Palito

Câmbio Hoje tive um tempo de sobra e fiz mobilidade e treino de core 1.Plank 60/60/60 segundos 2.Dumbbell wood chopper 4kg - 15/20/20 reps 3.Side plank 30/30/30 segundos cada lado Era isso

Muito Obrigado Dr. Estou parado nesses ultimos tempos devido a uma gripe e posterior sinusite. Mas essa semana volto com treinos leves e começar a fisioterapia. Unico sintoma que sinto é dor no ciático quando curvo as costas. Te mando pelo face as imagens maiores. Desculpa te incomodar. Abraço!

Primeiro "Dr" não quis me encaminhar para a RM, quis que eu primeiro fizesse raio x Semana que vem vou tentar ir em outro pra ver se consigo.

Atualização Dores do caralho persistem no ciático Tive que apelar para os anti-inflamatorios. Tomei uns 6 comprimidos até hoje. Me movo como uma velha Se tudo der certo quinta-feira vou em algum medico pedir uma RM. Tbm arrisquei fazer umas ring dips e pull ups hoje pra não ficar totalmente OFF. Já perdi uns 3kg, estou comendo mal, pouca fome acredito que devido a dor. Era isso.

E ai... Ainda não sei oq vou fazer. Essa lesão está atrapalhando muito no meu trabalho, oque não poderia acontecer. Lazer vem em segundo lugar. Estou a 2 dias em casa. Quando acordei, percebi que dor desceu para o glúteo. Nada bom. Hoje tenho quiroprata. Vamos ver uma segunda opinião. Assim que puder vou fazer uma RM. Sem treinos e/ou anti-inflamatórios. Politica da casa kkk Abraços

Pior que nem está frio...está em torno de 15º aqui...tempinho que não faço uso dos exorcismos hahahha, a ponte está mais baixa a um bom tempo. Espero que o desanimo não me deixe totalmente parado nesse tempo. Abraço

Fisioterapeuta acha que foi uma distensão na lombar, já que dor não irradia e não tem sensibilidade ao toque. Voltamos a estaca zero novamente. Outra vez lesionado. Desanimo bate.

Acordei pior hoje Marquei fisioterapeuta hoje, vamos ver oque dá

PQP, tive que abortar o treino hoje Depois da primeiras series de supino comecei a sentir uma leve dor nas costas. Fui para o agachamento e ainda no aquecimento tive que abortar. Tentei me alongar, piorou. Sai do banho um lixo, mal consegui me lavar os pés. Acho que deu um mau jeito fudido. A dor não irradia para nenhum lugar, é só na lombar e mais no lado esquerdo. Pra piorar a quiroprata está de ferias. Vou ter que me deslocar para outra cidade pra ver se consigo alguma consulta. NUNCA seni tanta dor assim nas costas, nem quando machuquei a um bom tempo atras num deadlift mal executado. Lembro que minha mãe teve essa mesma crise de dor a uns 2 meses atras. Passou do nada no outro dia. Espero ter a mesma sorte.

Mock Meet do meu amigo ontem. Ele tem 1 ano e meio de treino, perdeu uns 30kg nesse tempo. Evolução muito boa de força, apesar de estar sempre em deficit calórico. Se puderem dar pitacos sobre os lifts agradeço (e ele tbm), já que na primeira periodização que montei pra ele, espero corrigir os erros de execução. Abraço

