Samuraimaster

Muito obrigado pela atenção! Só para constar, quando comecei a malhar tinha 59 kilos e agora tenho 77 mas uma boa parte disso é gordura (uns 18 % eu acho).... Sempre tive dificuldades em desenvolver peitoral e trapézio... Será que posso ganhar alguma coisa aqui?Ou ao menos a ilusão de parecer maior pela redução da gordura corporal? Outra coisa que tenho muito dúvida é sobre o dia do lixo... Posso fazer ou não?Uma vez por semana ou a cada 15 dias? Quando faço não conto calorias, como normalmente tudo que vêm pela frente, não sigo dieta, não encaixo dentro de macros, nem nada. Simplesmente como sem me preocupar com a quantidade de calorias...Contudo não deve passar mais do que 1000 calorias a mais do GET (tem vezes que acho que como praticamente quase a mesma quantidade de calorias...) Outra coisa que queria saber, posso fazer AEJ de cara, ou é melhor esperar as semanas passarem e ir encaixando os aeróbicos aos poucos? Por favor galera me ajudem aí!

Bem estava, até eu recalcular minha TMB! Inicialmente usei a fórmula de Harris Benedict que me deu 3100 de GET... Mas agora usei outras fórmulas:Homem: TMB = 66.5 + (14 x Peso (Kg) + (5 x Altura (cm) - (6.7 x Idade (anos) x atividade física = número de kcal Mifflin-St Jeor: HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5 Elas ficaram em torno de 2800 as duas, como perdi na primeira semana somente 500 gramas, acho que o cálculo do GET estava superestimado, assim sendo mantenho a dieta agora em 2300 calorias (ao contrário da primeira semana, 2580)...

Valeu então mpcosta82.Ah sim tenho outra dúvida! Estou ingerindo 2,88 gramas de CHO/kg, 2,44 ptn. Só que tenho que aumentar mais algumas calorias... Posso aumentar a quantidade de gordura? ingerindo 1,5 por quilo?

"Não tem nenhum problema fazer do jeito que você pretende. Se você quiser pode pular esse pós treino imediato, e comer tudo junto na janta." Na verdade pensei em fazer dessa forma, mas se assim eu fizesse essa refeição seria extremamente calórica cerca de 700 kcals (muito alto em relação as outras que estão na faixa dos 350...) "50 gramas de PTS não farão nada contigo, não se preocupe hehehe" Na verdade faço uso de 200 gramas por dia...rsrsrsr Mas mesmo assim não me fazem mal...(exceto os gases insuportáveis!) "Realmente você tem que cuidar após a dieta. Se você voltar a se alimentar como antes dela, vai ganhar seu peso novamente." Infelizmente senti isso na pele!Obrigado meu grande amigo por me responder!

Pessoal estou com uma dúvida gigante que não consegui sanar de modo algum, ainda que tenha passado horas e horas navegando na net... Estou fazendo um cutting, contudo em decorrência da minha situação financeira crítica estou dando preferência aos alimentos mais acessíveis monetariamente falando, assim sendo não tenho dinheiro para comprar suplementos (embora esteja suplementado com PTS). Esse é o problema que tem me afligido no pós-treino. Queria saber se posso fazer dois pós treinos sólidos (o segundo na verdade é a janta propriamente dita, mas aproveito para esperar apenas uma hora após o pós sólido, ou primeiro pós-sólido, como quiserem)... Ao término da musculação como um pão francês, 100 ml de café, 200 ml de leite desnatado e 60 gramas de frango. Uma hora depois como 140 gramas de feijão, 100 gramas de arroz branco (sem grana para comprar integral!)salada e 60 gramas de frango. Duas a três horas depois como 50 gramas de PTS e 25 gramas de amendoim. Todas opiniões serão bem-vindas... Ps.: talvez muitos falem que a proteína de soja é ruim porque é precursor do hormônio feminino e tal e que é de baixo valor biológico então perderei muita massa magra. Todavia essa é a segunda vez que estou fazendo um cutting, com a mesma quantidade de PTS. Não criei peitinho,(rsrsrsr) nem perdi massa magra. Estava com 80 e fui para 73 em menos de três meses, fazendo dia do lixo todo domingo. O problema é que agora (uns 4 ou 5 meses depois) estou com 77, porque não sabia daquele processo de consolidação de aumentar as calorias paulatinamente (droga!) como vi o Leandro e outros membros falando, de maneira que voltei a comer normalmente, sem malhar...