Samuraimaster

Ixie esse risco de recuperar a gordura que me coloca grandes dúvidas... Caracas... Já passou por algo assim? Já voltou a comer normalmente sem fase de consolidação? Dá uma olhada aí na minha perda de gordura e diga se acha que está indo bem: http://imageshack.us/g/526/snapshot111.jpg/ As primeiras 3 fotos correspondem a 3 meses atrás e as outras são as atuais.

E aquele negócio de fase de consolidação? Não tem risco do meu organismo armazenar todas as calorias acima do valor da dieta como gordura?

Outra dúvida, ao suspender a dieta e comer normalmente durante esses dez dias, quando for retornar a ela, tenho que retornar no valor que eu havia parado, ou terei que começar com o déficit inicial de 500 kcals? Atualmente meu déficit está em torno de 900Kcals...

Olá galera, estou em cutting há precisamente 3 meses e 4 dias. Até agora tudo certo. Nesse período já perdi um pouco mais de 8 kilos e praticamente nada de massa magra. Minha circunferência abdominal de 86 centímetros foi para 78, mas até agora nada de definição na região do abdômen, e até agora ainda não aparece as veias do bíceps... Contudo já percebo a musculatura da região das costas mais evidente, algumas veias fininhas da mão que nem sabia que existiam!rsrsr Mas enfim, minha dúvida é a seguinte, supondo que até o dia 23 de dezembro eu ainda não tenha reduzido o bf até onde eu almejo, haja vista que percebi que tenho mais gordura do que imaginava antes do cutting (claro que agora 8 kilos a menos...) posso dar um intervalo desse dia até o dia 3 de janeiro? Isso vai comprometer muito minha perda de peso? Acham que vou acumular muita gordura? Sabem esses dias compreendem os dias de festividade, e será muito dureza abrir mão da comida do natal, da véspera, ano novo e tudo... Alguém já passou por uma situação dessas? Pode me dizer os resultados?

Tá bem vou pesquisar... Obrigado pela ajuda mpcosta... Tem me dado a maior força... Não só vc mas o pessoal do fórum como um todo... abraços

Isso puxada vertical é a remada alta... eu a executo para exercitar o trapézio... Esse stiff é o levantamento terra certo? Então no caso, terei que aumentar a carga, logicamente, mas do que estou acostumado a fazer com o protocolo que postei anteriormente correto? abraços

Mpcosta aproveitando então que já entrou no assunto... Me diga o que acha do meu treino e o que eu devo tirar, caso precise... Segunda Peito & Tríceps Supino Reto 3X12 Supino Declinado 3X12 Supino Inclinado 3X12 Flexão fechada 3X12 Mergulho entre bancos 3X12 Terça Costas & Bíceps Remo com barra, mãos em pronação 3X12 Remo busto horizontal, mãos em supinação 3X12 Puxada atrás com polia alta 3X12 Bíceps Rosca 3X12 Bíceps Rosca Invertida 3X12 Quarta Pernas Agachamento 4X12 Mesa flexora 4X12 Mesa extensora 4X12 Quinta Ombros & Trapézio Desenvolvimento com barra atrás 3X12 Desenvolvimento com barra na frente 3X12 Puxada vertical com barra, mãos separadas 3X12 Puxada vertical com barra, mãos juntas 3X12 Elevação das escápulas com barra na frente 3X12 Elevação das escápulas com barra atrás 3X12 Ps.: entre as séries faço abdominais. Será que reduzindo a intensidade do treino, ou melhor dizendo o volume, não há risco de perder massa magra?

