Zaraki Kenpachi

.... 4kg tu ganha só com comida e treino no começo nao necessita fazer uso de creatina e c ela nao for pura vai ter jogado dinheiro fora sim mais ja que compro toma mais elabore tb uma dieta para hipertrofia se ainda não tiver porque oque vai te dar ganhos mesmo vai ser dieta cara qualquer suplemento sem dieta é dinheiro jogado fora.

Oque acham de utilizar um treino de força 1x na semana para aumentar a hipertrofia. ou nao vale a pena ?

No pós treino eu to colocando mais proteina e menos carbo fica entorno de 20g carbo 80g proteina 15g bcaa e um poco de gordura pq meu pós treino eu mando carne aveia bcaa. mais isso tudo depende da tua necessidade diaria de proteina carb e gordura e kcal tipo c tu tem que comer 150g de proteina por dia dividi o maximo que puder nas refeições e assim vai XD....

c quiser compra isso vai te dar uma motivação a + mais compre um whey para ajudar dieta ja ta bom dps de um tempo vai aprimorando boa sorte na jornada irmão...

cara o pré treino e tão importante quanto o pós treino eu mando total de 40g proteina 60g carbo pré treino mais nao pode ir treinar barriga cheia espera no minimo 30min dps do pré treino pra ir treinar.

ai depende c vc quer crescer aumente kcal e corte aerobicos c quer secar corte kcal e coloque aerobicos agora vai depender do teu corpo c tu tiver bf alto seca primeiro pra dps crescer vai por min c tu bulkar com bf alto dps vai ser muito dificil vc perder oque ganho e ainda mais no seu primeiro cutting e provavelmente vai ficar gordo XD...

Vlw por ajudar a poluir o fórum seu zé-b@#!

Dia1 Braço,Triceps,Antebraço,Abdomen Dia2 Ombro,Peito,Trapezio Dia3 Costa,Perna,Abdomen minha divisão é essa acho melhor agora para saber certo tem que postar os exercicios tb parça

Sim meso nao é tão dificil porque a genetica é boa nao acumula gordura e tem bastante massa acho que até um endo consegue colocar 10%BF sem drogas e com uma musculatura legal ...

no meu ver whey só e valido pela praticidade eu mesmo to a um bom tempo sem whey e nao mudo nada e tb tenho tempo pra preparar refeições solidas durante todo o dia...

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Maioria tem preferência pelo frio eu tb mt bom frio curto mt treinar de blusa.

Qual clima você gosta mais de treinar no frio ou no calor ? se for para escolher um dos extremos muito calor ou muito frio qual na sua opinião ?

Todas as descobertas feitas sempre teve alguem para testar primeiro vai fundo irmão ...XD

kkkkkkkkkkk normal tb fico com alergia quando tem mt poeira isso passa champz...

É isso ai mano segue firme musculação é pro resto da vida ....XD

Mt bom cara fixo aqui!

Baixa BF - de 15% e coloca massa na carcaça.

Realmente esse No-xpander é da arnold nutrition né ? eu tb nao sei pq geral critica e mt bom esse suplemento nao tem esse negocio de suplemento ruim ou bom depende de cada um o animal pack tb e mt bom geral critica poh o cara toma oque kiser dinheiro dele porr

tem outras opcões de Pré treino Assault mt bom e tb tem o 1mr tem outras opcões de Pré treino Assault mt bom e tb tem o 1mr o jack3d tb é top.

Cara aproveita para crescer manda bastante carbo proteina gordura aproveite o ciclo halovar dps tu seca a gordura que ficar mais nao vai ser muita porque oque tu ganha de massa magra vai ser maior do que de gordura.

acompanhando...

Normalmente esses sites se enganam mais para + do que para - e tb o bf em mulher e muito mais elevado do que em homem agora acho teu bf tá entorno de 18~19 porque o bf e a gordura total do corpo todo no site ele só pede para medir a cintura tb quando vc começar a ganhar volume muscular o bf abaixa rlx.

Tampa o nariz e bebe de um vez... Tampa o nariz e bebe de um vez... Tampa o nariz e bebe de um vez...

Cara agora que compro toma nao vai fazer mal