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Samuraimaster

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Tudo que Samuraimaster postou

  1. Samuraimaster
    Pessoal estava pensando em começar a dieta de bulking e este novo treino amanhã... Será que tem algum problema começar a dieta no meio da semana? Ou é melhor esperar por segunda mesmo?
  2. Samuraimaster
    Ri pra caramba aqui! Você só não tem MM, traduzindo você não tem nada! kkkkkk Saintgraal como faço para anexar imagens no meu post? O link do imageshack não permite isso. Acho que tem muita gente que não palpitou em razão da necessidade de clicar no link, pois há muitas visualizações, entretanto você foi o único corajoso o bastante de seguir o link...rsrs
  3. Samuraimaster
    O problema deste é que eu tenho certa dificuldade em manter a postura correta. Na única vez que fiz fiquei com as costas arrebentadas...
  4. Samuraimaster
    Eu já coloquei a remada curva ( eu a chamo de remada curvada ) e a remada alta com pegada aberta (também trabalha costas). Com relação a barra fixa não há como eu fazê-la e o levantamento terra eu posso até tentar.
  5. Samuraimaster
    Mas os únicos exercícios que farei uso do aparelho são os supinos, puxada atrás e na frente com polia alta e a flexão de pernas e extensão. Todos os exercícios que constam neste treino posso executar em casa pois o meu aparelho permite realizá-los. Aliás, todos os exercícios são com pesos livres, exceto as polias e a flexão e extensão de pernas. O que você quis dizer com composto para costas?
  6. Samuraimaster
    Essas fotos eu tirei há sete meses, após um cutting. Nelas eu estava com 67 kilos (desidratado ainda). Duas semanas depois meu peso se estabilizou em 69 kilos. Agora meu peso varia entre 71 e 72 kilos. Segue o link das fotos atuais. Quanto você chuta de bf nelas? Com relação a dieta será que já posso comprar os alimentos ou devo esperar o palpite de mais alguém? http://imageshack.us/photo/my-images/703/fsvr.jpg/ Ps.: em qual site eu posso hospedar as imagens para que elas possam ser visualizadas aqui mesmo no fórum?
  7. Samuraimaster
    Galera eu peguei um exemplo de treino ABC2X postado por um user e dei algumas modificações de acordo com minhas possibilidades (vou malhar em casa com um aparelho que tenho aqui...) e gostaria que dessem palpites em relação ao treino. Gostaria que atentassem ao número de repetições que coloquei para cada grupo muscular e me dissessem se devo aumentar o número de repetições e/ou exercícios ou diminuí-los em um dado grupo muscular. Ps.: eu já havia treinado antes, porém nunca havia feito dieta por razões financeiras. Assim sendo, faz alguns meses que não me exercito para valer ( as vezes eu malhava uma semana, depois largava por desânimo...). Enfim, ei-lo aqui: # Treino A: [Peito + Ombros + Tríceps] (Segundas e Quintas) Supino Inclinado com barra (3 x 12); Supino Reto com barra (4 x 12); Supino Declinado com barra (4 x 12); Desenvolvimento Militar (3 x 12); Shoulder press com halteres fixos (4 x 12); Tríceps francês (3 x 12); Tríceps testa (4 x 12); # Treino B: [Costas, Trapézio, Bíceps e Antebraço] (Terças e Sextas) Remada curvada (3 x 12); Puxada atrás com polia alta (3 x 12); Puxada na frente com polia alta (3 x 12); Remada alta com pegada aberta (3 x 12); Encolhimento (4 x 10); Rosca Direta (3 x 12); Rosca Inversa (4 x 12); # Treino C: [Pernas] (Quartas e Sábados) Agachamento (3 x 12); Agachamento sumô (3 x 12); Flexão de pernas (3 x 12); Extensão de pernas (3 x 12); Panturrilha em pé (4 x 20) Abdominais (6 x 15);
  8. Samuraimaster
    Saudações ronins!!! Decidi começar agora uma dieta para ganho de massa magra. Após muito pesquisar, montei minha dieta. Gostaria que o pessoal desse uma avaliada e me dissesse se estou pecando em algo e se sim, onde. Altura: 1,74 m Peso: 72 BF: não sei, em torno de 16 % eu acho Medidas: não sei, ainda vou tirar. Objetivo da dieta: ganho de massa magra (estou ingerindo 450 kcals acima do meu get, como chamo isso? Bulking? Clean bulking?) Não faço uso de anabolizantes, nem suplementos (exceto a PTS rsrs) Segue a dieta: Ficarei no aguardo de pareceres.
