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Markyn Martins

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Tudo que Markyn Martins postou

  1. Markyn Martins
    eae pessoal me ajudem na minha dieta avaliem se esta boa ruim oque tem que melhorar etc. idade 20 anos tempo de treino 2 meses (já treinei a alguns anos atras) objetivo ganhar massa magra treino de segunda-sexta durmo 8 hrs por dia treino entre 50-60 minutos me indiquem outros alimentos ou algum alimento que se encontra na dieta que vocês entendam desnecessário . os horarios que eu posso me alimentar são esses não tem como mudar e nem aumentar o numero de dieta por dia. vamos lá 1ª refeição horario - 7:00 2 fatias pão integral - 2 ovos inteiros 250ml de leite integral - 2 bananas - meia maça - 2 colheres de aveia . 1 comprimido de centrum ------------------------------------------------------------------------------------ 2ª refeição horario - 9:15 2 barras sereal ------------------------------------------------------------------------------------ 3ª refeição horario - 11:30 30 minutos antes cobavital+complexo b arroz - feijão - macarrão - frango . ------------------------------------------------------------------------------------ 4ªrefeição horario - 14:30 2 barras sereal ------------------------------------------------------------------------------------- 5ª refeição (pré-treino) horario 17:30 200 gramas batata doce - 2 bananas 250 ml leite - 2 colheres aveia - 100 gramas brocolis ------------------------------------------------------------------------------------- 6ª refeição (pós-treino) horario - 20:00 120 gramas atum - 2 fatias queijo branco 2 scoops 100% pure whey probiotica - 5 gramas creatina universal - 2 colheres malto(tudo junto com agua) ------------------------------------------------------------------------------------- 7ª refeição horario - 21:30 30 minutos antes tomo cobavital+complexo b arroz - feijão - omelete - salada -------------------------------------------------------------------------------------- 8ª refeição (ultima) horario - 22:00 7 castanhas do para - 1 copo 250 ml gelatina - 250 ml yorgut e tomo 2-3 litros de agua por dia.
  2. Markyn Martins
    vlw! então ,a minha academia só abre de manha dia de sabado e eu também prefiro ficar off no domingo e sabado ,vlw ai pela dica
  3. Markyn Martins
    ola ,pessoal espero que possam me ajudar a avaliar meu treino tenho 19 anos 178 altura 61 kg 1 mes de academia (já fiz academia a alguns anos atras) repetições 3x10 faço 3 exercicios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos treino de segunda a sexta treino A peito+ombro+triceps supino reto supino declinado com halter pullover Elevação Frontal com Halteres Alternada Desenvolvimento Sentado com Halteres triceps banco triceps testa treino B pernas+panturrilhas+abdomen agachamento livre leg spress extensora abdutora panturrilha sentado em pé treino C costas+biceps+antebraço levantamento terra remada curvada remada unilateral rosca direta rosca scotty treino A peito+ombro+triceps treino B pernas+panturrilhas+abdomen ficando abcab na primeira semana cabca na segunda semana e bcabc na terçeira semana e assim sucessivamente durmo 8 horas por dia treino 50-60 minutos por dia de segunda-sexta me alimento de 3 em 3 horas AVALIEM por favor
  4. Markyn Martins
    qual o nome do charope ?você não disse o nome ,eu estou tomando apevitin más não senti muita diferença até agora.
  5. Markyn Martins
    editei agora galera da uma olhada
  6. Markyn Martins
    ola ,pessoal espero que possam me ajudar a avaliar meu treino tenho 19 anos 178 altura 61 kg 1 mes de academia (já fiz academia a alguns anos atras) repetições 3x10 faço 3 exercicios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos treino A peito+ombro+triceps supino reto supino declinado com halter supino inclinado com halter Elevação Frontal com Halteres Alternada Desenvolvimento Sentado com Halteres triceps banco triceps testa treino B pernas+panturrilhas+abdomen agachamento livre leg spress extensora abdutora panturrilha sentado em pé treino C costas+biceps+antebraço levantamento terra remada curvada remada unilateral rosca direta rosca scotty treino A peito+ombro+triceps treino B pernas+panturrilhas+abdomen ficando abcab na primeira semana cabca na segunda semana e bcabc na terçeira semana e assim sucessivamente durmo 8 horas por dia treino 50-60 minutos por dia de segunda-sexta me alimento de 3 em 3 horas AVALIEM por favor
  7. Markyn Martins
    eae galera me ajudem a dividir minha dieta nesses horarios , idade 18 anos peso 62 kg 1,75 de altura tempo de treino 1 mes biotipo ectomorfo treino abc2x horarios disponiveis 7 horas da manha 12:00 almoço 16:00 pré treino 16:30 academia 17:30 pós treino 21:30 janta alimentos pão integral presunto queijo aveia leite banana maça atum batata doçe ovo yorgut objetivo ganhar massa muscular . opniões ,sugestões ,dicas ,alimentos ,ajudem ! abrss
  8. Markyn Martins
    eae galera me ajudem a dividir minha dieta nesses horarios , idade 18 anos peso 62 kg 1,75 de altura tempo de treino 1 mes biotipo ectomorfo treino abc2x horarios disponiveis 7 horas da manha 12:00 almoço 16:00 pré treino 16:30 academia 17:30 pós treino 21:30 janta alimentos pão integral presunto queijo aveia leite banana maça atum batata doçe ovo yorgut objetivo ganhar massa muscular . opniões ,sugestões ,dicas ,alimentos ,ajudem ! abrss
  9. Markyn Martins
    eae galera me ajudem a dividir minha dieta nesses horarios , idade 18 anos peso 62 kg 1,75 de altura tempo de treino 1 mes biotipo ectomorfo treino abc2x horarios disponiveis 7 horas da manha 12:00 almoço 16:00 pré treino 16:30 academia 17:30 pós treino 21:30 janta alimentos pão integral presunto queijo aveia leite banana maça atum batata doçe ovo yorgut objetivo ganhar massa muscular . opniões ,sugestões ,dicas ,alimentos ,ajudem ! abrss
  10. Markyn Martins
    eae galera me ajudem a dividir minha dieta nesses horarios , idade 18 anos peso 62 kg 1,75 de altura tempo de treino 1 mes biotipo ectomorfo treino abc2x horarios disponiveis 7 horas da manha 12:00 almoço 16:00 pré treino 16:30 academia 17:30 pós treino 21:30 janta alimentos pão integral presunto queijo aveia leite banana maça atum batata doçe ovo yorgut objetivo ganhar massa muscular . opniões ,sugestões ,dicas ,alimentos ,ajudem ! abrss
  11. Markyn Martins
    minha pergunta é outra ,não se ja tem outro topico ow n.
