Vvee

Valew pela ajuda diggoskt !!!! " Alguém tem mais algum relato de No2 em mulheres ??? "

Olá Pessoal Gostaria de saber se há relatos entre vocês de efeitos colaterais com o uso de No2 em mulheres.Sei que ele ajuda bastante no ganho muscular,dá um pique pra treinar e dá um PUMP nos muscúlos...mas queria saber de vocês se existe algum efeito colateral ... Sexo: Feminino Altura: 1,66 mts Quadril:93 cm Cintura : 62 cm Objetivo:Hipertrofia Suplementos : Whey Protein + Malto Tempo de Treino : 6 meses Frequência : 5X na semana

Oi Luana!!! 1)Como você treina as 19:00 hs acho complicado você tomar um termogênico,por em sua grande maioria,são compostos de caféina e/ou guaraná (esses os mais fraquinhos) os mais fortes tem substancias que realmente te darão um gás enorme pra treinar,porém alguns poderão te causar insônua! Se não tiver jeito você pode tomar o termo lá para umas 16:00 hs junto com a refeição 3 ou 4. 2) Na minha opinião malto e dextrose não tem muita distinção,são apenas carboidratos.Mas se você quer o melhor sugiro a Dextrose,por ter a absorção mais rápida do que o malto. 3) È um pouquinho complicado perder gordura sem perder um pouco de massa magra.Ou você seca ou você hipertrorfia.Por isso no caso da Creatina, na minha opinião,não seria legal ainda,já que você quer perder gordura localizada,manda whey+dextrose no pós que já está de bom tamanho. Eu concordo com o SaulCampos. Após 30/40 mim após ingestão do seu shake pós treino você deve ingerir uma refeição sólida.Sugiro salada de folhas + peito de frango cozido + ovos Em relação ao seu treino eu não entendi a divisão,seria esse treino que você postou 3 X na semana , e dois dias de descanso é isso mesmo??? Espero tê-la ajudado .. beijinhos

Obrigada,Marionga! Em relação à divisão do treino você acharia bacana começar pelos exercicios isoladores ou pelos compostos primeiro? Eu tô fazendo assim, sempre dô 1 mim. de descanso entre as séries....tento também fazer 02 exercicios para o mesmo grupo muscular ... 1º Banco Extensor + Mesa Flexora 2º Leg 45º + Panturrilha Leg 45º + Panturrilha em pé 3º Leg 180 º + Agachamento smith 4º Abdução na polia baixa + Adução na polia baixa Por ultimo os abs .... Dá para otimizar essa divisão ?? No aguardo de opiniões !!!

Concordo ^^ Eu já nem vou em nutricionista normal,e olha lá nutricionista esportivo,a maioria é tudo franguinho, vão te passar no MÁAAAXIMO do MAÁAXIMO um Wheyzinho com malto,e ainda é muito.Oque eles falam é oque todo mundo já sabe,comer de 3 em 3 hrs,não comer carbo á noite & blá blá blá!Claro,que existem nutricionista excelentes,não vou generalizar,mas a maioria faz e fala o óbvio,tudo oque quem pesquisa já sabe ao avesso!!!

São somente estudos,nada concreto!Assim como várias citações que o Creatina gera celulite ou sobrecarrega os rins ou a relação entre Whey(e/ou protéinas em geral) e malefícios ao fígado!

Olá Eu Faria um ABOFFAB Por ex. A - Pernas e Panturrilhas B - Costas/Ombros/Peitoral/Gluteos OFF - Acho que ficaria bom,fazer somente cardio nesse dia! A - Pernas e Panturrilhas B - Biceps/Triceps/Gluteos Abdominais não é necessário fazer todo santo dia,mas tem gente, TIPO EU, que gosto de fazer todos os dias. Eu faço sempre 2 variações e 4 séries de 30 repetições , por ex. Abd Supra 4x30 + Abd Infra 4x30. Geralmente faço 4 séries de PLANK com 50 segundos cada série e abdomem bem contraído meeeeeeeesmo! A suplementação seria o básico ... Whey + Malto,derepente se você quiser(ou tiver um $$$ sobrando) dá para substituir o Malto/Dextrose por Waxy Maze que é o carbo extraído direto do amido de milho,é absorvido mais rapidamente do que o malto/dextrose. Isso porque o seu peso molecular é maior e a sua taxa de osmolaridade é mais baixa se comparada a outros. Quanto ao BCAA's,acho que você teria resultados melhores ainda se ingerisse a Leucina.No caso do BCAA você precisaria ingerir várias capsulas ao dia para ter resultado satisfatório,visto que as embalagens do mercado possuem cerca de 120 caps.,na minha opinião seria inviável!!Mas daí vai se você,e do seu bolso!! Espero ter ajudado... Beijinhos!

