Aless

Sabe quanto está a tua testosterona natural? Sugiro depois de 6 semanas fazer exame e ver se ela não está baixando...

Não, não tem problema. A1 é um treino completo e A2 é outro treino completo. Tu pode variar exercícios ou foco, com A1 sendo mais peito por exemplo e A2 mais ombro... A1 com mais remadas e A2 com mais puxadas...

Pois é, o interessante de onde eu treino é que o treinador tem background de PL e ainda Strongman, então a base é agacho, supino e terra. Sem tu saber isso, não dá pra ir para os olímpicos. Tô uppando o vídeo de ontem, estava aprendendo kipping, que acabou por detonar as minhas mãos. Ia fazer remada e farmer walk, mas as remadas ficaram curtas, 3x5 80kg e abortei o farmer.

Tanto faz, pode ser A1B1 ou A2B2. O quinto dia da semana tu pode repetir o que estava fazendo ou deixa então um dia para treinar pontos fracos (ombro, bíceps, pantirrulha, sei lá). Fica a teu critério.

FB ou upper/lower. Tenta treinar o mesmo músculo 2x na semana e ABC2x não seria tão bom. Deixa ele para quando estiver avançado e precisar de bastante volume por treino para crescer

Quem acredita em teoria da conspiração vai pirar agora http://g1.globo.com/economia/negocios/noticia/2016/09/bayer-anuncia-compra-da-monsanto-por-us-66-bilhoes2016.html Bayer anuncia compra da Monsanto por US$ 66 bilhões Negócio poderá criar líder mundial do setor de pesticidas e sementes. Faturamento anual combinado das empresas é de cerca de US$ 25,8 bi. A farmacêutica e companhia de produtos químicos alemã Bayer anunciou nesta quarta-feira (14) ter fechado acordo para a compra da norte-americana Monsanto, líder mundial dos herbicidas e engenharia genética de sementes, por US$ 66 bilhões.

Primeiro, porque comer arroz? Arroz é uma coisa sem gosto e praticamente com nada de nutrientes. Segundo, eu pessoalmente prefiro sempre o branco. Arroz integral tem fibras, e essas fibras desse se aglutinam com a proteína que tu ingeriu e vira bosta, literalmente. Tu vai desperdiçar proteína comendo arroz integral na mesma refeição. O único arroz 'integral' que eu como, de vez em quando, é aquele Ráris, já que ele tem 9 grãos ou 7 grãos, e esses grãos fazem bem pra saúde.

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Não tenho pipoca suficiente para isso https://www.buzzfeed.com/stephaniemcneal/hillary-body-double

http://minutoprodutivo.com/internacional/refugiados-alemanha-estao-usando-beneficios-para-passar-ferias Escândalo: Refugiados na Alemanha estão usando os benefícios para passar férias nos países de origem Alguns dos refugiados confirmaram essa informação a um jornal alemão, dizendo que viajariam "por um curto período de tempo" para seus países. O jornal britânico Daily Mail publicou uma grave denúncia envolvendo imigrantes que pediram asilo na Alemanha: uma investigação, feita peloDie Welt am Sonntag, revelou que alguns destes estão utilizando o dinheiro dos benefícios para passar as férias em seus países de origem, incluindo Síria, Afeganistão e Iraque.

Depende da mobilização precisa ser 2min, algumas é 1min. Mas se não for fazer pelo menos 1min não adianta muito. A diferença de mobilização para alongamento é justamente a capacidade de transformar o 'tecido mole', e pra isso tu precisa de tempo. Nos vídeos de mobilização do Kelly ele bate bastante na tecla do teste e re-teste para ver se a mobilização está ajudanto. Se tu não notar nenhuma diferença fazendo ela, pode cortar fora. Especialmente porque tu gasta bastante tempo nisso. Geralmente é 1 ou 2 tabatas por semana de sit up. Às vezes eu faço algum outro WOD que trabalhe isso também, mas não mais do que 2 tabatas para essa região mesmo.

Obrigado, são 9 meses já trabalhando muito para arrumar isso. Nada. Eu preciso da mobilização antes para chegar nas posições. Além do mais, conseguir jogar os joelhos pra fora, que é o que está faltando, me ajuda muito em sair da parte de baixo do agacho por causa do torque extra. As repetições que eu consigo focar nisso eu subo muito mais rápido. Há braço

Vou deixar uma foto aqui pra te fazer feliz então:

Também achei alto, mas se você realmente tem dificuldade de ganhar peso, talvez seja necessário. Além disso, se você tem 83kg e vai comer pra cacete, não vejo necessidade de comer mais do que 160g de proteína. Tu pode economizar nessa dieta reduzindo a proteína de 220g para 160g e jogar essas 320kcal em carboidrato e gordura. Uma boa ideia seria comer a gema desses ovos que tu vai jogar fora de manhã e de noite e reduzir alguma carne que tu come durante o dia.

