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arcusnak

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Tudo que arcusnak postou

  1. arcusnak
    AHAUHAHHAUHAUHauhahahuahahuah ratinho onde está você?
  2. arcusnak
    importante mesmo é se senitr melhor! musculos = Proteina o resto é resto
  3. arcusnak
    lindo!
  4. arcusnak
    chuva não me segura nem que eu vá de busão
  5. arcusnak
    Obrigado Jujubas, a dieta ta zuada ainda mais o doce me acalma meu pré-treino agora vai ser 1 fruta + 100 de frango ou 3 ovos Comi meio mamão tomei um suco de couve com maça 100 gramas de frango depois de 30 minutos fui treinar e foi melhor do que quando treinava com NO2 foi concentração total treino de Ontem: Treino B Agachamento Livre 5x5 25/25 Afundo 3x5 8/8 RDL 3x5 10/10 Leg 3x5 60/60 Panturrilha no Leg 3x15 80 total Tibial Anterior 3x15 20 total Alongamento de Abdomêm 3x5 BW Circuito de Abd / Oblíquo livre 3x5 16/16halter + Giro de Abd 3x5 10 total + Abd com pé levantados 3x5 10 total nem ia fazer abd ontem mais meu amigo queria fazer algum então ensinei e já fiz tbm ele quer tirar a graxa do shape Abraço e bjos bonde #BPMDEUSJUNTO
  6. arcusnak
    meu medo em treinos SL/Força são as lesões quando as cargas estão elevadas, por isso que falo sobre execução e blabla
  7. arcusnak
    ahauhauhahauhUAHAUHAUHAHUHUH 4000kcal está show, força brod!!
  8. arcusnak
    auhahuhAHAUHAHUAH sempre, vou parar de ser acelerado, dar tempo ao tempo na segunda treinei costas na terça treino peito completo e hoje dei um descanso amanha já inicio com treino de pernas do novo treino treino Puxada Pulley Frente 3xmax 70 total 14/13/11 Barra fixa 3xmax BW 11/9/6 Remada Curvada 3xmax 10/10 19/17/15 Pull Down FST-7 7x10 50 total Terra 3x20 15/15 Panturrilhas em pé 3x15 30total Panturrilhas no leg 3xmax Tibial Anterior 3xmax 20 Total 25/25/35 Treino de terça Peito Push ups 3x15 BW Supino Inclinado 2xmax 15/15 Supino Decliado 2xmax 15/15 Supino Reto C/Halter 3xmax 18/18 Crucifixo 3xmax 12/12 Obliquo 3x50 20/20 Alongamento de Abdomen 3x15 BW Treino Novo: Divisão ABC1x + Full Body - A Peito/Costas, B Pernas, C Ombros/Braços Treino A Push Ups 3x10 BW Supino Reto 5x5 Crucifixo 3x5 Terra 2x5 Barra Fixa 3x5 Remada curvada 3x5 Treino B Agachamento Livre 5x5 Afundo 3x5 RDL 3x5 Leg 3x5 Panturrilha no Leg 3xmax Tibial Anterior 3xmax Treino C Militar 5x5 Supino Fechado 3x5 Dips 3x5 Chin-Ups 3x5 Rosca martelo 3x5 Rosca Assimétrica 2x12 + Testa Unilateral 2x12 Full Body: Agachamento Livre 5x5 Militar 5x5 Deadlift 2x5 Panturrilha no Leg 3x15 Tibial Anterior 3x15 Abraço e agora que voltei para o trabalho vou retomar nos diarios Refeições As 10:00 Comi um bauru e um toddynho almoço 12:30 200g de Arroz Branco 2 concha de Feijão Preto 100 de Carne 1 banana 200 ml de soda 1 bomba de chocolate
  9. arcusnak
    AHUAHhauhaah tava um coco arrumei para ABC1x + FB estou cansado desses treinos de loco como o zaza disse meu SNC deve estar bagaçado sim vou incluir mesmo assim minha esteira com treino de força da sussegado, Jiu vai ser só 2 dias Obrigado galera vou tentar seguir nesse treino pelo menos 2 meses e tirar minha conclusões parar de mudar não sei oque eu quero ta foda sabem o nome do diario auhahuahahuahua vou com mais calma Abraços
