Samuraimaster

Quanto de cintura e braço só por curiosidade? Se eu fosse você faria um cutting até ficar com uns 13 % de bf pelo menos antes de iniciar um bulking, pois no bulking haverá mais ganho de gordura. Tem muito proteína aí: coloca entre 2 gramas e 2,5 por kilo de peso. Gordura pelo menos 0,8 gramas por quilo de peso. O resto completa com carbo. Tem pouquíssimo carbo aí. Você tem que reduzir os carbos a medida em que necessitar, quando seu peso tiver estagnado. Se não fizer isso, quando estagnar vai fazer o quê? Tirar das proteínas? Põe um déficit inicial de 500 kcals. Ah propósito, está comendo normalmente ou está vindo de outra dieta? Aej só depois de um mês, isto é, se perceber que não está perdendo mais peso. Afira todas as suas medidas para acompanhar os resultados e observar se serão necessárias algumas mudanças na dieta ou no protocolo de treinamento a cada semana. Cara tem muita porcaria aí. Muita droga. Não gaste seu dinheiro a toa com tudo isso. Coma comida! Guarde grande parte disso e use no futuro, se for necessário. Quando você ficar com 80 % da musculatura do Lee Priest, comer feito um dragão e ainda assim não alcançar as calorias necessárias para ganho muscular ou simplesmente se sua vida for "extremamente corrida" a ponto de não ter tempo de se alimentar. Perceba, suplemento é sinônimo de praticidade. Nada mais.

Absolutamente sim. Seu corpo passará a estocar grandes quantidades de gordura quando voltar a comer normalmente como uma resposta ao equilíbrio corporal interno, já que ele ainda entende que seu peso "correto" é aquele que você mantinha. Em razão de ter estado em um período hipocalórico prolongado, seu organismo crê piamente que está passando por uma situação que põe sua existência em perigo (escassez alimentar). De maneira que, na primeira oportunidade que tiver de estocar alimentos em forma de gordura como recurso energético de última hora, sem dúvidas ele o fará. Por isso tem que aumentar umas 100 kcals a cada duas semanas (pode ser uma só, mas aí não é tão seguro quanto a margem de duas semanas), a fim de que ele entenda que você não está passando fome. Como sei disso? Sou nutricionista e já fiz o teste ao sair do meu cutting ignorando a fase de consolidação para ver se realmente era necessária. No meu primeiro cutting perdi 8 kilos em 3 meses, fazendo o dia do lixo. Por motivos financeiros tive que suspender a dieta e voltei a comer normalmente, dessa vez com menos fome do que antigamente, já que o tamanho do estômago reduz com um tempo. Resultado, em 3 meses recuperei quase 5 quilos. Isso comendo mais ou menos até o GET, sem fazer bulking. O que dirá você que irá comer mais do que o Get...

[ Não invente de fazer isso Kelinha, a máxima sempre é aplicável: "Vem fácil, vai fácil". A respeito de entrar na academia, é a melhor coisa que pode fazer. Se você nunca fez academia antes ganhará massa magra (ainda que esteja em cutting) e irá acelerar a perda de gordura, devido a aumento da sua tmb.

Eu aconselho você a comer normalmente durante uma semana. Coma o que quiser, sem restrições. Seu metabolismo tem que ficar normal, desacostumar com a baixa quantidade de calorias e os níveis de leptina estarem regularizados também. Como carboidratos sem medo (mas também não vá comer 5000 kcals por dia!Não faça gordices!rsrsrsr). Feito isso, começa com um déficit de 500 kcals, pode ser mais do que isso, entretanto até o limite de 20 % do seu get. Mínimo de 2g por kilo de peso de proteína e 0,8 de gordura. O resto completa com carbo. A medida em que você perceber que seu peso está estagnando reduza 100 kcals diárias de preferência dos carboidratos.Jamais tire das proteínas. Faça um refeed no lugar do dia do lixo. É a mesma coisa do dia do lixo, com a diferença que os carboidratos são priorizados e você tem que contar as calorias para assegurar que não está jogando fora todo o trabalho da semana nesse dia. Coma no mínimo 500 kcals acima da dieta e no máximo até o seu get. A respeito do AEJ e outros recursos, pode fazer sim, é interessante. Mas deixe para fazer isso depois de um mês quando começar a perceber que seu peso estagnou, ou simplesmente reduza as calorias.

