Silvio Dias Sanchez

E aí cara, vou acompanhar aqui. Esse negócio de pessoal que fica conversando nos aparelhos, é soda, me deixa super irritado, alguns são ''inteligentes'' e conversam em um lugar sem que atrapalhe, mas acho que apenas 20% da população rsrsrsr... bons treinos e segue firme!

Pra fechar o dia aqui, dieta 100%, treino 100%... semana que vem vou atrás da cafeína em cápsulas, e talvez algo mais. Espero focar o máximo possível agora para chegar o mais rápido no meu objetivo. Boa noite e bons treinos.

Qualidade tá muito boa Luiz, que vascularização hein?! Isso aí, bora detonar, força!

Voltei do treino agora há pouco, treino de 35min. + 30min. de corrida básica, sai da academia em menos de 1h:20 hoje, seguindo a dica... ainda não sei se ficou bom esse aeróbico após o treino, vou seguir até sexta nesse ritmo com AEJ de manhã pra ver no que dá. Me sinto mais leve e acho que vai dar certo assim... sussa então Luizns, valeu de novo. Agora fazer minha refeição, frango + ovo.

Opa, obrigado pelas dicas de novo Luizns, agora eu to fazendo AEJ de manhã e planejo mudar meu treino logo logo. Em relação a dieta, cara, ela fica em torno de 1200-1500 kcal, eu to fazendo meio no olhômetro, mas vou contar aqui certinho e passo. Estou devendo fotos do antes também né , depois atualizo a página com algumas... Vou seguir as dicas e focar um novo treino, só uma dúvida: Atualmente faço Abdominal reto com carga, oblíquo com carga, inferior na bola sem carga, e aquele inferior ''ponte'', pra eu acostumar até conseguir fazer o outro. Quais seriam melhor pra mim na atual situação? Se tiverem algum que seja melhor eu agradeço. Valeu Tibissa pela ajuda com a PTS no seu diário, vou tentar incluí-la novamente.

E aí Tibissa, blz? Então, sou novo nas postagens aqui apesar de acompanhar faz tempo. Essas últimas fotos mostram bem o seu empenho cara, parabéns! Eu to na luta aqui tbm, já fui obeso e agora to perto do meu objetivo, dá uma passada no meu diário se quiser ver. Enfim, eu tenho uma dúvida: eu tava consumindo a proteína de soja, no começo foi uma beleza. Mas depois comecei a enjoar e acabei trocando pelo frango, antes tentei mudar os temperos, o modo de preparo, fiz de tudo, até strogonoff rs... tem alguma dica de preparo, ou tem que realmente gostar pra comer? Desculpe se tu já respondeu em alguma página, mas não consegui ler tudo ainda... abraço e bons treinos!

Oi galera, de volta aqui pra relatar meu dia de mudanças. Comecei hoje meu AEJ, 30 minutos... agora só esperando o almoço, hoje carne moída e feijão. Meu horário de treino é das 14:30 às 17:00 mais ou menos, pelo fato de que algumas vezes lota e fica difícil usar os aparelhos, ou eu troco ideia sobre algo novo e treino um pouco depois. Faço meu treino de musculação e parto para o aeróbico, que agora está mais voltado à corrida, pego bem intenso. Venho correndo há um mês, e notei que desde então meu peso tem caído muito pouco, sendo que minha dieta pouco mudou, tá tudo na mesma, e antes eu costumava pedalar mais do que fazer esteira... será que realmente tem relação, ou é coisa da minha cabeça? :S Seguirei a dica do Luizns e vou atrás do Franol pra ver no que dá, quem sabe melhora. Abraços e bons treinos!

Opa, acabei de ver o seu diário, bem legal e secou massa também... então, eu tirei a minha bunda do sofá rs quando comprei uma biciclete ergométrica, fiquei um mês usando-a e depois entrei na academia, até hoje eu uso ela, nos finais de semana, sábado e domingo. No Domingo eu faço em jejum, no sábado quando dá, se não eu faço de tarde mesmo. Vou dar uma olhada no EC então, tem uma farmácia de manipulação que eu conheço aqui, talvez eu consiga algo, eu quase comprei uma vez, mas deixei pra lá. Então, vou adicionar outra info aqui: eu faço treino com o instrutor da academia (sim, eu sei que instrutores geralmente são criticados) mas ele passa uns treinos bem bacanas e sempre procura me ouvir e acrescentar exercícios mais compostos e melhores, até venho fazendo agachamento livre nesse último. Enfim, agora falta pouco para começar um treino novo, vou incluir muita coisa diferente para tentar estimular melhor e chegar no meu objetivo logo. Vamos que vamos!

