Talis Soares

Brow, esse agachamento seu só pode tá errado cara, pq a diferença dele com os outros exercícios de perna tão muito desequilíbrados, 80 kilos no agacho e 160 no leg press é meio desproporcional, eu pego 80 tbm no agacho contando com a barra, e 220 no leg, me corrijam se eu estiver errado.

Po, realmente mlk, tbm tava achando muita coisa 43 muita coisa, mas parei pra ver o vídeo de novo, é pq além de vc ser alto vc tem uma linha corporal muito alongada, o que dá um aspecto de mais fino, pow mlk se vc já tá com 43, e como diz não tomou nenhum anabol ainda, vc vai longe d+ nesse esporte, quando for começar a ciclar crie um diário sobre a sua evolução e relatos de competições, e não esquece de mandar mp pra eu acompanhar, abraços

Cara, meio confuso esse post seu, não entendi mto bem a idéia, mas de todo modo parabéns pela iniciativa de se empenhar tão cedo no mundo da musculação, e pelo shape tbm q tá mto massa pra sua idade, continua assim, abraços

Cara, pesquisa um pouco antes de criar um tópico, tem milhares de tópicos no fórum com as mesmas dúvidas, inclusive tópicos fixos pra responder as suas perguntas. Seu tópico será fechado em, 10,9,8...

Ooo ae brow, to acompanhando aqui, tá bacana, já deu um desenvolvida razoável no shape, ainda mais que vc parece ser beeeem ecto, esse macarrão ae show de bola, tenta comer muito ele, e a nossa sagrada batata-doce, pelo menos um dos dois todos os dias, junto com peito de frango, quando ao treino, tá bacana já fiz por 3 meses o treino 5x5, e achei muito bom, principalmente no ganho de força, nem tanto na hipertrofia, mas o bicho msm é vc fazer um tempo com esse treino até aumentar consideravelmente as cargas pra dpois passar pra um treino mais focado na hipertrofia, abraços

Exelente tópico, vai ajudar muito a galera, principalmente iniciantes a saberem quais são os principais exercícios para cada grupo muscular, abraços

Cara o whey eu falo pra diminuir mais mesmo por causa do custo, pq esse negócio se falar que o corpo só absorve 30g de proteína por vez ainda é muito polêmico, mais as mesmas 33g q vc toma de manhã tá ótimo e dimunui muito o custo, aaa e tbm essa albumina no pós acho desnecessário, deixa ela pra outra hora, pq acaba diminuindo a velocidade de absorção do seu estômago, e a dextrose de manhã manda umas 50g já q vc tá em bulk mesmo. E outra coisa acrescenta um polivitaminico ae que vai ficar show. Abraços

Sem dúvida agora é bulkar nervosamente, já que sua definição tá muito boa, dá pra aumentar muito o volume sem ficar com um bf muito alto. Boa sorte

Ueeeh cara tá ótima a dieta, manda uma dextrose junto com whey no desjejum, e pode dimunuir um pouco a dose de whey no pós, manda tbm um azeite no almoço pra aumentar um pouco a ingestão de ácidos graxos, abraço

Ooo Bicho, teu shape tá fooda, com 17 anos, me identifiquei d+, tá igualzinho o meu bicho, mto mesmo, vou tirar umas fotos, de preferência grava um vídeo e postar, pq tá bem parecido mesmo, mas detalhe né q eu tenho 21 anos e treino desde os 16. Vc vai longe.

Opa tbm tenho essa dúvida, 7,5ml do medidor de xarope pra dar 5 g, é isso?

Tá sussa, se vc acha que seus ganhos tão sendo satisfatórios continua, abraços

Ae brother continuo acompanhando aqui, ainda acho q seu treino tem muito volume, mas se tá dando certo continua, abraços

Cara, tem milhares de tópicos no fórum falando sobre isso, dá uma pesquisada primeiro. E além do mais pelo teor da sua perguntando dá pra perceber que vc é iniciante e ainda acha q os suplementos vão fazer milagres, foca primeiro na dieta e no treino que é isso q vai te fazer ganhar mais massa, os suplementos são só complementos da sua dieta.

Pow, gostei mto mesmo da crea da probiótica, tomei a da universal tbm, e achei os resultados quase idênticos, creio tbm q é pq o psicológico conta mto tbm, e eu confio na probiótica tanto quanto nas marcas importadas, talvez por isso achei ela tão boa quanto a da universal.

