Trew

Serio que vai usar tamox e clomi p aumentar a testo "natural"? Lol Twin te passou isso ou vc viu aquela bobagem de vídeo do Jason?

Tem dosado a proporção sódio potássio como? Aliás, tem mantido em quanto cada?

Como diria o Lyle: one fucking day means nothing.

E aí mano, sigo de olho, no aguardo defumas fotos do shape. Abraço

Só achei um pouco agressivo já jogar clean, aej tsd e low carb.

Além de calorias mto baixas vc quer fazer uma dieta cetogenica (baixíssima quantidade de carbo) com uma quantidade alta de proteína. sugiro que pare a dieta por alguns dias, coma na sua Tmb e estude sobre.

Se não me engano @Shrödinger a diferença está na dose, menores doses beneficiam a resintese de glicogênio e altas doses inibem mps, tendo em vista que cafeína estimula cortisol. Creio que aquele café pos refeição seja mais saudável que prejudicial.

Uma dúvida, pq de um protocolo tão agressivo assim de cara?

Como fui sumonado, já tem estudos (com ciclistas) indicando o uso de cafeína no pós treino, segundo os cientistas, o uso de cafeina proporciona uma maior mobilização dos carbos em glicogênio. Agora todo mundo pode mandar aquele cafezão puro depois da ref. Vou mandar pro Ric ou pro Lucas onde tem esse estudo já que meu cel tá bugado e nao consigo postar, um dos dois poderia se manifestar aí p eu mandar bjos

Sim, eu concordo, só não entendo pq Paulo gentil e cia insistem no assunto, seja no estímulo tensional seja metabólico.

Insistem em biotipo, lol, biotipo não interfere em NADA. Paulo gentil e sua trupe sempre bateram na tecla das séries e não das reps, cheguei a falar isso uma vez e fui meio que crucificado. Muito bom o material, acho legal discutirmos um dia sobre falha, tendo em vista que entre pesquisadores brasileiros, a maioria diz ser fator preponderante para hipertrofia a falha, o que eu, particularmente, não concordo.

bf atual: 8,74

E aí flor, só umas dicas (que vc provavelmente já saiba), vinagre de maçã e canela pra melhorar a sensibilidade à insulina, sugiro só cuidado com a canela, algumas pessoas tem reações alergicas com 5g+ de canela, vinagre de alcool acho interessante usar tbm nos dias de carb load. Outra coisa legal seria usar abacaxi (tenho visto uma recomendação de 100g aproximadamente, pode ser junto com a refeição ou antes). Se tiver muita dmt, vinagre de cidra de maçã, nunca achei, talvez vc ache por aí, é tiro e queda, pelos relatos. Como tá o shape de odalisca? abraços anabólicos ou melhor, abraços depletários.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033492/

Recrutamento de fibras e fadiga, a principio, vai ser maior. Ganho de força talvez seja maior tendo em vista os 10s entre cada repetição, vou testar semana que vem (:

Se o déficit não foi muito absurdo, não. 500-700kcal de deficit acho seguro

Hoje: ver a quantas anda o bf e aumentar o volume no treino um pouco. Provavelmente aumente as kcals, em suma vindas de gorduras.

Salvando, material incrível: https://www.3dmusclejourney.com/gaining-strength-while-cutting/

\o agora eu fico forte ahuaeuahu

Lembrete: Até agora as melhores cargas foram: 53-53x2 agachamento barra:9,950 45-45x1 supino barra: 10kg Dl: ainda sem fazer Planos de fazer pause squat de 10s e bench de 5s nas próximas semanas Hoje: dps de 4 dias sem treinar tanto por gripe e dor de garganta quanto por motivos de: não sou obrigado lol tava sem vontade mesmo P.s. Dormi nada a noite toda (Y) quero só ver... Dieta: TREINO: Sábado 26/09 Considerações: 1- Treinar sem dormir dificilmente alguma coisa dará certo 2- fazer um fb na segunda e um no sábado é pra ferrar :~ senti muito 3- barra do agacho (9,950) supino (10,150) Testa (6,300) 4- senti uma minima melhora na amplitude do agacho,minima mesmo, até doeu o joelho, sinal que ta indo aos poucos mais, porém, segue longe de ser atg. 5- a lesão do braço vai me impossibilitar por mais algumas semanas de sustentar altas cargas (100kg+) e de fazer exercicios que envolvam pegada pronada e supinada com flexão ou extensão de punho, embora testa eu ja consiga fazer de novo 6- tenho mais respeito pelo meu triceps que por qualquer outro grupo muscular, pernas, se envergonhem! lol

Fala bro, acompanhando, vou voltar pro jiu mas vou intercalar com os treinos (espero que não prejudique no ganho de massa e força) abraço

@Shrödinger sentadinho hahaha quinta off, sexta off quinta foi 200p 110g 60c sexta, hj, chutei o balde e deprimi. bjos

30-40g de prot por refeição, diminui o carbo, concentra a maior parte em pré e pós e aumenta a gordura. Manda 2000kcal por dia e nos dias off vc aumenta mais a gordura e diminui o carbo p uma 100g no máximo, mantendo 2000kcal

cara, eu mudaria os.macros bem como começaria com 2000kcal como o busarello falou, acho q ta mal distribuída a proteína tbm. nos dias off eu baixaria o carbo e aumentaria a gordura.

E eu me achava meio freak com algumas coisas xD Essas opções são do myfitness? (versão paga)