HulkEsmaga

Oi Amigo,a divisão ta bem ruim,ja que esta gostando do treino abc2x eu não trocaria,ate porque time que esta ganhando não se meche,no seu treino eu só faria algumas mudanças' para mim a divisão correta para um abc2x é: Segunda:Costas/Biceps/Ante-braço Lev.terra Barra Fixa Remada Curvada Chin-Ups Rosca Direta Rosca pulso Terça:Peito/Ombro/Triceps Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Reto Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Paralelas Triceps Testa Quarta:Pernas/Panturrilhas Agachamento Livre Leg Press Avanço ou extensora(substitua um pelo outro para dar uma variada) Mesa flexora Panturrilha em pé Panturrilha Sentado Numero de séries e repetições: Pernas:3x12 Panturrilhas:3x15 Peito/biceps/triceps/ombros/costas/trapezio:3x8 Antebraço:3x12 PS:a quinta quando você for treinar costas novamente substitua o Lev.Terra pela remada serrote pois um dia antes voce treinou pernas,não será necessario series avançadas,basta treinar corretamente se alimentar bem e dormir no minimo 8 horas,com o tempo você vera resultados' Abraços e Bons Treinos'

Oi, Acompanhando também se Deus quiser você vai conseguir,basta ter dedicação' Abraços'

Oi, Poste seus exercicios' Abraços'

Pra mim o ideal seria Lev.Terra Barra Fixa Remada Curvada Chin-Ups Rosca Direta Rosca Punho Inversa Encolhimento com Barra Abraços'

Gostei do seu treino' Abraços'

Valeu amigo,to um tempo sem postar mais logo logo voltarei' Abraços'

Up ^^

Oi, Disponha amigo,você pode fazer como eu faço,no mês temos 4 semanas dai eu treino 2 semanas o supino reto com barra e as outras 2 semanas treino livre,mas dai quem sabe é você,não sou eu ou nenhuma outra pessoa que vai dizer o que é bom para você no treino,com o tempo você sabe-rá o que é melhor para você,se quiser fazer feito você ta falando pode sim também,na terça supino com barra e na sexta com halteres,ai vai de você' Sobre o que o amigo disse ai a cima,não concordo em nada com ele: Pode alternar sim cara. A proposito, particularmente, acho desnecessário o uso de dois supinos pra peito. Em ABC2x eu gosto de fazer assim: A: 1 composto pra peito e um isolador, paralelas, desenvolvimento militar e um isolador pra triceps. Pode por elevação lateral também, mas dai é com você. Pode alternar também, um treino supino reto e cruc. inclinado, e no outro treino supino incl. com cruc. reto.. B: barra fixa, terra, curvada, encolhimento e um isolador para biceps. Pode alternar também a barra fixa com ChinUps, um treino um, um treino outro. C: Agachamento, leg, flexora, stiff e panturrilhas. *Um treino de peito um só supino eu acho que o treino ficaria muito fraco' *Esse cara so pode ta de brincadeira,fazer Lev.Terra no treino B e no C fazer Stiff,ele quer acabar com a lombar só pode '-' Abraços e Bons Treinos'

Oi, Na minha opinião não será necessário usar técnicas avançadas no seu treino, 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos é o mais indicado pois você treinará seus musculos 2 vezes na semana e encher seu treino de exercicios não trará resultados,afinal muito na musculação não quer dizer mais' Abraços e Bons Treinos'

Oi, A divisão ta meia embrulharada amigo rsrs' Eu faria assim: Segunda Lev.terra 3x8 Remada Curvada 3x8 Barra Fixa 3x8 Chin-Ups 3x8 Encolhimento com barra 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Punho Inversa 3x8 Rosca Punho 3x8 Terça Supino Reto 3x8 Supinho Inclinado 3x8 Crucifixo Reto 3x8 Desenvolvimento Militar 3x8 Elevação Lateral 3x8 Paralelas 3x8 Rosca Testa com Barra W 3x8 Quarta Agachamento Livre 3x12 Leg Press 3x12 Extensora 3x12 Mesa Flexora 3x12 Avanço 3x12 Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha Sentado 3x15 Quinta Remada Serrote 3x8 Remada Curvada 3x8 Barra Fixa 3x8 Chin-Ups 3x8 Encolhimento com barra 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Punho Inversa 3x8 Rosca Punho 3x8 Sexta Supino Reto 3x8 Supinho Inclinado 3x8 Crucifixo Reto 3x8 Desenvolvimento Militar 3x8 Elevação Lateral 3x8 Paralelas 3x8 Rosca Testa com Barra W 3x8 Sobre abdominais fica a seu criterio fazer ou não' PS:Não faça Stiff pois ja ta fazendo Lev.Terra,isso só iria sobrecarregar sua lombar Abraços e Bons Treinos'

Sendo um ABC não vejo problemas,pode sim amigo' Abraços'

Oi, Gostei no treino,porém eu faria algumas mudanças na minha opnião' Panturrilha tente treina-la no mínimo 2 vezes por semana e no máximo 3 Abraços'

Pra mim quando to no ABCDE faço + - 3 e no ABC2x no máximo 2' Abraços'

Oi, Ta aqui amigo,bom proveito' http://mp3skull.com/mp3/la_bouche_be_my_lover_dj_remix.html Abraços'

Sou contra usuarios que chegam aqui para tirar sarro um com os outros,mas você ta pedindo para ser zuado cara' Tenta a música que o TANIN falou a cima possa ser ela' Abraços'

Manda tudo junto no pós' Abraços'

Sempre fiz com barra W,pretendo começar a fazer com os halteres depois de fazer hoje e meus cotovelos doerem' Abraços'

Discordo com você amigo,algumas pessoas as vezes não sabem como usar o forum,ate porque alguns usuarios aqui antigos ainda não sabem usar todo o forum,se o cara fez uma pergunta é porque pode não saber e pelo visto ele é novato,vamos procurar ajudar pois é assim que o forum cresce' Abraços'

Oi, ** Amigo como você mesmo disse,treino a 2 meses,não sera necessario trocar o treino,afinal nenhum corpo é igual,se o treino Y serve no seu colega pode não servir para você **Não adianta comer o TRIPLO do que você comia sem ter noção dos alimentos que está consumindo,primeiro monte uma dieta' Ja que faz só 2 meses que esta treinando fique no ABC2x,no começo todo corpo evolui um pouco e pelo menos para mim eu so troco o treino de 3 a 4 meses mantendo os exercicios,não faça isso de base pois não podera funcionar com você como eu mesmo falei cada corpo é um corpo' Abraços e Bons Treinos'

Comprei uma terça passada da probiótica creapure,muito boa em breve coloco novas medidas no meu diário' Abraços'

Oi meu amigo,passei um tempo sem postar mais ja estou de volta' Abraços'

Ainda está tomando a creatina? qual marca? Abraços'

Pois é amigo rsrs,machuco antes do treino,so não coloco açucar pelo contrário eu como batata doce huahua PS:Quando meu pai vai a feira ja vai falando que sou um macaco para o vendedor de bananas kkk Abraços'

Acompanhado' Abraços'

Era mais futuro juntar mais 15 e comprar uma albumina,esse Tribulus Terrestris so vai te deixar com o p.a.u duro' Abraços'