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Palito

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  1. Palito
    Que jeito pensando em equipado Mestre?
  2. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Obrigado por compartilhar conhecimento Crisão. No meu caso, o problema no joelho é mais velho que meu sumo e meus treinos power. Tudo começou quando ganhei uma baita torção nesse joelho em 2010. Desci de um caminhão e pisei em uma pedra solta, que rolou para o lado, fazendo meu joelho se deslocar para o lado de fora. A dor foi alucinante e achei que tinha rompido todos os ligamentos. Fui ao médico. Fez exames e apenas tinha estirado levemente o ligamento lateral (parte de dentro da perna) do joelho direito. Desde aquela vez meu joelho nunca mais ficou 100% estável. Já torci o joelho algumas vezes caminhando. Acho que vou ter que lidar com isso pra sempre. Mas quando renovar meu plano (era "dependente" até os 25 anos, então mês passado meu plano expirou por causa da idade) irei fazer um check-up das articulações. Abraço!
  3. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Quando me aconteceu pela primeira vez sim crisão. Pelo que me lembro é um ligamento lateral do joelho que não é muito estável, fazendo com que dependendo do movimento desloque um pouco o joelho e a patela vai junto. Mas nunca mais fui ver. Quando renovar meu plano de saúde vou ver novamente, talvez faça um raio x e/ou ressonância dos joelhos e coluna pra ver se está OK. É o jeito R.U.M...é uma merda, desanima bastante
  4. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    E a merda se repete mais uma vez... Torci o joelho direito MAIS UMA VEZ! Já é a quarta ou a quinta vez que isso acontece. Estava aquecendo com alguns alongamentos dinamicos estilo de Franco quando senti minha patela se deslocar. A dor e o calor que senti na hora foram horriveis, até que a patela voltou pro lugar certo. PQP!!!! Esse é um problema que terei que lidar pra sempre, infelizmente. Vida que segue...sem agachamentos e provavelmente sem deadlifts tambem. TERÇA 19/01/2016 Exercicio utilizado Reps kg Day 6: Leg day, posterior chain focus 1 Agachamento (esolha algum tipo) DESLOCAMENTO DE JOELHO PATELA DIREITO 2 Press de sua escolha SUPINO COMPETIÇÃO 10X3 70% 3,3,3,3,3,3,3,3,3,3 83 3 RDL, Stiff ou Good Morning, 3-5x8-12 RDL 12,12,12,12,12 60 4 Hiperextension, 3-5x8-15 15,15,15,15,15 5 5 Hip thrusts, 3-5x6-12 15,12,12,12,12 20 6 Panturrilha, 3-4x10-25 (setup front squat) 15,8,10,10,8 60 Abraço
  5. Palito
    Sobre plataformas de deadlift...achei alguma coisa http://cloystreng.blogspot.com.br/2010/12/diy-building-weightlifting-platform.html http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=152748263 http://livefitlovefood.com/weightlifting-platform/
  6. Palito

    Palito

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    Rumo a pança de PL Mklek. Esse ano eu consigo kkkkkkk Falando sério agora...botei na cabeça que eu quero crescer, tchê. Chega de parecer que eu nunca treinei na vida. E de quebra ganho alguns bons kg nos lifts. Por enquanto vou esquecer o senhor Wilks. Por hora estou seguindo bastante oque o Greg Nuckols diz. Segundo ele, eu cheguei no ponto que preciso crescer, e é oque eu vou fazer por hora. Quando meu abdome sumir (mesmo contraindo eu não consiga ver os gomos) começo o cutting, mas por enquanto é só bulk #monsxxxxxtro Espero que eu consiga chegar na categoria 105 com pelo menos um bf mais ou menos em alguns anos (faltam só 20kg ). Altura eu tenho pra isso pelo menos. Abraço ------------------------------------------- EDIT: Hoje e provavelmente quarta não vai ter treino por causa do trabalho. São dias no mês que preciso trabalhar no pesado, oque me desgasta bastante, então não vejo muita produtividade em mais stress pro corpo recuperar.