Não me refiro a você brother... Sei que você não é leigo porque está sendo sensato em reduzir as calorias paulatinamente. Me refiro a quem defende dar um déficit monstruoso de quase duas mil calorias de cara, dizendo que a perda de gordura será mais rápida e efetiva, não haverá perda de mm pois o que impedirá isso será somente o aporte elevado de ptn e os exercícios de musculação com cargas pesadas. Coitado de quem não sabe nada sobre nutrição e ouve nego falando isso. A máxima deve ser: "o corpo é dele, não é meu mesmo". Voltando a sua dieta: Há duas razões que favorecerão a perda de mm na sua dieta: o déficit muito alto e a baixa quantidade de proteínas. O déficit está muito grande. Põe no máximo 20 % do seu get. Aumenta as proteínas aí se não vai perder mm também. Pelo menos 2 gramas por kilo de peso. Eu aconselho 2,5.

Exato. Mas está muito pouquinho isso aí. Procura uma marca diferente. Eu compro um da só frango que tem 28 gramas/ptn em 120 gramas de carne. Realmente. Ninguém aqui é bom o bastante, forte o bastante ou inteligente o bastante a ponto de não precisar do conhecimento e experiência alheios, se fosse assim, nós não nos inscreveríamos em um fórum, não é verdade?

Mas você está começando essa dieta agora? Passou um tempo se alimentando normalmente antes de iniciá-la? Brother Independentemente de seu corpo estar acostumado ou não, está errado. Sou nutricionista vai por mim. Dou minha cara a tapa que não está com estrias agora e perdeu massa magra para dedéu. Me diz o que você quer: Perder a massa magra toda, ficar com o rosto chupado, uns bracinhos de smilinguido e a barriga de chop para depois começar a perder a gordura que sobrar, pois afinal ela será a última a ser recrutada nesse caso. Ps.:não estou dizendo que durante o processo não perderá gordura, perderá sim, mais em uma proporção bem inferior. Ou perder predominantemente gordura, preservando sua massa magra, evitando flacidez muscular e estrias?

Concordo de corpo e alma com você garota. Mas tem um punhado de nego aqui no fórum dizendo que esses métodos e conceitos são antiquados. Tem gente no fórum apoiando novos users e leigos no assunto a fazerem um déficit de quase 50 % inicial. O cara gasta 2900 kcals e de cara quer cortar 1850 kcals! E o pior, uma porrada de gente disse que não tem problema. Eu me formei em nutrição há 4 semanas e ainda disseram que meus professores estavam desatualizados. Que ultraje!

Menos mal então, já estava me preocupando com isso!rsrsrsr

Então está bem, quero ver neguinho queimando músculo a balde com um déficit tão grande. Ficando pelancudo, cheio de estrias, com um catabolismo muscular gigantesco. Da mesma maneira que alguns aqui neste fórum falam que minhas convicções são ultrapassadas qual é a garantia de que esses supostos "conceitos novos" estão certos? Parece que ninguém nunca ouviu falar de metabolic slowdown! Quanta incoerência! Cada um tem uma individualidade biológica. Obviamente quem tem um percentual elevado de gordura pode cortar mais calorias, quem tem menos corre risco de perder massa magra. Veja só o meu caso. Ingiro 2880 kcals para manter o peso, se eu reduzir 1300 como vi nego fazendo vou ficar só o pó da rabiola, na verdade perderei músculo e manterei boa parte da gordura. Ainda mais com um bf em torno de 16 %... Só para ter uma noção de quanta contradição há aqui: tem um ebook que baixei aqui chamado "Ebook hipertrofia" cuja autoria é do user RTiago, que por sinal me pareceu muito experiente e bem humorado. Ele mesmo frisa em alguns momentos que alguns estudos mencionam que pode-se perder até 0,600 gramas e alguma coisa % por semana de gordura sem afetar a massa magra (claro que esse valor não é preciso, mas giraria em torno disso). Todo mundo parabenizou o cara e tal (realmente foi um trabalho bem feito) mas como fica evidente para perder isso semanalmente é necessário um déficit de no máximo 20 % do get diariamente. A saber, inicialmente, um homem com um get de 3000 kcals deveria consumir 600 kcals a menos por dia, para perder peso dentro desse valor. Agora o que a gente vê aqui? Nego com um get de 2900 cortando 1300 e cacetada por dia o que gerará um déficit de 9534 kcals semanais. Isto é: 1,238 gramas de gordura por semana?! Em 4 semanas 4 kilos e 950 gramas! Agora vai me dizer que o "Mister Bombastic" vai perder tudo isso só em gordura? E a massa magra do cara vai ficar intacta? Ah qual é gente! Frequentem os sites da OMS, leiam livros conceituados como o Krauser. Ps.: Me refiro a perda de peso saudável e que impeça o tão temido e famoso efeito sanfona. Sem uso de esteróides.