  12. Markyn Martins
    eu estou começando a fazer academia de novo depois de 1 ano parado ,sempre gostei de 4x6 hj tenho apenas 1 mes que voltei a treinar
  13. Markyn Martins
    eae galera na sua opnião qual dessas repetições voces tiveram mais ganhos ? sempre costumo usar entre 6 a 12 repetições e voces ? qual a melhor para ganhar massa muscular ,hipertrofia ,força ,definir ?
  14. Markyn Martins
    aah sim entendi agora ,mais eai só a divisão que deve mudar ?
  15. Markyn Martins
    belas respostas ,bons ganhos a todos (Y)
  16. Markyn Martins
    entao isso tambem vale para a divisão que eu fiz ,treinando perna 1ª vez por semana ,ela vai ser trabalhada tambem ,no treino de costas ,fzd levantamento terra ,etc !
  17. Markyn Martins
    bela resposta ,vlw
  18. Markyn Martins
    vlw galera pela ajuda e esclarecimento ,abrss e bom treino a todos.
  19. Markyn Martins
    vlw pelas respostas e esclarecimentos ,abrss a todos e bons ganhos !
  20. Markyn Martins
    vlw ajudo bastante com essa resposta hehehhe fila da maãe
  21. Markyn Martins
    eae galera tenho 1 mes de academia ,tenho minha dieta de ganho de massa muscular ,sei que o suplemento sozinho não vai me fazer ficar forte ow crescer ,e tmb não vou começar a tomar agora ,só vou focar na dieta e treino ,más tenho essas duvida de quando começar a suplementar , 6 meses ,8 , 1 ano , etc. quero começar pelo basico whey creatina malto albumina espero que ajudem abrss
  22. Markyn Martins
    só vou fazer essa divisão até mais um mes ,e o proximo vou usar essa sua divisão para ver se vou ter ganhos .vlw abrss
  23. Markyn Martins
    se você só treina 5x na semana ja pensou nessa divisão ? Costas/Peito Pernas Ombros/Tríceps/Bíceps Pernas Costas/Peito sim más não da para treinar dois musculos grandes com intesidade ,como costas e peito ,então preferi essa divisão .
  24. Markyn Martins
    sim sempre treino perna 1 vez por semana
  25. Markyn Martins
    IDADE 18 ANOS TEMPO DE TREINO 1 MES PESO 60 ALTURA 1,75 5 REFEIÇÕES POR DIA AVALIEM MEU TREINO POR FAVOR ,EXERCICIOS ,DIVISÃO ,REPETIÇÕES , ETC !!! Treino abc2x - abcab off Segunda - Peito - Triceps - Ombros Terça - Costas - Biceps - Antebraço Quarta - Pernas - Panturrilhas Quinta - Peito - Triceps - Ombros Sexta - Costas - Biceps - Antebraço Sabado - OFF Domingo - OFF Descanso 45 segundos Duração do treino 1 hora Repetições 3x10 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- SEGUNDA PEITO Supino Reto Pullover voador declinado TRICEPS testa supino fechado OMBRO elevação frotal desenvolvimento atras halteres ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TERÇA COSTAS levantamento terra remada curvada remada unilateral BICEPS barra direta rosca alternada ANTEBRAÇO barra invertida -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- QUARTA Pernas agachamento livre . . . PANTURRILHA em pé sentado ABDOMEN completo ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- QUINTA PEITO Supino Reto Pullover voador declinado TRICEPS testa supino fechado OMBRO elevação frotal desenvolvimento atras halteres --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- SEXTA COSTAS levantamento terra remada curvada remada unilateral BICEPS barra direta rosca alternada ANTEBRAÇO barra invertida
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