Pooorra cara, que treino é esse, ta aí pq vc não tá crescendo, com um treino desse a menos que vc esteja fazendo um ciclo com uns 3 EA's, vc vai entrar num overtraining pesaado cara, 5 exercícios pra tríceps, nem o Ronnie Coleman faz isso td, quem te passou esse treino? Se um instrutor da academia tiver te passado pode dar queixa com o dono e pedir pra demitir ele, olha uma coisa importantíssiiiiiiiiiima sobre o treino, quantidade nunca é igual qualidade, aliás, no fisiculturismo menos quase sempre é melhor, vc ainda é um iniciante, deve fazer no máx(NO MÁÁÁXIMO), 4 exercícios pra grupos musculares grandes (Peito, Costas), e 3 para os pequenos (Bíceps, Tríceps, por ex.), para ter hipertrofia vc deve estimular seus músculos com uma grande intensidade de treino e um menor volume, ou seja fazer poucos exerc. com um intensidade insana (não significa pesos insanos), mas muda esse treino urgentemente, escolha os 3 exerc. que julga os mais efetivos pra bíceps e tríceps e faça eles, 3 exerc pra cada, nunca mais que isso, abraços.

Isso aí cara, primeiro passo é melhorar a dieta msm, 2700 se vc só faz academia tá bacana, mas tenta umas 3000 durante um mês, e se o bf tiver aumentando d+ vc diminui um pouquinho. E quanto a proteína antes do treino, uma albumina é mto bom, já que vc quer algo rápido pra fazer né, tbm tem o peito de peru que não precisa de preparo nenhum e vc pode comer com pão integral e um queijo cotagge que é uma refeição exelente para o pré-treino e rapidissíma, além ser mto gostoso. E outra vc falou que tem um tempo que não treinava perna, não faço isso jamais cara, os exercícios pra perna são os que mais estimulam a produção hormonal, principalmente o agachamento, malhando perna com o mesmo ou até mais afinco que vc malha a parte superior aumenta seu ganho exponencialmente. Acompanhando aqui, abraços

Cara, ngm responde é pq tá muuuuito incompleto esse diário, cadê a dieta, medidas, treino, suplementação, desse jeito não dá pra opinar sobre a sua situação.

Então cara, pro desjejum o shake tá até bacana, o negócio é q vc fica de 7 as 13 praticamente sem comer, só uma barrinha de cereal não vai suprir as suas necessidades, e vai acontecer o catabolismo, as sugestões q eu falei pro café da manhã vc pode incluir no lugar dessa barrinha, ou até logo depois do shake, café da manhã é importantissímo, e o pré-treino fica a seu critério, eu particularmente gosto de comer algo sólido pois me dá muito mais energia, mas o q importa é ingerir grande quantidade de carboidratos antes do treino(de baixo ig). O q eu achei realmente fraco foi a quantidade de calorias, 2300 calorias pra uma dieta de bulk não dá nem pro cheiro, eu vi nas suas metas não ultrapassar 10% de BF, cara assim vai ser realmente muito difícil vc conseguir grandes ganhos, liga um foda-se pro BF no período de bulk, claro que isso não significa sair comendo qualquer porcaria só pra ingerir calorias, mas tente sempre consumir o máximo de calorias de fontes boas durante esse período, tente aumentar pra pelo menos umas 3000 calorias essa dieta, abraços

Pooow cara, essa dieta sua tá fraquíssima, a qualidade tá boa, mas a quantidade é q tá fraca, tá quase uma dieta de cutting, acho q vc deve mudar principalmente o pré-treino e o café da manhã, que estão mto fracos, principalmente o café da manhã. Pro pré-treino eu sugiro, a boa e velha batata doce com frango, macarrão integral, açaí com granola, e aí vai, e pro café da manhã tbm, um pão integral com peito de peru e queijo cotagge, ovos mexidos, granola com leite eou iogurte, tem várias opções. O resto da dieta tá legal, mas na minha opnião essas duas refeições são as mais importantes, e vc deve ingerir muito mais calorias nelas, principalmente pra vc que tá em fase de bulk, manda a ver ae nesse rango que com essa dieta ae vc não vai longe não.

Hmm, valeu pela dica, pesquisei sobre isso que vc me falou e vi que vc realmente tem razão, mas e se eu treinar ombro no dia dpois da dorsal, e dpois pernas, tipo A D C B A, pq eu quero treinar 5 dias por semana, pq eu nunca tive mto tempo, e agora to tendo.