Cambio Sem tempo pra relatar ultimamente. Estou atras de um novo empreendimento por aqui, então farei semanais as postagens. Week 4 Day 1 % reps sets weight Squat 55% 5 1 79 65% 4 1 93 75% 3 1 107 85% 2 4 122 Bench press 50% 5 1 55 60% 4 1 66 70% 3 1 77 75% 3 4 83 Squat 50% 3 1 72 60% 3 1 86 70% 3 2 100 80% 2 4 114 Day 3 % reps sets weight Bench press 50% 5 1 55 60% 4 1 66 70% 3 1 77 80% 3 2 88 85% 2 3 94 Deadlift 50% 4 1 85 60% 4 1 102 70% 3 2 119 80% 3 2 136 85% 2 3 145 Bench press 55% 4 1 61 65% 4 1 72 75% 4 4 83 Day 5 % reps sets weight Squat 50% 5 1 72 60% 4 1 86 70% 3 1 100 80% 3 5 114 Bench press 50% 6 1 55 60% 6 1 66 65% 6 4 72 Assistenciais feitos nessas 2 semanas Exercicio utilizado Reps kg Day 5: Pull day, back width focus 1 Pullups, 4-6x6-12 11,7,6,6 bw 2 Kroc Rows, 2-4x15-25 25,25,25 14 3 Rosca de sua escolha, 3-4x8-15 Rosca direta 14,11,11 26 4 Rosca de sua escolha, 3-4x8-15 Rosca alternada 15,15,15 4 13/jun Exercicio utilizado Reps kg Day 6: Leg day, posterior chain focus 1 Good Morning, 3-5x5 5,5,5,5,4 60 2 Step up, 2-4x15-25 25,17,15 bw 3 Hiperextension, 3-5x8-15 15,13,12 11 4 Panturrilha, 3-4x10-25 front sq setup 21,20,16,15 45 14/jun Exercicio utilizado Reps kg Dia 1: Push day, chest focus 1 DB press or dips, 3-5x6-12 ring dips 12,7,7(?) bw 2 DB flyes, 2-4x10-20 12,10,9,10 4 3 Tríceps opção 1, 3-5x6-12 CGBP 12,13,13 40 4 Tríceps opção 2, 3-5x8-15 triceps testa 12,10, 22 15/jun Exercicio utilizado Reps kg Dia 2: Pull day, back thickness focus 1 Remada de sua escolha, 2-5x8-15 barbell rows 12,10,9,8 60 2 Remada de sua escolha, 2-5x8-15 chin up 9,6,6 bw 3 Rosca de sua escolha, 3-4x6-12 rosca direta 13,12,10 26 4 Rosca de sua escolha, 3-4x6-12 rosca concentrada 15,15,15 6 20/jun Exercicio utilizado Reps kg Day 3: Leg day 1 Good Morning, 3-5x8-10 8,8,6 45 2 Step up, 2-4x15-25 25,17,10 bw 3 Hiperextension, 3-5x8-15 15,11,10 11 4 Panturrilha, 3-4x10-25 front sq setup 23,19,16, 45 Abraço

Week 3 - Day 5 % reps sets weight RPE Bench press 50% 5 1 55 x 60% 4 1 66 x 70% 3 1 77 x 80% 2 4 88 1,2,3,4 7.5 Squat 50% 5 1 72 x 60% 4 1 86 x 70% 3 1 100 x 80% 2 4 114 1,2,3,4 7.5 Bench press 50% 6 1 55 x 60% 6 1 66 x 65% 6 4 72 1,2,3,4 7.5 Pullups, 4-6x6-12 11,7,6,6 bw Kroc Rows, 2-4x15-25 25,25,25 14 Rosca direta, 3-4x8-15 14,11,11 26 Rosca alternada, 3-4x8-15 15,15,15 5 https://www.youtube.com/watch?v=at0Q1tU7aZo&feature=youtu.be

Tenho UNIMED Mestre, mas a taxa é 300 reais. E mais consulta com médico, deslocamento, etc...época de entressafra é tenso pra mim. Mais um tempinho consigo fazer pra ver qual é. A princípio não sinto dores de nenhuma forma, então acho que ta tranquilo. Abraço

Desculpe, leigo aqui...rs Não tenho cacife no momento gente...quero fazer dos 2 joelhos e coluna sim algum dia, mas no momento não posso. Quando a situação financeira melhorar quem sabe.