E aí Luiznz, valeu por responder. Então cara, já to bolando um bulk limpo mesmo, to aumentando as proteínas da minha dieta atual, e assim que eu abaixar mais meu BF planejo começar o bulk. Bem legal essas fotos cara, a minha barriga tem aquela pele ali embaixo igualzinho, mas é bem pouco comparado ao shape da foto, que é muito bom e mais ou menos o que desejo. Será que até o fim do ano eu chego com um BF massa? Mudarei a partir de amanhã os estímulos e focarei 100% a dieta, pq vou falar, meus finais de semana tem sido brutais rs... to usando café antes de treinar há um tempo já, desde que comecei percebi que me ajudava, agora nem tanto, enfim... quero comprar o colágeno, vamos ver se me ajuda tbm Abraço.

Galera, vou atualizar algumas coisas aqui que acabei esquecendo. Suplementei albumina no mês passado, não vi muita diferença. E há um mês atrás também, eu estava com 82kg, e fiz uma avaliação de BF com adipômetro, que apontou 18% de gordura corporal. Hoje fiz novamente naquela máquina portátil (que parece um volantezinho kkk esqueci o nome) e apontou 15%. Eu sei que ainda necessito perder mais gordura, mas to meio incomodado, parece que to mais flácido do que gordo. Pensando em comprar um colágeno hidrolisado, já vi o preço e as informações, acho que seria válido. Logo estarei mudando meu treino, e penso em colocar uns AEJ já essa semana pra ver como meu corpo responde, porque ando com muita dificuldade em abaixar o peso, então estímulos diferentes talvez ajudem. Venho fazendo corridas após meus treinos, tenho melhorado bastante a capacidade cardiovascular e resistência, tem sido muito bom. Eu costumava fazer mais biciclete do que esteira, aos poucos fui incluindo a esteira, e no último mês, 95% dos meus aeróbicos eu faço na esteira, será que pode ter afetado e eu esteja meio estagnado por esse motivo? :S Aguardo respostas pessoal, abraço.

Olá pessoal, decidi iniciar meu diário após muito acompanhar em off. Vamos ao que interessa: Treino há 11 meses, com o objetivo de emagrecer, sendo que iniciei com 132kgs (SIM! Isso mesmo rs), depois de encontrar o HIPERTROFIA, decidi seguir o básico e começar com atividades e uma dieta básica.No começo apenas diminui bem a quantidade de comida, especialmente carboidratos, e fui mudando aos poucos, até que alguns meses atrás eu comecei a ingerir proteína de soja, e passei a comer frango há algumas semanas, como fonte principal de proteína. Enfim, perdi 53kgs, (deixarei em off o relato dos meses em relação a dieta e treino, qualquer dúvida só falar que eu posto) e agora me encontro com uma dúvida: GORDURA OU PELE? Como perdi muito peso em pouco espaço de tempo, creio que a maior parte seja pele flácida, mas ainda sim com gordura, espero a opinião do pessoal do Fórum, que será de grande ajuda. Antes das IBAGENS , alguns dados: Idade: 16 (duas semanas para 17) Altura: 1,78cm Peso atual: 79kg Linha do umbigo: 80cm Treinos: ABCDE, AB (Circuito). Aeróbicos: Após os treinos, em jejum, antes dos treinos. (Mudo constantemente) Dieta atual: Baixo carbo, bastante proteínas, com dia do lixo. (Mais detalhes é só pedir.) FOTOS: Antes: http://imageshack.us/photo/my-images/266/sam0117.jpg/ Depois: http://imageshack.us...8/sam0470n.jpg/ (EDIT: Pessoal, só consegui postar essa por enquanto, mas por favor, olhem as outras fotos no meu perfil do Imageshack.) PS: Desculpem pela minha feiura, tenho muitas marcas de estria e algumas devido à acne. Toda e qualquer opinião/crítica será de grande ajuda, obrigado desde já.