Vvee

19/12 35 minutos de esteira (5 km) - moderada/alta - minha capacidade cardio tá uma meda 20/12 Que vontade de treinar pesado =/ Agacho low bar - 30 kgs - Por enquanto tá de boa, eu disse: "Por enquanto" Remada - 18 kgs - Tô curtindo Terra - 30 kgs : algumas vezes percebi que o meu joelho estava ultrapassando as pontas dos pés, problema Vou gravar a execução e tentar corrigi-lá nos próximos treinos Chin UP - What the fuck is that? Sai com pernas tremendo, é sério! exigi muita força, meus bíceps ficaram queimando até eu chegar em casa! Consegui fazer as 3 séries de 8/6 repetições Fiquei satisfeita! Amanhã tô pensando em ir fazer cardio, me sinto super bem quando faço!

Bem loucos Acho que eu só conseguiria fazer aquele que usa o treco azul! mas nunca vi nada parecido aqui no Brasil, será que daria para substituir?! talvez a bola, não sei...

Está a quantas semanas no SL?

Vlw por acompanhar, Faz quantas semanas que está no SL?

Tô fazendo o SL tbm, Chin UP é foda! Vi seus relatos anteriores, acabei de começar o SL, e é assim mesmo, a gente não vê a hora de colocar carga nos exercícios, parece que nem treinamos. Mas já senti bastante no agacho viu, dos demais tá tranquilo ainda Bons treinos aê!

Muito obrigada, mp! Legal suas observações, amanhã vou fazer o low bar, hoje só aeróbico mesmo... Não vou exagerar mto, pois estou sentindo quadríceps demais, posteriores, nem se fala, e amanhã tenho agacho e terra =S Semanas atrás estava me sentindo bastante desanimada e cansada, mas depois do deload e, com o SL dei uma animada considerável!

Oloco 70 cm de pernas? È isso aê, cara! Foco e bons treinos!

18/12 O treino de hoje foi bem tranquilo, no entanto o agachamento, como sempre, me surpreendeu. Como estava usando cargas bem menores do que estava acostumada, aproveitei para fazê-lo com bastante amplitude (quase encostando no calcanhar) e, posso dizer que pegou muito, como nunca! Percebi que talvez nunca havia realizado o agacho com execução correta, como disse o mpcosta, vou aproveitar o SL para focar na melhoria na execução dos básicos. Estou gostando bastante do SL, está bem levinho ainda, quando chega na 5º repetição dá vontade de continuar fazendo, não vejo a hora de subir minhas cargas! Amanha é meu dia OFF, estava pensando em fazer alguma atividade aeróbica moderada, o que acham?

Confesso que nunca dei mutia atenção aos exercícios de peito, aliás não curto mto treinar peito, não por frescura de "Ah não quero ficar musculosa", mas por gosto mesmo! Curto mais treinar costas. No supino não levanto mto não, são 30 kgs (incluso o peso barra) , 10 de cda lado!

Nas pushups "normais" fiz em torno de 25 repts, depois coloquei dois steps em baixo do pés fiz em torno de 12 repts , mais ainda tá tranquilo!

Olá, mpcosta Vlw pelas dicas e, por ter seguido! Bom, no chin-Up consigo em torno de 6-8 reps, no entanto no Pull-Up fica algo em torno de 4-5 repts, quero melhorar isso ao longo do SL. Farei as flexões (Push-Ups) com steps nos pés e mãos para dar uma dificultada, fiz no chão "normal" , fmt sussegado! Quanto ao supino vou fazer com a barra mesmo, pelo menos por enquanto que a carga não será tão alta, aliás acho que o supino e o agachamento são exercícios que desenvolvem bastante força e equilíbrio, vou ter que enfrentá-los, não há como escapar! Rsrs

Vlw pelas dicas! Realmente o Chin-UP é bem tenso, porém mais fácil do que o Pull-UP fucking hard. Testei meus pesos ontem, postei no início do post. O instrutor da minha academia não entende este método de treinamento, está teimando comigo para que eu comece com os meus pesos totais, por exemplo: faço 8 repts com 40 kgs no squat, ele teima em dizer que devo começar com os 40 kgs já direto, tentei explicar para ele várias vezes sobre a diminuição da estagnação e progressão das cargas que é o foco principal no Stronglifts, mas o cara não entende, desisti!

@ THAIGOR Heuheuheuheu minha academia quase nunca tem ninguém e, no horário que eu vou só têm senhoras e meninas. Bom, tem o instrutor, mas às vezes, ele incrivelmente some, sai pra conversar... comer... ou sei lá mais o que! Vou fazer isso mesmo, enquanto estiver tranquilo fico na barra, depois.... ___________________________________________________________________ @STRONGS Eu dei uma alterada no protocolo, porém vi alguns relatos de pessoas que "diminuem a carga" ou a fazem com "menos intensidade" no squat na quarta-feira, já que fizeram intenso na segunda e o farão na sexta, entendeu? Achei que faz sentido dar uma diminuída na intensidade!

@ RABISKDO É, podê crê! São 5x5 mesmo! Eu dei uma alterada no protocolo, vi alguns relatos de pessoas que "diminuem a carga" ou a fazem com "menos intensidade" no squat, já que fizeram intenso na segunda e o farão na sexta, entendeu? E o Chin-UP para vcs é tranquilo? Nunca havia feito, achei até bem foda difícil.