Entendi mpcosta, poxa fiquei até decepcionado com o japa!kkkkkkkkk Obrigado por ter aberto meus olhos... Com relação a redução de calorias, estou pensando agora em aumentar os aeróbicos pois já não tenho praticamente de onde tirar... Já fiz muitas mudanças, deem uma olhada: http://img4.imageshack.us/img4/4628/semttulopex.png Na semana passada perdi 700 gramas, então vou manter a dieta até chegar a nenhuma perda, ou perdas ínfimas... Eu só estou antevendo um próximo passo a ser tomado. Como pode ver tenho pouquíssimo carbo já, quase não tem mais de onde tirar... A propósito o treino de ontem foi tenso! Supino reto, declinado e inclinado, flexão fechada, treino de tríceps entre bancos, quase morri! Eu senti que não foi falta de força e sim de energia, nas primeiras repetições já estava cansado, morto. Como se estivesse no fim do treino... Tenho 1,74 m 22 anos.... De maneira nenhuma eu comecei com esse déficit.... Comecei com 500 (isto é, se o valor que as equações de Harris Benedicts e a Fao me forneceram estiver correta) e fui aumentando o déficit ao longo da necessidade.... Então Ikmenos, tenho medo de fazer HIT e mandar meus músculos para o space...rsrsrrsrs Já tirei o arroz o feijão e o punhado de coisas. Só preciso incluir vegetais para ter um bom aporte de vitaminas e minerais.... Um dia aí eu fui picado por um mosquito...aí eu cocei e fez um caroço... passei mais de uma semana para a ferida sarar, e isso só aconteceu por que chegou o domingo. quando fiz o refeed de cho e comi muitas verduras e tals... Beleza Kaled, já tirei o feijão há muito tempo. Talvez seja meu psicológico mesmo...

Pois é Kaled, vou incluir alguns métodos com o decorrer do tempo, só gostaria de saber se isso que o Japa faz representaria para mim alguma perda de gordura no fim da semana....

Não tenho como dizer, não tenho adipômetro... Quero descer meu peso até aparecer a definição do abdomên... Segue algumas fotos, de péssima qualidade por sinal, de como estou agora... http://imageshack.us/g/204/53557432.jpg/ Como podem ver ainda tenho muita gordura, pelo menos o suficiente para não ver definição... Agora que vi nas fotos estou muito frango, acreditem, pessoalmente sou um pouco menos frango...rsrsrs

UP

Em todo caso, o déficit está maior do que anteriormente. bjos e valeu Galera estou tendo resultados satisfatórios, só que como é de se esperar a cada semana que passar, não havendo mudanças na dieta nem aumento na frequência da atividade física, a tendência é queimar cada vez menos gordura.... Comecei com 78 kg, agora estou com 71, 6 kg De 86 de cintura para 79 agora... Perdi 1 cm de tórax, nada de braço e uns 2,5 cm em cada uma das pernas (acumulo muita gordura nelas....). Enfim, gostaria de saber o que vocês acham de incluir 2 vezes na semana após a sessão de musculação este cardio que esse Japa faz?Segue o link: Ps.: manterei o aej 3X/semana e a musculação 4X.

Obrigado mpcosta82, era justamente isso que estava suspeitando com essa perda baixa... Farei como a galera tá falando então! Amanda usarei adoçante em vez de açúcar no café para reduzir um pouco mais os chos e consequentemente as kcals.... A redução ficará em torno de 80 kcals diariamente, acho que está bom porque semana passada já havia reduzido 120 kcals. Aqui vão os novos dados: GET( com base em fórmulas): 2883,155 Kcals da dieta: 1953,54 Déficit calórico diário: 929,615 Déficit calórico semanal: 5577,69 Macros CHO: 122,735 (1,67 gr/kg) - 24,47% PTN: 195,0125 (2,66 gr/kg) - 39, 93 % LIP: 77,27 (1,05 gr/kg) - 35,59 %

Dizem que precisamos de cho no desjejum, no pré e no pós treino. No primeiro por que ao passarmos um período tão longo em jejum, precisamos fornecer energia rápida ao organismo para acelerar o metabolismo. No segundo porque precisamos de energia para nos exercitar, obviamente. Por fim no terceiro para evitar o catabolismo após um treino pesado com pesos... Não há como reduzir para 50 gramas por dia não brother, ao menos não ainda. Consumo 28 gramas de frango diariamente... O resto vem tudo de PTS... Estou consumindo 196, 8 de cho (2,69 gr/kg), tirando o arroz e o feijão passaria a 141,9 gramas (1,94 gr/kg). Amanda aumentarei o lipídio para 0,88 gr/kg e as proteínas para 2,66 gr/kg. Pode ser?

