HulkEsmaga

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Obrigado Saintgraal,vou agora treinar' Abraços'

Oi, Eu comecei a treinar pernas a um ano e tres meses apenas kkk' , mais to gostando dos ganhos amigo Abraços e Bons Treinos' To agora fazendo o meu pré-treino batata doce e banana machucada com aveia' Treino Hoje costas/Biceps/Antebraço Abraços'

Ok Eduardo e Gabriel,o treino de costas ta legal tambem? Aguardando a resposta pra partir para o treino' Abraços'

Oi galera,eu queria tirar uma dúvida aqui com vocês',sempre escutei falar que o chin-ups é ótimo e queria saber se eu posso adicionar ele no meu treino de costas/biceps/anteraço' Treino abc2x Aqui ta meu treino: Lev.Terra Remada Curvada Pulley costas-a barra fixa da academia é muito curta dai não seria legal fazer Rosca direta com barra reta Banco Scott A minha duvida era,eu posso colocar o chin-ups no lugar do banco scott? o chin-ups tambem trabalha costas, o treino não ficaria volumoso? Outra opção minha era substituir o scott pela rosca alternada,o que voces acham?

Faço no treino de costas e a galera fica olhando meio assim,até alguns amigos eu indico fazer poque é muito bom,mais eles falam que a posicão é estranha,e depois ainda falam que bom é AES' Abraços'

Acompanhando amigo' Abraços'

Boa Noite galera,como prometido venho trazer novas medidas,vou postar aqui: ABDOMEN: 76 cm TORAX: 98 cm CINTURA: 78 cm QUADRIL: 88,5 cm BRAÇO DIREITO: 35,5 cm BRAÇO ESQUERDO: 35 cm ANTEBRAÇO DIREITO: 29 cm ANTEBRAÇO ESQUERDO: 28 cm COXA DIREITA: 51 cm COXA ESQUERDA: 51 cm PANTURRILHA DIREITA: 33 cm PANTURRILHA ESQUERDA: 32 cm ALTURA:1.73 PESO: 61 DATA DA MEDIDA: Hoje 14/03/2013 O treino hoje foi muito bom,aumentei um kg na rosca direta,mantendo a execução correta do exercicio. Abraços'

Oi, Achei volumoso o treino de biceps amigo' Eu deixaria assim paralelas/Triceps Testa ou supino fechado' ja biceps eu deixaria o basico rosca direta/Chin-Ups ou Scott com barra W' Assim eu acho que ta legal' Abraços e Bons Treinos'

Oi, Algum estudo que prove que o Scott não seja eficiente? Todo exercicio é bom,o que muda a eficiencia do exercicio é a postura com que se executa,vejo muito frango enchendo a barra de peso,executando errado o movimento e depois colocam a culpa nos exercicios' As vezes quando vejo pessoas assim treinando penso que eles inventaram um novo exercicio para treinar a coluna '-' Abraços e Bons Treinos'

Oi Galera,ontem não deu para relatar meu dia,mais ai ta: Acordei as 9:00 tomei um shake natural com clara de ovo,Leite,Farinha Láctea,Neston,Amendoin em pó e castanha em pó' ,um shake que da no minino 25 g de proteinas so falto ver a quantidade fe carbo e calorias ainda' 12:00:Almocei,feijão,arroz,carne vermelha,batata doce e azeite de oliva extra virgem' 15:00: Pré Treino,Batata doce,Aveia com banana e água 15:30:Treino Lev.Terra : 14-----14 na barra,fiz as tres series de 8 na boa Puxador Costas: 46 Kg,fiz as tres series de oito de boa tambem Remada Curvada: 19------19 na barra,tres series de oito bem concentrado Encolhimento com barra: 23-------23 tres de oito tambem,bem devagar Rosca direta: 8-----8 sem me curvar e ser deixar o cotovelo se mecher,não adianta encher a barra de peso,fazer a primeira e a segunda serie direito e na terceira roubar,mechendo o cotovelo ou querendo quebrar a coluna kk' Banco Scott: 10------10 tres de oito Rosca punho e rosca punho inversa Tempo de Treino 70 minutos apos isso 10 minutos de abdominal, Obliquio e supra com peso Eu sempre fiz 3x15 ai de ums tempos pra ca vinha fazendo 3x10 e nao curti muito nao,ai ontem voltei a 3x15 16:50: Pós Treino Clara de ovo,meia banda de gema,Leite,Farinha Láctea,Neston,Banana,amendoin ralado e castanha em pó' 19:00: Arroz,carne vermelha,azeite e batata doce 22:00: Shake com 2 claras de ovo,leite,farinha lactea,aveia,castanha em po,amendoin em po Entao foi isso' Ate mais,Abraços'

