Rodrigo Souto
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Esse tópico do craw deu um bom norte do que fazer em mano.. e principalmente abriu meus olhos quanto ao condicionamento HUHSAHUHUASHUSAHU sumemo, vamos acabar com tudo! a dieta como tá?
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Relato de treino: Barra-fixa sem peso 3x8-7-7 Remada curvada 1x6 60 kg 1x5 70 kg 1x5 76 kg 2x4 80 kg + barra Chin-up (BW 95 kg) + 10 kg 4x5 Barra-fixa pegada neutra 2 séries de várias reps com isometria Rosca martelo halter de 22 kg 1x6 20 kg 2x8 Rosca scoot na maquina 25 1x12 Mountain Climbe 5 minutos fail rs' (consegui 2 minutos e 20 segundos no método ''tabata'') Observações: Constatei que meu condicionamento está UM LIXO TOTAL, preciso melhorar isso urgentemente.. ficar nessa de só puxar ferro é foda! HUSAHUSAHUHUASHUAS Treino nota 10!!!!
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Claro, você tomar como base e montar um treino do seu jeito.. mas os q ele passou são bons também! Os finesher eu já adicionei os treinos 3x por semana, porque já sei que isso vai me cansar e muuuuito UHSUUASHUHUASHUSAA UHSHUASHUSAHUHUSAHUA é nóis *-* então vi sim mano, ta gigante brother HUASHUHUSAHUA parabéns mano e sucesso nesse cutting ps: é uma merda né ? Opa, compreendo seu lado, também fico nessa no seu diário, mas sempre estou de olho! Obrigado Ana.
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Nza minha opinião essa é a divisão que menos descansa os musculos pequenos
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Perdeu 5 kg man? ai sim hahaha ta usando alguma coisa alem do que relata?
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Hey carol to de volta! dps dá uma passada no meu diário ^^
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Eu to preocupado pensando que o volume ta baixo mano HUASHUASHUHAUSHUASHU Acho uma boa ideia, inclusive estou cogitando a ideia de fazer o modelo que o craw postou no ultimo tópico dele, só que vou fazer umas modificações, pois não gosto de fazer o Clean & Jerk e muito menos o Clean Pull SAHUHUSAHUASHUA, sou bem chato nesse quesito escolha de exercício gosto de ir e fazer o que mais me interessa e da forma mais intensa possivel, quando enjoo de um exercício ou não gosto dele não consigo me dedicar 100% então o rendimento cai... estou em dúvida entre 2 treinamentos: 1° 2° Só preciso mudar esses exercícios do A1 que eu não gosto, mas não sei por qual... asusahashuuhsauhshuahus eu fiz um pouco e já fiquei meio ''sem folego'' não conhecia esse método não, mas vou tentar fazer isso hahaha deve ser muito foda! Amanhã não vou seguir exatamente o treino que postei acima (o meu e não os 2 modelos), to na furia de treinar costas e vou fazer esse mount climbers nesse metodo tabata
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Martin, se puder da uima acompanhada no meu diário haha
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De boa mano, rlx! abs Valeu mano!
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Vou postar meu treino definido agora (exceto o de sexta que) Fiz um dip-belt caseiro man, 1 corrente de 1,5m e 2 mosquetões.
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Obrigado mano. Vou adicionar uns finisher focado em condicionamento no fim dos treinos 3x por semana, preciso melhorar no quesito condicionamento UHUHAHHSAUHHA ps: discutiu com o A.F ?
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Compreendi mano, parece ser bem interessante.. to pensando em fazer isso com o squat no fim do treino de pernas, fazer por exemplo 5x20 no menor tempo possível, e ao longo dos treinos diminuir as séries e aumentar as repetições. Eu li ele martin, to começando a entender um pouco mais isso.Como disse no meu post acima to pensando em fazer isso no squat, só com o peso do corpo..
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essa parte: . 100 Push-ups: faster than last week! acho que me distrai um pouco com o tempo mas mesmo assim consegui baixar o tempo. fiz 13 minutos e 7 segundos. ( -13 segundos apenas ) mas notei que fiz com menos esforço e mais qualidade e abri um pouco a largura das maos! notei recrutar um pouquinho mais de peitoral desta vez!
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Banana+ aveia+ albumina+ leite desnatado no café da manhã ou no pré é uma ótima escola
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Estou com vontade de treinar costas, então acredito que amanhã vou treinar elas hahaha e terça eu treino pernas.. o descanso de pernas vai ser reduzido, mas como é só essa semana não vejo problema algum. Pretendo treinar o seguinte: Barra-fixa sem peso Remada curvada com halteres Chin-up com peso (dip-belt) Face pull Encolhimento com halter Rosca martelo com baixas repetições Rosca concentrada ou scott (qual eu estiver afim.. rs') No treino de peito/ombro/tríceps vou adicionar o clean and press, to afim de inovar nos treinos muhaha achei uns çprotocolos de treinos interessantes no site que o A.F me passou, só que são treino de 3-4x na semana, e eu gosto de ir 5x na semana, gosto do fato de estar entre os halteres e anilhas, quando não vou treinar me sinto um lixo e inútil então vou tentar adaptar algum desses protocolos para 5x na semana, ou adicionar algo mais especifico no fim ou no meio da semana.
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Para não perder o costume vou postar um vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=JrA5zL9u5NE
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Hey man, to de volta!!!! Vamos que vamos ficar giga muhahaha
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