A presença de gorduras reduz o potencial de absorção dos carboidratos.

Engraçado Pollopollo, tudo que afirmo você refuta... É o mesmo que dizer que estudei 4 anos de nutrição em vão... Me formei há 3 semanas. Não me venha dizer que os meus professores estavam desatualizados. Eles são referências aqui em Brasília. Essa questão de reduzir drasticamente as calorias e esperar que o organismo mantenha a massa magra pelo entupimento de proteína e estímulo muscular é surreal

Isso é horrível para minha área... Infelizmente os médicos querem ser os bonzões em tudo... Sempre metem o dedo onde não são chamados. Passam dietas como se o semestre de nutrição deles equivalesse a 4 anos de graduação de um nutricionista. Falam sobre como tratar de problemas neurológicos como se o semestre deles em psicologia fosse equivalente aos 5 anos de graduação de um psicólogo. Tratam acerca de problemas de má postura, problemas musculares e esqueléticos como se o semestre deles em fisioterapia se equiparasse aos 4 anos de graduação de um fisioterapeuta. Caracas que paia isso de ficar pelancudo... Mas em todo caso eu deixei o déficit maior essa semana, mas certamente não perderei mais do que 700 gramas por semana não... Estou com um déficit de 4200 kcals... Já que vc mencionou sobre excesso de pele, até quanto mais ou menos é seguro perder gordura sem ficar com excesso de pele? Tem alguma noção? Alguém aqui já perdeu um quilo ou mais por semana sem ficar pelancudo?

Essa é boa!kkkkkk Quem faz dietas sou eu! Isto é, os nutricionistas!

Se possível tente deixar proteínas em todas as refeições. Tem refeição sem proteína aí e refeição com muita proteína também. Tente manter até umas 30 gramas de ptn/kg/peso, pode passar, mas tente não passar muito. Eu quando faço um cutting, começo com umas 3 gramas de carboidrato, e 2,5 de proteína. Aí vou reduzindo os carboidratos quando a perda de peso começa a estagnar. Ah propósito, com esse déficit, você perderá em torno de 500 gramas por semana. Geralmente (nem sempre) após 3 ou 4 semanas sua perda de peso começa a estabilizar. Para saber se sua perda estagnou se pese uma vez por semana. De preferência no dia do lixo (caso o faça) assim que acordar e urinar, sem comer nada nem beber água. Quando tiver estagnado reduza umas 100 kcals ou inclua um aej umas 3 vezes na semana.

Boa Flex!

O cara está cortando de cara mais de 1300 kcals e ninguém achou isso prejudicial a perda de mm exceto o Big Fael? Moço você está dando um déficit para o seu organismo de mais de 46 %! Vai atingir o efeito platô rapidamente e perder massa magra que nem a água que você perde quando toma banho! Reduza 500 kcals e aumente na medida em que necessitar.

