Samuraimaster

Dá uma lida nos tópicos fixos do fórum que lá explica tudo direitinho.

Agora fiquei em dúvida...Pois tem uma tabela disponibilizada no fórum para colocar os macronutrientes, agora não sei se é opcional... Alguém pode me dizer? Mas esse peito de frango, se refere a ele de que forma?Cozido?Grelhado? O certo é pesar cru e depois levar a cocção (cozido aumenta o peso por retenção de água; grelhado diminui o peso por perda de água...) Não cheguei a ver na tabela, mas acredite, está errado, a menos que leve em consideração o peso cozido do frango. Ps.:compre aqueles pacotinhos de filé de peito de frango, pois na embalagem fala precisamente as calorias e distribuição de macros.

Cara começa com 500 kcals.... Vai perder muito MM... Ps.: as estrias estão vermelhas, dá para cuidar disso antes que fiquem brancas....Estou cheio delas na bunda, tudo branca (já era, rrsrsrsr)....

Oh se está! Leia os posts fixos que fala sobre criação de dietas.

Se fizer aeróbicos agora, sofrerá redução das calorias excedentes... Deixe isso para um cutting... Tem refeição sem proteína aí, tente deixar proteína em todas as refeições.... Eu aconselho de 2gramas a 2,5 gramas de proteína por quilo de peso. Acho 3 gramas um exagero. Nem eu que estou em cutting estou consumindo tanta proteína assim. Tô consumindo 2,47/kg/peso (já perdi 2,5 em um mês e estou mantendo a massa magra.

De 2 a 2,5 é suficiente. Cara você tem que montar a dieta com base no valor total da dieta para o fim desejado( isto é Xcalorias + 500). Coloca umas 2,5 gramas de proteína/kg/peso e 1 grama de lipídio/kg/peso. O resto completa com carbo, de preferencia de baixo índice glicêmico. Alto índice glicêmico só no desjejum e pós-treino líquido (se fizer) e sólido.

Se eu fosse você cara redistribuiria um pouco das proteínas. No lanche da manhã não tem nada de proteína. Da uma lida no post que fala sobre criação de dietas. Dá para melhorar coisa aí ainda... Nos dias que não treinar pode reduzir até umas 80 kcals...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Boa!

Troca o leite integral pelo desnatado. Vc só está com um excedente de 147 kcals, vai ganhar muito pouco cara, talvez nem ganhe,rsrsrsr. Coloca pelo menos uns 300-350 kcals aí... Redistribua os macros aí...Tem refeições sem nada de proteína. Outra coisa é a refeição 6. Nenhum fígado aguenta 72 gramas de proteína brother. Mantenha próximo a 30 gramas de ptn/kg/peso.

Dieta fora do modelo. Coloque no modelo padrão do fórum ou o tópico será fechado. P90x é legal, mas também inclui musculação. Perda de peso sem musculação e sem uma dieta rica em proteínas resulta em degradação da massa magra em uma proporção muito maior em relação à gordura. Outra coisa, tem muitos erros aí... Um deles é essa informação a respeito do frango. Onde você viu que 200 gramas de frango tem 68 gramas de proteína? 120 gramas tem 28, logo 200 tem 46. Evito passar de 35 gramas por refeição.Se possível mantenha em torno de 30.

Cara o padrão é o mesmo... Calcule sua tmb, seu get e acrescente 500 kcals ao mesmo. Monte a dieta com as kcals obtidas. Não recomendo o uso de suplementos, só em caso extremos, quando você não consegue alcançar os macronutrientes apenas com a dieta (isto é, precisa de mais de 5000 kcals). Além do mais, na grande maioria dos casos, após suspender o uso de suplementos acabará perdendo parte considerável dos músculos construídos, a menos que viva de suplemento ou bole uma dieta para manter o que ganhou... Ps.: O cara da foto é você? Se for ainda tá assim? Caso seja está com um shape massa em cara!

Pois é brother eu deixaria os thermos somente no fim do cutting em que a perda de gordura é mais difícil.... Dentro de poucas semanas seu organismo estará acostumado e os termogênicos já não apresentarão mais resultados.... Até mesmo a cafeína.... Terá que aumentar sempre a quantidade para permanecer estimulado

O grande problema dos suplementos meu caro é que você está fornecendo algo que não manterá depois dos ganhos.... Para manter os benefícios tem que fazer uso do suplemento para toda a vida, a menos que substitua com uma dieta que suprirá a ausência do suplemento... Mas em todo caso, é muito mais sensato, usufruir da dieta já que terá que mantê-la de qualquer forma....

Deixa um déficit de apenas 500 kcals... E aumento com o tempo... Não pensou em considerar ganhar massa magra antes do cutting não?

Cara qual é o déficit que vc está dando?Não dá para entender direito

Eu tenho feito isso... Estou em cutting, já perdi um pouco de gordura, e até agora nada ou quase nada de músculos.... Sou um grande defensor do seu uso pelos resultados que estou tendo comprovadamente comigo mesmo....

Brother se for fazer isso, faça no desjejum e no pós-treino, mas não faça disso um hábito

Cara vc não pode fazer tanto aeróbico assim em cutting! Vai ficar só o pó da rabiola.... Fique umas duas ou três semanas só com um déficit de 500 kcals e vá inserindo uns aejs gradativamente

Cara vc tem que fazer uma fase de consolidação.... Aumente 100 kcals a cada duas semanas até chegar no seu get....

Cara não precisa de tanta proteína assim não.... Coloca de 2 gramas a 2,5 por quilo de peso.... Gorduras 0,8 a 1 grama... O resto completa com carbo.... Depois melhora essa imagem, a visualização está muito ruim

Gostei da idéia.... Vou usar no meu cutting para ver o que acontece....rsrsrsr

Cara arrumo esse texto! Tá uma bagunça, coloca no padrão das dietas do fórum!

Pow cara 3 gramas de proteína é exagero, isso só em cutting e olhe lá... Essa sua refeição aí, o almoço.... Tem proteína de mais... o fígado suporta em média 30 gramas por refeição de proteína... Tira isso aí, vai matar seu fígado...rsrsrsr

Cara tem pouca comida aí... A dieta está fora do modelo, em pouco tempo esse tópico será fechado.

Tá doido cara!? 5063 kcals? Quem é você? O Phelps? Ou o Flash para ter que ingerir essa quantidade absurda de calorias para ganhar massa?! Fazendo uma dieta assim vai virar lutador de sumô em poucos meses! Calcule sua tmb, seu get e adicione 500 kcals a ele.