Samuraimaster

Concordo em geral com a galera, a chance de estar acumulando gordura é muito grande. Vc tirou as medidas antes de começar a malhar? Cintura, braços, pernas, tórax, abdomen? 3 kilos em 3 semanas é fácil notar se a gordura aumentou... Dava para ver as linhas do seu abdomen? Os gomos eram visíveis? Ainda são?

Proteína pelo menos 2 gramas por quilo de peso(eu aconselho 2,5) Pode começar com umas 3 gramas de carboidrato por quilo de peso e ir reduzindo aos poucos(quando o peso estagnar) Lipídeo de 0,8 a 1 grama por quilo de peso

Cara deixe-me ver se entendi... Seu déficit é de quase 1000 calorias por dia?!

Olha eu sou nutricionista e não aconselho ngm a fazer uso de suplementos, a menos que o cara precise de um absurdo de calorias e proteínas que não consiga alcançar de modo algum por meio apenas da alimentação, ou ainda, que não tenha tempo para fazer refeições constantes. Na grande maioria das vezes, o que você ganha com o suplemento, geralmente perde após a sua suspensão...

Há quanto tempo utliza? Está apresentando resultados?

Dormir tão pouco Kamilla é horrível por n razões, ainda que esteja acostumada: dentre elas, decréscimo nos níveis de memória, redução da liberação do hormônio Gh (hormônio responsável pela formação de músculos e queima de gordura), aumento da liberação de cortisol (hormônio responsável pela degradação de massa magra e acúmulo de gordura), aumento nos níveis de insulina (relacionado ao acúmulo de gordura). Mas se não tem para onde correr, fazer o que não é? Claro que tudo tem que ser bem calculado, consumir azeite dentro das calorias diárias embasadas em uma dieta pré-estabelecida.

Qual é seu objetivo com isso? Está em cutting? Para que ficar acordado? Trabalha ou estuda muito tarde?

http://emedix.uol.com.br/not/not2000/00abr17nut-zfp-hmb-mel.php

Cara coloca no modelo padrão ou o supermoderador fechará o seu tópico!

Depois de ver essas fotos Edu K nem ligo mais!kkkkkk Concordo plenamente com você Pollo! Tive que olhar atentamente para percebê-las! E ainda pensei: peraí! São estrias?!Parecem marcas de guerra! Sem dúvidas ninja, com um shape show ninguém se importaria mesmo! Será que isso é o peeling? Ou tô trocando gato por lebre?

Nossa que horrível.... Infelizmente o fato de dormir tão pouco prejudica consideravelmente a perda de gordura e maximiza a perda de músculo, já fizeram estudos sobre isso... Eu te aconselharia a fazer a dieta em um momento mais propício... Já que vc mencionou Ensino Médio, quantos anos a senhorita tem? E onde mora?

Abaixa então os carbos ou as gorduras. Está ingerindo quanto de cada por quilo de peso? Não tem como tentar dormir pelo menos seis horas por dia não?

Pessoal deixarei o déficit em 4254 semanal então e verei como meu organismo responde. Ptn: 2,67 g/kg/peso Cho: 2,88 Lip:0,8 Semana que vem postarei os resultados! do seu gasto calórico. Por definição consumindo menos do que você gasta você estará com déficit calórico, e perdendo gordura. Rodrigo Rosa o azeite é sim uma ótima fonte de gordura boa e é viável ser incluída na dieta pelo seu baixo custo. Agora a quantidade de gordura que vc deve ingerir no dia dependerá da sua dieta e do seu peso. Mínimo de 0,8 grama para cada quilo de peso que você tem agora e máximo de 1 grama.

Fora do modelo! O Leandro Twin irá trancar esse tópico!

Está fora do modelo... O Leandro Twin irá trancar esse tópico...

Pela resposta me parece que já estou enchendo o seu saco não é mp? Em todo caso, se assim for, é perfeitamente compreensível... Se puder responder meu último post ficaria extremamente agradecido, mas mesmo que não o faça, agradeço desde já pelo auxílio.

Tá certo então, farei da seguinte forma: Reduzirei as 117 kcals do azeite de oliva (13 ml/uma colher de sopa) já que consumo 3 vezes ao dia ficando com a ingestão de 08 gramas por quilo de peso. No dia do lixo comerei por volta de 3000 calorias no máximo (cerca de 116 kcals acima da TMB). Manterei o aej com mesma frequência e intensidade. Ps.:nos dias que não treino (3x/na semana) não consumo o leite desnatado (64 kcals) no que seria o pós treino e reduzo a ingestão de arroz e feijão pela metade (somente 50 gramas daquele e 70 deste). Com essa oscilação, nos dias que não treino, descontada a ingestão de 600kcals a mais acima do get no dia do lixo meu déficit fica em 3501 (0,5 kilo de gordura - agora sim mpcosta82!). Retirando somente o leite nos dias que não treino, mais o déficit de 117 kcals diárias do azeite, descontado 120 kcals que consumirei a mais na minha tmb no dia do lixo, meu déficit seria de 4254 kcals (607 gramas de gordura, em tese...) Fazendo o mesmo procedimento anterior com a diferença do arroz e do feijão sendo cortados pela metade nos dias em que não treino meu déficit seria de 4683 kcals ( 669 gramas de gordura, em tese...) Nesse caso, o que é mais prudente fazer? Entrar com o primeiro déficit ou com o segundo? Que déficit calórico semanal a mais da atual dieta que estou fazendo vocês me aconselham? Por favor pessoal me respondam, preciso de ajuda!