  7. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Nem tanto assim. A mob do upper é meia boca. -------------------------------------------------------------- Treino rápido do sábado Terra sumo 6x10@50% - 110kg CGBP 45º 8x6- 40kg
  8. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    QUINTA 14/01 Exercicio utilizado Reps kg Day 5: Pull day, back width focus 1 Agachamento (esolha algum tipo) FRONTAL ATG 6X10 10,10,10,10,10,10, 50 AMAP 15 RPE 8.0 60 2 Empurrar (escolha algum) SUPINO COMPETIÇÃO 7X3 70% 3,3,3,3,3,3,3 83 AMAP 15 RPE 9.0 60 3 Pullups, chinups or pulldowns, 4-6x8-15 PULL UP 10,8,7,6,5 BW 4 Pullover, 2-4x10-20 10,13,14 20 5 Rosca de sua escolha, 3-4x8-15 ROSCA DIRETA 15,12,9 30 6 Rosca de sua escolha, 3-4x8-15 ROSCA CONCENTRADA 10,9,9 8 ---------------------------------------------------------- Me pesei hoje de manhã e deu 85kg. Final do ano passado estava com 82kg. Acho que estou ganhando peso muito rápido, mas vou manter assim, porque quando precisar eu seu que perder peso é comigo mesmo hahaha Abraço EDIT: hoje não vi ter treino porque tenho uma janta marcada em outra cidade com umas amigas e a namorada. As vezes tenho que dar espaço pra vida social Se der amanhã pela tarde mando um treino rápido só de terra e alguma variação de supino sem assistenciais, porque é sábado né....hahahaha
  9. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Obrigado pelas sugestões galera! -------------------------------------------------------------- QUARTA 13/01 Exercicio utilizado Reps kg Day 4: Press day, shoulder focus 1 Agachamento (esolha algum tipo) LOW BAR 6X3 70% 3,3,3,3,3,3 120 2 Empurrar (escolha algum) OHP 5X8 8,8,8,8,8 40 3 DB shoulder press, 2-4x6-12 SENTADO 9,10,10,7 10 4 Elevação lateral, 3-5x10-20 HALTERES AO LADO 10,10,8, 1,5 5 Rear delt raises, 3-5x10-20 10,13,10 0,5 6 Tríceps opção 1, 3-5x8-15 triceps testa no chão 15,15,15,10 20 7 Tríceps opção 2, 3-5x8-15 KLOKOV PRESS 8,8,8 30 Abraço
  10. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Treino dos 7 TERÇA 12/01/2016 Exercicio utilizado Reps kg Day 3: Leg day, quad focus 1 Agachamento (esolha algum tipo) HI BAR 7x10 10,10,10,10,10,10,10 60 2 Empurrar (escolha algum) SUPINO COMPETIÇÃO 7X3 70% 3,3,3,3,3,3,3 83 5 Hack Squat, 3-4x8-12, 1x20+ 12,12,12,12 60 6 afundo e variações, 2-3x10-15 15,15,9 4EMEIO 7 Panturrilha, 3-4x10-25 15,8,8 60 Estou aumentando o volume aos poucos. Me acostumei com a alta frequencia. A primeira adaptação foi concluida. Agora entra o acréscimo de séries. Depois aumentarei as reps ou a carga (mas nunca excederei os 70%). Estou em estudo sobre isso ainda. Aceito sugestões. Vou tentar gravar algum vídeo na proxima vez. Abraço!
  11. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Gostei do Klokov press. A tecnica ainda não está 100% na descida. Pra subir ta OK. Faltou a distância d 1 mão para encostar nos rolamentos. Vou tentar na proxima vez abertura maxima. Hi reps no maximo 15...50 nem pensar hahahaha --------------------------------- SEGUNDA 11/01/2016 Exercicio utilizado Reps kg Dia 2: Pull day, back thickness focus 1 Agachamento (esolha algum tipo) LOW BAR 6X5~60% 5,5,5,5,5,5 100 2 Empurrar (escolha algum) CGBP 5X7~50% 7,7,7,6 60 3 Deadlift from boxes (abaixo joelhos), 3-5x3-8 7' 8,8,8,8,8 100 4 Remada de sua escolha, 2-5x8-15 BARBELL ROWS 12,11,10,8 60 5 Remada de sua escolha, 2-5x8-15 REMADA ALTA 11,10,8,4 34 6 Rosca de sua escolha, 3-4x6-12 ROSCA DIRETA 12,9,8 30 7 Rosca de sua escolha, 3-4x6-12 ROSCA MARTELO 10,9,10 5
  12. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    SEXTA 08/01/2016 Exercicio utilizado Reps kg Dia 1: Push day, chest focus 1 Agachamento (esolha algum tipo) FRONT SQUAT 5x10 10,10,10,10,10 50 2 Empurrar (escolha algum) SUPINO COMPETIÇÃO 5X5~60% 5,5,5,5,5 72 3 DB press or dips, 3-5x6-12 R DIPS 10,7,6 BW 4 DB flyes, 2-4x10-15 13,12,11 4,5 5 Tríceps opção 1, 3-5x8-15 KLOKOV PRESS 8,8,8,8 30 6 Tríceps opção 2, 3-5x8-15 triceps testa no chão 15,13,12 20
  13. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Cobavital só meu deu sono nos primeiros 2 dias. Ele tambem não me deu fome, MAS, ele não me deixa me sentir saciado. Eu como até explodir e parece que cabe mais e mais ... Quanto aos exercicios, cuban press barbell é mais estilo "warm up" ao meu ver, klokov e savickas é uma opção válida. Obrigado pela sugestão. Mobilidade está OK por enquanto. Faço de vez em nunca umas mobs pra ombro/escápulas/manguito junto com o warm up. Hoje tem triceps no treino, irei testas o klokov press. Deve ser infernal pra triceps. Abraço
  14. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Só aumento de volume. Cargas no max a 70%. Aumentarei cargas só nos assistenciais.