Como assim? Quer dizer Raio X u algo do tipo? hahahha

Treino de segunda: % reps sets weight Squat 50% 5 1 72 x 60% 4 1 86 x 70% 3 1 100 x 80% 3 4 114 1,2,3,4 8.5 Bench press 50% 5 1 55 x 60% 4 1 66 x 70% 3 1 77 x 80% 3 5 88 1,2,3,4,5 7.5 Squat 50% 5 1 72 x 60% 5 1 86 x 70% 5 4 100 1,2,3,4 8.0 assistencias: 06/jun Exercicio utilizado Reps kg Dia 2: Pull day, back thickness focus 1 Remada de sua escolha, 2-5x8-15 barbell rows 14,10,9 60 2 Remada de sua escolha, 2-5x6-12 chin up 10,7,5 bw 3 Rosca de sua escolha, 3-4x6-12 rosca direta 13,11,10 26 4 Rosca de sua escolha, 3-4x6-12 rosca concentrada 15,15,15 4 Treino de terça: 1.Step ups - 15/15/15/13/10 2.Good Morning - 60kg 5x5 3.Knees to chest - 10/10/8 Hoje acordei com uma dor estranha no joelho esquerdo. Se não me engano, senti essa mesma dor quando comecei a agachar anos atras hahahah Depois do treininho de hoje a tarde, a dor parece que sumiu. Espero que continue assim. Abraço

opa, treino de sexta % reps sets weight RPE Squat 50% 5 1 72 60% 4 1 86 70% 3 1 100 75% 3 1 107 80% 3 2 114 8.0 85% 2 3 122 8.0 Bench press 50% 6 1 55 60% 5 1 66 70% 4 1 77 75% 3 1 83 80% 2 2 88 85% 1 2 94 7.5 75% 3 1 83 65% 5 1 72 55% 5 1 61 Só fiz o principal, pouco tempo disponivel. Video da semana:

Teste a primeira mob que ele faz com a banda elástica de aquecimento talvez ajude

Valeu pelas dicas ai...tenho uma mochila da tactical tbm, parece que vai durar uma vida, mas aquela uso pra levar/trazer coisas pra casa da namorada, então não rola usar pra treino. Aquela que o @Mklek me indicou está definitivamente fora do orçamento infelizmente, com essa faixa de preço preciso comprar outros equipamentos que preciso no momento. Estava afim de gastar no max 120 reais...talvez um pouco a mais no máximo. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino de ontem: 31/mai Exercicio utilizado Reps kg Day 6: Leg day, posterior chain focus 1 RDL, Stiff ou Good Morning, 3-5x8-12 Good morning 5x5 5,5,5,5,5 55 2 Hiperextension, 3-5x8-15 15,15,15,12 11 3 Hip thrusts, 3-5x6-12 x 4 Panturrilha, 3-4x10-25 front sq setup 25,20,21,18 45 5. Rucking - 40kg https://www.strava.com/activities/594279418 Aqui o GPS se perdeu legal...ele já não marca muuito bem o trajeto, mas dessa vez foi exagerado. Não deu pra ter certeza, mas acho que caminhei mais rápido mesmo. de hoje: % reps sets weight RPE Deadlift up to knees (pause = 1 sec) 50% 3 1 85 x 60% 3 1 102 x 70% 3 4 119 1,2,3,4 8.0 Bench press 55% 5 1 61 x 65% 4 1 72 x 75% 3 4 83 1,2,3,4 8.0 Deadlift 50% 3 1 85 x 60% 3 1 102 x 70% 3 1 119 x 75% 3 4 128 1,2,3,4 8.0 assistencias 01/jun Exercicio utilizado Reps kg Dia 1: Push day, chest focus 1 DB press or dips, 3-5x6-12 ring dips 11,7,6 bw 2 DB flyes, 2-4x10-20 14,13,11 4 3 Tríceps opção 1, 3-5x6-12 CGBP 10,8,8 45 4 Tríceps opção 2, 3-5x8-15 triceps testa 12,12,10 22 Volume da porra, mas mesmo assim acabei em 90 min o treino. Expresso fez efeito legal hoje.