Olá pessoal, faz dois anos que treino pesado e, cansada dos treinos ABCDEFGHI(...), depois de um de-load, resolvi tentar o SL5x5, li o e-book, meu modelo de treino ficou desta forma, começarei na próxima semana: Monday Wednesday Friday Workout A Workout B Workout A Squat 5x5 Squat 1x5 Squat 5x5 Desenvolvimento 5x5 Supino 5x5 Desenvolvimento 5x5 Remada 5x5 Deadllifts 1x5 Remada 5x5 Acessórios Workout A: Push Up Workout B: Chin Up + Exercícios para lombar Medidas em Julho/2011 Peso - 56 kgs Cintura - 65 cm Coxa - 48 cm Braços - não lembro Quadril - 92 cm Panturrilha - 33 cm BF: 22% Medidas em Dezembro/12 Peso: 52,5 kgs (1,66 mts) B.F : +/- 18 % Cintura: 62,5 Quadriceps: 55 cm Panturrilha: 34 cm Braços: 27 cm Quadril: 96 cm Panturrilha: 34 cm

Vou iniciar o SL5x5 semana que vem... tava precisando de umas dicas e um incentivo feminino rsrsrs ;D Beijinhos , flor & bons ganhos para nozes !

hauhsuahsuahsua, o treino ficou legal, sim! Lendo os relatos aqui do forúm , mês que vem vou iniciar o 5x5 tbm, mas pensei no seguinte modelo: Segunda - Agachamento, supino, remada (5x5) (1x5) (1x5) * Exercícios acessórios: 2-3 sets de 5-8 reps para o tríceps Quarta - Agachamento, terra, militar (5x5) (5x5) (5x5) * Exercícios acessórios: 2-3 sets de 5-8 reps para o bíceps Sexta - Agachamento, supino, remada (1x5) (5x5) (5x5) * Exercícios acessórios: 2-3 sets de 5-8 reps para o tríceps não sei se seria aplicável aos objetivos da BarbaraP ? O que vcs acham?

Por que você acha "sem sentido" o 5x5 em mulheres que buscam fortalecimento nos gluteos e pernas?

Queria realizar este método de treinamento, mas academia que não tem gaiola para agacho é foda! Será que dá para adaptar?

O treino em dias de pernas em dias divididos da mais certo pra mim, meu corpo responde melhor. Mas vlw.... aguardando outras sugestões do pessoal

Perna, que você citou, seria treinar perna inteira ou dividiria, um dia posterior e outro quadriceps?

Bom, é isso o que consta no verso da embalagem do produto. Por que você sugeriria um treino de força? Meu treino está assim: A - QUADRICEPS E ADUTORES B- OFF C - PEITO E TRÍCEPS D - COSTAS, OMBROS, BÍCEPS E - POSTERIOR, GLUTEO E PANT. Qual seria a necessidade treinar no sábado tbm? Como você dividiria o treino?

Confundi, são 15 gr ( +/- duas colheres de sopa). No caso da gordura corporal, não seria perder, e sim manter ou ganhar menos possível. Ás terças não tem como eu ir mesmo. Os treinos B e C são para membros superiores, não vou postá-los por enquanto, pois o meu foco é MMI. Alguma sugestão?

Na minha opinião, mandaria um Whey da Probiótica , que está na faixa de uns R$80. Preferível uma proteína concentrada, no seu caso. Não conheço, não confio na Growth, então não posso opinar. Pelo o que eu li, se você tomar com leite dificultará a absorção, NO PÓS TREINO o ideal é tomar SEM LEITE. Caso você for tomar ao longo do dia, por exemplo, ao acordar, poderia misturar leite desnatado sem problemas.

Oi pessoal, deem opiniões sobre meu treino de hipertrofia, segue abaixo: Tempo de treino : 1 ano e 4 meses Objetivo: Hipertrofia Medidas: Peso = 53 kgs B.F = em torno de 19% Quadríceps = 55 cm Cintura = 62 cm Panturrilha = 34 cm Braço (bíceps) =25 cm TREINOS - Duração em torno de 1hr no máximo (45 segundos de descanso entre as séries). No momento, estou sem tempo para fazer atividades aeróbicas. A/OFF/B/C/D SUPLEMENTOS Pré treino - 20 gr de Whey Protein + 15 gr de maltodextrina + 2 caps de BCAA Pós treino - 30 gr de Whey Protein + 15 gr de maltodextrina + 3 caps de BCAA Ao longo do dia - Protéina da soja A - ÊNFASE EM QUADRÍCEPS E ADUTORES 1° AGACHAMENTO SUMÔ 4 X 10/12/10/ ÚLTIMA SÉRIE EXAUSTÃO 2° AGACHAMENTO COM A BOLA 4 X 10/12/10/ ÚLTIMA SÉRIE EXAUSTÃO 3º ADUÇÃO 4X12 4º LEG 45º 4X12 5º EXTENSOR 4 X 10/12/10/ ÚLTIMA SÉRIE EXAUSTÃO D - ÊNFASE POSTERIOR e GLÚTEOS 1º AFUNDO NO SMITH COM CAIXOTE 4X12 2º STIFF 4X12 3º FLEXOR 4 X 10/12/10/ ÚLTIMA SÉRIE EXAUSTÃO 4º ELEVAÇÃO PÉLVICA NA BOLA 4X12 5º ABDUTOR 4X12 6º PANTURRILHA SENTADO 4 X 10/12/10/ ÚLTIMA SÉRIE EXAUSTÃO 7º PANTURRILHA EM PÉ 4 X 10/12/10/ ÚLTIMA SÉRIE EXAUSTÃO Deem sugestões quanto as séries, repetições, exercícios, execuções entre outros. No aguardo