14th

To imaginando como vao ficar as espinhas do cara durante o ciclo..

É muito pouca caloria.. Vai dar resultados para perder peso, mas acho que vai ser muito estressante para você se manter nessa dieta, o que seria um grande problema. Pois aí você aguenta fazer uma dieta super puxada por 3 semanas. enquanto poderia fazer uma mais fácil por 3 meses e ter resultados muito melhores... De qualquer modo eu aumentaria proteina para no mínimo 120g. Aumentaria um pouco o carbo também. Manteria entre 100 e 250g.

Pelo o que você passou parece ser um bom treino sim.

Ou ele pensa o contrario "4%.. então vou pra 1%" e morre! hahaha Obrigado por mudar o avatar hahahaha. Minhas noites de sono agradecem.

O pessoal parece nao ter noção do que é 45 de braço com um bf baixo...

4% de gordura? Ai meus Bagos viu. Cada uma.

Quanta inocencia voce tem amigo, sério mesmo. 45 de braço já não é fácil pegar com ciclos, você acha que vai a 50? Só para você ter uma idéia, se não me engano o jay cutler tem 56: Você acha que o ciclo vai te deixar assim de boa? E 45cm natural? Bele.

Vai mesmo. Aí assim que acabar o pump ele vai voltar pro tamanho normal, como se nem tivesse treinado

kkkkkkkkkkkk... Só uma pergunta.. Você já viu um cara de 45 de braço pessoalmente?

Sim

Eu sei. Mas depois que você começa o treino de força é dificil ter vontade de fazer um treino de pump.

Tinha que ser fã do zyzz..

Não adianta falar. Tem que deixar o tempo ensinar.

Agachamento 5x5 Leg press: 3x5 Stiff: 3x5 Panturrilhas 3x15 2x por semana.

Nem um ano de treino e já vai ciclar.. Boa sorte

Não é hormonio?..

Poderia estabelecer o conceito de naturais apenas olhando como estão sendo chamado os outros. "Naturais X on drugs". Então natural é quem não usa esteroides.

É engraçado. Quando ficam grandes de verdade, perdem essa necessidade de autoafirmação. Param de ver todos ao seu redor como participantes de uma competição, passam a ver como oponentes apenas os que estão em cima do palco. Passam a ver músculos apenas como músculos, não como prova de que é melhor ou detentor de maior conhecimento que alguém. Você que é tão grande e forte, que conhece a história, por que se importa tanto com o treino que fazem? Por que se importa se são magros levantadores de cargas altas? Desculpe mas pela sua visão equivocada e preocupação, você parece muito mais apenas outro "hardcore" querendo se afirmar do que um fisiculturista.

bom o video.. shape foda demais.

Cara a execução dos ex de triceps ta tenebrosa

Parte mais dificil vai ser você ter vontade de fazer os treinos de hipertrofia.. Depois que você começa um treino de força só de imaginar aquela dorzinha de pump do treino de hipertrofia já desanima

caraio que perebaiada é essa no seu peito? Mas pra 4 meses tá bom cara.

Se você viu o video, devia ter ouvido o que ele fala sobre maintenance.. Tão procurando complicar algo simples. Primeiro, se você não tem que competir nos proximos dias, umas kcal a mais no refeed não fazem nada demais. Segundo, que o cutt já é tenso de manter a MM, mesmo que você perca pouco, vale a pena perder MM para manter o defict no refeed?..

Se você mesma não está vendo resultados, por que simplesmente não mudar? Sugeri um treino frequente com exercicios compostos, não tem como não funcionar. Só precisa montar a dieta, no mínimo 120g de proteína por dia. mas calcula o resto dos macros certinho.