e bem.

mais um português para ajudar à conversa. é assim é uma questão de tu veres. se comeres corretamente irás ter resultados das duas maneiras. se quiseres podes aproveitar a proteína para outra altura. a absorção da proteína do frango e da proteína (suplemento) é praticamente igual (à excepção da isolada que é um bocado maior). se fizeres uma refeição pós treino sólido come é só hidratos e proteína, evita ao máximo a gordura.