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Vvee

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Tudo que Vvee postou

  1. 150 kgs no agachamento fazendo 30% do movimento qualquer uma menina que treina sério faz! Agora quero ver colocar 150 kgs e agachar até o chão, com o bumbum quase encostando, a menina agacha e não sobe mais ! Muitas dessas cargas aí são duvidosas, em questão de carga, essas meninas superam muitas bodybuilders de peso, como: Larissa reis, Eva andressa, Alice Matos, com apenas 5 meses de treino. AVÁ ¬¬ Tem uma mulher na minha academia que faz o leg 45º com uns 250 kgs, mas deixa com a trava , o movimento que ela faz deve dar uns 90º no máximo, fico pensando no joelho dessa criATURA daqui a alguns anos =/
  2. Sim , claro! Treino : 4X na semana, um dia de cardio, descanso entre a séries 45 segundo, tempo total de treino 50mim Seg - Pernas Leg 45º 4x10/12 Extensor Unilateral 4x8 Flexor Unilateral 4x10 Stiff 4x15 Panturrilha em pé Unilateral 4x10/12 Terça - Costas, Ombros e Triceps Puxada Aberta 4x10 Dorsal 4x10 Puxada Fechada 4x10 Elevação Lateral (Unilateral) 4x10 Remada com barra W 4x10 Pulley 4x10 Triceps Francesa (Unilateral) 4x10 Qua - Gluteo e Biceps Agachamento sumô c/ barra na frente 4x8 Adutor 4x15 Abdutor 4x15 Afundo no step 4x15 Avanço com barra 4x15 Scott 4x10 Rosca alternada c/giro 4x10 Qui - Faço 45mim de cardio intenso Sexta - treino de pernas novamente Espero que ajude! Qualquer coisa abre um tópico pro pessoal te ajudar a montar um treino .
  3. O meu tá assim: Seg - pernas Leg 45º Extensor Flexor Stiff Panturrilha em pé Terça - Ombros, costas e triceps Qua - Gluteo + Biceps Agachamento sumô Adutor Abdutor Afundo no step Avanço Quinta - aeróbico Sexta - pernas de novo Eu tbm tô sentindo que esse treino de gluteo tá pegando um pouco quando eu vou treinar pernas, principalmente posteriores =/ Eu acho que deve ser pq eu faço aeróbico intenso 45 min de corrido na quinta, e não tá dando tempo de recuperação. Vou ver isso com o instrutor
  4. Nossa, desenterraram um tópico de 2010?!
  5. Acho que os equip. da minha academia são bem diferentes... Não entendo como alguém pega 300 kgs no leg 45° e 50 kgs no extensor ¬¬ Sinistro =x
  6. Oi cah! Iaí o que você achou do treino gluteo X perna dividido ? Deu pra descansar ? ou ainda treinou gluteo sentindo um pouquinho do treino de perna?
  7. namô é tudo igual, se isso acontecesse comigo, o meu tbm ficaria p*to! Essas duas horas de treino que vc falou.... é treino? treino mesmo ou vc faz cardio junto ?
  8. Dá pra perceber que animação é o que não falta pra vc! Parabéns Eu fazia agacho no smith à uns 3 meses atrás, mas abandonei por causa da lombra e joelho , agora tô fazendo livre com a barra na frente. Diminui um pouco a carga no agacho livre tô fazendo com maior amplitude agora, quase até o chão, pega demaaais! Beijos e bons treinos!
  9. Já tem um tempinho sim! Decidi dividir por que meu treina de pernas ficava mto longo, quando eu chegava no exercicios de gluteo , eu já tava arrebentada não conseguia 100% de aproveitamento. Como eu keria dá uma atenção especial pros gluteos rsrs , decidi separa-lo dos demais, eu gosto bastante assim, consigo fazê-lo com bastante intensidade... mas sempre respeitando os descansos! Quanto à sua dieta, vc sabe quanto tá dando seu balanço calórico diário? Vc não coloco as quantidades em gramas , mas olhando assim, parece pouco.. . acho que eu como demais mesmo rsrs sei lá!
  10. Sua divisão de treino é bem parecida com a minha! Determinação e foco pra nós!
  11. Vvee

    Bcaa

    Isso vem dentro até de caixa de sapatos, cara!
  12. Se esse aminograma estiver correto você terá que tomar no mínimo 10 caps por dia. 5g pré treino + 5gr pós treino Do contrário, menor quantidades não surtirão nenhum efeito !
  13. Cozido,as vezes, coloco um pouco de azeite ou vinagre. Omelete coloco cebolinha, oregano, cebola picada...
  14. Vvee

    Desmotivação

    Isso acontece com td mundo que inicia a musculação, ainda mais quem sempre foi sendentário, TIPO eu. Mais isso não é problema, com o tempo os pesos vão progredindo e os efeitos no seu corpo começam a aparecer. O segredo é não desistir e persistir. Tbm é legal tem um parceiro na hora do treino, não digo pra ficar papeando, e sim, pra dar um UP, animar, comentar algo,te ajudar nas execuções dos exercicios! E leia bastante , tem bastante blog interessante sobre nutrição, treinamento, relatos e suplementação. Indico que vc leia alguns artigos do Waldemar Guimarães, são realmente mto bons!
  15. Vvee

