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BOA TARDE, EU ESTOU A ANOS NAQUELA DE VOLTA A MALHAR PASSA DOIS MESES E PARA... NESSAS INDAS E VINDAS ACUMULEI 30KG DE PURA GORDURA CORPORAL, É ISSO MESMO 30KG DE GORDURA CORPORAL! MAIS ESSA SEMANA AS ZUAÇÕES E AS PIADINHAS AUMENTARAM MAIS E NISSO A ALTO ESTIMA E O AMOR PROPRIO NÃO EXISTEM MAIS, PEGANDO FOTOS DE ANOS ATRÁS 4 ANOS PARA SER MAIS PRECISO REPAREI COMO MUDEI RADICALMENTE, EM FOTOS PAREÇO SER TRÊS VEZES MAIOR DO QUE AS PESSOAS QUE TIRAM AS FOTOS AO MEU LADO, SEI QUE NAO VAI SER DE UM DIA PARA O OUTRO, TENHO QUE TER MUITA DISCIPLINA E FORÇA DE VONTADE! MAIS EU QUERO MUDAR ISSO SENTIR UMA PESSOA MELHOR, NÃO FICAR ESCUTANDO MAIS OS INSULTOS DE AMIGOS E PESSOAS NAS RUAS O GORDINHO, O BARRIGUDO O BALEIA! É MUITO TRISTE, POIS EM CASA NAO TENHO APOIO NENHUM E PARA O TREINAR MENOS AINDA! MAIS AGORA GOSTARIA DE QUE UMA PESSOA ME MOSTRASSE O CAMINHOS DAS PEDRAS! UM CAMINHO ONDE EU IREI CONSEGUIR MEUS OBJETIVOS UM POUCO MAIS RÁPIDO DO QUE O NORMAL, TODA AJUDA É VALIDA!!
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Ola todos ? Estou querendo treinar nao começei mas planejo bem as coisas mas e o seguindo sou ecto(das piores raças muito magrelo) e queria saber oque comer com o custo mais baixo possivel (pq tbm sou bem pobre ,moro em comunidade e me orgulho disso sou um cara batalhador e esta sobrando um pouco de grana estou querendo treinar) tava pensando em macarrao,ovo,batata doce e banana sao baratos,oque mais posso variar ,e outra coisa sulplementos baratos se alguem poder deixar uma dica e nois grande abraço Deus abencoa a vida de cada um!!
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Esta vai pra galera mais experiente ! Gente bom dia, nao vou pedir aqui para avaliarem dieta ou coisas do tipo, porque desta parte entendo. A duvida que estou e quanto as calorias que calculei, pois agora está além do meu conhecimento! tenho 1,85 de altura, 96 kg, 29 anos e 18% de BF, independente da fórmula que usarem, chegaram de 2050 a 2100 calorias de TMB, é ai que vem questao. Como operei o ombro, apenas posso fazer 45 min de AEJ de exercícios, e minha dieta esta em 2100 calorias. O problema e que nao saio dos 95,5 kg. Alguem ai pode me ajudar ? Minha dieta esta com 3 g de proteina por kg (285 g), gordura 0,7 ( 66,5 g) e o resntante para carbo ( 90 g). Nao sei mas o que fazer. To pensando em zerar carbo (afinal nao estou treinando) quem puder ajudar obrigado !
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Eai galera Segue minha dieta.Bom preciso que vcs me digam se tem alguma coisa que devo modificar, e se tiver o que devo mudar? Peso: 69.9 Altura: 175 cm GDC: 2805
