LFFraga

Farei sim, de fato é mais dificil na barra fixa devido a gravidade. Enfim, postarei aqui a evolução com chin up. Aceito + sugestoes para agrupamento de costas e peitos, para avaliar o que encaixa melhor. Até agora devo encaixar o crucifixo reto no lugar do voado e curvada. Quero substituir a puxada com pegada supinada tb. E para pernas, o treino ta tranquilo? ta bem padrao ne.

Opa Woltx, brigado pelas dicas. Realmente achava que esse “chin up” era um exercício para costas, tal como puxada para frente com pegada supinada. Ou seja, a puxada supinada para frente na polia e esse “chin up” é o mesmo exercício? Ou a distancia da pegada na barra faz a diferença?Realmente achava que esse “chin up” era um exercício para costas, tal como puxada para frente com pegada supinada. Ou seja, a puxada supinada para frente na polia e esse “chin up” é o mesmo exercício? Ou a distancia da pegada na barra faz a diferença? Sei que a maioria dos exercicios de costas utilizam o Biceps, mas achei mesmo que a "quantidade" de força utilizada no biceps era menor. De fato eu nao gosto de fazer essa puxada para frente supinada, porem faço. Remada curvada eu preciso masterizar a execução, avaliarei a sugestao.

O que voce chama de remada baixa seria a "remada sentada" que costuma ser na polia? E sobre o biceps/antebraço. Pode ser realmente, uma rosca punho, até porque ja se pega antebraço indiretamente em varios exercicios e de fato eu ja fiz o treino assim uma vez e na hora da rosca martelo, tem que chamar a policia pra eu nao roubar, pq fica muito desgastante. No mais? ta ok? Vou avaliar as sugestoes, brigado ae.

Boa tarde meus caros. Treino a bastante tempo, e estou a mais ou menos 8 meses de treino ininterruptos. Pretendo fazer uma divisão ABCDE, e gostaria da analise e das dicas dos amigos. Passei por um cutting recentemente onde eu fazia abc2x, fiz um bulk meio sujo e ganhei medidas nas pernas, quadriceps cresceu e posterior tambem evoluiu. Nao embacei muito o shape, ganhei pouca gordura. O braço estagnou nos 42 e eu gostaria de optar por essa divisao para tentar melhorar alguns pontos. Posso vir a postar foto posteriormente. Altura: 1,81m Peso: 82 kg Idade: 21 anos Dieta: Bulk Limpo Manutençao. Objetivo: Hipertrofia TREINO: A - Peito B - Costas C - Pernas / Panturrilhas D - Ombro / Trapézio E - Biceps / Triceps / Antebraço A - Peito Sup. Reto 3x8 ( ou até a exaustão ) Sup. Incl. com halteres 3x8 ( ou até exaustão ) Laterais 3x8 Cross Over 3x8 Voador 3x8 B - Costas Barra Fixa 3x8 Lev. Terra 3x8 Puxada Supinada 3x8 Remada com Haltere 3x8 ( ou até a exaustão ) ??? ( gostaria de adicionar um quinto exercicio e aceito sugestões, talvez uma puxada nuca? ) C - Pernas / Panturrilhas Agach. Livre 3x8 ( 1 serie de aquecimento, max de carga 40x40kg, descendo o maximo possivel ) Leg Press 45° 3x8 ( ou até a exaustão ) Extensora 3x8 ( ou até a exaustão ) Flexora Deitado 3x8 ( ou até a exaustão ) Panturrilhas 3x10 D - Ombros Des. Militar 3x8 ( ou até a exaustão ) Elevação Lateral 3x8 ( ou até a exaustão ) Elevação Frontal 3x10 Remada Alta 3x8 ( ou até a exaustão ) Encolhimento 3x10 E - Biceps e Triceps / Antebraço Rosca Direta 3x8 ( ou até a exaustão ) BI SET Rosca Alternada 3x8 ( ou até a exaustão ) Rosca Scott 3x108 Pulley 3x8 ( ou até a exaustão ) Coice na polia 3x8 Triceps Testa com barra 3x8 ( ou até a exaustão ) Rosca inversa bi set Rosca Martelo Eai gente? O que acham? 5 Exercicios para costas e peito é muito? Devo acrescentar ou tirar o que? Aceito sugestões.

porque nao passou logo a receita! kkkkkkkkkkkkkkk, achei muito bonito, isso em riba é whey de morango?

