Silvio Dias Sanchez

Vi agora que tu respondeu RTiago, valeu... sim sim, IIFYM consciente Verei se na próxima semana troco esse treino então, e perder mais gordura.

Hehe, isso é verdade cara, lixos são ótimos... vou tentar usar IIFYM agora, encaixar vez ou outra e no fds procura elevar pouco as kcal. Hoje o dia foi 100%, amanhã espero que seja tbm... boa noite.

RTiago to seguindo seu tópico aqui cara, e eu tava lendo ele, me atualizando a respeito da sua jornada. Muito bom o seu resultado hem, pelas fotos... mas eu tenho perguntas rápidas , se tiver como responder, pq eu to meio lento na leitura e ainda não achei, mas enfim: Quantos kg se foram do começo do ano até aqui? E cara, eu to pensando em mudar meu treino para este onde se faz 1 dia musculação e outro aeróbico, pq já estou meio saturado do meu atual e creio que meus resultados podem ser melhor... dá uma olhada no meu diário, nas minhas fotos, e por favor vê se vc acha que serve pra esta situação. Essa flacidez minha atrapalha ver o que ainda é gordura... bons treinos pra tu!

Eu é o que eu procuro fazer, Lecoimbra... controlo os macros no fim de semana a fim de elevar as kcal com cuidado. Quanto ao refri, eu to acostumado a tomar pouco já e ele só faz eu inchar de leve, fora isso não me causa nada, no segundo mês de academia eu perdi 6kgs consumindo refri aos fds. Hoje fiz 40min de bike em jejum, meu treino durou cerca de 1h... agora to mandando meu frango! Bons treinos e boa semana, galera.

E aí cara, vou acompanhar teu diário aqui tbm... to dando uma lida. Está pegando uns pesos bacanas hein, hehe... segue firme!

ThiagoPFT sempre faço isso ... eu emagreci tudo isso fazendo isso (exceto pelos 2 primeiros meses, que foram bem restritos). Até acho engraçado pq na academia as pessoas dizem, ''como vc emagreceu tanto?'' e eu apenas digo que me alimento corretamente e faço atividade corretamente, a maioria não acredita que eu emagreci comendo ''porcaria'' aos finais de semana. Outra coisa que não me prejudicou foi a troca de refri normal por zero, a maior parte eu consumo em Fanta Laranja zero, claro que só de FDS tbm... mas eu vejo algumas pessoas dizendo que pode afetar a perda de peso, e eu não sofri com isso, lógico que consumi 2 copos e não a garrafa toda haha, mas só queria falar isso aqui pq eu tinha esquecido. Tudo beleza para hoje, vou começar meu cardio em jejum, abraço e bons treinos

Boa noite pessoal. Hoje foi dia do lixo, até a tarde foi bom, mas de noite... puts, comi pizza hoje! Mas não comi uma sozinha né, foram dois pedaços hehe, nada que mate. Bom, fiz aeróbico em jejum também, e de sábado eu não treino. Amanhã focar o máximo também para recomeçar a semana. Bom fds!

agaboy excelente!

E aí fera, também vejo que vc está no rumo certo, não há o que dizer que está errado, é apenas seguir as dicas já passadas, seguir a dieta e o treino e ver os resultados. Vai adicionando calorias, pelo fato de vc ser ecto, então dá certo. Quais são os macros completos da dieta? Mais por curiosidade mesmo, aí dá pra ajudar um pouquinho mais. Não sou nenhum expert tbm, é apenas o básico o que te falei, mas enfim, pega firme e cresce! Abraço.

BruCavalcanti vou acompanhar seu diário... eu to passando por uma dieta também, eu fui de 132kg para 78 agora rs... em menos de um ano, foi bastante. Eu montei tudo por conta através do Hipertrofia, todas as matérias sobre dietas e treinos são excelentes. Dá uma olhada aí pelo site que tu consegue bastante, e continua firme que vc chega no aonde quer. Quando decidi mudar, não entendia nada e comecei do zero também, persisti e agora to na luta pra melhorar mais ainda... vc também consegue! Força!

Galera, eu tava vendo um vídeo do Rob Riches ( ) e achei SUPER LEGAL ele dizer para as pessoas guardarem os pesos aonde elas pegaram... olha, vou falar, hoje eu fui no segundo andar da academia fazer agachamento, e o que tinha de peso espalhado, é brincadeira. Foi um desebafo aqui haha... amanhã dia do lixo, espero matar a vontade sem passar do limite para continuar normalmente. Quem acompanha o tópico, o que me dizem do Rob? Físico bem bacana o dele na minha humilde opinião.

Noite... hoje o dia foi 100%, exceto que voltar certinho na dieta está me deixando meio fraco, acho que dei um ''choque'' no corpo novamente, após um mês comendo açúcar todos os dias hahaha. Então, agora os resultados estão vindo, vou seguir esse plano mais um mês ou dois no máximo pra entrar em bulk mesmo. See ya folks!

Acompanharei aqui tbm... go go!