Esqueci de comentar ontem, segui a dica do @EctoBeast e fechei um pouco a base do agachamento, parece que ficou melhor. Obrigado man Como o @Crisao23 sempre diz, sheiko é facil só no papel, pq já estou sentindo a fadiga acumulando, ainda mais com esses extra workouts e assistencias que estou fazendo. O bom é que posso dormir um pouco mais nessa época de entressafra, mas já já a mamata vai acabar. Vou me comprar uma mochila do exército pra encher com sacos de areia. Caminhar com aquela saco imenso deixa o ombro em uma posição não muito confortável, as vezes chega a formigar o braço. Acho que vou comprar essa aqui http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-701735794-mochila-militar-exercito-camuflada-_JM Se alguem tiver uma sugestao de qual comprar, por favor, se manifeste. Abraço!

Câmbio.... #37v2 - Week 2 - day 1 % reps sets weight RPE Squat 50% 5 1 72 60% 4 1 86 70% 3 1 100 80% 2 4 114 8.0 Bench press 50% 5 1 55 60% 4 1 66 70% 3 1 77 80% 2 5 88 8.0 Squat 55% 3 1 79 65% 3 1 93 75% 3 4 107 7.5 Assistencias Exercicio utilizado Reps kg Day 5: Pull day, back width focus 3 Pullups, 4-6x6-12 10,6,6,6 bw 4 Kroc Rows, 2-4x15-25 25,25,20 14 5 Rosca de sua escolha, 3-4x8-15 Rosca direta 13,10,8 26 6 Rosca de sua escolha, 3-4x8-15 Rosca alternada 15,15,15 4

Quer me matar filho? kkkkkkkkkkkk ------------------------------------------------------------------------ #37v2 - week 1 day 5 % reps sets weight Bench press 50% 7 1 55 x 55% 6 1 61 x 60% 5 1 66 x 65% 4 1 72 x 70% 3 2 77 1,2 75% 2 2 83 1,2 menos 7 70% 3 2 77 1,2 65% 4 1 72 x 60% 6 1 66 x 55% 8 1 61 x 50% 10 1 55 x 8.0 Squat 50% 5 1 72 x 60% 4 1 86 x 70% 3 1 100 x 75% 3 5 107 1,2,3,4,5 8.0 Assistenciais Exercicio utilizado Reps kg Day 4: Press day, shoulder focus 1 DB shoulder press, 2-4x6-12 12,12,8 10 2 Rear delt raises, 3-5x10-20 20,17,15 1 3 Roca Biceps inclinado, 3-5x10-20 20,20,10 1 4 Tríceps opção 1, 3-5x8-15 desenv nuca 15,11,15 26 5 Tríceps opção 2, 3-5x8-15 triceps testa 15,15,15 22 Farei videos semanais https://www.youtube.com/watch?v=g4LOwJ-MTGE&feature=youtu.be

Obrigado Ricardo Vou manter a distância e tentar diminuir o tempo agora. Abraço

3 day (Wednesday) % reps sets weight 1 Deadlift 50% 3 1 85 x 60% 3 1 102 x 70% 3 1 119 x 75% 3 4 128 1,2,3,4 8.5 1 Bench press 50% 5 1 55 x 60% 4 1 66 x 70% 3 4 77 1,2,3,4 6.5 3 Deadlift from boxes 60% 3 1 102 x 70% 3 1 119 x 80% 3 4 136 1,2,3,4 8.0 4 leg press 8 5 x 5 Abs, plank - 3-5series, 60s 3 60,50,40 6 Rucking https://www.strava.com/activities/587918923 Pros entendedores, 10:00/km está bom ou teria que aumentar a velocidade? Araço