Aless

Ficou pronto finalmente: Bom, mudei a técnica primeiro trabalhando bastante mobilização para rotação externa de ombro e mudando a pegada. Estou tentando deixar o pulso reto (não quebrado) e tentando deixar o tronco mais ereto. Segunda coisa foi fechando a base, deixando na mesma largura dos ombros ou quem sabe até menor. Para terminar, pés apontando pra frente ao invés de abertos, senti sair da parte de baixo muito mais fácil por causa do torque extra. Foi 5x5 100kg o treino e senti bem leve. Sem sinto, praticamente sem problemas na lombar. Isso depois de 1h mobilizando (tanto pra lower quanto upper). Plano nas próximas 2 semanas que vou supinar apenas 2x vai ser agachar 3x, com 2 sendo back e 1 front. Estou planejando um vídeo com o meu treinador mostrando todas as mobilizações que fazemos, tanto as 'padrão' quando as extras para alguns problemas específicos? Alguém tem interesse? Comenta aí!

Oi, Estava pronto para sair para o treino, chegando no elevador, e lembrei que a esposa estava com o carro e ela está empenhada resolvendo uns problemas... voltei para o PC e comecei a uppar os vídeos da última semana que estavam na fila. O YouTube tá travado com o último vídeo de ontem (não sai do 0 de 4), mas vou postar os vídeos da semana passada. Sabe aquela música 'em busca da batida perfeita'? Pois é, ainda estou em busca do agacho perfeito. No penúltimo dia de treino da semana passada eu fiz uns complex bear com 60kg e instintivamente usei base de agachamento bem fechada, e a lombar ficou boa. O treinador se espantou, pediu pra filmar para que eu pudesse ver e parecia mecânica quântica: sem filmar, ficava bom. Filmando, ficava óóó, uma bosta. Daí resolvi trabalhar ontem com a base fechada. Assim que tiver o vídeo eu posto e comento. Mas semana passada terminou o ciclo de 3 semanas do smolov, acho que é base cicle, que era 4 treinos por semana aumentando linearmente a carga para séries de 4x9, 5x7, 7x5 e 10x3. Agora essa semana eu tiro 1RM em 2 dias diferentes (se tudo der certo hoje e sexta) e as próximas 2 semanas são estilo Dynamic Effort, um treino com 50~60% de 1RM, para 2~3reps e com velocidade, para recuperação e trabalhar velocidade.

Vamo que vamo

Bah, que coincidência... esse hamburger que eu comi ontem era entrecote também

Faço sim, mas aquele dos primeiros episódios do Kelly faz tempo que eu não faço... vou ver se ajuda.

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Boa sorte. Isso aí requer muito tempo de trabalho. E quem fica sentado o dia inteiro que nem eu, precisa de mais tempo ainda.

Bah, quiroprata tem que ser por recomendação, alguém que conheça... dá medo do cara ir num lugar desconhecido e quebrarem o pescoço. Como vai treinar depois né? Me chama para uma reunião fora dessas aí. Só que tem que ser sem comida crua. Pode ser mal passada

No agachamento o nosso treinador passa isso mesmo, jogando joelho pra fora e mantendo o peito ereto/levantado. Já no terra ele divide em 2 fases. Pois é, estou fazendo outras mobilizações todo santo dia e não ajuda muito. Que saco isso. Se eu for treinar no domingo (sábado não vai abrir, daí vai abrir no domingo), eu vou gravar as mobilizações. Gasto mais de 30min por dia com isso e no último mês parece que piorou.

Parabéns. Tu me fez me sentir no ditado "em terra de cego, quem tem um olho é caolho" _______ Oi, Dando prosseguimento nos vídeos que estão atrasados: Meu agachamento ainda não está bom. Tô começando a achar que a cadeira que eu estou usando (nova) na empresa tá me atrapalhando. Ela reclina e não tem botão pra desligar isso. Quando eu vejo e tô atirado pra trás debaixo da mesa. Me dou conta quando a lombar fica dolorida. Treino de ontem foi supino 5x7 100kg - posto o vídeo até o final do dia - falhei 2x. A primeira porque o pessoal começou de piada e eu comecei a rir e a segunda porque dei pouco descanço. Mas a última série sairam as 7 repetições. Daí fiz bent over barbell row 5x5 80kg e 3x16 60kg.

Oi, Mais um vídeo de treino da semana passada. Se conseguir, termino de postar todos hoje: Treino de ontem eu estava tentando melhorar a técnica no agacho. Quero passar a agachar 3x na semana com carga leve (60% de 1RM) e ir corrigindo isso. Depois fui pro supino e apesar de ter supinado por último na sexta, cotovelos e tríceps ainda estavam doloridos. E não é dor tardia muscular, é nas articulações mesmo. Força veio, mas quase falhei nas últimas 2 séries.

Acho que me encaixo no 'e afins', então vou comentar: Talvez não seja a melhor, mas é bem eficiente. Mais do que o ateísmo. Tem um estudo (vi apenas em inglês) sobre quem se junta ao ISIS. Geralmente são filhos de pais de classe média, europeus, ateus, com ensino superior ou graduando. Grande parte da esquerda gosta de jogar esse mantra 'mais educação' e acha que isso vai resolver todos os problemas do mundo. Eu não acredito que apenas 'educação' seja a resposta para esse problema. Também não acredito que apenas o cristianismo vá resolver o problema. Não tenho uma opinião definida e como já comentei com o Frango várias vezes (um assunto completamente separado), mesmo não acreditando nos conceitos básicos do cristianismo, provavelmente meus filhos vão estudar em igrejas católicas, já que elas são as que fornecem melhor qualidade onde moro. Eu estudei em igreja católica da primeira até a oitava, rezava todo dia e tal, e não vejo problema meus filhos fazendo o mesmo. Nesse quisito (e em vários outros) seria bom se a religião católica fosse a 'dominante' no mundo inteiro.

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lol Eita Brasilzão...

Vamo que vamo ______ Oi, Bicho tá pegando por aqui e não tenho conseguido subir e editar os vídeos, mas estão todos guardados. Semana passada fechei a quarta semana do smolov para o supino, que foi a segunda semana da base. Fechei todas as séries e repetições no carga esperada. Essa semana ainda tenho 4 treinos aumentando 5kg e acho que vai fechar tudo bem. Fiz deload para o agacho e não fiz terra. Acho que vou deixar o terra de lado por uns meses e focar no agacho. Vamos ver como fica...

É sério que foi isso que tu entendeu da notícia? Alguém está julgando ele ali?

Hahahaha, viu só? Variações de água e merda são comuns, agora que tu viu que isso aconteceu, no futuro tu vai dar menos importância e vai abalar menos o psicológico. Às vezes depois de um refeed que tu tá visivelmente maior tu pesa menos. Às vezes pesa muito mais. Às vezes tu come menos e portanto muito menos sódio e o corpo, por rebote, retém mais. Isso sem falar no glicogênio. Resumo: leia de novo o que o Bussarello falou sobre média/mediana. Quer se pesar todo dia? Bota numa planilha no excel, plota um gráfico e faz a média das últimas 5 ou 10 pesagens. Esqueça o valor diário, isso é que nem olhar horóscopo. É só por diversão, não significa nada

Cara, com 2 mil calorias, eu estaria mirando em ~1000kcal só de carboidrato. No mais, foca no que o Mussarello falou ali, não tem cara melhor pra botar razão quando tu tá agindo só com a emoção.