Uma das gordice que eu gosto de fazer é brigadeiro de creme de leite. Pega algumas varias colheres de nescau, joga com um poco de manteiga, esquenta, joga o creme de leite por cima, e mexe, mexe, mexe...fica bem caldoso, parecendo um fondue mais mole. Ai eu corto umas bananas, jogo um neston, as vezes quando tem outra futa, cai dentro tb. E CREU!

DIVINO! Um dia vou postar uma salada de frutas com iorgute e aveia, mel e granola que eu faço que fica muito supimpa e bem bonito. hahahaha! sou fã de mel.

qual a diferença de altura entre os 2?

[2] e o jones tb.

essa pizza massa de couve flor da certo msm? ouvi por ai que a massa fica mole, qual o segredo?

Aerobio.

Talvez seja o cansaço fisico aliado com psicologico de fazer facul e trabalhar, ainda seguir dieta e treino. As vzes o psicologico cansa mesmo. Medico é sempre bom ne? E outra, a melhor motivação vem de dentro mesmo...so voce consegue. Mas se for algo hormonal ou questao de vitaminas, realmenteé estranho. Conta pra nois quando puder. Talvez seja o cansaço fisico aliado com psicologico de fazer facul e trabalhar, ainda seguir dieta e treino. As vzes o psicologico cansa mesmo. Medico é sempre bom ne? E outra, a melhor motivação vem de dentro mesmo...so voce consegue. Mas se for algo hormonal ou questao de vitaminas, realmenteé estranho. Conta pra nois quando puder.

Vou torcer com todas minhas forças para o Vitor. Nao so por ser brasileiro, mas por eu nao gostar muito do JJ. Queria realmente que machida tivesse ganhado dele naquele primeiro round epico. Porem JJ é foda mesmo, muleque é sinistro. Mas eu admiro o vitor, a coragem, a disposição, e com certeza deve ta sendo bem pago pra isso. Mas vamo la, sei que ele tem 98% de chance de perder...mas , to com ele.

kkkkkkkkkkkkkkkk, cara. Definição se conquista na cozinha. So lhe digo isso. vai pesquisar MULEQUE!

vish! =/ ja tinha comprado até as budweiser para o dia da luta. ia ser meu dia do lixo. =/

kkkkkkkkkkkkkkk! 11 dias? Velho, se tu olhar meu relato, verá que eu passei 5 meses sem dia do lixo. DIETA RIGIDA. 26 kgs perdidos. kkkkkkkkkkkkkkk! 11 dias? Velho, se tu olhar meu relato, verá que eu passei 5 meses sem dia do lixo. DIETA RIGIDA. 26 kgs perdidos.

ué, vc pode dividir. A luta conta como um aerobio para seu corpo, vc vai gastar calorias. Entao vc vai ter que manter uma dieta com altas calorias e treinar 3 vezes na semana. Lutar 2 vezes. e assim vai. Como encaixar melhor pra vc... Talvez seja até bom, vc tera ganhos limpos, porem a longo prazo...que por ventura, sao os melhores ganhos.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, deixa o cara vei. Qual problema de ser gay. Olha la o preconceito. Mas tambem acho que ele podia guardar esses topicos apenas para ele. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Sou mais o DERP! Mas o cara é pinta sim. Mas sei la, nao curto nao viu.

Voce faz um intervalo na quinta ne? Entao porque nao dividir o treino em ab-pausa-ab? Para hipetrofia das pernas talvez fosse melhor. Ja que voce faz uma composição completa de perna. Fazeno posterior anterior e gluteos no mesmo dia, o que eu acho bem legal e inclusive faço assim para mim, porem com uma quantidade menor de exercicio. Talvez a recuperação muscular seja melhor. Enfim, agachamento livre como primeiro exercicio como o amigo disse.

Na boa cara, se tu pesquisasse, ia saber que nao existe isso de tomar muito ou tomar pouco. Se ela mandou voce tomar 4 scoops, o motivo foi que voce ingerisse uma quantidade alta de proteina, porem a mesma nao sendo extraida da comida e sim do suplemento. Que diferença faz voce tomar 4 scoops ou comer frango 4 vezes no dia? Proteina é proteina n importa. VAI PESQUISAR SIM.

puts, parece bem facil! fica nesse textura de bolo mesmo no micro? bem interessante, vo experimentar . grato amigao

tem a receita desse muffin proteico para compartilhar conosco?

Discordo do amigo acima, cria musculos no abdomen que parece que voce nao tem muito e vai evoluindo aos poucos.

wtf?