TiagoSoares17

Ainda assim achei interessante a discussão

Bom texto

É possível "curtir" e não engordar, eu quando viajo quase nunca engordo, há imensas estrategias para comer "porcaria" e continuar com o mesmo peso ou até emagrecer, agora sabemos que se andares nisso todos os das não te fará bem algum à saúde.

Obrigado pelo link, irei ler Edit: E acabei de ler este artigo: http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/setting-the-deficit-small-moderate-or-large.html

É o que eu faço também, mando sempre algum "doce" ou algo prazeroso depois do treino.

Ok, digamos que não, mas restringir muito mais não sei até que ponto será benéfico. (Mas estou apenas supondo pelo que vou lendo, se vocês estão mais dentro da matéria melhor

Porque não há necessidade de baixar mais, assim estará a perder grande parte de gordura e não de massa magra, quanto maior é o deficit maior é a probabilidade de perder massa magra, além de haver outros problemas associados à perda muito rápida de peso.

1º conselho - Com 3 meses de treino jamais digas que sabes o bastante! 2º - Tens que colocar mais fonte de proteína animal na dieta, a proteína como suplemento é muito boa sim mas somente precisas de a tomar pela sua praticidade, ela é um suplemento não um substituto à comida real. 3º- Não aconselho a fazeres mais de 6 refeições por dia, isso ao longo dos anos pode e muito certamente afetará a tua resposta à insulina mesmo em atletas (naturais). 4º - Procura calcular as calorias que gastas diariamente e estruturar melhor a dieta, lembra-te que para cut tens de consumir menos calorias do que as que precisas para perder gordura. Aconselho-te a fazeres uma dieta à volta das 2.5 gr por kilo de proteína para preservar o máximo da massa magra. Não cortes abaixo das 400kcal por dia (conselho pessoal).

se achas que estás a estagnar é fácil, tenta aumentar a intensidade do treino, baixa no descanso, ou se não comprometeres o exercicio tenta adicionar alguma carga. Tens também a opção de fazer a parte excentrica mais devagar... tantas opções! E aumenta um bocado as calorias, assim provavelmente não estagnarás. Agora como já disseram o teu treino pode estar grande demais e estares a entrar em overtraining

Não, não te preocupes com esse detalhe da "treta". Preocupa-te em comer o suficiente e bem, isso sim =)

Segue o conselho do vidale, o que tu estás a fazer só te vai prejudicar. Antes de te meteres em algo devias tentar informar-te mais pois a dieta está horrivel e ainda por cima não comes na altura que devias fazer a tua principal refeição (para quem faz IF).

a mim também me parece estar mais perto desse numero

Que queres dizer com ficares murcho? Que ficas tipo sonolento? Sem vontade de fazer coisas? (Em Portugal o significado de murcho é esse, ou então de pequeno e encolhido ) E não, o café não vai atrapalhar o teu bulk. A cafeína é diuretica mas o café não tem esse efeito como muitos pensam, é mais um mito.

Podes sempre utilizar um tática boa que é fazeres por exemplo 3 semanas de bulk e uma de cut, assim certamente conseguirás manter a % de bf mais baixa. Outra coisa que recomendo é teres atenção aos carbs pelo menos nos dias em que não treinas, visto que tomas creatina, poderás e terás uma maior retenção de àgua mas não somente nos musculos... mas estar a falar-te nisso agora pode deixar-te um pouco confuso a meu ver ( e também não me quero arriscar a dizer algo errado pois já não leio algo sobre isso à algum tempo confesso - eheh). Mas vê a tua dieta, ajusta-a e tenta fazer somente um excedente calórico de 300kcal, a meu ver é bem melhor, tens é resultados um pouco mais lentos, mas não muito mais. Um dos problemas de se fazer um bulk meio "à toa" é que ganhamos uma % consideravel de bf e nem nos apercebemos disso, pensamos que a maioria é musculo mas por vezes acaba por não o ser.

-Isso ao final da semana dá muitas calorias abaixo, estás a comprometer a massa magra! Recomendo-te às segundas feiras fazeres o dia mais alto de carbos, com EXECENTE CALORICO somente nesse dia - umas 300Kcal está bom. -É importante saber os dias em que treinas para poder ajustar melhor a dieta. -E quanto medes? 65Kg e em cutting... já deves estar a ficar num peso demasiado baixo para a tua altura não?

Capsulas de cafeína sim, agora café não tem o efeito diurético como muitos acham que tem, isso é mais um mito.

Para gerar um pouco de discussão no tópico: http://www.bodybuilding.com/fun/the-myth-of-cardio-before-breakfast-debunked.html

Eres é Espanhol, eheh, mas sim sou de Portugal mas para o ano vou estudar para o Brasil, em Março se não estou em erro. Sim a fibra também incha. Eu podia dar-te uma dica mas para usares somente MUITO ESPORADICAMENTE, alguns vão achar isto ridiculo mas não o é. Podes reservar uma noite para beber alcool, mas somente o alcool, ou seja bebes vodka (podes misturar alguma bebida diet se quiseres - nada de bebidas com açucar) e se estiveres com retenção de água o alcool vai ajudar-te a perder essa água. Volto a dizer que é uma "tática" meramente ocasional. Um grande shot de vodka é suficiente. Uma outra tecnica é manter o consumo de potássio alto e fazer um carb refeed, penso que terás resultados assim. Mais uma vez falo por experiência própria, mas acima de tudo, para confortar as pessoas que irão ler isto, é também um dos truques de alguns nutricionistas entendidos na matéria.

Concordo com o dones.

Estás a ter um boa evolução

Se utilizares roupa muito apertada é normal isso acontecer. Cortar totalmente no sal não é solução, basta reduzires um bocado ao consumo habitual e a retenção que tiveres devido ao sal vai diminuir. Se cortares totalmente no sal não vai fazer diferença porque o teu corpo ao fim de um tempo vai adaptar-se e então é a mesma coisa do que se consumisses sal, o que faz a diferença é por exemplo consumires 8gr de sal por dia e cortares para 5gr, aí já vai fazer diferença. Se consumires muita fibra podes ter alguma retenção liquida, eu só descobri isto recentemente também porque eu ás vezes tenho retenção liquida devido às grandes quantidades de fibra que consumo. E não precisas, nem deves ter uma dieta muito restrita em hidratos pelo menos a longo prazo, não te trás beneficios (a longo prazo).

Acho que falou muito e disse pouco, no entanto sem duvida que Mike Mentzer tinha um corpo simétrico e muito mais belo na minha opinião do que os atuais BB.

É muito díficil sim, e os novatos no ginasio só dão ouvidos às pessoas do ginásio. Por mais que explique e tudo mais é dificil aceitarem que também é possivel treinar em jejum, comer muita variadade e ter bons resultados, assim como não ser necessário ter de comer de 3 em 3horas, entre muitas outras coisas. Eu tento sempre demonstrar que há outras abordagens e que é possivel ter resultados, agora é com ele se se acreditam ou não.

Está boa a dieta, se fosse eu só adicionava era legumes, de resto nada a acrescentar.

Dá sim, só tens que te dedicar, ele pode muito bem ter tomado algo para ser mais fácil e mais rápido mas naturalmente também é possivel. Dependendo de como te aplicas em daria uns 4 anos de treino e ficarias mais ou menos assim.