  9. Samuraimaster
    Não mesmo! Só se eu lutasse sumô!rsrs Quase não sinto fome, como de 3 em 3 horas. Infelizmente tenho passado longe de comidas saudáveis por questões financeiras. Na maioria das vezes meus lanches são pães brancos ou biscoitos cream crackers, mas quando é assim como 1 ou 2 pães no máximo. Ou no lugar dos pães como 6 biscoitos, o equivalente ao valor calórico de um pão. Tenho medo de recuperar o peso perdido porque eu estava muito "adipótico"...rsrs Além do mais, me recordo do quão doloroso foi seguir 5 meses de dieta extremamente restritiva...
  10. Samuraimaster
    Galera eu fiz um cutting que durou um pouco mais de 5 meses. Comecei com 78 e terminei com 67. Entretanto me advertiram que eu ganharia algum peso advindo de líquidos. Então meu peso ficou em torno de 68,5 em menos de uma semana. Faz 3 meses que finalizei a dieta e estou comendo sem contar calorias, mas comendo como gente normal, sem gordices. Semanalmente eu me peso para ter controle da minha ingestão, se é necessário mudar hábitos ou não. Contudo hoje me pesei e fikei mal pakas! Aparentemente estou com 71 kilos. É como se eu tivesse engordado 2,5 kilos em uma semana! A única coisa que ainda me dá uma certa esperança é a amoxilina que estou tomando que segundo a bula pode ocasionar retenção de líquidos. Hoje é o quarto dia de uso que faço dela, e provavelmente durará mais 3 dias (estou com peito cheio de catarro e tosse). Minha dúvida é, como faço para saber se é retenção de líquidos ou ganhei gordura mesmo? Devo fazer algo a respeito? Minha circunferência abdominal está praticamente a mesma (76 cm)... Devo fazer exercícios físicos? Eu parei com a musculação temporariamente, pois estou sem condições para fazer dieta, estou esperando algum empregador me contratar, daí sim poderei fazer uma dieta de bulking...
  11. Samuraimaster
    De proteínas meu amigo, por enquanto só as que vierem do pão, arroz, feijão e a carne quando tiver...rsrs Então não se pode passar de 25 minutos? E quando é melhor fazer? Depois da musculação ou em dias alternados a ela? Peguei um exemplo na internet: o que me diz? Sugestão geral: Escolha um exercício de sua preferência e o execute como sugerido:: - Aquecimento (5 min) - Alta intensidade, de 90% a 100% de sua capacidade durante (45 seg) - Baixa ou moderada intensidade, até recuperar o fôlego e conseguir conversar normalmente (de 45s até 120s) - Alta intensidade, de 90% a 100% de sua capacidade durante (45 seg) - Baixa ou moderada intensidade, até recuperar o fôlego e conseguir conversar normalmente (de 45s até 120s) - Alta intensidade, de 90% a 100% de sua capacidade durante (45 seg) - Baixa ou moderada intensidade, até recuperar o fôlego e conseguir conversar normalmente (de 45s até 120s) - Alta intensidade, de 90% a 100% de sua capacidade durante (45 seg) - Baixa ou moderada intensidade, até recuperar o fôlego e conseguir conversar normalmente (de 45s até 120s) - Desaquecimento, caminhada leve (5 min)
  12. Samuraimaster
    Como estou sem grana e sem trampo, esse período de agora está sendo mais como uma espécie de "manutenção" mesmo já que não há como bulkar por agora. Estou atrás de um emprego, assim que conseguir um farei um clean bulk. Mas até lá tenho que tentar evitar o acúmulo de gordura ao máximo. Tem problema eu comer carbos, se não passar do meu get? É possível ganhar gordura mesmo assim? Ps.: Vou voltar a fazer musculação 3X/semana em razão da queima calórica ( 1hora por dia pode queimar até 720 kcals dependendo da intensidade do treino) e estava pensando em fazer corrida intervalada 2X/semana 45 minutos. O que acham? Li um artigo aqui no fórum que fala que os aeróbicos intervalados elevam a produção de testosterona e hormônio GH...
