Vvee

A) Esse vai pegar bastante quadriceps , exercicios como Agacham. , Leg e Avanço por serem exercicios compostos vão trabalhar legal Glúteos médio e máximo: Agachamento Leg 45º Extensora Adução Avanço no smith Panturrilha c) Vai pegar bastante Gluteo Máximo e Posteriores: Chute Traseiro na polia baixa Gluteo 6 apoios c/ caneleiras Afundo no banco c/caneleiras ( coloque um banco que fique um pouco acima do seu joelho) Abdução Stiff Flexora Em alguns exercícios vc pode fazer um movimento explosivo na fase positiva, e super lento na negativa. Enfim, não importa o número de repetições, desde que chegue até a falha total na última serie. Priorize a amplitude também. E quando digo amplitude, digo pra encostar os joelhos nas orelhas no Leg, e o bumbum no calcanhar no Agachamento Beijok's

Whey + Dextrose no pós , de preferencia , com água. Se puder espere 30min. e após faça sua refeição normalmente!

Esse whey tá carinho hein!eu concordo com mpcosta82 ,mandaria o Whey Concentrado.Mas Se vc quer mesmo investir em um Whey Isolado e realmente bom,economiza mais um poko cara, e investe no da Optimum . Flws

Olha se vc tiver tempo sobrando ( acho que ninguem tem né) faria 45 mim de aerobico em Jejum em horarios diferentes do seu treino de musculação,depois do treino aerobico espera mais uns 20 mim e faça uma refeição sólida. Em outro horário faça um bom pré-treino, treine pesado e no pós manda Whey + Dext. , 30 min. após faça uma refeição sólida. Lembrando, isso se vc tiver TEMPO disponivel! Vai queimar bastante gordura, e lhe ajudará a preservar a massa magra!

[2] Flor,acho que com apenas uma dieta bacana e aerobicos umas 4 vezes na semana (30/45 mim) já terá resultados excelentes!

Oi flor! Eu faria assim : SEG. Agachamento livre 4x10 flexora 4x10 Leg press 4x10 Extensora 4x10 Adução 4x10 Avanço com Halteres 4x10 (tenta o avanço com barra no smith ) QUARTAS.Treino de Gluteo sempre bem pesado! Abdução 4x12 ( o exercicio de abdução vai pegar bastante Gluteo médio e máximo) ​Glúteo na polia baixa 4x12 4 apois com elevação lateral 4x12 Afundo no banco 4x12 SEXTA Repete o treino de segunda. Aí no caso terça e quinta membros superiores , ficaria um ABCDA. Se você já estiver com um treino bem pesado p/ pernas e glúteos com essa divisão o descanso e a recuperação muscular entre os treinos seria maior,trazendo um resultado mais satisfatório! Vai de cada um ,mas no meu caso treinar pernas 3X na semana , não deu nada certo =/ Espero que possa ter ajudado! Beijos ;*

Oi Biah, é mais ou menos assim : Segunda e Sexta - Pernas - Alguns exercicios Pirâmide (aumentando o peso e diminuindo as repts.), outros mantenho o peso e a quantidade de repts.,sempre bem pesado com exaustão total do muscúlo na última retição). Explosiva e concentrado.A ordem é essa: - AGACHAMENTO 4X12/10/8/6 - FLEXÃO DE PERNAS 4X8 (UNILATERAL) - LEG 45º 4X8 - EXTENSÃO DE PERNAS 4X8 (UNILATERAL) - AVANÇO (smith) 4X12/10/8/6 - ADUÇÃO NA MÁQUINA 4X12 - PANTURRILHAS LEG 45º 4 SÉRIES ATÉ A FALHA - PANTURRILHAS EM PÉ 4 SÉRIES ATÉ A FALHA (UNILATERAL) Quarta - Glúteos - Mantenho o peso e o nº de repetições (sempre bem pesado,até exaustão do musculo),de forma concentrada e explosiva.A ordem é +/- essa : - CHUTE TRASEIRO (Polia Baixa) 4X8 - GLUTEO 6 APOIOS 4X15 c/ caneleiras - GLUTEOS MEIA-LUA c/ caneleiras 4X15 - ABDUÇÃO 4X12 - AFUNDO NO BANCO c/ caneleiras 4X15 Beijok's ;♥

Eu estava treinando dessa forma , pernas e gluteos em dias consecutivos, sem descanso, e não dá certo viu. Não estava tendo nenhum ganho, ao contrário estava perdendo muito, e ficava muito exausta pro treino do dia seguinte , consequencia OVERTRAINING. Tenta dar mais descanço entre os treinos de pernas e gluteos faça isolado 1X na semana . Como vc disse o treino de perna (Agachamentos e suas variações, leg 45º , avanços ... ) se você fazer com total amplitude já vai pegar bem o gluteo. Por exemplo, se vc treinar 5x na semana dá para fazer assim : Seg- Pernas + Panturrilha Terça - Membros superiores ( atividade aerobica , se preferir) Quar- Gluteos Qui - Membros superiores (atividade aerobica , se preferir) Sex - Pernas + Panturrilha Espero ter ajudado!