Olha, a Veja golpista anti-PT falando mal do governo Dilma... não, péra. E qual a referência com o Olavo? Ele disse que o impichmen só aconteceria se a elite política fosse se benecificiar, que apenas ia trocar as peças e continuar a mesma coisa? Ele disse em algum momento que o impichmen ia salvar o mundo? ___________ http://www1.folha.uol.com.br/mercado/2016/09/1812830-temer-anuncia-concessoes-e-privatizacoes-para-2017-e-2018.shtml Temer anuncia concessões e privatizações para 2017 e 2018 _____ http://oglobo.globo.com/brasil/carmen-lucia-quebra-protocolo-cumprimenta-sua-excelencia-o-povo-frente-de-temer-em-discurso-20096240 Cármen Lúcia quebra protocolo e cumprimenta ‘Sua Excelência , o Povo’ à frente de Temer em discurso Ministra do STF toma posse no cargo de presidente pelos próximos dois anos É grande, mas sugiro a leitura desse texto por completo.

Bom, o treino de ontem foi bom. Foi muito bom. Depois das mobilizações eu resolvi fazer o agachamento antes do supino, já que tinha bastante gente e os 2 racks estava sendo usados para agachamento. Foi 7x7 com 120kg, no vídeo tem a primeira série e última: Para a última série eu dei 1min de pausa e ainda tentei fazer as repetições o mais rápido possível. A técnica está quase perfeita para o que eu quero, falta jogar os joelhos um pouco mais pra fora e fica show. Depois foi supino, estou começando a outra etapa do smolov agora, a mais punk delas. Era para ser 4x9 90kg, mas a primeira série as 9 repetições sairam que foi um turbo, na segunda série (vídeo) deu uma pesada... daí na terceira eu falhei na sétima repetição e na última série eu parei na sétima porque mal consegui fazer o lockout. Depois eu fui praticar um pouco de kipping (o movimento que estão fazendo no começo desse vídeo): Meu objetivo ainda é 1 muscle up até o final do ano, e agora tenho 2,5 meses para conseguir isso. Melhor gastar mais tempo com isso.

Bah, muito legal. Pena que apesar de seguir IIFYM e jejum (atualmente WD) e comer tudo junto, eu ainda tenho um pedacinho de mim que não consegue deixar de acreditar nisso aí. Tipo uma refeição cheia de carboidrato e gordura, com pouca proteína. O carbo enche os estoques de glicogênio e a gordura vai ser estocada com mais facilidade. Sim, eu sei que o saldo no final do dia vai mandar muito mais nos resultados, mas retirar a gordura dos estoques, transportar e queimar é um processo complexo que não acontece em grandes quantidades, então o ideal seria evitar que se estoque gordura, não? Isso sem contar a gordura teimosa, que precisa de alguns cenários específicos para otimizar a queima dela sem perda de massa magra (ou minimizando a perda).

O que não falta é filme de Hollywood onde o cara é preso, treina dentro da cadeia (apoio, abdominal e corrida) e ganha as lutas lá.

O que mais me deu resultado foi leg/push/pull 2x na semana. A periodização era os básicos fazendo 5~10 repetições (5 na primeira semana e aumentando o que dava até a terceira) e os acessórios em 12~20 e na quarta semana deload. 3 semanas fazendo progressão de repetição, quarta de deload e quando começa de novo, sobe a carga de tudo (ou quase).

Seus traíras! Tenho direito a progressão sim, no supino e agachamento

Tá explicado sim. E eu lembro bem a tua primeira tentativa no jejum, o desespero da perda de peso, os probleminhas extras... mas tentou de novo, muito bom. Foco no objetico

Já que eu estou em jejum e estava vendo essas fotos, achei que seria interessante compartilhar elas para todos verem:

Qual o teu objetivo no momento?

Tem 3 mobilizações que me ajudaram nessa pegada para o front squat: bota a barra nas costas, faz uma pegada bem fechada e apenas com a ponta dos dedos e levanta um cotovelo de cada vez. A segunda é botar a barra no rack, pegada aberta, joga o quadril para trás e vai descendo o peito para trabalhar rotação externa. A terceira é o rolamento para tríceps, bota uma toalha na barra e fica massageando ele... esse terceiro ajuda muito antes do treino, teste e re-teste dá pra notar diferença.