  13. Samuraimaster
    Galera finalizei meu cutting sexta passada com 67 kilos (comecei com 78). Reduzi minha circunferência abdominal de 86 para 74 cm.... Fiz 4 semanas de aumento gradual de calorias até chegar no meu get (aumentei 200 kcals por semana). Desde sexta feira meu peso já aumentou quase 2 kilos. Muitos dizem que é peso em água já que a dieta hipoglicídica diminui as reservas de glicogênio... Como a coisa aqui em casa tá preta, não to mais seguindo dieta, tem dia que nem tá tendo o que comer direito... Meu maior medo é recuperar os 8 kilos de gordura perdidos já que não poderei mais seguir dieta durante um certo período... Assim sendo, há chances de engordar mesmo comendo pouco, ou as vezes não comendo direito? Ou ainda engordar por comer muito carbo? Sei que teoricamente a resposta é não, mas já que eu acabei de sair de uma dieta de cutting receio pela recuperação do peso perdido... Caso eu corra sérios riscos de recuperar o peso que perdi que procedimentos posso tomar para evitar isso? Pelo que me parece minha CA aumentou quase 2 centímetros e nem estou comendo como um louco. Como pouco em comparação com muitos, se estiver chegando a 2300 kcals por dia é muito (valor do meu get)...
  14. Samuraimaster
    Beleza então Brunobyof... Valeu pela força.... Em todo caso vou aumentar gradativamente a dieta nessas próximas 4 semanas só por via das dúvidas e manterei a dieta dentro das calorias necessárias para a manutenção do meu peso... Ps.: a questão do UP eu não sabia, serei cauteloso agora...
  15. Samuraimaster
    UP!
  16. Samuraimaster
    Brunobyof valeu pela ajuda, me esclareceu muitas dúvidas. Contudo só na última questão que me surgiu uma dúvida. Já que devo me preocupar com a dieta até mesmo depois de ter perdido peso, posso substituir a dieta de cutting que venho fazendo por uma normal, isto é, que tenha carbo em níveis moderados e seja mais prazerosa? Pois a minha é horrível. Em outras palavras, as calorias serão as mesmas, só mudará a composição da dieta. Segue a dieta que tenho feito e a próxima que desejo seguir mais ou menos só para manter o peso até começar a bulkar... CHO: 341g – 54% PTN: 122g – 20% LIP: 73,5g – 26%
  17. Samuraimaster
    UP!!!
  18. Samuraimaster
    Então pessoal, posso fazer o dia do lixo nessa fase de manutenção ou devo seguir com a dieta até o fim? Posso aumentar 200 kcals por semana? Ou devo aumentar menos? Ou mais?! Ajuda aí gente!!!
  19. Samuraimaster
    Que bom que criei o tópico então brother! Se não você iria recuperar tudo o que perdeu como eu fiz uma vez!kkkkkkkkk Vc disse que os músculos abdominais não estão "muito visíveis ainda". Quer dizer então que já os vê? Ainda que seja pouco? Os meus não aparecem não, mas a barriga está bem lisinha.. Agora estou com 74cm de circunferencia abdominal, por mim continuaria, mas necessito trabalhar e estou ficando sem verba para custear meu cutting. Por isso pretendo estabilizar o peso agora, começar a trabalhar e começar um clean bulking, visto que não tenho muita massa magra... Galera pode responder a minha pergunta, posso aumentar 200 kcals por semana até alcançar meu get e depois suspender a dieta e comer pouco, sem contar calorias (ao menos que as conte por alto) evitando besteiras como fast food, frituras, doces etc? Outra questão, sempre fiz o dia do lixo aos domingos desde que iniciei a dieta, exceto no começo para testes em que fiquei 15 dias direto sem dia do lixo e por consequência perdi bem menos do que quando fiz esse dia maravilhoso. Desse modo, posso continuar com o dia do lixo na fase de manutenção ou devo suspendê-lo?
  20. Samuraimaster
    Mas então, posso aumentar 200 kcals por semana? Fazendo isso minha fase de consolidação durará só 1 mês... Não posso manter mais do que isso, estou sem verba....
  21. Samuraimaster
    Galera estou saindo de um cutting de 5 meses... Ao decorrer do cutting perdi 11 kilos e minha região abdominal reduziu de 86 para 75 cm. Estou feliz com os resultados, ainda não vejo a definição do meu abdomên o que me fez perceber que meu bf estava muito mais alto do que imaginava. Tenho tido grandes dificuldades com o cutting por que tenho muita pouca massa magra. Decidi então que é hora de finalizar o cutting (haja vista que começarei a trabalhar em breve, e tbm já estou sem condições financeiras de mantê-lo) e começar um bulking leve. Agora vem minhas grandes dúvidas: 1) Devo passar pela fase de consolidação? Ou entro direto para a fase de bulking? 2) Como proceder na fase de manutenção? Me sugeriram aumentar 200 kcals por semana até chegar ao meu get. 3) As calorias aumentadas podem ser provenientes de carboidrato? 4) Após a suspensão da dieta, antes de começar o bulking posso comer sem me preocupar em contar calorias? Claro comendo pouco e evitando besteiras... Ps.: Li todos os tópicos que encontrei a respeito disso aqui no fórum, mas achei tudo meio vago. Alguém mencionou até mesmo utilizar o cálculo 1,5 X tempo gasto para a perda de tempo a fim de manter o peso atual, entretanto achei isso um absurdo, pois gastei 5 meses para dar uma melhorada no físico, e vou ter que esperar mais 7 meses e meio só para manter o peso de agora? Com mais 7 meses de dieta eu ficaria com uns 8 % de bf em vez de manter meu bf em torno de 13 %...