Mais alguma opinião pessoal

Essa motiva qualquer mágrelinha! EVA ANDRESSA

Oi Chun li Obrigada pelas dicas! Vou tirar o "terra" e colocar a Abdução e Afundo no STEP tbm! Treino pernas 2X na semana , está assim : AGACHAMENTO SMITH 12/10/8/6 - LEG 45º 4X8 - BANCO EXTENSOR 4X8 - MESA FLEXORA 4X8 - PANTURRILHAS LEG 45º 4 SÉRIES ATÉ A FALHA - PANTURRILHAS EM PÉ 4 SÉRIES ATÉ A FALHA - AVANÇO C/ HALTERES 12/10/8/6 - ADUÇÃO NA MÁQUINA 4X12 Ahh tô sempre acompanhando o "Girls In Form" e adoro !Suas dicas são incrivéis!!!!

Corrigindo... no pré carbo de BAIXO indice glicemico + proteínas. Exemplos Básicos : Sanduíche de pão integral com peito de peru fatiado ou queijo cottage ou Peito de frango com batata doce

Olá meninas e meninos! Oque vocês acham de treinar Glúteos em dias diferentes ao treino de Pernas quando o objetivo é hipertrofia ? Li em alguns tópicos que "o melhor" é treinar todos os musculos de MMI na mesma sessão , outros dizem que cada corpo reage de uma forma diferente , sendo a única maneira de saber, é testando! Sabemos que vários exercicios que executamos para pernas "pegam" um pouco de Glúteo e vice-versa. Mas tenho essa dúvida quanto à montar um treino para Glúteos isolado dos dias de Pernas ... Por ex: Segunda - Pernas Terça - Membros Superiores Quarta - Gluteos Quinta - Membros superiores Sexta - Pernas Montei esse treino para Glúteos, se alguém tiver sugestões quanto à exercicios ou criticas ... comentem, por favor! - CHUTE TRASEIRO NA MÁQUINA 4X8 - GLUTEOS MEIA-LUA 4X12 - AFUNDO NO BANCO 4X12 - ABDUÇÃO 4X12 Informações : Idade:20 Anos Sexo:Feminino Altura:1,66 mts Cintura:62cm Quadril:92cm Panturilha:33cm Coxas:53cm Peso: 50kgs Objetivo:Hipertrofia Tempo de musculação: 6 meses Frequência: 5X na semana Suplementação: Whey + Malto

Muito Obrigada!Suas dicas foram bastante úteis! Quando a Abdução e adução eu estava fazendo ambos na polia baixa, mas fico meia desajeitada e sempre o equipamento fica saindo do lugar, me atrapalho muito, por isso vou voltar à fazer na máquina mesmo!!!!

Putttz eu havia esquecido desse ! Já está incluso .. alterei no post! Vlw (: Do resto oque vc achou ? tá bacana .. ou tem alguma sugestão ?

Avaliem meu treino por favor, qualquer sugestão ou critíca .... Idade:20 Anos Sexo:Fem. Altura:1,66 mts Coxas:53cm Objetivo:Hipertrofia Tempo de musculação: 6 meses Frequência: 5X na semana Suplementação: Whey + Malto SEGUNDA-FEIRA : PERNAS - PANTURRILHAS - AGACHAMENTO (smith) 4X12/10/8/6 - FLEXÃO DE PERNAS 4X8 (UNILATERAL) - LEG 45º 4X8 - EXTENSÃO DE PERNAS 4X8 (UNILATERAL) - AVANÇO (smith) 4X12/10/8/6 - ADUÇÃO NA MÁQUINA 4X12 - PANTURRILHAS LEG 45º 4 SÉRIES ATÉ A FALHA - PANTURRILHAS EM PÉ 4 SÉRIES ATÉ A FALHA (UNILATERAL) QUARTA-FEIRA : GLÚTEOS - GLUTEOS MEIA-LUA 4X15 - GLUTEO 6 APOIOS 4X15 - CHUTE TRASEIRO (Polia Baixa) 4X8 - AFUNDO NO BANCO 4X15 - ABDUÇÃO 4X12 SEXTA-FEIRA: PERNAS - PANTURRILHAS REPETE O TREINO DE SEGUNDA-FEIRA Obs: * Treino Pirâmide ( Aumentando a carga) *Abdominais 6 séries com 30 repetições todos dias , com duas variações. * Terça- feira e Quinta-Feira treino MMS. * Cardio uma vez na semana,preferencialmente nos dias em que treino MMS. * Não postei os exercicios p/ MMS , se tiverem sugestões , agradeço!