    Avaliem Meu Treino

    Bem Observado
  16. Oi Juh Se vc já consegue fazer um treino bem pesado e intenso, sugiro que faça apenas 2X na semana. No meu caso apenas um dia descanso não é suficiente, por ex: treinei pernas na segunda e treinar na quarta de novo, pra mim não dá, pois ainda sinto os musculos bastante doloridos. O ideal seria 2X na semana segunda e quinta, daí você daria um tempo maior de descanso e conseguiria aproveitar melhor o treino seguinte. E lembre-se que o descanso é super importante, nunca saia treinando musculos em dias consecutivos. O meu treino de pernas é bem curtinho, no max. 40 minutos, mas é bem pesado e exaustivo Eu divido o treino de pernas e gluteo, tem gente que não gosta, mas pra mim funciona melhor Seg e sexta - Pernas Leg 45º ( 4x10/12 exercicio composto - recruta posteriores, quadriceps e gluteos) Extensor ( 4x8 Unilateral devagar e segurando 2 segundos) Flexor (4x10 Unilateral devagar e segurando 2 segundos) Stiff ( 4x12 - em cima do step) Panturrilhas leg 45º ( 4x12/10 ) Quarta - Gluteos Agachamento Barra c/ barra frente 4x8 Adutor 4x15 Abdutor 4x15 Afundo na cama eslástico 4x15 Avanço 4x15 Fica assim: Seg ( pernas completo) Terça - superiores Quart - Gluteo + costas Quinta - OFF não vô na academia Sexta (perna completa)
  17. Vvee

    Avaliem Meu Treino

    O treino de sup. tá legal. Para o treino de m. inferiores, faria o seguinte Segunda: Extensora 3 x 20 ( repetições demais, colocaria 4x8 - bem pesado e unilateral) Agachamento Livre 4x12 (4x8 - até o chão) Leg Press 90º 4x 12 - ( Colocaria o 45º) Agachamento Afundo Smitt 3x12 (3x15) Abdução Polia 3x12 (4x até a falha ) Panturrilha em pé 3x12 (4x até a falha - Acrescentaria mais um exercicio para panturrilha, por ex. gêmeos ou no leg) Quarta: Stiff 4x12 (Faria com STEP) Flexora 4x12 (4x8) Extensão de Quadril (Glúteo) 90º Caneleira 3x 15 (Faria a extensão com a perna esticada) Extensão de Quadril 180º Polia 4x12 (3x15) Abdução 4 Opoios (Cachorrinho) 3x12 (3x15) Extensão de Quadril 180 Cruzada Com Caneleiras 3x12 ( Excluiria esse) Panturrilha sentado 3x15 (4x até a falha - Acrescentaria mais um exercicio para panturrilha, por ex. gêmeos ou no leg) Parabéns, vc teve ótimos ganhos! Ahh o lance da isomentria na extensora é bem legal tbm, eu faço e pega beeeeeeem! Beijokas
  18. Tá mto volumoso seu treino e não tem descanso de um treino para o outro, não haverá hipertrofia dessa forma. Vc tá recrutando os mesmos músculos em dias seguidos. Quando iniciei na academia fazia esse tipo de treino e perdi mt mt mt peso. Hoje faço esse, meu corpo se adaptou mto bem e tô conseguindo ganhar massa muscular, aliado a dieta protéica e cardios A - PERNA B - SUPERIORES C- GLUTEOS DIA OFF A - PERNA (novamente) Beijos
  19. Acho que o correto você já está fazendo dieta, atividade aeróbica e musculação! A quanto tempo você está em cutting? Eu tbm tinha essa gordurinha dos infernos embaixo do umbigo, ficava até uma marquinha horizontal! Diminui o consumo de carbos simples, muita muita muita água e deixei de lado calça jeans muito apertada e cintura baixa.
  20. Qualquer alimento assim que preparado deve ser guardado na geladeira, sem essa de deixar em cima do fogão! Devido as alterações de condições climáticas durante o dia o alimento pode sim estragar no mesmo dia, ainda mais se ficar re-esquentando! Sugiro você colocar num pote e armazenar na geladeira. Aqui em casa dura uns 3/4 dias de boua
  21. Pelo o que você falou o seu problema tá na dieta mesmo, e qual o seu objetivo? Dá uma pesquisada no fórum e monta uma dieta e posta aqui para o pessoal avaliar. Depois disso feito você pode pensar em suplementação. Senão, como o carinha citou ali em cima, é dinheiro jogado fora!
  22. Comer fora é grande desafio! Ainda mais pra quem passa o dia todo fora de casa e ainda tem que treinar! Aqui na minha cidade é dificil encontrar alguma opção saudável, a maioria dos lugares servem aqueles salgados fritos,senão, salgadinhos industrializados e refrigerante. Eu tento levar tudo de casa, aposto no sanduíche de pão integral, mortadela de frango, um pouco de maionese light, iorgutes, bananas, aveia, granola, extrato de soja em pó.... vou ver se começo a levar ovos cozidos e/ou batata doce cozida! Abrir a marmitinha perto dos outros sempre é incomodo, sei lá, eles ficam te olhando como se você fosse o ser mais mais estranho do planeta, só porque não devora um empadão de frango com coca-cola ás 9:00 da manhã! =s Mas tô nem aí, nem ligo mais....
  23. Eu já fui bem " fofinha" quando criança e no inicio da adolescencia, nunca fui magrinha! Tive início de anorexia e confesso que ainda sou, digamos, um pouco psicótica com alimentação, dieta, academia e afins. Meu objetivo também é hipertrofia, no meu caso o problema é que as vezes não "consigo" comer o quanto deveria comer, então acho que minha maior falha está aí. Não tem como crescer comendo igual uma Gisele Bünchen da vida
  24. Aqui na minha cidade compro o refil por R$ 54,00 Tbm comprei ele numa epóca que estava sem grana! O sabor disso é horrivel, ruim mesmo, demais ! e pra dissolver só no liquidificador e olha lá.... espuma pra caramba tbm! Quase não aguentei terminar o pote, tinha dia que o cheiro daquilo me dava enjoo!
  25. Mais alguma opinião, pessoal??
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