Oi Marionga! Andei lendo por aí,e também achei complicado pernas 3X na semana.Anteriormente eu fazia ABCAB,e o treino virava uma bagunça,se tivesse um feriado no meio da semana então, vixiiii virava uma zona!Eu acabava treinando perna somente 1X na semana,sei lá eu gosto de treinar pelo menos 2X. Mas enfim.... Achei bacana ABOFFCD ou ABOFFAB Nos dias OFF acho que ficaria bacana colocar pelo menos 30 ou 45 mim de cardio + 10mim de corda e só,oque acha? Quanto suplementação, no meu caso,seria o básico mesmo Whey + Malto e possivelmente Glutamina ou BCAA's!!! Olá Ranzo Tbm achei volumoso o treino,mas faço de boa, e quanto as dores musculares de boa tbm! Gostei do ABOFFAB , nos dias OFF colocar 30 ou 45 mim. de areobico,acho que fica melhor! O meu treino é muuuuuuito longo,pelo menos uns 70/80mim por treino,isso quando não faço cardio!!! Vlw pelas dicas!!!

Olá,pessoal! Gostaria que enviassem suas opiniões sobre meu treino para Hipertrofia.Enfâse MMI.Mudei meu treino à 1 semana. Idade:20 Anos Sexo:Feminino Altura:1,66 mts Cintura:62cm Quadril:92cm Panturilha:33cm Coxas:53cm B.F:22% ( à 5 meses atrás,hoje perdi 5 kgs então deve ter diminuido um pouco) Peso: 51kgs Objetivo:Hipertrofia Tempo de musculação: 5 meses Frequência: 5X na semana Suplementação: Nenhuma Segunda: Banco Extensor 4x8 Mesa Flexora 4x8 Leg 45° 4x8 Leg 180º 4x8 Panturrilha Leg 45º 4x12 Panturilha em pé com sobrecarga 4x15 Agachamento Smith 4x8 Abdução Polia 4x8 Adução Polia 4x8 + Abd Infra 4x30 + Abd Obliquo 4x30 Terça Cruxifico Declinado 3x18 Supino Banco Reto 3x18 Supino Declinado 3x18 Remada 3x18 Dorsal 3x18 Puxada Frente C/Triâgulo (Polia Alta) 3x18 Extensão de Quadril na Polia Baixa 4x8 Levantamento Terra 4x10 6 Apoios C/Caneleiras 4x12 Afundo (Segurando 20 Kgs de cada lado) 4x10 + Abd Infra 4x30 + Abd Supra 4x30 + 20 min Aeróbico Intenso + 10 mim Corda Quarta: Banco Extensor 4x8 Mesa Flexora 4x8 Leg 45° 4x8 Leg 180º 4x8 Panturrilha Leg 45º 4x12 Panturilha em pé com sobrecarga 4x15 Agachamento Smith 4x8 Abdução Polia 4x8 Adução Polia 4x8 + Abd Supra 4x30 + Abd Obliquo 4x30 Quinta: Rosca 45º 3x12 Triceps Francês 3x12 Triceps Polia Alta 3x12 Extensão de Antebraços Polia Alta 3x12 Extensão de Quadril na Polia Baixa 4x8 Levantamento Terra 4x10 6 Apoios C/Caneleiras 4x12 Afundo (Segurando 20 Kgs de cada lado) 4x10 + Abd Infra 4x30 + Abd Supra 4x30 + 20 min Aeróbico Intenso + 10 mim Corda Sexta: Banco Extensor 4x8 Mesa Flexora 4x8 Leg 45° 4x8 Leg 180º 4x8 Panturrilha Leg 45º 4x12 Panturilha em pé com sobrecarga 4x15 Agachamento Smith 4x8 Abdução Polia 4x8 Adução Polia 4x8 + Abd Infra 4x30 + Abd Obliquo 4x30

Já perdi,oque eu queria!Agora O Objetivo é Hipertrofia mesmo! Estou fazendo apenas 20 mim. de cardio intenso umas 2X na semana,se eu fizer todo dia ou passar dos 30mim. eu viro uma vareta! Amanhã postarei o treino! Vou só esperar uma semaninha para me adptar legal à esse novo treino e vou entrar com Whey + Dextrose mesmo.O básico,porém indespensável!