Bom dia, atualizando: 40min. de bike em jejum moderado... vou queimar mais um pouco arrumando a casa HAHAHAHA. See ya!

E ae brow, tá ficando massa hein? Go go, quero ver a evolução no bulk Segue firme!

Tá bem legal esses macros e a dieta em si cara, vai firme que tu consegue... vai usar algo pra estimular? Cafeína, termo? Qualquer coisa, se achar que tá meio lento, EU diminuiria as kcal, mas só se não tiver obtendo resultado rsrs... enfim, boa sorte aí no cutting e destrói!

Lecoimbra é isso aí véi, o caminho é árduo, mas vale, seguindo direitinho a gente chega lá rs... abraço e bons resultados!

Oi galera, boa tarde. Então, fiquei super feliz hoje, me pesei na academia e estou com 78kg! Tá tudo 100%, treino, dieta, sono... agora me deu mais motivação ainda hehe. E perdi mais um cm abdominal, ou seja, não foi em vão esse kilo. Obrigado de novo pra quem tá acompanhando e pela força, abraço e bons treinos!

Vou acompanhar seu cutting, já que também estou fazendo. Só uma coisa: eu não vi isso nessa página e não li tudo ainda, mas vc poderia acrescentar azeite no preparo do frango, de repente pode te ajudar com a quantidade de gordura. (Se você já usa azeite, desculpa rs) Bons treinos!

Helloooo 40min. de bike em jejum feitos... hoje o almoço vai ter um bife de porco bem magro que eu achei, excelente. Tudo indo bem até agora, e devo dizer que to me sentindo um pouco mais leve, apesar da balança não concordar hehehe. See ya!

Valeu Gabriel... pior que é isso mesmo Mimis, eu fico meio paranóico as vezes rsrsrs... na verdade eu era bem magrinho quando criança, e devido a alguns remédios para abrir apetite e tal que eu tomei, comecei a engordar e não parei mais... fiquei gordinho, depois fui crescendo até chegar nisso aí rs. Isso aí, logo começo a ganhar massa também e aí o esquema é outro. Obrigado pela força galera.

Atualizei meu primeiro post com a foto de antes, cortei a parte do lado por conter outra pessoa... enfim, eu era assim há mais de 1 ano, situação terrível. Não tenho vergonha de mostrar a foto, sei que alcançarei meu objetivo e poderei sentir orgulho do meu trajeto. Todos dizem como eu mudei, que legal e tal, mas eu ainda quero mais, alguns até dizem: ''cê tá louco, tá bom assim já''... eles não entendem o complexo de ser obeso, é muito ruim , e eu quero mais e mais. Já falei muito kkkk, boa noite a todos!

Oi Mimis obrigado por passar aqui... então, continuarei abaixando o BF mais um pouquinho, e partirei logo pra um bulk limpo. Eu nem vou atrás da efedrina, acho que vou pegar um termo manipulado em um lugar que conheço, mas mais ameno, ou então só uma cafeína, mais pra dar um estímulo, segunda verei isso. Vou atualizar a primeira página daqui a pouco com foto do antes, e eu nem perdi muita massa, aliás eu acho que até ganhei um pouco...realmente a pele não acompanhou, mas eu cuido dela quando estiver hipertrofiando

Opa, voltei pra relatar o dia. 40 minutos de bike em jejum, treino de 40min. + 20min. de bike... agachei livre com 17kg de cada lado hoje, to com uma vascularização legal no antebraço e no bíceps. Dieta ficou assim, até agora: 2 carnes de hamburger, 2 colheres de sopa de arroz + verduras... agora fazer meu pós-treino sólido, que é frango rs...estou tomando chá Mate também, é um bom diurético rsrsrs. Queria a opinião de vcs aqui, seria melhor eu começar um treino ABCDE agora? Será que ajudará neste processo? To em dúvida :S Abraços e bons treinos!

Oi Niiicole, estava aqui lendo um pouco do seu diário e me deparei com seu treino de circuito. Bom, eu sou um ex-obeso (agora falta pouco rs) e posso lhe dizer que tive bons resultados com circuitos. Era dividido em 4 circuitos, com treinos A e B, eles mudavam de 2 em 2 semanas, aumentando as reps. e diminuindo o descanço, até jump eu cheguei a fazer entre as séries . Enfim, eu tinha uma perda de 1kg por semana exatos, mas minha dieta era pobre em proteína, eu só contava as calorias rs. Mesmo assim não perdi muita massa muscular, até ganhei um pouco de trapézio... o que eu reparei foi que, quando eu fazia em jejum, o treino mais o aeróbico em seguida, eu perdi mais MM, mas treinando após uma refeição, eu não tinha essa perda. Eu fazia ainda de 40 a 60 min. de aeróbicos, dando preferência à bike. Eu ainda uso um circuito meio diferenciado, logo mudarei pq agora já acostumei demais e não to perdendo quase nada , ainda tenho um pouco de gordura e pele a eliminar. Então bons treinos, bons resultados e qualquer pergunta manda aí.