Oi, Bananas machucadas sim hahaha,desde criança como bananas machucadas' Na refeição do arroz eu jogo por cima mesmo,fica bem saboroso brother

Oi galera,vou postar aqui meu almoço: Hora: 13:00 Feijão Arroz Carne vermelha Batata Doce Uma colher de azeite 15:30 Pré-Treino: Duas bananas machucadas com 2 ou 3 colheres de aveia' Batata Doce Agua' 4:00 Partindo para o Treino' Abraços'

O Scott é bom sim ' Abraços'

Bom dia galera,to passando aqui para relatar meu treino atual: Abc2x Segunda:Costas/Trapézio/Biceps e antebraço Lev.Terra Remada Curvada Puxador costas Encolhimento com Barra Rosca Direta Banco Scott Rosca Punho Rosca Punho Inversa Terça:Peito/Ombro/Triceps Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Reto Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Paralelas Triceps Testa Quarta: Agachamento Livre Leg 45 Extensora Mesa Flexora 4 Apoios Panturrilha em Pé Panturrilha Sentado Números de séries e Repetições: 3x8 Tempo de Treino Máximo: 70 minutos' Abdominais nas segundas e quintas'

Oi, Agradeço,minha idade hoje é 19,comecei com 16' Abraços'

Oi galera,agradeço pela atenção de voçês,to improvisando aqui pois uso o forum pelo celular mais em breve postarei fotos o meu treino e novas medidas Obrigado ai galera pela atenção' Bons Treinos'

Triceps: Paralelas Tricepes testa com barra ou Supino Fechado Bíceps: Rosca Direta Banco Scott ou Chin-ups Abraços' Oi, Sou desses que muda o treino de 3 em 3 meses,mantendo os exercicios' Algum problema nisso? Obrigado

