Silvio Dias Sanchez

Generation Iron... será que chega nos cinemas daqui? xD

O Edu tem um respeito tremendo pelos colegas de palco hein, diferente dos outros. Muito massa. Ele merece muito mais!

Assalto a mão armada...

Saudades da Amanda ;D PS: Mimis estava brincando, Just.

Que pernas massa, cara! Fico feliz por você ^^ Pô, campanha ''Ney, cadê o vídeo?'' rs... to aguardando tbm. Bom fds!

Oi pessoal, só passando pra não dizerem que trollei... rs. Essa semana comecei um treino com reps baixas e altas, dividido em ABCD, achei que ficou bem bacana, fazendo 1hr de bike após o treino e mantendo a dieta, tá tranquilo, só ter paciência que os resultados chegam. Peço desculpas pelas minhas atualizações demorarem, mas é que não tenho muito o que relatar a não ser o treino, e como não é lá essas coisas eu deixo quieto, afinal tenho pouquíssimo conhecimento e to sempre lendo pra me aprimorar, peço desculpas aos moderadores se infringi alguma regra deixando o diário cair deste jeito. E novamente agradecer a todos que colaboram com o Hipertrofia... estive lendo o diário do Craw, e tive muitas informações bem-vindas, que com certeza me serão úteis daqui um tempo. Abraço a todos!

HELLO! Então, esta semana foi de desleixo total, fiz o SL 5x5, gostei, porém montei um treino pra semana que vem ABCD com reps baixas e altas. Volto com tudo na segunda, treino, dieta e descanso, rumo ao meu objetivo! Um ótimo fim de semana a todos.

Vídeo massa Gilson, parabéns.

Bom dia! Desculpem a falta de atualização, estava meio desanimado... Luizns é, eu li muito sobre o SL, parece muito bom realmente Lecoimbra eu comecei o SL ontem, mas assim, é mais pra poder ter um aumento nas cargas, pq to planejando outro treino baseado em hipertrofia mio/sarco junto, to lendo o diário do Craw, vendo as dicas deles e tudo, e decidi fazer isso, pelo menos eu vou ter uma noção de como funciona meu corpo. Hoje vai ser só aeróbico, como já disse comecei o SL 5x5, não vou relatar essa semana as cargas por ser a primeira, na outra eu já começo... uma dúvida: só comecei com os exercícios indicados, será que acrescento o auxiliar?

Muito bom, queria ter achado transmissão.

Opa, vou acompanhar também, já que to com interesse no 5x5 e treinos de baixas repetições no geral. Bons treinos!

Dúvida: Esta divisão de treino fica A-B DESCANSO A-B?

Apesar de não ter conhecimento em relação a bodybuilders, acredito também que o Kai merecia pelo menos um título, acho-o fantástico. PS: Alguém viu o documentário dele? Kai Greene: A Day in the Life? (Se já citado, desconsidere.)

Sem querer causar flood ou ''maria vai com as outras'', mas eu havia esquecido disso, provavelmente é por causa da adolescência de fato. Sorry xD

Não tem muito o que falar depois do que já foi dito, exceto meus parabéns!

Parabéns cara, muito bacana... aguardando a entrevista!

Ficou show!

Excelente! Vai firme!

Me parece que sim, aguarde mais opiniões antes de tirar alguma conclusão, não sou expert. Se tiver condições, procure um médico.

Nossa, agora me deixou na sede por saber mais da sua opinião do SL 5x5, já que andei lendo posts antigos do Craw falando sobre como seria a hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmática, como que treinos ''hibridos'' poderiam ser vantajosos. Você crê nisso, Leandro? Não propriamente o 5x5, mas treinos com baixas reps no geral... enfim, acho que tá meio confuso. Também estou considerando uma assessoria tua, posso lhe enviar um e-mail se decidir por começar? Mais uma vez, ótimo vlog, e acho muito legal como vc trata todos e dá sua opinião, parabéns!

Nossa, estou lendo sobre o STRONG LIFT 5x5 que o Iceman traduziu, to nessa pasta ainda, mas eu quero MUITO tentar, provavelmente começarei segunda. Lerei tudo que der pra aprender ao máximo sobre... alguém acompanhando que faz? :/

Então, era uma dor de ''mau jeito'' eu acho, porque agora já melhorou, por falar nisso, hoje o dia foi legal, praticamente descanso total. To na faixa da minha TMB e acho que até segunda to melhor de novo.

Treino aparenta estar ok, se você consegue fazê-lo e ter uma boa recuperação para o próximo... procura realizar os exercícios com amplitude máxima, e foque sua dieta, como já dito. Se tiver encontrando dificuldades em montar, dê uma pesquisada pela área de nutrição, ou se tiver condições, recorra a um nutricionista (acho que esportivo seria melhor). Vai firme!

Bom dia galera! Acho que encontrei a ''solução'' aqui. Dei uma pesquisada aqui e achei no fórum algumas coisas sobre cutting estagnado, e resolvi dar uma leve pausa até segunda-feira. Sinto meu corpo acabado, to com uma dor na parte inferior das costas (não é a lombar) que me matou essa noite, minhas pernas doem, meus joelhos estalam pra fazer bike ... to podre! Haha. Bom, então resolvi tomar esta pausa, ficar com a dieta nas kcal de manutenção, e segunda começar um treino decente, o que analisarei com calma e gostaria de algumas dicas de quem acompanha, pois estou na dúvida se faço o intervalado, estilo o do amigo RTiago, ou ABCDE como o Leandro me sugeriu. Sendo assim, irei colocando aeróbios moderados conforme as semanas passam, e gradualmente diminuir as calorias, pra ver se consigo ter um resultado melhor e alcançar meus sonhados 10% de BF! Pode parecer normal querer 10%, mas acho que para a minha situação seria bom pra iniciar um bulk limpo com esse número, visto que não tenho músculos suficientes pra ''trincar'' hehe... estou com as ideias mais claras agora, mesmo que demore um pouco mais a chegar nos 10%, pelo menos creio que será melhor assim. Desculpem o texto enorme, e por favor, quem tiver alguma dica no treino ou qualquer outra coisa, eu fico grato se ajudar. Abraços! EDIT: Post duplo.

OI pessoal, vou dar uma atualizada. Bom, to com treino novo, é tranquilo até, mas to a fim de fazer um ABCDE seguindo a dica do LendroTwin, pq to no saco com esses circuitos já. Por mais que eu não perca massa muscular, e continue perdendo peso, me sinto ''estrangulado'' pelo circuito, sei lá. Mas também há outro fator, acho que to quase desistindo deste cutting, pq to vendo muito pouco resultado, creio que esteja estagnado de fato. Não sei se é psicológico, mas creio que semana que vem faço o teste de BF no adipômetro pra ver como tá. Tentando diminuir as kcal da dieta, e manter o dia do lixo sem ''lixos'', mas tá MUITO difícil, vixe... rs Obrigado a todos que acompanham, abraços!