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Vai com calma, sem pressa. Tudo que é muito rápido não fica muito bom... E há o risco de perder massa muscular querendo emagrecer rapidamente. Como disseram, só de mexer vai perder gordura e se você aliar uma boa dieta não precisa de mais nada. Talvez eu iria de cafeína em capsulas e só, faz manipulada. Quem sabe até um chazinho verde. Sério, apesar desse suple ser tranquilo, iria devagar já que não é necessário por enquanto. Guarda a grana e investe depois pra hipertrofia!
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Pele flácida? Lol? Que eu saiba não tem nada disso. Pelo que sei a glutamina pode auxiliar o sistema imunológico. pra confirmar encontrei o seguinte trecho que foi retirado do Google: A glutamina ajuda a evitar o catabolismo dos músculos, ou seja, quando se tem uma boa concentração dela no sangue, os tecidos do seu corpo não vão precisar "roubar" a glutamina armazenada nos músculos para usá-la como fonte de energia. Quando isso acontece, você acaba perdendo massa muscular. Por isso é muito importante um bom estoque dela no organismo. Estudos mostram que depois de um treino intenso, os níveis de glutamina no organismo chegam diminuir em 50%. Isso não é positivo para quem almeja aumento de massa muscular e anabolismo muscular. Da mesma forma recentes estudos mostraram que há um aumento grande nos níveis de hormônio do crescimento (HGH) quando há o consumo de glutamina. Mas ATENÇÃO. São ESTUDOS e não existe nada comprovado. Tanto que muita gente prefere dizer que tanto faz. Essa da flacidez é nova... Pergunta de onde ela tirou isso! Qual a ligação desse aminoácido com as células da pele?
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Han? Dessa eu não sabia. Tomo leite + milk protein + zma antes de dormir. O zma vai um pouco antes dos outros dois, mas uso junto. Se trocasse o leite por água iria interferir? @Topic Realmente não precisa ser de barriga vazia...
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Albumina ao acordar, te ajuda a variar na proteína. Apesar de achar que tem muita proteína... Não consegue colocar mais frango por exemplo e diminuir os suples? Mas ta bacana, só não sou fã do Jack, iria de Shot ou assault
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Eu treino das 6:30 as 8:00, trabalho das 8 as 16:30 e estudo das 17:50 as 23:30. Correria frenética. Vai adaptando coisas na alimentação, suplementação básica no inicio. Se tiver problemas no sono, recomendo um ZMA pra melhorar, me ajudou bastante. Como divido a dieta em várias refeições no dia por não ter tempo de sentar e comer bem, utilizo de alguns medicamentos pra ajudar no apetite como o cobavital ou outro manipulado. Cuidado com os carbos que ingere, se faltar vai perder massa fácil fácil. Recomendo aumentar bem a quantidade desse tipo, principalmente pra quem é magro. Tenta aproveitar ao máximo teu sono, manda albumina/milk protein etc antes de dormir, te ajuda a manter ganhos... Se você se alimentar corretamente, consegue ganhar rapidinho esse peso. Principalmente no início, e como disseram, deixa o estimulante pra mais tarde, quando começar a estabilizar e ficar complicado de aumentar as cargas.
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Li por aqui no forum mesmo que Halovar é suplemento que só controla a insulina... Tenso, na sessão de suplementação ainda.. AHhhhhhh, alguém salva esses frangos...
