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Relato da 5º semana Segunda-feira - Tranquilo (workout A) Terça-feira - Cardio intenso (5KM / 40 min) Quarta - feira - Um pouco mais intenso do que na segunda. Fiz Chin ups, tô sentindo bíceps até hoje (workout Quinta-feira - Cardio moderado/leve (4KM/ 35min) Hoje - Mais tarde workout A
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Sexo: feminino Obg por acompanhar
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Dicas De Treinop/ Quem Tem + De 5 Anos De Musculação.
Vvee respondeu ao tópico de Ellecram em Área Feminina
Muito boa a explicação, roubei algumas dicas para mim tbm hehehe -
Olá, eu não gosto de dividir treino de pernas, pelo que notei você o treino A é ênfase em quadríceps e B em posterior e glúteos. Não há problemas em dividir desta forma, já tive muitos treinos assim, mas prefiro prefiro executar os básicos em 1 dia só, vou dar um exemplo: Agachamento - 4x8 Levantamento terra - 4x8 Stiff - 4x8 Avanço - 3x12 Elevação pélvica - 3x15 Panturrilha - 4x20 Está legal seu treino, tenho algumas sugestões... Agachamento smith - faria o livre, mesmo que com pouca carga só para você acostumar, com o agachamento livre você consegue fazer várias variações conforme objetivo: frontal,sumô e etc. Acho legal voce ir se acostumando com ele. Panturrilha - Faria panturrilha em pé ou gêmeos sentado 4x20 ou invés de 3x15 Glúteo 4 apoios - Eu, particularmente, não curto exercícios com caneleiras, se for para colocar um exercicio de glúteo sugiro o elevação pélvica 3x15 Beijok's Vvee
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Medidas quando entrei na academia em julho/2011 Peso - 56 kgs Cintura - 65 cm Coxa - 48 cm Braços - não lembro Quadril - 92 cm Panturrilha - 33 cm BF: 22% Medidas - 5º semana no SL de 18/12/12 à 17/01/13 Peso - 52,5 kgs ---- 53,1 kgs Cintura - 62,5 ----- 62,5 Coxa - 55 cm ---- 55,5 cm Braços - 27 cm ----- 27,5 cm Quadril - 96 cm ----- 96 cm Panturrilha - 34 cm ---- 34 cm ( as minhas não crescem nem a pau) BF: em torno de 18%
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Quando iniciei a academia: Instrutor: " Montei um treino monstro de perna pra vc hein, agora vai ficar maromba Leg 45º 4x15 Leg 90º 4x15 Agachamento 4x15 Avanço 4x15 Extensor 4x15 Stiff 4x15 Flexor 4x15 Abdutor 4x20 Adutor 4x20 Gluteo na polia baixa 4x15 Gêmeos 4x15 Panturruilha em pé 4x15 - E se você quiser definir mais, faz o exercício mais rápido. Se quer ganhar faz bem lento. Fiquei uns dois meses fazendo esse treino, 3X na semana. Rárdicóri KKKKKKKKK ______________________________________________________________________________________ Dias atrás... Iniciante: Nossa você toma massa? seu corpo é tão definido.Comecei a malhar faz dois meses e não tenho resultado nenhum =/ WTF fiquei sem resposta. Outra iniciante: Não vou treinar adutores, não quero andar com as pernas abertas. Mas outra pupila, ela me faz a mesma pergunta quase todo dia: Se eu tomar Whey vou ficar muito bombada, tipo Gracyane Barbosa? Mais outra: Vc é atleta? Amigas: Para de fazer supino, vc tá ficando sem peito. _______________________________________________________________________________________ Um cara gigante inchado: - Pô cara tu tá grande hein. - tô tomando whey e bcaa 2 cps no pré e 2 cps no pós. Diz o grandão inchadão - O foda é que pra crescer tem que comer carne né, eu nem gosto. - Pois é eu tbm não, quase nem como! . Termina o grandão inchadão ______________________________________________________________________________________ Fora as execuções medíocres dos agachamentos, as meninas treinando pernas todos dias e os rapazes quase beijando um ao outro na frente do espelho. No supino então, o instrutor que vai ajudar/apoiar acaba fazendo mais força que o próprio cabra que tá executando o exercício.
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5th week - pesos totais Squat 38 kgs Supino 23 kgs Desenvolvimento 23 kgs Deadlift 46 kgs Remada 25 kgs Animada com o treinamento, o Chin-UP tá ficando "menos difícil", estou conseguindo fazer 3 séries entre 7/8 repetições, ao invés de 6 repetições que fazia no início. Supino - estou tremendo e desequilibrando muuuuito, minha coordenação motora, acreditem, é tensa. Tanto que não consigo fazer alguns exercícios para tríceps na polia alta e baixa, até com um 1 kg eu executo errado, então prefiro retirá-los do meu treinamento, opto por testa, coice com halteres, pulley entre outros.
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Estou postando com menos frequência tbm! Mas estou seguindo firme O dead lift já está começando a me perturbar um pouquinho, do resto está tudo tranquilo Vou checar minhas medidas no final desta semana, sei que é cedo, mas só para acompanhar mesmo!
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Tá legal o terra hein... Os pesos das barras estão inclusos? Faltou o workout desta semana... Abçs,
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4th week Squat - 36 kgs Supino - 21 kgs Desenvolvimento - 21 kgs Deadlifth - 38 kgs Remada - 23 kgs
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03/01 Cardio moderado/alto - 40 minutos (4,5 km) 04/01 Agacho - 34 kgs Supino - 20 kgs Desenvolvimento - 20 kgs Resultado - minhas pernas estão acabadas! Vou ver se manero no cardio na próximas vezes.