  15. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    QUINTA 07/01/2016 Exercicio utilizado Reps kg Day 6: Leg day, posterior chain focus 1 Agachamento (esolha algum tipo) Terra sumo ok 4x10 50% 10,10,10,10 110 2 Press de sua escolha OHP 5x8 8,8,8,8,5 40 3 RDL, Stiff ou Good Morning, 3-5x8-12 RDL 12,12,12 60 4 Hiperextension, 3-5x8-15 15,15,11 5 5 Hip thrusts, 3-5x6-12 12,12,12 20 6 Panturrilha, 3-4x10-25 (setup front squat) 16,11,8 60 Resolvi fazer terra hoje. Acho que vou encaixar sempre no "Day 6". Caso me sinta muito sugado, retiro o terra e continuo só nos agachamentos de novo.
  16. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    E ai Martin, Na verdade, todos os dias tem agacho e "empurrar". Eu não estou seguindo o Slavic Swole. Apenas peguei a estrutura dos assistenciais e no lugar dos Daily min/max coloquei agacho e "empurrar" entre 50% e 70% pra hi reps todos os dias. Não tenho ideia de usar Daily min/max por hora, acho muito estresse pra mim no momento. Quero dar um up nas hi reps que e acumular bastante volume por hora (estilo o Henrique faz). Pelo menos hipertrofia tá dando, que é o objetivo principal. Já passei para 84kg em jejum Abraço e obrigado!
  17. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Não, vai ter acumulação de volume. Vou trabalhar na faixa de 50 a 70%. Irei progredir em volume apenas.
  18. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    QUARTA 06/01/2016 Exercicio utilizado Reps kg Day 5: Pull day, back width focus 1 Agachamento (esolha algum tipo) AGACHAMENTO ATG 4X10 10,10,10,10 60 2 Empurrar (escolha algum) SUPINO COMP 6X5 60% 5,5,5,5,5,5 72 3 Pullups, chinups or pulldowns, 4-6x8-15 PULL UP 10,9,7,6 BW 4 Pullover, 2-4x10-20 10,10,10 20 5 Rosca de sua escolha, 3-4x8-15 ROSCA DIRETA 11,9,8 30 6 Rosca de sua escolha, 3-4x8-15 ROSCA CONCENTRADA 8,8,8 8 Comentários: Estou gostando bastante do novo treino, e isso é bem importante. Agachar e "empurrar" todo dia esta sendo do caralho hahahah Com o "empurrar" já me acostumei, então estou subindo beem devagar o volume, quando chegar no volume que eu acreditar estar OK, subo aos poucos a intensidade enquanto alivio um pouco o volume, seguido por um novo aumento de volume. Agachar todo dia ainda é um desafio, por isso cortei 1 série por enquanto. Vou fazer só 4 séries por treino e então quando me sentir OK aumento o volume. Mesmo esquema do "empurrar". Comecei a tomar COBAVITAL ontem. Não sei se foi placebo, mas a fome já aumentou um pouco e de quebra ganhei uma sonolência legal junto. Falei com o @D4RKNESS e ele disse que os primeiros dias dá sono mesmo. Mais alguem ai fez uso? Abraço!
  19. Palito
    Top essa Gym ai em @O Fantástico Jaspion, fica ai em CdS? Quanto ta a mensalidade? PS: não sirvo de parâmetro para execução de lifts. Abraço!