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O Malto não nada a ver com o assault, poderia ter continuado com ele... mas vamos lá. O problema que reparei é o seguinte. Você dorme sem ingerir proteinas, acorda e não ingere elas e nem um carbo decente e vai fazer atividade física sem nada pra evitar catabolismo, só vai repor no almoço. Isso pode causar uma perda de gordura e talvez de massa muscular, pois seu corpo fica sem nada pra repor. Principalmente porque o seu pós solido é meio fraco... Fica sem nutrientes por muito tempo e não ingere a quantidade adequada. Para resolver isso você tem duas escolhas. Ou ingere tudo de uma vez, uma quantidade adequada, ou vai parcelando essa quantidade durante o dia. (Sou adepto da segunda, evita fome durante o dia) Como dica posso te dizer: Se você conseguir colocar albumina no leite de manhã e aumentar esse café com mais pão acho que ficaria legal na manhã. Se conseguir, coloca aveia com uma fruta, fica bom e vai te fornecer mais proteínas e carbos. Na tarde ta tranquilo. Antes de dormir, coloque a albumina com leite + uma colher de azeite. (Toma o azeite separado). A Albumina vai te ajudar na questão proteína, sem proteína nada cresce. Outra, essa MASS está tomando quantos scoop? Vi na informação nutricional que ela só tem 24g de proteina pra cada 200g de produto... Putz, tem muito pouca proteína. Outro ponto são seus carbos, pelo que entendi seu trabalho exige atividade física o tempo todo, certo? Se sim, aumenta a ingestão deles pra ter energia durante o dia. A dextrose conta nesse ponto. Uma garrafa de 500Ml de água com 5 colheres acho que ta tranqs na parte da tarde. (Vai evitar desgaste e manter uma fonte de energia pro corpo) Pra aumentar carbos, aconselho adicionar o azeite nas refeições, no almoço por exemplo. Com isso aumenta um pouco as calorias sem falar nas gorduras saudáveis que ele proporciona. E o Atum pode colocar as vezes, pode colocar aquilo fora da geladeira, deixar em um canto e ajuda em muita coisa. Não está tendo resultados por conta da alimentação, mas aos poucos vai melhorando com esforço!
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Não vejo problemas, uso muito mais coisa que isso e ta tranqs. @Topic Conseguiu manipular a glutamina e leucina? Se sim consegue passar os preços só pra ter idéia? Fui pegar meu zma e ouvi uma pessoa falando de uma formula parecida com essa. Acho que é complicado manipular taurina, não consegui por aqui. Quanto pagou no tribulus? To querendo usar ele também..
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Zma Manipulado (3X Melhor Que Importados)
brenoom respondeu ao tópico de ticotico em Dieta e suplementação
Mandei fazer a formula do ticotico e putz... Gostei demais, melhorei questão de cansaço no dia a dia em 100%. Antes dava umas crises de sono monstras de manhã e sumiram... O sono melhorou bastante, parei de acordar durante a noite e acordo bem mais disposto. -
Monta o básico. Whey + Creatina. Se precisar, inclui carbo também com Malto/Dextro. E é isso ai, desiste da albumina em cápsulas.
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[Falta de Pesquisa]Eu To Com Muita Gordura Corporal
brenoom respondeu ao tópico de rodrigo_crz em Lixeira
Da uma pesquisada no forum por ai, tem muita dica na sessão de Nutrição Te aconselho a procurar um nutricionista, um esportivo seria o ideal. Mas até no posto de saúde tem e de graça. E você não tem muita gordura. Se for ler ai pelo forum vai ver que muita gente sonha com isso e rala todo dia pra chegar lá! -
Vamos lá. Melhora o que come antes de ir dormir, coloca uma albumina antes de apagar. Isso porque seu café da manhã é meio fraco e fica até o almoço sem nada, fica um período bem grande sem nada no estomago e fazendo atividade durante o trabalho. O que te leva a perder gordura e massa. Tenta incluir proteína no café da manhã, albumina vale também. Mistura ela no leite e pronto. No almoço ou jantar tenta colocar carbo, macarrão por exemplo. E faz um jantar de acordo! Pão com presunto não te rende nada... Um belo prato de arroz, feijão, frango, batata doce, macarrão e uma salada vão te ajudar e muito. Principalmente quando ele vale de pós sólido. Nesse intervalo da manhã não tem nenhuma folga? Que seja de 2 minutos? Se não conseguir melhorar o café da manhã, coloca uma lata de atum, é rápido prático e barato. Leva uma garrafinha com dextrose ou malto pra trabalhar e vai tomando durante o dia.