Obrigada pelas dicas Isahbessa. Vou mudar as repetições,farei em torno 12 à 15 mesmo,também estou achando muito exagerado. Em relação aos agachamentos já mudei isso com o instrutor,estou fazendo apenas o Smith na máquina. Eu sempre treinei perna e glúteo sequencialmente,até agora não tive problemas quanto á overtraining ou cansaço constante ,vou conversar isso com o instrutor também. Farei um treino novo e posto aqui amanhã! Quanto à dieta,devido a correria , acho que não ingiro a quantidade de proteínas correta. 8:00 - Manhã 200 ml leite desnatado + 1 colher de sopa café solúvel 2 fatias de pão integral 12:00 - Almoço Arroz Integral + Feijão + Frango Cozido + Ovos (ou carne vermelha magra) + legumes 15:30 - Pré treino 1 Banana (ou 1 fatia de pão integral) + 200 ml Leite desnatado 18:20 - Pós treino 200 ml de Iorgute Desnatado + 1 Banana 02 Fatias de Peito de Peru (ou 2 ovos) + 02 Fatias de Pão Integral + 01 Colher de chá Maionese Ligth 21:00 - Lanche 02 Cream Creackers Integrais 200 ml Suco Zero Açucar 22:30 - Ceia 200 ml leite desnatado

Olá C a i o Para Membros Inferiores consigo chegar á fadiga muscular total (falha) com 8 á 10 rep. (onde não consigo executar seque 1 movimento à mais).Estou executando os exercicios da forma que você citou,explosão na fase positiva,e controlo o peso na fase negativa,oque deixa os muscúlos mais fadigados ainda. Já para Membros Superiores costumo executar com rapidez,e geralmente consigo a falha total com 25 à 30 rep. Vou adequar a quantidade de execuções para MMS,já que está mais complicado em atingir a falha muscular,colocarei maiores cargas e vou diminiur as rep. , não muito, em torno 12 à 15. Vlw mesmo pelas dicas! Geralmente a duração do meu treino é de 70 min. + 10min para Abd. Nos tópicos o pessoal fala que o ideal é que o treino não passe de 40/50 min. Eu não enrolo no treino,não fico de papo,porém gosto de executar os exercicios de forma mais lenta e caprichar na amplitude e execução ... oque acarreta em uns minutinhos à mais! Vc sugere que eu tente diminuir esse tempo ou mantenho,e entro com alguma suplementação durante esse treino?

Vlw,editado! Quanto ao termo "Definição para MMS" foi no sentido que treino maiores repetiçoes e carga mediana para muscúlos superiores,e inferiores o inverso,maiores cargas,menos rep.Já alterei no post. para não confundir

Olá Galera! Estou treinando à 5 meses(sem faltas),porém ainda não tomo suplemento algum,mesmo com pouco tempo de treino já obtive um ótimo resultado,principalmente Abdomem e Costas!Estou esperando um pouco mais antes de entrar com alguma suplementação,primeiramente adequando a dieta e treino corretamente! Porém,gostaria de saber de vocês se para uma iniciante seria bacana iniciar o uso dos suplementos indispensáveis para complemento da dieta,como Whey + Dextrose, no pós treino,e possivelmente incluir BCAA's no pré e albumina antes de durmir e desejum (Já li aqui em alguns tópicos que o uso de BCAA's se torna um pouco inviável devido à pouca qtdade de Bcca's em cada capsulas,sendo que precisaríamos tomar várias e várias capsulas para resultados satisfatórios,aí fico na dúvida!) Treino para Hipertrofia de MMI,meu treino segue abaixo somente para vcs terem uma idéia,estou fazendo algumas mudanças nele com à ajuda do instrutor e o pessoal aqui do tópico,treino ABC-AB Idade:20 Anos Sexo:Feminino Altura:1,66 mts Cintura:62 cm Quadril:92 cm Panturilha:33 cm Coxas:53 cm B.F : 22% ( à 5 meses atrás,hoje perdi 5 kgs então deve ter abaixado um pouco) Peso : 51 kgs Treino 1) Pernas/Ombros - MESA FLEXORA BI-LATERAL 4X8 (4 placas) - BANCO EXTENSOR UNI-LATERAL 4X8 + 1X8 (8 placas) - AGACHAMENTO SMITH 4X8 (40 kgs) - STIFF 4X8 (40 kgs) -AGACHAMENTO AFUNDO 4X10 (30 kgs) -PANTURRILHAS SENTADO 5X15 (50 kgs) - Abs reto 4x30 - Elevação frontal com giro 3x25 - Mais um para ombros que não me lembro o nome .. rsrs! Treino 2) Glúteos/Biceps/Peitoral - Rosca Martelo direta 3x25 - Rosca Supinada Alternada 3x25 - Crucifixo reto 3x25 - Supino reto na máquina 3x25 - Supindo Inclinado na máquina 3x25 - Glueto Ponte c/peso 20 kgs 4x15 - Step 5x10 c/caneleiras 6 kgs -Gluteo 6 Apoios perna estendida c/caneleiras 6kgs 4x10 -Gluteo 6 Apoios perna flexionada c/caneleiras 6 kgs 4x10 - Abs reto na bola 4x30 - 20 min. cardio Treino 3) Triceps/Costas - Triceps Horizontal 3x25 - Triceps C/Braço Estendido Polia Alta - Triceps Corda na Polia Alta - Pulley Costas - Remada Supinada - Abdução Unilateral polia inferiora 4x8 (6 placas) - Adução Unilateral polia inferiora 4x8 (6 placas) - Abs Obliquo 4x30 - 20 min. cardio "Pessoal,fico no aguardo quanto sugestões tanto ao treino,quanto à suplementação também!"