  20. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    E ai Fellipe, resolvi fazer um treino meio maluco com alta frequencia/alto volume/baixa intensidade. Vamos ver no que vai dar Segue a estrutura do treino baseada em conversas com o Henrique e no Slavic Swole A frequencia semanal que quero usar é de 4 a 5x. Agachamento e supino usarei 1 dia movimento de competição e no outro algum auxiliar (alternados). Preferencia por reps acima de 5, progredindo no volume e posteriormente na intensidade, nunca ultrapassando 70%. Focarei em pontos fracos sempre que possivel. To curtindo hi reps. Gostaria de chegar a uns 93kg nesse ano, no minimo. Acho que esse treino irá ajudar bastante, principalmente para o power, pq irei ganhar massa, logo, maior potencial de força. -------------------- Semana passada devido ao trabalho e amigos não consegui treinar mai que 2x. Essa semana vai ter que engrenar hahaha Foram os treinos que fiz: segunda 28/12/15 Exercicio utilizado Reps kg Dia 1: Push day, chest focus 1 Agachamento (esolha algum tipo) HI BAR ATG mais 1 serie ok 5x10 10,10,10,10,10 60 2 Empurrar (escolha algum) SUPINO COMPETIÇÃO mais 1 serie ok 5X5~60% 5,5,5,5,5 72 3 4 5 DB press or dips, 3-5x6-12 DB PRESS 10,8,8 20 6 DB flyes, 2-4x10-15 12,10,8 4,5 7 Tríceps opção 1, 3-5x8-15 extensão triceps c h 15,11,10 4,5 Tríceps opção 2, 3-5x8-15 triceps frances 10,9,8 22,5 TERÇA 29/12/2015 Exercicio utilizado Reps kg Dia 2: Pull day, back thickness focus 1 Agachamento (esolha algum tipo) LOW BAR mais 1 série ok 5X5~60% 5,5,5,5,5 100 2 Empurrar (escolha algum) OHP 4X8 8,8,8,8 40 3 Deadlift from boxes (abaixo joelhos), 3-5x3-8 8,8,8 100 4 Remada de sua escolha, 2-5x8-15 BARBELL ROWS 10,10,9 60 5 Remada de sua escolha, 2-5x8-15 REMADA ALTA 10,8 34 6 Rosca de sua escolha, 3-4x6-12 ROSCA DIRETA 8,8,7 30 7 Rosca de sua escolha, 3-4x6-12 ROSCA MARTELO 10,9,7 5 SEGUNDA 04/01/2016 Exercicio utilizado Reps kg Day 3: Leg day, quad focus 1 Agachamento (esolha algum tipo) Agachamento Frontal mais 1 serie 5x10 10,10,10,10,10 50 2 3 4 Empurrar (escolha algum) SUPINO COMPETIÇÃO mais 1 serie 6X5~60% 5,5,5,5,5,5 72 5 Hack Squat, 3-4x8-12, 1x20+ 12,9 60 6 afundo e variações, 2-3x10-15 13,15 4EMEIO 7 Panturrilha, 3-4x10-25 13,8,10 60
  21. Palito
    4 - Qual a importância do treino de hipertrofia para atletas naturais com foco no powerlifting? 5 - Na sua opinião, como deveria ser dividido (em semanas) os blocos ao longo da periodização? X semanas alto volume e baixa % de intensidade, X semanas média intensidade, x semanas peaking ao longo do ano (ou do ciclo) para um atleta intermediário que precisa ganhar massa muscular? 6 - Treino de grip é importante? 7 - Prefere focar mais no agachamento ou divide igualmente a frequencia com o levantamento terra? 8 - acha importante alternar entre sumo e convencional? Se sim, como divide movimento principal e do auxiliar ao longo da periodização? 9 - Que auxiliares acha indispensáveis para um bom terra sumo RAW? 10 - Que auxiliares acha indispensáveis para um bom supino RAW? 11 - Que auxiliares acha indispensáveis para um bom agachamento RAW?
  22. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Sim mestre, estou avaliando TODAS as possibilidades, Obrigado por comentar A idéia é ficar talvez até o ano que vem sem encostar na barra. Apenas ficar nas mobs, talvez algum cardio leve. Estava pensando em ficar nos agachos e supinos leves (50 a 70%) por um tempo pra ver no que vai dar. Muitas reps e muitos sets (sem falha) e acumular bastante volume assim. Estou pensando em trocar por um tempo por hi bar atg e front, supino com pegada mais fechada e desenvolvimentos. Meus pontos fracos, acredito eu (gostaria que opinassem) seja Upper: ombros>>>bíceps>>>tríceps>>>upper back>>>peito>>>antebraço(grip) Lower: quads>>>hamstrings>>>quadril>>>lombar(e core em geral) Então usaria exercícios focados nos pontos fracos com bastante volume nesse meu OFF, deixando um pouco ou totalmente de lado os exercicios principais.
  23. Palito
    http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=6.0
  24. Palito
    Estou pendendo para o 1 @Mklek. Mas ainda não sei, talvez faça um treino maluco a 50 - 70% nos básicos até morrer, acumulando volume como se não houvesse amanhã. (conversei com o Henrique noite passada). Ainda não sei oque fazer. Estou derretendo alguns neurônios aqui.
  25. Palito
    Tonelagem é um dos parâmetros. Ela de nada vale se o volume e intensidade não for ondulatório dentro do ciclo de treino.
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