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Acorda, faz um lanche e dorme novamente... kkkk Não consegue mesmo fazer um lanche tipo 30 minutos antes do pré? Eu iria votar em incluir um lanche meia hora antes, depois o pré e depois treino. Mas se não tiver como mesmo, for impossível. Faz um lanche leve antes de ir pra academia, tipo frutas ou coisas de digestão mais rápida. Isso não vai te deixar com fome durante o treino e não vai prejudicar o pré. Logo depois do treino, alimenta adequadamente. Outra coisa, pra fazer o treino em um quase "jejum" tem que alimentar bem durante o restante do dia pra fazer valer a pena e ter bons ganhos. Eu iria incluir malto/dextro durante os treinos.
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Uso o assault e posso falar que notei o seguinte... Meio scoop não funciona sempre, funciona bem depois de alguns dias parados, é como se não tivesse parado. Se for dias seguidos, no terceiro vai precisar de um inteiro senão mal vai sentir os efeitos, vão existir, mas não como naquela dose depois do tempo parado. Em mim da uma sede violenta, tem dias que falta pouco secar os bebedores de tudo que tem pela frente... Da um gás muito bom, gostei demais dessa parte! Aumenta os pesos e você vai com muita vontade até a falha, quando termina não dá aquele desanimo ou cansaço, já ta pronto pra próxima. Pump muito bom, gostei também da vascularização. Fazendo bíceps/tríceps da pra ver as veias saltando nos braços facil facil, tem nego que olha e até assusta. Eu faço o seguinte, Segunda e terça = meio scoop. Quarta quinta e sexta 2/3 de scoop e ta indo bem.
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To em dúvida se é pior ler isso ou levar um chute no saco... Informação, primeiro tenha certeza do que está fazendo antes de fazer. Outra, é por conta disso que temos que ler e ver por ai essas matérias toscas de que isso ou aquilo mata. Até mentos mata se não usar direito... E isso pode ser o que quiser, até uma tic tac se você decidir que é... Só vai arcar com as consequências de achar que é tic tac, pois isso não é.
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Instrutores obesos e fisioterapeutas... kkkkk Esses dias fazendo flexora só com a perna esquerda (pra ajustar tamanho) chega um e me pergunta se eu queria aparecer fazendo aquilo... Falei que a outra não funcionava e sai mancando... Raaaaachei de rir, ele ainda ficou com peso na consciência...
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Já sim, e estraga é falar isso... Falei que não importava com a amizade se não fosse pra ter ela... Cutuco até hoje, deve ter uns 5 meses que falo sempre que posso algo pra cantar ela... Só adicionando... Tenho culpa de ficar afim? Tenso... Diz pra ela que se a amizade é boa, imagina quando passar disso... (comigo não colou, mas ela ficou na dúvida e começou a dar corda... kkk)
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Merda... Que tipos de problemas? Vontade de pegar? Elas com vontade de pegar? Pegou e ficou com peso na consciência? Você quer pegar e elas não querem pegar você? Tenho todos...
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No embalo pode soltar um "Delícia... " kkkkkkkk RACHEIII
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Eu tomo 500 mg de magnésio quelato só no zma. Tirando o multivitamínico e outros... Caso tenha excesso de Zinco o indivíduo apresenta diarréia, náuseas e vômitos por uma irritação do trato gastrointestinal. Um aumento da sudorese, taquicardia, a visão fica turva e embaçada e leva a hipotermia, que é uma baixa temperatura. Uma orientação médica é importante no caso de uma suplementação porque o excesso de magnésio é prejudicial à saúde. Se o consumo ultrapassa as cotas necessárias para as funções vitais, podem aparecer pressão baixa, problemas respiratórios e inibição da calcificação óssea. Homens de mais de 18 anos precisam de 400 mg diariamente. A quantidade ótima de ingestão de zinco para minimizar os efeitos do exercício sobre o sistema imunológico durante o treinamento intenso e prolongado ainda não foi estabelecida. Google é uma benção... Lembrando que o excesso ocorre em superdosagens, não sei falar o que seria essa superdosagem. Um nutricionista falaria melhor. Recomendo a leitura desse artigo sobre o Zinco: http://www.nutricao.uerj.br/revista/v1n1/art_1.htm Desse também: http://www.br-business.com.br/port/minerais.htm Tranqs champs?