  10. arcusnak
    Vlw brod
  11. arcusnak
    boa tarde bonde, obrigado pela força de geral, Volto a trabalhar amanhã e treino de costas HARD hoje sem duvidas, vou partir para um ABCDE + Jiu + Full body o que acham? Abraço amores ♥ Treino A Barra Fixa Costas 3x5 Puxada Pulley Frente Fechado 3xmax Remada Curvada 3xmax Pull Down FST-7 Deadlift 3x10 Gêmeos no Leg 3xmax Tibia Anterior 3xmax Treino B Flexão 3x15 BW Crucifixo 3xmax Supino Reto C/Halter 3xmax Pull Over FST-7 Obliquo 3x50 Alongamento de Abd 3xmax Elevação de Lombar 3x5 Treino C Afundo 3x10 BW Extensora 3xmax Agachamento livre 3x10 Flexora 3xmax RDL 3xmax God Morning 3xmax Leg FST-7 Gêmeos no Leg 3xmax Tibia Anterior 3xmax Treino D Deltóide Posterior 3xmax Elevação Lateral 3xmax Desenvolvimento C/Halter 3xmax Crucifixo Invertido FST-7 Obliquo 3x50 Alongamento de Abd 3xmax Elevação de Lombar 3x5 Treino E Chin ups 3x5 Rosca Martelo 3xmax Testa Unilateral 3xmax Dips 3x5 Rosca Assimétrica + Tríceps polia Unilateral FST-7 Paturrilhas no Leg 3xmax Tibia Anterior 3xmax Full Body: Agachamento Livre 5x5 Militar 5x5 Deadlift 2x5 nem relatei o treino anterior segue: no sabado demanhã: Extensora 3xmax 20/20 nao lembro as rep Agachamento livre 3x10 26/26 Afundo 3x10 BW Flexora Unilateral 3xmax 15 RDL 3xmax 10/10 God Morning 3xmax 10/10 Leg FST-7 80 Total Gêmeos no Leg 3xmax 60 Tibia Anterior 3xmax 20 OBS: parei com todos os suplementos só vou manter a dieta por 3 meses vamos ver como fica o shape!
  12. arcusnak
    ahuahuahahu TMJ na geladeira!
  13. arcusnak
    Boa noite BPM Treinei 2x hoje fiquei parado 3 dias estava precisando de um treino demanhã: Treino C Flexão 3x15 BW Crucifixo 3xmax 10/10 Supino Reto C/Halter 3xmax 20/20 10/11/10 Pull Over 3x15 20 halter Deltóide Posterior 3xmax 3/3 15/15/16 Elevação Lateral 3xmax 4/4 20/20/20 Desenvolvimento C/Halter 3xmax 8/8 15/15/15 Elevação de Lombar 3x5 Anoite: Treino D Barra Fixa Pegada Fechada 3x8 BW 8/8/8 Rosca Martelo 3xmax 8/8 30/30/30 Testa Unilateral 3xmax 7 halter 15/10/5 Paralelas 3x8 BW 8/8/9 Triceps unilateral polia 7x max 15total + Rosca Direta 7xmax 3/3 Paturrilhas no Leg 3xmax 50total 30/30/30 Tibia Anterior 3xmax 10 total 50/60/100 Boa noite JUmanji ai vou eu #BPMDEUSJUNTO
  14. arcusnak
    AHUHAHAUHAUHHUAHUAHHAU maldade não pode joão
  15. arcusnak
    não pare de comer só comer certo
  16. arcusnak
    AHAUHAHUAHUAHHUH boa faquito, vocês sabiam que o sabiá sabia assobia?
  17. arcusnak
    boa noite brod XD
  18. arcusnak
    AHAUHAUHHUAHUHAAHUAH sem briga meninos
  19. arcusnak
    Flexões rápidas são praticas
  20. arcusnak
    AHAUHAUAHUHAHU drogo obrigado você ta gostando do SL ?
  21. arcusnak
    Obrigado Galera fiz off ontem e hoje minhas pernas estão moídas fui e voltei no medico umas 2 vezes no dia quero voltar a trampa agora preciso de um laudo do pisiquiatra e estarei em casa denovo XD Abraço bondinho e boa noite, não deixe seu sonho te confundir ♥
  22. arcusnak
    planetinha até comendo 50g de proteina no dia eu cresço :/
  23. arcusnak
    JUJU Treino as vezes 2x no dia é errado eu sei mais no outro dia não aguento me mover
  24. arcusnak
    dieta sempre brod!
  25. arcusnak
    AAHAHUHAAHUHAUHAUAHU oia boca vacilão ♥
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