Oi Gente! Por favor avaliem esse treino de Hipertrofia com enfâse em membros inferiores.Com base em pesquisas eu mesma o montei.O professor da academia não me passa muita confiança,ontem ele me disse que não poderia fazer Bi-set pois poderia "sobre-carregar" o músculo,os exercicios envolvidos eram 6 apoios e Chute Traseiro na polia baixa ¬¬ Estou adequando a dieta e o treinamento,nesses 6 meses de treino perdi 6 kgs , quando meu objetivo era Hipertrofia e não perda de peso. Idade:20 Anos Sexo:Feminino Altura:1,66 mts Cintura:62cm Quadril:92cm Panturilha:33cm Coxas:53cm Peso: 50kgs Objetivo:Hipertrofia Tempo de musculação: 6 meses Frequência: 5X na semana Suplementação: Whey + Malto SEGUNDA-FEIRA : PERNAS - PANTURRILHAS - FLEXÃO DE PERNAS 4X8 - EXTENSÃO DE PERNAS 4X8 - LEG 45º 4X8 - PANTURRILHAS LEG 45º 4 SÉRIES ATÉ A EXAUSTÃO - PANTURRILHAS SENTADO 4 SÉRIES ATÉ A EXAUSTÃO- AGACHAMENTO SMITH 4X8 - ABDUÇÃO NA MÁQUINA 4X12 - ADUÇÃO NA MÁQUINA 4X12 _________________________________________________________________ TERÇA-FEIRA : BICEPS - TRICEPS - ANTEBRAÇO _________________________________________________________________ QUARTA-FEIRA : GLÚTEOS - Chute Traseiro na polia baixa 4X8 - GLUTEOS MEIA-LUA 4X8 - LEVANTAMENTO TERRA 4X8 - AFUNDO 4X8 _________________________________________________________________ QUINTA-FEIRA : PEITORAL - OMBROS - COSTAS _________________________________________________________________ SEXTA-FEIRA: PERNAS - PANTURRILHAS - FLEXÃO DE PERNAS 4X8 - EXTENSÃO DE PERNAS 4X8 - LEG 45º 4X8 - PANTURRILHAS LEG 45º 4 SÉRIES ATÉ A EXAUSTÃO - PANTURRILHAS SENTADO 4 SÉRIES ATÉ A EXAUSTÃO- AGACHAMENTO SMITH 4X8 - ABDUÇÃO NA MÁQUINA 4X12 - ADUÇÃO NA MÁQUINA 4X12 Obs: *Abdominais 6 séries com 30 repetições todos dias , com duas variações. * Cardio uma vez na semana,preferencialmente nos dias em que treino MMS. * Não postei os exercicios p/ MMS , se tiverem sugestões , agradeço!

MAIS ALGUMA OPIINIÃO ????????

É,já li em vários forúns ... a fama dos nacionais "não é das melhores". Vou investir em um importado mesmo!! Vlwww Você já usou/usa No2 ? Qual ?

Vlw Don Corleone! Sabemos da bela fama dos importados ( NO Shotgun ,NaNO Vapor,Jack3d entre outros) Mas queria saber se alguem tem relato com uso de nacionais ? ..... por exemplo NO XPLODE da Probiotica ?

Pelas fotos vc não precisa tomar thermo não,cara! Invista em um Whey bacana com um bom aminograma, e dextrose!Ah e monte uma dieta para cutting , pra vc ter um idéia dá uma pesquisada aqui no forúm!Com um treino legal e uma dieta vc conseguirá atingir seus objetivos!

Coloca malto ou dextrose no pós! E uma refeição sólida c/ carbo de alto IG no pré!

Eu achei caro!Dá pra investir em suplementos bem melhores!

Eu uso Whey dessa marca e nada contra!Mas não tinha necessidade de ser o Isolado,3/4 gramas de carbo no pós treino não faria diferença!Você poderia investir na linha Titanium Series deles,que é bacana tbm! * Você deve mistura-lo com outro suplemento sim! * Malto = Carboidrato Complexo, Dextrose = Carboidrato simples... enfim ambos te darão resultados bem semelhantes,são apenas carboidratos,no meu caso uso a dextrose,por a absorção ser mais rápida!Não leve em consideração a marca,vá pelo gosto..tem segredo não!

Óleo de coco! Tem também o Waxy Maze que é o carbo extraído direto do amido de milho,dá uma pesquisada aí no chile,quem sabe vc encontra! Espero tê-lo ajudado!