p.krvl

Galera e o seguinte resolvi passa numa nutricionista, ela passou essa dieta ai... Avaliem ai p mim (Y) Altura:1,68 Peso: 59.5 Idade:18 anos objetivo: ganhar massa magra CAFÉ DA MANHÃ Leite desnatado- 01 copo duplo (200ml) Café com adoçante- á vontade Pão francês 50 gramas- 01 unidade sem miolo ou pão light- 2 fatias Margarina light- 01 colher de chá Queijo branco- 02 fatias ou avo mexido ou cozido Fruta-1 porção COLAÇÃO Fruta-01 unidade ou iogurte light ALMOÇO/ JANTA Arroz- 04 colheres de sopa Feijão- 01 concha média Vegetal A- a vontade ( alface agrião, bertalha, espinafre, couve, chicória , tomate, pepino... Vegetal B- 06 á 08 colheres de sopa (Chuchu, cenoura, beterraba, couve-flor, quiabo, repolho...) Carne magra- 02 bifes pequenos Ou peito de frango Sobremesa-Fruta- 01 unidade LANCHE DA TARDE Café com adoçante- á vontade Pão francês 50 gramas- 01 unidade sem miolo Margarina light- 01 colher de chá Queijo branco- 02 fatias Fruta -1 porção CEIA Fruta- 01 unidade ou 01 copo de leite desnatado com adoçante