Hermano493

Podia acrescentar o Lev. Terra no teu treino. Acho que tá muito volumoso o Legs mas se pra ti tá tudo bem, ok. Te aconselharia a trabalhar variando a faixa de repetições, principalmente nos compostos.

E aí, cara.. eu treinei usando Roacutan e não me atrapalhou, a questão é não ciclar durante o uso de Roacutan, em relação à proteína acredito que não mude nada. Abraços

hahaha blz, é q tu tem a msm altura que eu, só que eu peso 84.. meus braços são bem menores hahaha meu peso é tudo de inferiores

Tem quanto de braço mano? Baita evolução, parabéns

No caso o Push/Pull seria um dia empurrar e outro puxar óbvio aueihaeiuhae só que tipo, incluindo no de empurrar o quadriceps e o posterior no de puxar, sem ter um dia só pra pernas dai no meu caso por exemplo faço push - agachamento, supino, ohp... e no pull - terra, remada...

Muito bom mesmo! Só uma questão, vi que não incluiu o Push/Pull como treinamento para intermediários (não o Push/Pull/Legs). Também acho um baita tipo de treino e pra mim foi o que mais me gerou ganhos, tanto em estética quanto força.

Tem muitos isoladores, e muito volume, ainda mais pra ser feito 3x por semana cada pra uma iniciante. No começo seria interessante deixar só os compostos, por exemplo só o supino reto para peito e para pernas deixar leg press como acessório e começar desde já a fazer agachamento. Esse treino parece muito extenso, quanto tempo tu fica na academia?

Perna e glúteo = Agachamento, passada. Agache livre e seja feliz.

Bota essa batata inglesa no meio da tarde, tu não come nada das 13:20 até umas 18 então lá pelas 16 manda a batata... dai não sobrecarrega no almoço.

hahahah isso ai! Cara, não fica desmotivado.. Eu tenho 1,77 e quando comecei a treinar pesava 55.5kg auhauhauha Mano, em 3 meses fui pra 58kg, e depois até chegar nos 60, acho que levei um ano.. mesmo assim nunca parei.. pelo contrário! Comecei a pesquisar, eu nem comia direito, comecei a treinar melhor, comer mais, mas comer mesmo, muito, sem dieta nem nada. Agora são 3 anos de treino e estou com 82kg com os mesmos 1,77. Não desiste, ainda mais se tu gosta! Abs

Faz o hipercalórico, faz alguns shakes durante o dia, manda bastante arroz e feijão, massa hahaha Falta bastante ainda pra chegar nessas kcal..

E aí, cara. Primeiro, acho que tua TMB tá muito baixa pra alguém que tem 1,86 e pesa 85kg, dá uma olhada nisso. Segundo, 1g por kg de carboidrato num bulking é MUITO pouco. Baixa a proteína pra 2,5g por kg, deixa a gordura em 1g por kg e o resto das calorias preenche de carboidrato...

come td q tiver pela frente mano aieuheuhaeuihae zoa arruma essa dieta ai e bota mta kcal pra dentro, tu é seco, da p cresce de boas

Hipertrofia

Muito volumosos os dois. E agachamento é push cara. Seria bom tu incluir o Terra no Pull e tirar a flexora e mais algum.

Dá pra baixar um pouco a proteína, 3g por kg n é necessário mano, podia tirar tipo uma dose de whey, deixa só no pós treino, se baixar as prots, bota uma aveia nessa dieta pra dar um up em carbos se tu n quiser baixar muito as calorias

Valeu pelas respostas ai pessoal, vou começar com o treino e fazer um diário, se quiserem acompanhar logo logo posto lá! Abs.

Valeu, cara. Os isoladores é porque quero dar uma atenção maior aos braços, mas vou ir adaptando o treino aos poucos. Esse dia a mais de peitoral, além da hipertrofia, visa o aumento do supino também, seria um treino simples, não mais que 3 exercícios.

e quanto à frequencia de peitoral?

Idade: 19 Altura:1,78 Peso:78~81 Objetivo do treino: Hipertrofia e força Seria um push/pull: Heavy Push (~85% RM) Agachamento 5x3~5 Supino reto 5x3~5 Militar 3~5x5~6 Supino fechado 3x5~6 Heavy Pull Lev. Terra 5x3~5 Rem. Curvada 3~5x5~6 Chin-ups 5x5 (estou pensando em cadenciar para dificultar ao máximo se não puder utilizar pesos) Encolhimento 3x6~8 Moderate Push (~60% RM) Agachamento 3x8~10 Supino Reto 3x6~10 Crucifixo (halteres/cross) 3x10~12 Desenv. sentado 3x8~12 Elev. Lateral 2x12 Paralela 3x6~12 Coice ou algum outro exercício overhead 2~3x8~12 Moderate Pull Lev. Terra ou alguma variação 3x8 Barra fixa 3x6~máx Rem. Curvada ou Cavalinho 3x8~12 Kroc Row 2x20 Encolhimento 3x12~máx Rosca direta 3x8~12 Rosca martelo 2x12~máx Penso em acrescentar um dia só de peito no sábado, visando melhorar o peitoral que creio ser uma parte do corpo que está atrás do resto. O que acham??

Idade: 18 anos, treinando há 2 anos direto Peso: 80kg Altura: 1,77cm Objetivo: Melhora do upper body e aumento da carga nos big lifts Pensando em testar este treino para aumentar a frequência do superior: A (low reps) Supino Supino c/ Halteres Barra fixa Kroc Militar + Elev. Lateral B (low reps) Agachamento Terra Panturrilha A (low+high) Supino Crucifixo nos cabos Barra fixa Remada curvada Desenvolvimento sentado Elev. Lateral + Encolhimento Rosca direta + Paralelas ou Rosca direta + Supino fechado B (high reps) Agachamento Variação do terra Extensão Flexão Panturrilha A - repetição do primeiro mas com mudança no range das repetições O que acham?

Pensando em testar este treino para aumentar a frequência do superior: A (low reps) Supino Supino c/ Halteres Barra fixa Kroc Militar + Elev. Lateral B (low reps) Agachamento Terra Panturrilha A (low+high) Supino Crucifixo nos cabos Barra fixa Remada curvada Desenvolvimento sentado Elev. Lateral + Encolhimento Rosca direta + Paralelas ou Rosca direta + Supino fechado B (high reps) Agachamento Variação do terra Extensão Flexão Panturrilha A - repetição do primeiro mas com mudança no range das repetições O que acham?

Nenhuma avaliação a mais?? vlww

Editei a dieta ali no primeiro post..

Pois é, acho que vou tirar um poco dos carbos e baixar a prot pra 2g. Tava pensando em umas 3200kcal. Então se a batata for feita no fogo n tem 18? kkk Valeu as dicas!