thiago alexandre alves

Galera arrumei a Dieta analisem ai. 183 altura/90 kg/bf 20% CAFÉ DA MANHA 07:00 TOTAL=390 KCALS/CARB 27,01/PROT 31,04/GOR 16 70G DE TAPIOCA– 123 kcals Carb – 27.1g Prot – 0,42g Gord – 1.55g 100G FILE DE FRANGO– 159 kcals Carb – 0g Prot – 31g Gord – 2,5g 1COLHER DE AZEITE NO FRANGO– 108kcals Carb – 0g Prot – 0g Gord –12g LANCHE DA MANHÃ 09:00 TOTAL=267 KCALS/CARB 0/PROT 31/GOR 12 100G FILE DE FRANGO– 159 kcals Carb – 0g Prot – 31g Gord – 2,5g 1COLHER DE AZEITE NO FRANGO– 108kcals Carb – 0g Prot – 0g Gord –12g ALMOÇO 12:00 TOTAL=577 KCALS/CARB 65,38/PROT 41,15/GOR 15,48 200G ARROZ BRANCO COZIDO– 224 kcals Carb – 49,21g Prot – 4,41g Gord –0,35g 80G FEIJÃO 90 kcals Carb – 16,17g Prot – 5,74g Gord –0,63g 100G FILE DE FRANGO– 159 kcals Carb – 0g Prot – 31g Gord – 2,5g 1COLHER DE AZEITE NO FRANGO OU SALADA– 108kcals Carb – 0g Prot – 0g Gord –12g LANCHE DA TARDE 15:00 TOTAL=212 KCALS/CARB 2,28/PROT 23.04/GOR 20.7 4OVO COZIDO– 283 kcals Carb – 2.02g Prot – 23.04g Gord –20.7g ANTES DO TREINO 17:30 TOTAL=320 KCALS/CARB 12.88/PROT 31.4/GOR 14.5 70G BATATA DOCE– 53 kcals Carb – 12.88g Prot – 0.4g Gord – 0,7g 100G FILE DE FRANGO– 159 kcals Carb – 0g Prot – 31g Gord – 2,5g PÓS TREINO 20:00 TOTAL=258 KCALS/CARB 25/PROT 31/GOR 3.6 30G WEY– 120kcals Carb – 3g Prot – 25g Gord –2.5g 40G AVEIA– 104kcals Carb – ,17g Prot – 4,3g Gord –2,2g 20G GRANOLA– 138kcals Carb – ,22g Prot – 5.73g Gord –0.66g JANTAR 21:00 100G FILE DE FRANGO– 159 kcals TOTAL=303KCALS/CARB 1/PROT 42,52/GOR 12,86 Carb – 0g Prot – 31g Gord – 2,5g 1COLHER DE AZEITE NO FRANGO OU SALADA– 108kcals Carb – 0g Prot – 0g Gord –12g NUMEROS FINAIS kcals 2364 Carb – 132G Prot – 219g Gord – 96.78g OBS: 1ºNO ALMOÇO E JANTA COMO SALADA AVONTADE SEM SAL SÒ AZEITE 2º COMPREI CREATINA E ESTOU TOMANDO 5G POR DIA 3ºCOMPREI B.C.A AINDÃO NÃO USEI

abaixando bruscamente para 2000 kcal será que não vou perder muita massa magra?

100g de carbo por refeições ou o dia tido só 100g? ?

alguem?

oque indicaria para trocar? OK,vou diminuir o carbo e aumentar a proteina porque tem mais gordura e tambem comprar castanhas para ajudar,para eu que terino 4 dias no minimo é interesante fazer AEJ?voce citou tambem 2000 mil caloria oelo que pesquisei mus gasto calorico e 3000 calorias eo cutting ficaria em 2500,fiz alguma conta errada?

no caso da proteina 30g de proteina por refeição e altomaticamente diminuiria no carbo para chegar nas 2000 calorias?

treino 4 x por seman tambem? alguem?para me ajudar?