É como venho falando meu dia do lixo é controlado, eu conto calorias... Quando muito, passam 600 calorias do GET... E isso, se toda essa quantidade fosse depositada como gordura, corresponderia somente a 85 gramas de gordura... Estou com um déficit de aproximadamente 3000 calorias por semana, isto é, cerca de 500 gramas de gordura... Se eu reduzir 100 calorias da dieta, manter os AEJS como estão e começar a passar no máximo 300 kcals do meu get podem trazer mais resultados não acha?

Themaromba não tô mandando thermo não, estou no começo do cutting, depois de amanhã fará apenas um mês... AEJ 3X/ semana/ intensidade leve. Pretendo aumentar os dias de aej, ou colocar uns aeróbicos logo depois da musculação, e começar a fazer uso de cafeína nas últimas semanas em que o metabolismo começara a ficar mais lento. Quanto ao dia do lixo, não extrapolo mais do que as mil calorias acima da dieta, o que daria no máximo 600 kcals acima da TMB...

Não tenho prazo para acabar a dieta não mp, agora vou até meu abdômen ficar trincado, o único problema é que estou muito apertado estes últimos tempos, e cada semana perdida me traria mais prejuízo em termos financeiros... Pela perda de peso não ser linear, é possível sem fazer alterações a nível de atividade física e de dieta, perder mais do que as 300 gramas que perdi na semana passada?

Pow foi mal mpcosta82 eu errei, quis dizer 2,88 de cho.... De proteína é 2,48... Me peso na farmácia todo domingo pela manhã assim que acordo e urino... Mudo o protocolo ou não mpcosta82?Espero mais essa semana com a mesma quantidade de exercícios, duração, intensidade e dieta? Recapitulando: Aej 3X/semana, 45 minutos, intensidade baixa. Musculação 3X/semana (sou ectomorfo) carga alta. Penso em mudar a dieta porque seria frustante chegar no fim da semana e perder só umas 200 gramas.... Há alguma possibilidade de perder mais gordura nessa semana do que na anterior sem modificar nada, já que você disse que a perda de peso não é linear, ou a tendência será perder menos ainda?

Bem se vc come carbo todos os dias em todas as refeições o dia do lixo seria prejudicial mesmo.... Está ingerindo quantas gramas de proteína por quilo de peso? Atualmente estou ingerindo 2,88.... Será que não seria interessante eu aumentar os dias de AEJ? Ou devo manter o protocolo até o fim da semana mesmo para verificar se queimarei mais gordura como o mpcosta82 falou?

Ora Pollo mas o meu dia do lixo é justamente isso! O que acho que faço? Consumo arroz, feijão, macarrão, doces, mousse, biscoito, bolo. Claro como um ser humano qualquer e não como alguém que sofra algum grau de compulsão alimentar...

Mpcosta 82 farei conforme orientado. Georgebarreto ?????? Pollopollo dia de refeed estruturado de carboidratos? Como assim? Kamila Oliveira faço o dia do lixo para aumentar os níveis de leptina que caem pela metade ao decorrer de sete dias. No meu dia do lixo como muito carbo, o que equivale a no máximo 1000 calorias acima da minha dieta (600 kcals acima do GET no máximo). Fico 6 dias na semana com um defícit de 600 kcals o que dá 3600 kcals (uma perda de 500 gramas de gordura semanalmente). Já que para acumular meio quilo de gordura o organismo precisa de uma ingestão de 3500 kcals, não há mal algum em ingerir 600 kcals a mais em um único dia. Ps.: estudos científicos alegam que para assegurar a perda de gordura evitando o catabolismo o mais aconselhável é perder no máximo 1% do seu peso semanalmente. Gabix valeu pelas considerações, utilizar-me-ei destes recursos posteriormente. Abraços

Estou na fase de cutting (é o meu segundo já). E a base protéica da minha dieta é justamente a proteína de soja (210 gramas por dia). Fiquei com esse consumo durante tres meses no primeiro cutting, 6 dias por semana. Agora nesse segundo cutting dia 5 fará um mês que estou ingerindo essa quantidade e nenhum efeito colateral, nada de seios... A PTS não é ruim, acredito que esse negócio é tudo jogada dos produtores de suplementos caríssimos para não falirem já que por que raios eu gastaria 200 reais para completar minha dieta com proteínas se eu posso fazer isso pagando 2,20 em um pacote de PTS de 400 gramas?! Tá legal eu sei que haverá akeles que dirão que o valor biológico é menor e tal mas isso não é nenhuma novidade...