Carine Schweickardt

sempre fiz posterior, gluteos e quadriceps no msmo dia 2x por semana, ja faz 1 ano, mas estou ficando quase 1 hora e meia na academia. então estava pensando em mudar e trabalhar por grupos musculares, sera q nao vou ter um aumento maior assim? se alguem tiver um treino para hipetrofia inferior que pudesse me sugerir! Obrigada =)

e faço o agachamento livre no treino de segunda e quarta?

segunda avanço gluteo na maquina stiff agachamento completo livre mesa flexora elevação quadril terça superiores e abdominais quarta leg press agachamento no smith cadeira extensora avanço panturilha no leg adutor e abdutor sexta foca nos principais decididos pelo que mais precisa melhorar e com mais peso