Bom dia! Meu nome é Thiago tenho 1.84 de altura e 90kg e 26 anos. Vou postar minha dieta para vocês . Objetivo perder BF que está com 20% CAFÉ DA MANHA 07:00 300 ML DE LEITE DESNATADO COM CAFÉ – 79 kcals Carb – 8g Prot – 6g Gord – 0,14g 2 FATIAS DE PÃO DE FORMA – 126 kcals Carb – 24g Prot – 3,5g Gord – 0,7g 1 FATIA DE PRESUNTO– 15 kcals Carb – 0g Prot – 2,25g Gord – 0,49g LANCHE DA MANHÃ 09:00 200G DE BATATA DOCE– 120 kcals Carb – 25g Prot – 1g Gord – 0,07g 100G FILE DE FRANGO– 159 kcals Carb – 0g Prot – 31g Gord – 2,5g 1 OVO COZIDO– 72 kcals Carb – 0,5g Prot – 5,76g Gord –5,18g ALMOÇO 12:00 200G ARROZ BRANCO COZIDO– 224 kcals Carb – 49,21g Prot – 4,41g Gord –0,35g 80G FEIJÃO 90 kcals Carb – 16,17g Prot – 5,74g Gord –0,63g 100G FILE DE FRANGO– 159 kcals Carb – 0g Prot – 31g Gord – 2,5g LANCHE DA TARDE 15:00 100G FILE DE FRANGO– 159 kcals Carb – 0g Prot – 31g Gord – 2,5g 200G DE BATATA DOCE– 120 kcals Carb – 25g Prot – 1g Gord – 0,07g ANTES DO TREINO 17:30 300 ML DE LEITE DESNATADO COM CAFÉ – 79 kcals Carb – 8g Prot – 6g Gord – 0,14g 2 FATIAS DE PÃO DE FORMA – 126 kcals Carb – 24g Prot – 3,5g Gord – 0,7g 1 FATIA DE PRESUNTO– 15 kcals Carb – 0g Prot – 2,25g Gord – 0,49g 2 OVO COZIDO– 144 kcals Carb – 1g Prot – 11,52g Gord –10.36g ANTES DO TREINO 20:00 2 BANANA– 136kcals Carb – 36,4g Prot – 1,82g Gord –0,14g 30G AVEIA– 104kcals Carb – ,17g Prot – 4,3g Gord –2,2g 20G GRANOLA– 78kcals Carb – ,12g Prot – 1,2g Gord –2,87g JANTAR 21:00 100G FILE DE FRANGO– 159 kcals Carb – 0g Prot – 31g Gord – 2,5g 200G DE BATATA DOCE– 120 kcals Carb – 25g Prot – 1g Gord – 0,07g 2 OVO COZIDO– 144 kcals Carb – 1g Prot – 11,52g Gord –10.36g NUMEROS FINAIS kcals 2287 Carb – 270G Prot – 197g Gord – 47.85g OBS: 1ºNO ALMOÇO E JANTA COMO SALADA AVONTADE SEM SAL SO COM POUCO DE AZEITE 2º COMPREI CREATINA E ESTOU TOMANDO 5G POR DIA 3ºCOMPREI B.C.A AINDÃO NÃO USEI

de acordo com os alimentos não e possivel um d vcs elaborar a dieta pra mim?

certo,estou com muita dificuldade para deixar o mais claro possivel..vou ter que procurar uma ajuda.