Ae galera vou postar tudo certinho com todos os detalhes, e vou tirar umas fotos tbm e devo postar amanhã, por favor avaliem meu treino, e dêm suas opniões, serão estremamente bem vindas. Idade: 20 anos Altura: 1,69 Peso: 68 BF:12% Medidas: No momento só sei do braço contraido, 37cm, mas vou fazer avaliação e colocar todas as medidas Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABCD Quando o exerc. for com barra ou halteres, vou colocar o peso de um lado só. A – Peito e tríceps Supino Reto – 4 séries – 8 rep – 25kg Supino declinado – 3 séries – pirâmide(8-10-12) – 20-15-10kg Voador. – 4 séries – 8 rep – 45kg Paralela – 4 séries – 8 rep – corpo Coice – 4 séries – 8 rep – 10kg Tríceps na polia – 4 séries – 8 rep – 50kg ou Tríceps a fundo – 4 séries – 8 rep – 10kg B – Ombro e abdominal Elevação lateral – 3 séries – pirâmide(8-10-12) – 8-6-4kg Crucifixo invertido – 3 séries – 8 rep – 6 kg Elevação frontal(com anilha) – 3 séries – 8 rep(2 vezes) – 15kg-10kg Encolhimento ombro – 3 séries – 12 rep – 20kg Remada alta(no cross) – 3 séries – 8 rep – 50kg Abdominais – variados C – Dorsal e bíceps Barra fixa – 3 séries – 8 rep – corpo Puxada atrás – 4 séries – 8 rep – 45kg Puxada frente – 3 séries – 8 rep – 45kg Pulldown – 3 séries – 8 rep – 50kg Rosca Scott – 3 séries - pirâmide(sempre até a falha)– 12 – 10 - 8kg Rosca direta – 3 séries – 8 rep – 12kg Rosca concentrada – 3 séries – 8 rep – 10kg D – Pernas, antebraço e abdominal Extensora – 4 séries – 8 rep Agachamento – 3 séries – 8 rep – 25kg Leg press – 3 séries – 8 rep - 220kg Adutora – 3 séries – 8 rep - 50kg Abdutora – 4 séries – 8 rep - 50kg Panturrilha em pé(na máquina) – 3 séries – 12 rep - 50kg Rosca invertida(com a barra) – 3 séries – 10 rep – 6kg Rosca pulso - 3 séries - 10 rep - 20kg Abdominais - variados Bem, queria saber o que está errado no meu treino, sugestões para melhorá-lo, preciso mto da opnião e conselhos de vocês do fórum, pq na academia que eu treino os intrutores só montam treinos parecendo fisioterapia, e quase sem exercícios compostos, e vivem falando q qlqr coisa vai dar overtraining, estou aberto a opniões e desde já as agradeço.

Isso aí cara, pense em variar a sua rotina, e eu particularmente notei um crescimento maior agora q eu to comendo peito de frango antes de dormir do que quando tava tomando caseína, faz tipo meio quilo pra mais na hora q vc tiver tempo e coloca na geladeira, dá pra guardar 2 dias sem estragar de boa, até mais, e quanto ao problema do sono, vai por mim 150g de peito de frango, q tem umas 40g de proteína(de boa qualidade), vc come e fica bem de boa, eu como umas 200 e tem dia q ainda durmo com fome, hehehe Aaa e só um detalhe, manda um colher de azeite tbm junto com o frango, ou mistura num copo de água msm, pq as gorduras fazem a digestão ficar mais lenta, consequentemente fornecendo mais nutrientes e evitando o catabolismo durante o sono, abraços

Amigo se essa diferença no preço não for um incômodo, até vale mais a pena, pq pro time release ela é ainda melhor q a albumina. Mas eu particularmente prefiro comer umas 150g de peito de frango antes de dormir, acho q é melhor ainda. Aaa e a suplementação tá aquela do basicão q é a melhor de todas, manda ver, tá ótimo.

Falta muitas informações sobre o caso, se falta tempo pra uma alimentação correta, pq comida de verdade é muito melhor q qlqr hiper, qual seu objetivo e também qual o seu biotipo, se for ectomorfa é um caso a se pensar, e como o amigo acima disse, hiper é só se não der mesmo pra compensar no rango.