  22. Samuraimaster
    Que bom! Agora animei! Parabéns pela sua perda brother, muitos kilos a menos! Desculpe-me ter demorado responder grande, pensei que ninguém mais me responderia nesse tópico... Segue a dieta: Felizaço! Agora estou pensando em dar uma parada. Pretendo começar a trabalhar em março e começar uma fase longa de bulking. Contudo estou em dúvidas sobre a fase de manutenção de peso. Sabe como funciona? Não há muita coisa sobre isso no fórum, e o pouco que tem me deixou confuso... Dá só uma olhada na minha dieta e veja o quanto eu tenho sofrido!
  23. Samuraimaster
    Valeu hotpants! Com relação as fotos? Acha que estou indo bem? Quanto tu me chuta de bf antes e agora?
  24. Samuraimaster
    Valeu brother controle é comigo mesmo! Afinal de contas só um cara com uma super força de vontade como a minha para seguir a risca a dieta que estou fazendo! Dá só uma olhada: Toda vez que aparece escrito PTS eu a consumo batendo-na no liquidificador até virar um pozinho e mando para dentro com água! No começo era horrível hoje em dia nem me incomodo mais. A cerca do azeite de oliva, bebo ele puro! Outra coisa horrorosa que já acostumei... Provavelmente muitos me condenarão pela principal fonte de proteína da minha dieta ser justamente a de soja, ainda mais a texturizada haja vista da série "de supostos problemas" que elas acarretam. Entretanto como podem ver, minha evolução tem sido ótima, apesar dos mitos sobre a PTS: Dia 24 de agosto (antes do cutting): *ALGUMAS CONSIDERAÇÕES PRELIMINARES: vocês verão que ao longo das fotos eu não tenho muita massa magra obviamente, contudo quero que observem o tanto de gordura que foi perdida e a pequena quantidade de mm que tenho perdurou. Meu objetivo é ficar trincado, para começar um clean bulking controlando bem o aumento de gordura (para não sofrer tanto como tenho sofrido em um cutting severo). Já perdia mais gordura do que o que está nas últimas fotos, afinal se passou quase um mês desde o dia que as tirei. Gostaria que chutassem meu bf antes e depois pois não tive como verificá-los. o Dia 25 de novembro: Obrigado por responder a cada uma das minhas perguntas!rsrsrs Meu get está em torno de 2600 kcals. Dificilmente comerei mais do que 3000 kcals. Afinal o que gosto mesmo é do frango assado com vinagrete e feijão tropeiro! Os doces também como, mas enjoo rápido! Enfim, valeu pelos aconselhamentos brother!
  25. Samuraimaster
    Pessoal decidi fazer uma pausa para o meu cutting por conta das festividades que estão se aproximando... Assim sendo, pretendo sair da dieta dia 23, 24 e 25 aí volto dia 26 e fico até o dia 30 de dieta (4 dias da semana). Depois interrompo novamente no dia 31 e 1 e volto no dia 2 seguindo até o dia 5 (4 dias na semana novamente). Faço o dia do lixo no domingo dia 6 e normalizo o andar da dieta como tem sido: dieta de segunda a sábado com dia do lixo aos domingos. 1) O que acham? Esses pequenos intervalos podem me prejudicar? 2) Depois dos primeiros 3 dias fora da dieta, posso continuar mantendo o déficit atual da dieta ( por volta de 800 kcals) e o protocolo de treino aeróbico em jejum (4x/semana 45 minutos, intensidade leve)? 3) Por que o mundo não acabou ontem? Só para estarem situados da progressão da minha dieta, estou nela há exatamente 4 meses e 17 dias e já perdi 10,5 kilos. Meu peso anterior era 78 kilos distribuídos em 1,74 m. Assim sendo estou agora com 67,5. A perda de gordura tem sido fantástica. A minha circunferência abdominal de 86 passou para 75. Medidas de braços continuam as mesmas e de pernas perdi 2 cm. Entretanto a perda de gordura ainda não foi suficiente para definir o meu abdômen, o que indica que meu bf era muito maior do que imaginava.
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