bom dia galera! Segue minha dieta podem ajudar? Bom dia! Meu nome é Thiago tenho 1.84 de altura e 90kg e 26 anos. Vou postar minha dieta para vocês . Objetivo perder BF que está com 18% suplementos usados 5G creatina /4 B.C.A 07:00 caffe da manhã 200ml de leite desnatado carb 9g/prot 5.3g/gordura tatal 0,14g/gordura saturada 0g/calorias 54 1 colher de nescal carb 8.5g/Prot 0.35g/gordura tatal 0g/gordura saturada 0g/calorias 37 2 fatia de pão de forma carb 25/Prot3/gordura total0,45/gordura saturada 0,2/caloria 140 1 fatia de presunto carb 0/Prot 2,25/gordura tatal 0,49/gordura saturada 0,15 g/calorias 15 Total carb 42G/Proteina 10.9 G/Gordura total 1.08 G./Saturadas0,17 G/Caloria 246 09:00 lanche 200 G de batata doce carb 25/Prot2,/gordura tatal 0,7/gordura saturada 0 g/calorias 130 100 G de file de frango carb 0/Prot 32/gordura tatal 2,5/gordura saturada 1 g/calorias 150 1 ovo cozido carb 0,5/Prot 5.76/gordura tatal 5,18/gordura saturada1,17g/calorias 70 Total carb 25,5G/Proteina 39.76 G/Gordura total 7.33 G./Saturadas 2.17 G/Caloria 350 12:00 Almoço 200 G de arroz carb 50/Prot 3/gordura tatal 4gordura saturada 5 g/calorias 250 1 porção de feijão Carb 9.24/Prot 3,28/gordura tatal 3/gordura saturada 3 g/calorias 61 100 G de file de frango carb 0/Prot 32/gordura tatal 3,5/gordura saturada 2,5 g/calorias 150 salada avontade Total carb 59.24G/Proteina 38.76 G/Gordura total 10.5 G./Saturadas 10.5 G/Caloria 461 15:00 lanche 200 G de batata doce carb 25/Prot2,/gordura tatal 0,7/gordura saturada 0 g/calorias 130 100 G de file de frango carb 0/Prot 32/gordura tatal 3,5/gordura saturada 2,5 g/calorias 150 Total carb 25G/Proteina 34 G/Gordura total 4.2G./Saturadas 2.5 G/Caloria 280 17:30 antes do treino 2 fatias de pão de forma carb 25/Prot3/gordura total0,45/gordura saturada 0,2/caloria 140 2 ovos feito no azeite carb 1/Prot 11.9/gordura tatal 10.5gordura saturada2,32g/calorias 140 1 fatia de presunto carb 0/Prot 2,25/gordura tatal 0,49/gordura saturada 0,15 g/calorias 15 Total carb 26G/Proteina17 G/Gordura total 20G./Saturadas 2.5 G/Caloria 295 19:30 pós treino 2 banana carb 23/Prot 2/gordura tatal 0/gordura saturada 0, g/calorias 178 30 gramas de aveia carb 17/Prot 4/gordura tatal 0,49/gordura saturada 0,15 g/calorias 30 Total carb 44G/Proteina 6 G/Gordura total 20G./Saturadas0 G/Caloria 208 20:30 janta 100 G de file de frango carb 0/Prot 32/gordura tatal 3,5/gordura saturada 2,5 g/calorias 150 200 G de batata doce carb 25/Prot2,/gordura tatal 0,7/gordura saturada 0 g/calorias 130 salada avontade Total carb 25G/Proteina 34 G/Gordura total 4,2G./Saturadas 2,5 G/Caloria 280 Resutado tatal Total carb 350G/Proteina 180 G/Gordura total 61 G./Saturadas 12.5 G/Caloria 2200

Bom dia! Meu nome é Thiago tenho 1.84 de altura e 90kg e 26 anos. Vou postar minha dieta para vocês . Objetivo perder BF que está com 18% 07:00 caffe da manhã 300ml de leite desnatado 1 colher de nescal 2 fatia de pão de forma 1 fatia de presunto 09:00 200 grama de batata doce 100 gramas de file de frango 1 ovo cozido 12:00 200 gramas de arroz 1 porção de feijão 100 gramas de file de frando salada avontade 15:00 200 grama de batata doce 100 gramas de frango 17:30 2 fatias de pão de forma 2 ovos feito no azeite 1 fatia de presunto 2 caps B.C.A 19:00 2B.C.A 5 gramas de creatina 2 banas 30 gramas de aveia 10 gramas de granola 20:30 100 gramas de file de frango 150 gramas de batata doce salada avontade