Gente depois do treino eu como um pão, frango, leite desnatado e tomo café. De uma a duas horas depois eu janto arroz, feijão, frango e salada. O único lugar que posso tirar o cho é da janta, tirando o arroz e o feijão. Mas se eu fizer isso será que não vai catabolizar não?

Galera estou em cutting, como alguns já sabem, há exatamente 2 meses e 9 dias. No início do cutting estava com 78 kilos, 86 centímetros de circunferência abdominal... Agora estou com 73,1 com 79 de ca. Após um mês e meio devido a estagnação da perda de peso reduzi 117 kcals. Três semanas depois a perda de peso estagnou e reduzi mais 120 kcals. O problema é que estou perdendo pouco de mais, essa última vez que reduzi mais as calorias perdi só 400 gramas. Meu déficit atual de calorias é de 896,15. Ingestão de ptn: 2,49 gr/kg Ingestão de cho: 2,69 gr/kg Ingestão de lip: 0,70 gr/kg Faço um refeed de cho todo domingo, tomando cuidado para não passar muito do get. Malho 4x/semana e faço aej 3 vezes/semana. A gordura abdominal insiste em permanecer. Estava pensando em aumentar o aej para 4 vezes na semana e tomar uma colher de sobremesa de café meia hora antes do treino 2x/semana. O que me dizem? Acham que essa perda lenta se deve a baixa ingestão de lip? Se for como faço para aumentar a ingestão? Teria que consumir mais azeite de oliva, mas aí no caso iria aumentar mais 100 kcals, aí que não perderei gordura mesmo. Me ajudem por favor galera.

Não sei o Pollopollo, mas nesses dias eu só me preocupo com as calorias, priorizando a ingestão de carbos. A proteína e a gordura que vier, vem como consequência da ingestão dos carbos, como arroz, feijão, pão, etc. Não há problema em ingerir pouca proteína em um dia da semana. A degradação não ocorre na velocidade da luz....

Caracas Kiske...Estou achando a perda muito rápida. Certifique-se de estar perdendo só gordura.... Qual é sua altura?Você tirou as medidas das pernas, braços, etc? Eu estou perdendo menos de um quilo por semana... Essa perda elevada de gordura é aceitável para grandes obesos... Olha só em uma semana você perdeu mais do que eu em 40 dias... Certifique-se de estar perdendo exclusivamente gordura.

Valeu Aless, mas não estou dizendo que a gordura acumulada dificilmente sai, estou querendo saber se geralmente, como já ouvi afirmar, onde nós mais acumulamos gordura é um dos últimos lugares a ter gordura recrutada... Meu bf ainda está alto para afirmar que a gordura essa gordura é teimosa. Vou ver se consigo tirar uma foto para mostrar, Deve estar em uns 15 % ou mais... Quando vejo essa gordura infeliz no abdomen, tenho vontade de fazer aej todos os dias!kkkkkkk Ou cortar trocentas mil calorias. Mas sei que isso fere todos os princípios básicos de fisiologia e nutrição...