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Gostei do método, bem interessante! Eu gosto de equilibrar ambas partes, treinar forte inferiores e superiores, gosto de superiores maiores e os meus estão chulos demais, preciso focar mais neles. Vou salvar o modelo, pretendo testá-lo futuramente! Elevações plantares 5x25 mesmo?! Antes de fazer o SL e seguir o protocolo ao "pé da letra" pensei em, por exemplo, depois de algumas semanas seguindo o protocolo original, acrescentar algum exercício acessório "isolado" para glúteo e/ou tríceps, pensei em elevação pélvica ou passada, o que você acha? É viável? Abçs Sou menina, sim! ;D
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Pensei em algumas formas de adaptar o 5x5 com prioridade em inferiores, mas sem êxito. Decidi, então, seguir o protocolo baseado no livro, mesmo! Poderia falar um pouco sobre este método adaptado? Poderia usá-lo futuramente.. abçs!
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É bem assim mesmo! Por enquanto está bem tranquilo, bem tranquilo mesmo....estou tão acostumada com 4x8, que às vezes, me pego fazendo a 6º repetição, tô me acostumando com as 5x5 ainda, fora que tenho que me concentrar bem, se não perco a conta das séries tbm! hauhsiahsuiahs E ainda tem gente pra desaminar, cansei de explicar o método para o instrutor da academia, ele diz que este tipo de treinamento "não faz sentido" Aff, vô fala o que!
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Pois é, estava cansanda dos treinos ABCDEFGHIJ, então resolvi testar! Bom, acabei de começar, então ainda não tenho noção dos resultados, mas vamos ver daqui um tempinho. Por enquanto, estou curtindo pra caramba. Como ainda estou no começo, às vezes, é um pouco estranho, tenho a sensação de que não treinei de verdade, mas estou seguindo firme focando na execução e, muita paciência. Abçs.
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Estou tendo bastante sim! Tbm estou gostando, não vejo grande número de mulheres inseridas no SL, provavelmente devido à baixa quantidade de exercícios ( +/- 3 por treino), estamos sempre acostumadas a fazer inúmeros exercícios, sobretudo glúteo ( caneleira, step, elevações, extensões), e acabamos não treinando com tanta intensidade os superiores, esquecendo que também precisamos de superiores fortes para realizar agachamentos, levantamento terra, entre outros. No começo, fiquei em dúvida, mas pesquisei bastante, li o e-book, relatos aqui no fórum e fora dele e vi que o SL traz ótimos resultados tanto para homens quanto para mulheres. Vamos ver no que dá, né! Abçs!
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02/01/2013 O meu primeiro treino do ano foi o seguinte: Agacho - 34 kgs Remada - 20 kgs Terra - 38 kgs Chin UPS - 3 séries de 6 repetições Não vejo a hora destas cargas subirem hehehe
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[Falta de Pesquisa]Produtos De Combate A Celulite, Alguem Ja Teve Resultados?
Vvee respondeu ao tópico de taina.luccas em Lixeira
Oi flor, qual o nível da sua celulite? Aparece sem precisar apertar a pele? E onde é localizada? Beijos -
Xiiii, cara! E o treino hoje? Acha que vai ficar comprometido devido à lesão?
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28/12 Agacho - 32 kgs (coloquei 1 kgs de cada lado nas barras, o instrutor riu da minha cara kkkk) Supino - 17 kgs (meu equilibrio tá uma merda) Desenvolvimento - 17 kgs ________________________________________________________________________________ Valew, Hugo! Por enquanto o que estou fazendo caretas já na quinta repetição é o terra hahshauhsa Mas ainda está sussegado, e você? ____________________________________________________________________________________ Você smp esclarece mt bem as dúvidas! Mt obrigada, mp!
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O que seria um público "selecionado" ? Precisa passar por seleção para entrar nesta academia?!
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Com a barra, abçs! __________________________________________________________________________________ 26/12 (incluso o peso da barra +/- 10 kgs) Agacho - 32 kgs - Estava tranquilo, só estou me policiando pois acho que estou descendo demais. Remada - 20 kgs Terra - 34 kgs - Este está me cansando mais. Terra é foda! Chin UP - tô conseguindo fazer 3 séries entre 6/8 repetições Não encontrei nenhum artigo que falasse sobre o tempo de permanência no SL. Vi vários relatos e , grande parte o fazem por 14 ou 16 semanas, mas fiquei com uma dúvida: "Este tempo vai depender de pessoa a pessoa ou tem algo pré-determinado, ou seja, em torno de 14/16 semanas conforme citei acima?"
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Voltando do Natal com gás total, a partir de hoje teremos novas cargas... 2º semana no SL Squat - 32 kgs Supino - 17 kgs Overhead - 17 kgs Remada - 20 kgs Deadlift - 34 kgs Let's go
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21/12 Ontem fui comprar os presentes de Natal, então não deu tempo de fazer aerob. 22/12 Treino de hoje foi bem tranquilo, tanto que esqueci de fazer as flexões, vou fazê-las já! Supino - 15 kgs Desenvolvimento - 15 kgs Agacho - 30 kgs Academia fechada amanhã , segunda-feira e, obviamente no Natal! Queria correr, pular corda, fazer alguma coisa nestes dias, o que vocês fazem quando a academia prolonga os feriados? É viável improvisar os abds em casa mesmo? Legal, Hugo! Tem um prazo estimado para permanecer no SL, ou vai fazer conforme a progressão/estagnação da cargas?Abraços!