arcusnak
Membro
-
Registro em
-
Última visita
Tudo que arcusnak postou
-
-
-
-
-
Obrigado Jujubas, a dieta ta zuada ainda mais o doce me acalma meu pré-treino agora vai ser 1 fruta + 100 de frango ou 3 ovos Comi meio mamão tomei um suco de couve com maça 100 gramas de frango depois de 30 minutos fui treinar e foi melhor do que quando treinava com NO2 foi concentração total treino de Ontem: Treino B Agachamento Livre 5x5 25/25 Afundo 3x5 8/8 RDL 3x5 10/10 Leg 3x5 60/60 Panturrilha no Leg 3x15 80 total Tibial Anterior 3x15 20 total Alongamento de Abdomêm 3x5 BW Circuito de Abd / Oblíquo livre 3x5 16/16halter + Giro de Abd 3x5 10 total + Abd com pé levantados 3x5 10 total nem ia fazer abd ontem mais meu amigo queria fazer algum então ensinei e já fiz tbm ele quer tirar a graxa do shape Abraço e bjos bonde #BPMDEUSJUNTO
-
-
-
auhahuhAHAUHAHUAH sempre, vou parar de ser acelerado, dar tempo ao tempo na segunda treinei costas na terça treino peito completo e hoje dei um descanso amanha já inicio com treino de pernas do novo treino treino Puxada Pulley Frente 3xmax 70 total 14/13/11 Barra fixa 3xmax BW 11/9/6 Remada Curvada 3xmax 10/10 19/17/15 Pull Down FST-7 7x10 50 total Terra 3x20 15/15 Panturrilhas em pé 3x15 30total Panturrilhas no leg 3xmax Tibial Anterior 3xmax 20 Total 25/25/35 Treino de terça Peito Push ups 3x15 BW Supino Inclinado 2xmax 15/15 Supino Decliado 2xmax 15/15 Supino Reto C/Halter 3xmax 18/18 Crucifixo 3xmax 12/12 Obliquo 3x50 20/20 Alongamento de Abdomen 3x15 BW Treino Novo: Divisão ABC1x + Full Body - A Peito/Costas, B Pernas, C Ombros/Braços Treino A Push Ups 3x10 BW Supino Reto 5x5 Crucifixo 3x5 Terra 2x5 Barra Fixa 3x5 Remada curvada 3x5 Treino B Agachamento Livre 5x5 Afundo 3x5 RDL 3x5 Leg 3x5 Panturrilha no Leg 3xmax Tibial Anterior 3xmax Treino C Militar 5x5 Supino Fechado 3x5 Dips 3x5 Chin-Ups 3x5 Rosca martelo 3x5 Rosca Assimétrica 2x12 + Testa Unilateral 2x12 Full Body: Agachamento Livre 5x5 Militar 5x5 Deadlift 2x5 Panturrilha no Leg 3x15 Tibial Anterior 3x15 Abraço e agora que voltei para o trabalho vou retomar nos diarios Refeições As 10:00 Comi um bauru e um toddynho almoço 12:30 200g de Arroz Branco 2 concha de Feijão Preto 100 de Carne 1 banana 200 ml de soda 1 bomba de chocolate
-
AHUAHhauhaah tava um coco arrumei para ABC1x + FB estou cansado desses treinos de loco como o zaza disse meu SNC deve estar bagaçado sim vou incluir mesmo assim minha esteira com treino de força da sussegado, Jiu vai ser só 2 dias Obrigado galera vou tentar seguir nesse treino pelo menos 2 meses e tirar minha conclusões parar de mudar não sei oque eu quero ta foda sabem o nome do diario auhahuahahuahua vou com mais calma Abraços
-
-
boa tarde bonde, obrigado pela força de geral, Volto a trabalhar amanhã e treino de costas HARD hoje sem duvidas, vou partir para um ABCDE + Jiu + Full body o que acham? Abraço amores ♥ Treino A Barra Fixa Costas 3x5 Puxada Pulley Frente Fechado 3xmax Remada Curvada 3xmax Pull Down FST-7 Deadlift 3x10 Gêmeos no Leg 3xmax Tibia Anterior 3xmax Treino B Flexão 3x15 BW Crucifixo 3xmax Supino Reto C/Halter 3xmax Pull Over FST-7 Obliquo 3x50 Alongamento de Abd 3xmax Elevação de Lombar 3x5 Treino C Afundo 3x10 BW Extensora 3xmax Agachamento livre 3x10 Flexora 3xmax RDL 3xmax God Morning 3xmax Leg FST-7 Gêmeos no Leg 3xmax Tibia Anterior 3xmax Treino D Deltóide Posterior 3xmax Elevação Lateral 3xmax Desenvolvimento C/Halter 3xmax Crucifixo Invertido FST-7 Obliquo 3x50 Alongamento de Abd 3xmax Elevação de Lombar 3x5 Treino E Chin ups 3x5 Rosca Martelo 3xmax Testa Unilateral 3xmax Dips 3x5 Rosca Assimétrica + Tríceps polia Unilateral FST-7 Paturrilhas no Leg 3xmax Tibia Anterior 3xmax Full Body: Agachamento Livre 5x5 Militar 5x5 Deadlift 2x5 nem relatei o treino anterior segue: no sabado demanhã: Extensora 3xmax 20/20 nao lembro as rep Agachamento livre 3x10 26/26 Afundo 3x10 BW Flexora Unilateral 3xmax 15 RDL 3xmax 10/10 God Morning 3xmax 10/10 Leg FST-7 80 Total Gêmeos no Leg 3xmax 60 Tibia Anterior 3xmax 20 OBS: parei com todos os suplementos só vou manter a dieta por 3 meses vamos ver como fica o shape!
-
-
Boa noite BPM Treinei 2x hoje fiquei parado 3 dias estava precisando de um treino demanhã: Treino C Flexão 3x15 BW Crucifixo 3xmax 10/10 Supino Reto C/Halter 3xmax 20/20 10/11/10 Pull Over 3x15 20 halter Deltóide Posterior 3xmax 3/3 15/15/16 Elevação Lateral 3xmax 4/4 20/20/20 Desenvolvimento C/Halter 3xmax 8/8 15/15/15 Elevação de Lombar 3x5 Anoite: Treino D Barra Fixa Pegada Fechada 3x8 BW 8/8/8 Rosca Martelo 3xmax 8/8 30/30/30 Testa Unilateral 3xmax 7 halter 15/10/5 Paralelas 3x8 BW 8/8/9 Triceps unilateral polia 7x max 15total + Rosca Direta 7xmax 3/3 Paturrilhas no Leg 3xmax 50total 30/30/30 Tibia Anterior 3xmax 10 total 50/60/100 Boa noite JUmanji ai vou eu #BPMDEUSJUNTO
-
-
não pare de comer só comer certo
-
-
-
AHAUHAUHHUAHUHAAHUAH sem briga meninos
-
-
-
-
planetinha até comendo 50g de proteina no dia eu cresço :/
-
-
dieta sempre brod!
-