LFFraga

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Concordo com o serge. Faz um cutting leve, baixando o bf aos poucos, porem com um treino de hipertrofia pesado e dieta hipocalorica. Assim voce preserva e quem sabe até ganhe medidas nos braços. E depois um clean bulk, subindo devagar o peso. Sem pressa sempre os resultados sao melhores.

Existe 70kg de massa muscular ( hipoteticamente ) o carta tem um bf bem baixo e os musculos parecem ser maiores e de fato são a depender da altura. Voce nao disse sua altura. Se voce tiver 1,80, 70kg é pouco, mas se vc tem 1,70 e um bf legal, 70kg lhe deixa bem. A questão ta na quantidade de massa muscular que voce tem no corpo. Mas é claro que um cara com mais peso será mais forte, e quanto mais baixo o bf, mais massa muscular ele tem, melhor é a vascularização, dando assim aquela sensação de GRANDE mesmo.

Imagine ai, é por isso que tem tantos cards podres. é foda, vc planeja, mas o mundo vem e PAF, da um tapa na sua cara e manda vc se virar. kkkkkkk

se fosse isolado n teria carbo.

pepey é melnor que jason, confere arnaldo? é isso que voce disse? Po velho, nao acho nao hein.

Acho valido comer de 3 em 3 horas para quem ta começando qualquer dieta, seja para cutting ou bulking. Seja para acostumar o corpo a comer menos ou mais. É uma forma de transição legal, e foi eficaz para mim. Em um cutting pode ser valido porque, voce comendo de 3 em 3, as refeições grandes passam a ser menores, visto que tanto psicologicamente como fisiologicamente seu corpo ta " alimentado". Ja no bulking, onde o interessante é aumentar as calorias, para que voce nao se empanturre no começo, dividir as calorias, fazendo mais lanches e refeiçoes durante o dia é uma boa forma de adaptar o corpo. Enfim, depois que o corpo acostuma, e a mente tb, fica mais facil sair da neura das 3 em 3 horas, mas acho valido quando se esta em transição de dieta.

vdd! achei o tuf brasil bem fraco, lutas mt fracas sem mt explosao, sem mt sangue, sem sal. Ja assisti muitos tufs gringos e era bem mais pancada.

Fui conferir nos 2 pacotes que eu tinha, e realmente 1 era integral e o outro era pegadinha do malandro. Infelizmente nos somos obrigados a pagar 5 conto no pao da plus vita pq as marcas menos convencionais estao nos enganando.

Bom, se ta tendo resultados nao vejo porque mudar. Nao precisa ficar na neura, se ta sentindo os ganhos e as medidas. Vai com fé, devagar e sempre. Alimentando-se, suplementando-se se necessario e descansando! Bons treinos.

Velho, não foi suplemento nenhum que fez voce ganhar esse peso. O máximo que pode ter acontecido é o whey protein ter aumentado suas calorias diárias, fazendo com que vc ganhasse peso, e um pouco de retenção com a creatina, mas certeza que eles não são os responsáveis pelo seu ganho de peso, e sim sua dieta foi principal.

Eu treino com intervalo de menos de 1 minutos por serie e me dou bem. Estou tomando o assault e ele ajuda bastante na fadiga diga-se de passagem. @jymmi Quando disse muita carga, disse uma carga suportavel para fazer com perfeição porem com foco e vontade para levantar o peso ( se nao era fisioterapia ) e pouca repetição, digo até no max 8.

Para hipertrofia voce nao acha que tem muito exercicio e muita serie nao? Faz quantas repetiçoes? Lembre-se que hipertrofia é muita carga e pouca repetição+Dieta+ descanso.

Nao tem problema nisso, isso mostra sua empolgação e seu estimulo psicologico. E nao aconselho acrescentar aparelhos nao, até acho que 5 exercicios é muito exercicio. Se o objetivo for hipertrofia, diminua as repetiçoes e aumente a carga. Enfim, vai tranquilo.

Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Como a minha ficou. COMEÇO/MEIO/FIM Ou eu fiz alguma coisa errada, ou vc tem algum segredo. OBS: Eu diminui pela metade a qntd. de aveia, e pus o dobro de whey,

Deves pesquisar. É simples querer tudo na mão. Vou ajudar por nao ter nada pra fazer. Tanto faz a hora que voce vai tomar, o importante é que voce tenha um saldo de proteinas no final do dia ( 1,5g/kg ou 2g/kg) Se sua dieta for ruim, nao adianta gastar com whey. Galera costuma tomar depois do treino, pode mandar qualquer hora, inclusive naquela hora que preparar uma refeiçao é chato ou entao ta no trabalho e precisa se alimentar. Enfim, pesquise mais cara.

14 anos velho, ta reclamando de que? Mal começou a criar cabelo no suvaco. Paciencia amigo, PACIENCIA. Vais crescer ate os 21 ainda.

Mano, na boa. Vai pesquisar. Primeiro post seu aqui, poderia ter pesquisado mais, montado um topico na parte de dietas e ai sim a galera te ajuda. desse jeito n da. Nao disse altura, peso, bf. Nao disse dieta. a unica dica que lhe dou é, dieta hipocalorica+ aerobio depois do treino.

Objetivo - Baixar BF ( Cutting leve ) Tempo de Treino no cutting - 5 meses. Altura - 1,80 Peso - 85 Nome do Suplemento ou Principio ativo : Whey 4w Athletica Evolution 30g/ Albumina Saltos - 30g/d ( A noite ) Muscle Pharm ASSAULT - 1 scoop antes do treino Seu combo tem funcionado ?? Aliado a dieta que fiz, sim, funcionou legal, perdi peso e preservei a MM, ficando assim com uma carcaça legal, porem ainda quero abaixar o bf, para poder deixar abdomen melhor. Assault em mim nao funcionou ainda.

O ig nao importa, apenas as calorias e o fato de o integral ser mais saudavel é suficiente para trocar. Eu mesmo ja nem consigo olhar para pao "branco". E costumo comprar os de forma mesmo, em mercados e etc. Quando tenho grana, mando aqueles cheios de graos ( pq é caro ) quando nao tenho, vai o velhor " dulce maria"

Fiz agora a noite, estava com fome e minha quantidade de comida no dia nao tava satisfatoria, dai resolvir fazer essa janta. Carne com alho e pimenta de cominho, arroz integral cozido com açafrao ( do almoço ) mais meia lata de atum light, polvilhei queijo ralado e um poco de catchup pra dar um gosto. Faço menor idea da tabela nutrititva dos alimentos, mas tinha bastante proteina e carb so do arroz mesmo.

Foto antiga, uns 2 meses, vo tirar amanha do almoço. Talvez eu faça as panquecas de morango que vi alguem fazer ai.

o 45° que voce diz é o supino inclinado? Se for, poderia tentar crossover.

vish , daqui a poco vao fechar por falta de pesquisa. da até pena.

Antebraço dele ta maneiro hein.