Olá galera,antes de mais nada eu queria agradecer ao criador do Hipertrofia e tambem nao esquecendo de todas aquelas pessoas que me ajudam aqui' Um muito OBRIGADO a VOCÊS TODOS' Vou começar falando aqui no meu Diário sobre minha vida,dentro e fora da academia.Comecei a treinar desde os 16 anos,de inicio nem me importava muito quando ia treinar,academia simples de interior,instrutor bombado sem saber de nada me orientava em tudo,nos meus primeiros meses de treino ele mandava eu treinar peito hoje e quando chegava no outro dia mandava novamente :S,putz eu tava me acabando cada dia mais,sem contar que eu nem corpo tinha,era so um palito treinando :S,chegava em casa,hora de alimentar-se,na verdade não eu ia direto para o campo jogar com meus amigos,minga dieta so tinha no maximo 2 refeições o almoço e a janta,o café da manhã eu não fazia porque saia cedo para o colegio,eu so vivia de lanches(pipoca,doces,refrigerantes) ate que tive ganhos,daí um dia mechendo na internet encontrei o HIPERTROFIA,e que dali pra frente me ajudou muito,para se ter uma ideia,meu instrutor passava 5 exercicios para bíceps ,dai mudei tudo,hoje meu personal treiner são vocês e o HIPERTROFIA,agradeço e muito a voçês,vou postar aqui minhas primeiras medidas' ABDOMEN: 64 cm TORAX: 76 cm CINTURA: 68 cm QUADRIL: 80 cm BRAÇO DIREITO: 25 cm BRAÇO ESQUERDO: 25 cm ANTEBRAÇO DIREITO: 21 cm ANTEBRAÇO ESQUERDO: 20 cm COXA DIREITA: 39 cm COXA ESQUERDA: 40 cm PANTURRILHA DIREITA: 28 cm PANTURRILHA ESQUERDA: 28 cm ALTURA:1.73 PESO: 42 DATA DA MEDIDA:01/12/09 Continuação: ABDOMEN: 64 cm TORAX: 76 cm CINTURA: 68 cm QUADRIL: 80 cm BRAÇO DIREITO: 29 cm BRAÇO ESQUERDO: 28 cm ANTEBRAÇO DIREITO: 22 cm ANTEBRAÇO ESQUERDO: 23 cm COXA DIREITA: 41 cm COXA ESQUERDA: 41 cm PANTURRILHA DIREITA: 28 cm PANTURRILHA ESQUERDA: 28 cm ALTURA:1.73 PESO: 46 Medida tirada dia 01/01/11 Terceira medida tirada: ABDOMEN: 72 cm TORAX: 92 cm CINTURA: 72 cm QUADRIL: 83 cm BRAÇO DIREITO: 33 cm BRAÇO ESQUERDO: 32 cm ANTEBRAÇO DIREITO: 27 cm ANTEBRAÇO ESQUERDO: 27 cm COXA DIREITA: 44 cm COXA ESQUERDA: 43 cm PANTURRILHA DIREITA: 31 cm PANTURRILHA ESQUERDA: 30 cm ALTURA:1.73 PESO: 53 Data da medida: 08/11/12 Essa foi a ultima medida minha,vou postar minhas proximas medidas mês que vem' Suplementos utilizados desde o inicio da academia:MASSA NITRO NO2,ALBUMINA PETER FOOD,HIPERCALORICO DA ATLHETICA,EXTRA PACK NO2 DA PROBIOTICA E CREATINA DA DNA,vai completar um ano e seis meses sem tomar nenhum suplemento,estou na base da dieta com seis ou sete refeições por dia,consumindo 134 gramas por dia de proteina e controlando os carboidratos,em breve postarei meu treino' Abraços'

Oi, Amigo eu nao aconselho voce a comer tantos ovos inteiros assim nao,eu falo isso porque a gema tem muito colesterol e voce ta consumindo muito' Consuma pelo menos uma gema e meia ao dia que ja esta de bom tamanho,ja a clara voce pode consumir quantas quiser que nao tem problema' Abraços e Bons Treinos'

É cada corpo é diferente,te entendo cara mais o Terra é a base do meu treino de costas funciona muito bem em mim,ja com seu treino de costas nao' Mais Alguem? Abraços,obrigado'

Outro exercicio bom feito o Stiff que nao de conflito? Avanço? Seria uma boa? Outra duvida que tenho sobre o treino de pernas era essa,se eu faço o agachamento no treino C eu so fazeria um tipo de agachamento ou eu poderia fazer 2 tipos de agachamento no Treino Obrigado'

Bom Dia a todos aqui do forum,queria que voces tirassem uma duvida sobre o Stiff' Vou postar meu treino atual' Abc2x Objetivo:Hipertrofia Idade:19 Peso:61/5 Segunda:Costas/Trapezio/Biceps/Abs Terça:Peito/ombro/Triceps Quarta:Pernas/Panturrilhas Segunda Levantamento Terra Remada Curvada Puxador costa :faço esse devido a barra fixa da academia aqui ser muito curta :/ ' Rosca Direta Banco Scott Terça Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Reto Desenvolvimento Militar Elevaçao Lateral Paralelas Triceps Testa barra W Quarta Agachamento Leg Press 45g Extensora Mesa Flexora Aqui esta a duvida! eu poderia colocar o Stiff? minha duvida é essa tem problema Stiff e Lev.Terra na mesma semana? Abraços e Obrigado'

Oi, Dei uma pesquisada sim,portanto achei esse texto mais completo e muito eficiente ta ligado? So quis contribuir aqui,sempre que tenho bons artigos procuro compartilhar com o pessoal,se a moderação ver e achar que esse texto nao ta legal podem mover pra lixeira' Abraços'

Concordo com a galera,procura imediatamente um urolugista,nao adianta sair ouvindo a opinião de todos pois uns falam isso outros falam aquilo,na verdade so o urolugista vai te falar o certo' Abraços'