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Funciona, kkk... Ficar olhando pro peso levantar e descer como se estivesse jogando energia negativa nele. E se ele faltar, faz um comentário "Faltou uma repetição ai mano." Ou pergunta sempre que ele parar um pouco," Termino?" O que me deixa roxo é os folgado que vai pra academia e ocupa 2 vagas pra estacionar, ta fora da academia mas tu fico rodando igual retardado procurando lugar pra parar. Além de morar do lado, vai de carro e não sabe dirigir. Bando de frango froxo. Esses dias ouvi que "treinar com impulso rende mais porque da pra por mais peso...". Ai vai o frango fazer rosca parecendo uma gangorra. É caso de rir se eu não precisasse da barra de rosca. Fisioterapeutas estão pra todo lado. Sempre tem o que "não quero ficar grande demais" e ocupam todos os bancos, aparelhos e espaço que tem disponível.
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Os foras sempre fazem parte da jogada kkk Já fui pra balada, conversei a festa toda só no final, últimos 20 minutos de festa rolou algo com ela. Foco é uma das coisas que elas "piram". Primeiro momento é aparência, sempre. Depois o que manda é o papo mesmo (isso não vale na micareta). E tipo, vai com a auto estima lá encima mesmo, tem que ir confiante. Se você não confiar em si próprio elas é que não vão... A não ser que goste de depressivas. Outra, respeite e seja educado. Isso se quiser uma mulher e não uma menina.
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Sou mais o estilo "clean". Sem estampas, bagunças e cores demais. No máximo uma logo da marca na frente e talvez umas listras. Ponto, mas tem gente que curte as xadrez e ta virando "modinha" por ai. Tenho um corpo mais fino e definido, uma camiseta branca e mais apertada fica teenso. Polo também cai bem, o acabamento na gola e o caimento no peitoral... Mas voltando ao tópico. Cara, fiquei 6 anos e meio em dois namoros. E quando terminei é aquela merda de mal saber falar com as meninas, principalmente porque as cantadas de antes não funcionam mais e tu se sente um idoso. kkkk Mas sabe o que sempre cola? Saber elogiar, nem muito e nem pouco. Na medida certa, pouca mulher hoje em dia ouve elogios e TODAS sempre gostam. Elogiar o estilo (mulher estilosa me deixa perdido...). Tentar puxar um assunto sobre estudos, viagens, gostos sobre música etc... Nisso você pode elogiar se ela tiver bom gosto. Perfume! Chegar perto e dizer que notou algo chamativo no ar e perguntar qual o perfume e elogiar o gosto também... Claro, esse pode não ser o estilo de "meninas" de hoje em dia que curtem a pegação etc... Pode ser que renda muito assunto antes de rolar algo... Mas sempre vale a pena
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Diário Do Futuro Ex-Gordo (Evolução Com Fotos 1 Mês De Dieta)
brenoom respondeu ao tópico de FlavioGordo em Musculação em geral
O negócio é criar paixão pela academia, ir não só por ir. Mas ir por gostar mesmo a ponto de quando precisar faltar por algum motivo, sentir falta! Entra com um sorriso e sai precisando de um andador, mas sai mais feliz ainda. Bom que teve a iniciativa, pouca gente tem. Parabéns! Agora é coragem e força pra correr atrás dos objetivos. -
Melhora a dieta, da uma analisada. Vai em um nutricionista e seja sincero com ele com horários e alimentação atual. Complementa com suplementos o que não der pra ingerir no dia a dia. Analisa o treino, vai ver ta fazendo fisioterapia