Meu grande Pollopollo nada é preciso, a não ser as ciências exatas, assim sendo, dentro das ciências biológicas, trabalhamos na área da lógica probabilística, da dedução, do certame de possibilidades... De maneira que, a resposta para algumas de suas perguntas (não todas), será seguido dos advérbios de modo teoricamente, possivelmente e similares... "E se comer carbos na janta e na ceia é engordar na certa?" É sabido que no período noturno, a taxa metabólica basal do individuo reduz, já que o organismo está se preparando para o sono. Não havendo necessidade de manter o gasto energético em níveis mais elevados. A glicose ingerida em uma refeição, principalmente nesse período estaria sujeito a ser acumulado como reserva energética (adipócitos) já que o organismo não se utilizaria dele, teoricamente. Isso é em tese, pois devemos lembrar que estando em cutting há um defícit, logo talvez não se converta em gordura. Pelo sim, pelo não, prefiro evitar nesses horários. "E se os carbos do desjejum ainda estiverem sendo digeridos na colação? Ou o do pós na janta?" 2 horas, por convenção, é o suficiente para que os nutrientes sejam conduzidos, cada qual para suas devidas vias metabólicas sendo degradados pelos seus devidos processos (gliconeogênese, glicogênese, glicólise, lipólise, etc...), "E se as proteinas derem um pico de insulina?" O que gera pico de insulina no sangue é o consumo de calorias acima do get e o consumo de carboidratos de alto índice glicêmico, carboidratos de rápida digestão e uma dieta pobre em fibras. Perceba, o corpo precisa manter os níveis de açúcar no sangue entre os limites de 70mg/ml e 110mg/ml. Caso o nível de açúcar no sangue suba acima de 110mg/ml, o hormônio insulina será liberado para percorrer o sangue retirando o excesso de açúcar e estocando nos músculos, ou indesejavelmente como gordura. Mas lembre-se: a insulina é liberado na presença elevada de "açúcar" no sangue, afinal de contas, estamos falando de índice glicêmico. Glicemia vem de glicose. Logo, presente em carboidratos, que tem como sinônimos, glicídios, hidratos de carbono, glucídios, sacarídeos, heterossacarídios, ou mais conhecidos como "açúcares". "E se a oxidação total de gordura durante o dia superar o armazenamento de gordura? (Como é esperado em um deficit calórico qualquer?)" Não entendi essa pergunta, gordura oxidada é gordura degradada, decomposta, utilizada como energia. Se superar o armazenamento de gordura, as reservas energéticas serão recrutadas. Afinal não é essa a intenção de quem faz uma dieta hipocalórica? "E se eu comer só duas refeições durante o dia?" Diga "à-deus" para o seu fígado e "bem-vindo" para os problemas renais. Na Universidade aprendi que o fígado tem a capacidade de absorver, em média, 30 gramas de proteína por refeição. Alguns estudos que foram feitos disseram que essa quantidade pode chegar até 40 gramas, quando muito. Suponhamos que você pese 75 kg e ingira 2,5 gramas de ptn por kg/peso , isto é, 187,5 g dividido por 2 darão precisamente 93,75 gramas. Entre outras palavras, é pedir para ter danos hepáticos irreversíveis. Claro que isso não ocorrerá da noite por dia, mas em um período prolongado, esteja certo do prejuízo. Sem mencionar ainda que a proteína que o fígado não absorve é depositado como gordura. "E se eu fizer jejum o dia todo?" Jejum total? Não comer nada? Se for isso que estiver perguntando, perderá peso rapidamente nas primeiras semanas, ou nos dois primeiros meses em média (isto se for um obeso de nível 2 ou superior e anteriormente comer feito um animal. Digo isso porque aqui não se aplica os casos de hipotireiodismo). Infelizmente grande parte da perda será a custo de desidratação (pela retirada dos carboidratos que por si só possuem quantidade significativa de água em sua composição) e de preciosos músculos. Após esse período, com o aparecimento dos seus novos amigos inseparáveis (estrias até na testa hshsssuhsuhsuhsh), chegará ao efeito platô, em que o seu organismo reduzirá drasticamente sua tmb, já que o mesmo entenderá que está passando por uma situação de escassez de alimentos, fazendo de tudo para poupar energia (a gordura que funcionaria como reserva energética). Por fim toda a sua musculatura irá para o pau, porque manter músculos requer muito mais energia do que para manter a gordura. Tem que se livrar do que está sendo prejudicial, do que está sendo custoso (o organismo é bem inteligente! Louvado seja Deus pela sua Eterna Sabedoria!!!). É como no balonismo: o balão ( o organismo) precisa de se livrar do peso em excesso, geralmente tijolos, sacos de areia ( músculos) para alçar maiores vôos (garantir a sobrevivência).

Tem a questão do envelhecimento né, dormir pouco libera radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento celular... Evito depois que sair dessa rotina estafante fazer tantas atividades simultaneamente a ponto de não sobrar tempo para descansar... De que vale ganhar dinheiro, conhecimento e tudo mais e perder a saúde?

Para facilitar coloque a quantidade por quilo de peso de cada macronutriente. Isto é: divida o valor total dos carbos pelo seu peso, das proteínas pelo peso e dos lipídeos também....

Isso mesmo... Rapidamente: desjejum: cho + ptn colação: ptn + lip almoço: ptn + lip pré-treino: cho + ptn pós-treino: cho + ptn (tanto o líquido quanto o sólido ou se fizer só um dos dois também). janta: ptn + lip ceia: ptn + lip

Pois é brother o negócio agora é ficar grande!rsrsrr

Coloca essas proteínas em torno de 2 gramas ou 2,5 gramas.. Pouca proteína = perda de peso a custa de massa magra

É normal aumentar a circunferência sim, mas isso indica ganho de gordura... Uma coisa é ganhar de 1 a 2 centímetros de circunferência por mês, outra coisa é ganhar por semana. Agora se um bulking for bem limpo, é possível, em certas condições não ganhar mais que 1 centímetro. Mas claro cada caso é um caso.

Concordo plenamente, longos períodos sem comer em cutting dá uma fome braba!