Julio Augusto

Galera eu vi num site sobre musculação um dia que na verdade o treino que a gente faz na academia seja ele pra hipertrofia,definição etc, só define 5% do nosso corpo e do que queremos, e que a alimentação define os outros 95% da nossa META, isso é verdade mesmo? Independente do nosso esforço na academia, levantamento de peso etc só vai nos render 5%? eu acredito que não seja isso.. e Mals se postei no lugar errado :x

Idade : 16 anos Peso : 74kg Bf : 11% Dieta montada pelo treinador : 6:30 : Pão integral (2 fatias) Peito de peru (2 fatias) Leite desnatado (200ml) + banana + aveia 9:30: Fruta + 1 barra de ceral, ou Fruta + Bolacha (clubsocial, por ser de facil transporte) 12:30 3 Colheres de arroz 2 Colheres de Feijão 1 Bife ou filé de frango Grelhado Salada a vontade 15:30: 1 Pão sem miolo com 2 fatias de mussarela ou queijo branco 1 Fruta 18:30: (Pré-Treino) 2 colheres de arroz 1 filé de frango 21:00 (Pós treino) 1 dose Whey Protein + Creatina + Malto 22:30 (antes de dormir) 3 Claras de ovos Ou 3 Salsichas Musculação 6 dias por semana, sem aeróbica (foi ele quem disse para não fazer). Gostaria de saber se essa dieta esta boa ou se precisa mudar algo, oque? E também gostaria de saber se é necessario uma aeróbica, ou não?

Valeu cara, pedi ajuda pro treinador lá da academia com a dieta, ele me ajudou, assim que eu pegar a dieta posto aqui pra voces conferirem e se precisar mudar alguma coisa.

Eu estava fazendo 4 exercicios por musculo no primeiro dia, e 3 exercicios no segundo dia pra nao dar overtrainning que o treinador me passou.. Mas então vou mudar meu treino para este, pode me dizer alguns exercicios para o trapézio? E sobre o resto de minhas duvidas, oque fazer?

Idade: 16 anos Altura: 1,74 Peso: 73kg BF: 11% Medidas: Biceps 35, cintura 88, peito 98, coxa 57. Objetivo do treino : hipertrofia e definição( num futuro ). Treino : AB+AB Segunda : Peito (supino reto, inclinado,crucifixo, cross over) Costa : (Pulley costas, frente fechado, remada alta) Abdominais Ter : Bíceps (Rosca direta, alternada, concentrada, scott) Tríceps (Polia, rosca francesa ,banco, testa) Quarta : Perna (leg press, mesa extensora, agachamento) Ombros (elevação lateral, alternada, Elevação Maquina) Abdominais Quinta : Peito (Reto com halteres, crucifixo inclinado com halteres, peck-deck/pull-over(cada semana 1)) Costa : (Frente aberto, remada baixa, Remada unilateral) Sexta : Biceps (Rosca simultânea, concentrada, polia baixa) Tríceps (Polia, patada, corda) Abdominais Sábado : Perna (Repetição) Ombros : (Elevação maquina(são dois, porem não lembro o nome, um é de frente o outro de costas), encolhimento) Número de repetições. 8 a 10 Número de séries : 3 Abdominais : 3x por semana. Suplementação : BCAA (pré e pós treino), Creatina+Malto dextrina+ Whey protein pós treino.

Galera desculpem se tem este tópico ja no fórum, é que sou novo por aqui e não encontrei o mesmo, enfim gostaria de saber se posso tomar Creatina + Whey Protein + Malto ( ou sem malto, somente os dois ) no pós-treino, pois me disseram que o melhor horario para se tomar creatina é pós treino, e eu ja venho tomando proteina a algum tempo, e resolvi começar a tomar Creatina agora, treino a 5 meses. Valeu.