Olá C a i o Gostei da sua dica para Treino ABCDE Como meu foco é mais membros infeiores,acho essa divisão que o instrutor montou para meu caso,um pouco equívocada! No meu caso,uso altas repetições para treinos de membros superiores e carga mediana,para inferiores o instrutor sugeriu carga beeeeeem pesada e poucas repetições para exaustão total do músculo. Meu treino as vezes fica desordenado,em virtude de ser ABC,sendo que na verdade vou 5X (sem preguIça),treinar! Em relação as quantidades de repetiçoes que citei acima,oque sugere? Grata,No aguardo!

Editado ^^

Olá pessoal! Gostaria que enviassem sugestões quanto meu treino para Hipertrorfia de MMI e definição de MMS.Nunca havia treinado anteriormente,Atualmente treino à 5 meses,aproximadamente,sem suplementação,5X na semana,aprox.50/60 mim de duração cada treino.Faz +/- 2 meses que estou com esse treino! Idade:20 Anos Sexo:Feminino Altura:1,66 mts Cintura:62 cm Quadril:92 cm Panturilha:33 cm Coxas:53 cm Peso:51 kgs BF:22 % ( O meu B.F foi medido em Junho/11,quando pesava 56 kgs,hoje estou com 51kgs,franguinha =S) Objetivo: Hipertrorfia de Membros Inferiores SEGUE: Treino 1) Pernas/Ombros - MESA FLEXORA BILATERAL 4X8 - BANCO EXTENSOR UNILATERAL 4X8 + 1X8 - AGACHAMENTO SMITH 4X8 - STIFF 4X8 -AGACHAMENTO AFUNDO 4X10 -PANTURRILHAS SENTADO 5X15 - Abs reto 4x30 - Elevação frontal com giro 3x25 - Mais um para omrbos que não me lembro o nome .. rsrs! Treino 2) Glúteos/Biceps/Peitoral - Rosca Martelo direta 3x25 - Rosca Supinada Alternada 3x25 - Crucifixo reto 3x25 - Supino reto na máquina 3x25 - Supindo Inclinado na máquina 3x25 - Glueto Ponte c/peso 20 kgs 4x15 - Step 5x10 c/caneleiras -Gluteo 6 Apoios perna estendida c/caneleiras 4x10 -Gluteo 6 Apoios perna flexionada c/caneleiras 4x10 - Abs reto na bola 4x30 - 20 min. cardio Treino 3) Triceps/Costas - Triceps Horizontal 3x25 - Triceps C/Braço Estendido Polia Alta - Triceps Corda na Polia Alta - Pulley Costas - Remada Supinada - Abdução Unilateral polia inferiora 4x8 - Adução Unilateral polia inferiora 4x8 - Abs Obliquo 4x30 - 20 min. cardio * Peço por gentileza dar maior enfâse na avaliação para exercicios dos membros infeiores,desculpas caso erre algum nome de exercicio! Se precisarem de alguma complementação quanto ao meu treino,é só perguntar que eu passo!