Caracas são muitas linhas de estudo... Muitas especulações distintas... É como se todas estivessem certas ao mesmo tempo ou erradas ou ainda meio-certas ou meio-erradas....rsrsrsrsr O mais sensato seria testar cada uma delas individualmente, mas para essas experiências teria que investir massa magra. Alguém aqui tem experiência em perda de gordura? Já ouvir falar por aí que geralmente onde seu corpo mais acumula gordura é um dos últimos lugares a ser recrutado como energia quando em dieta hipocalórica...Isso é fato? Comecei com 78 kg e agora devo estar em torno de 74,5 kg. Perdi esse peso em 39 dias. Minha CA (circunferência abdominal) reduziu de 86 para 83-82. Circunferência dos braços é a mesma ainda. O que estão achando desses resultados? Dentro dos padrões?Muito devagar? Meu déficit está em torno de 4300 kcals semanais... Caracas são muitas linhas de estudo... Muitas especulações distintas... É como se todas estivessem certas ao mesmo tempo ou erradas ou ainda meio-certas ou meio-erradas....rsrsrsrsr O mais sensato seria testar cada uma delas individualmente, mas para essas experiências teria que investir massa magra. Alguém aqui tem experiência em perda de gordura? Já ouvir falar por aí que geralmente onde seu corpo mais acumula gordura é um dos últimos lugares a ser recrutado como energia quando em dieta hipocalórica...Isso é fato? Comecei com 78 kg e agora devo estar em torno de 74,5 kg. Perdi esse peso em 39 dias. Minha CA (circunferência abdominal) reduziu de 86 para 83-82. Circunferência dos braços é a mesma ainda. O que estão achando desses resultados? Dentro dos padrões?Muito devagar? Meu déficit está em torno de 4300 kcals semanais... Caracas são muitas linhas de estudo... Muitas especulações distintas... É como se todas estivessem certas ao mesmo tempo ou erradas ou ainda meio-certas ou meio-erradas....rsrsrsrsr O mais sensato seria testar cada uma delas individualmente, mas para essas experiências teria que investir massa magra. Alguém aqui tem experiência em perda de gordura? Já ouvir falar por aí que geralmente onde seu corpo mais acumula gordura é um dos últimos lugares a ser recrutado como energia quando em dieta hipocalórica...Isso é fato? Comecei com 78 kg e agora devo estar em torno de 74,5 kg. Perdi esse peso em 39 dias. Minha CA (circunferência abdominal) reduziu de 86 para 83-82. Circunferência dos braços é a mesma ainda. O que estão achando desses resultados? Dentro dos padrões?Muito devagar? Meu déficit está em torno de 4300 kcals semanais...

Daí a diferença entre o dia do lixo e o refeed... No refeed você sabe quantas calorias está comendo... Cara ficar com um excedente de 3000 kcals em um único dia é praticamente anular o trabalho feito ao longo da semana. Mas isso depende de um fator: essas 3000 kcals excedentes, são acima da dieta ou do get? Se for acima do get isso sabotará os seus esforços semanais. Por isso é interessante calorias a mais acima da dieta até no máximo o limite do seu get, pois tudo acima do get será estocado nos adipócitos. Fazer dieta de cutting é duro meu chapa. Ainda mais a minha que consiste em pts batida no liquidificador ingerida com água. Azeite de oliva puro. Amendoim todo santo dia. Levedo de cerveza.!argh!

Estou fazendo 3X/semana. Mas ainda tenho em torno de 15 % de bf...Devo suspender o aej por agora ou deixar como está e aumentar para 6X/semana quando meu bf cair 3 %?

Eu acredito que sim!

De preferência os carbos do "lado negro da força"... Isso não te impede de comer carbos de baixa ou moderada glicemia. Aproveite para comer besteiras, afinal é o único dia que poderá fazer isso (em tese).

Antes eu fazia o dia do lixo. Mas o Pollopollo me orientou a fazer um refeed no lugar. O que acontece, é que no dia do lixo você chuta o balde. Come o que quiser sem preocupação, sem contar calorias. No refeed não. Você consome uma grande quantidade de carbos, sem se preocupar com porcentagem (não estou dizendo que não pode comer proteína, quero dizer que os carbos são priorizados), entretanto você deve contar as calorias. A contagem das calorias é uma garantia que você não está comendo muito acima do seu get, afinal de contas, toda quantidade de calorias acima do seu get é estocada como gordura Tente consumir entre 500 e 1000 kcals a mais da sua dieta atual. Mas perceba, não fique paranoico por conta disso. Se você passar por exemplo, 200 kcals do seu get, terá um acúmulo, em tese de 26 gramas de gordura, o que exponencialmente não será tão significativo, haja vista que estará tendo uma queima de umas 500 gramas de gordura semanais...