Aless

O objetivo é conseguir fazer o treino programado sem que a fadiga atrapalhe. Se tu bota uma carga para 10 repetições e faz 3x10 com pequeno descanço, talvez tu conseguisse fazer mais do que 10 repetições na primeira. Mantendo série, repetições e carga (volume) e reduzindo o descanço, tu tem mais hipertrofia. Agora se reduzir o intervalo significa não fazer todas as repetições ou ter que baixar a carga, vai ter menos hipertrofia... mas influencia quanto tempo vai ficar dentro da academia, hehehe

Calcanhar https://www.dicio.com.br/garrao/ Jarrete do animal; tendão do calcanhar humano. Afrouxar o garrão: dobrar as pernas e cair; acovardar-se (o homem). Cagar no garrão: ter medo excessivo; estar sem solução, no fim da resistência. Calçar o garrão: firmar no solo o calcanhar. Deve ser uma coisa mais usada no sul...

Sim, dobrar as pernas pra trás é coisa de bodybuilder Mas tem uma série de benefícios, especialmente progredindo para outros movimentos no futuro: 1) Previne hiperextensão da lombar 2) Ativa mais o core 3) Progressão para muscle up natural Olha em 2:40 quando o Kelly fala 'initial position': (em 4:30 ele até brinca com os pés pra trás) O mesmo é válido para paralelas. Ficar com os pés apontando pra frente. Eu demorei para conseguir, agora estou fazendo progressão com as argolas.

É impressão minha ou o garrão tava levantando levemente em algumas repetições?

Pelo que tu escreveu ali, aparentemente tu não entende muito de treino e periodização. Eu, EU, EU recomendaria pegar um treino/periodização prontos, testados, com resultados conhecidos, e seguir à risca.

Depende do exercício. Esses supinos com velocidade era 1-2min no máximo. Mas no geral é 3-5min. 5 só para as séries pesadas mesmo e que esteja quente.

E aí galera, Treino de sexta-feira foi supino e ring rows. Ao invés de fazer 10x2 com 70kg eu resolvi fazer 8x3 com 80kg, com corrente também. Depois fiz 3x10 de ring rows e acho que ficou por isso.

Terra eu não curti a forma que tu larga a barra. Não deu para ver a lombar, mas considerando que era repetição máxima e pelo ângulo, acho que deu uma leve arredondada. Agacho tem bastante coisa para melhorar, mas acho que o pessoal comentou já.

Me deu nos nervos ver esses pés se movendo

Como esse tópico tem bastante gente seguindo e é relativamente atual, vou postar aqui, caso não tenham visto ainda:

Não vou entrar no mérito da discussão do teor de sódio, mas achei o canal interessante. Vou dar uma olhada nos outros vídeos. Obrigado por compartilhar.

Um amigo russo compartilhou isso esses dias, e desde então, escuto umas 10x por dia

Oi, Ontem fui para treinar agacho frontal mas eu estou com uma dor estranha quando estou com flexão máxima de tornozelo. Tô mobilizando mas não tem ajudado muito. Daí resolvi voltar para testar o terra e ver o que eu preciso melhorar. Rendeu bem: Fui botando 10kg de cada lado e fazendo 5reps até não conseguir mais. 160kg saiu bem, mas não perfeito. Daí com 170kg cagou tudo. Percebi que de perna e lombar eu estou bem, mas a pegada não. Quando eu inverto a pegada eu não consigo manter a lombar e a mecânica fica ruim. Foi muito bom eu fazer ontem esse teste, meu objetivo agora vai ser ter a pegada mais forte para não precisar nunca virar a mão. Daí fui fazer barra fixa, fiz umas repetições para aquecer e então fiz 2x20kg extra. Fui mais uma com 30kg mas falhei bem na metade. Daí fiz 3 séries até a falha, sairam 8/7/7reps. Pra terminar, já que íamos para churrascaria depois, fiz um ladder de barra fixa. Parei no quinto minuto, já tinha morrido com as séries até a falha.

@Porcolitico, podes postar a fonte desse texto (e dos anteriores), por favor? Ou vou ter que considerar eles como flood, sob a alegação de que você está apenas postando textos do gerador de lero-lero.

Melhor ainda

Hehehe Guess what? Um estudo nada mais é do que uma observação, com parâmetros comuns, sendo documentados, com um n>1. Mas né, ele é maior do que eu, então ele deve ter observado caras grandes... ________ Eu fui umas 5 páginas... que 'foto' é essa que tão falando? Só vi os vídeos (e fui olha mais no canal e tá tudo bloqueado)

Legal. Se o treinador tem um background desses, provavelmente vai ser melhor que qualquer outro de crossfit normal. O treinador de crossfit padrão BR é um lixo, mas se o cara tem outro background, há esperanças. Ah, só como nota: 'coach' é uma qualificação do Crossfit, level 4. O treinador level 1 no Crossfit é chamado de Traineer, em inglês (ou treinador). Fun fact: não existe nenhum Crossfit Coach no Brasil. É só olhar no site dos caras. É uma chaticezinha mas que nos USA os caras são proibidos de usarem uma qualificação maior do que a que eles fizeram curso e pagaram, e aqui qualquer um (até quem não fez curso) escreve coach na camisa... porque coach é bonitinho. Boa sorte! Tô curtindo... mas agora que vem a parte punk. Já olhei a periodização das próximas semanas e vai ser difícil.

Usuário advertido por ofensa.

Que que tá pegando? Torf, pode fazer um resumo do que ele fala? Não tenho interesse em escutar 34min de vídeo...

Usuário advertido por ofensas. Novo aviso a todos: a moderação está de olho

Oi, O padrão lá no box pra quem vai todos dias é assim: Segunda - Agacho Terça - OHP + push press Quarta - Supino Quinta - Snatch + barra fixa/ring rows Sexta - Terra Sábado - Recuperar algo perdido Eu comecei fazendo isso, daí por causa da lesão no ombro, passei a usar as quintas para agacho frontal. Daí comecei o Smolov para o supino e conforme a semana eu faço ele 2, 3 ou 4x. Ainda tento agachar 2x (nem sempre consigo) e quero ter uma frequência e planejamento para agachar 3x na semana. E atualmente não estou terreando. WOD vai do humor e objetivo de cada um. Meus WODs geralmente tem sit up porque é o que eu estou precisando fortalecer mais.

Ambos usuários avisados.

É uma ótima ajuda. Especialmente se tem correrios pra fazer na rua, hehehe. Foda é abrir o face ou whats e ver fotos de comida _____ Bom, tinha ficado devendo o vídeo de sexta e de ontem. O de sexta tem supino e um exemplo de WOD que eu fiz para sofrer, já que não ia treinar no sábado. Foram 4 tabatas junto. O de ontem tem o PR no agacho

Olá pessoas, Ontem não consegui postar os vídeos, fiquei horas na Caixa tentando resolver uns problemas, já que hoje os fdp dos bancos vão estar de greve. Acabei indo treinar depois das 20:00 e dormir já era 01:00. De qualquer forma, o treino foi muito bom. O treinador revisou o que eu estava fazendo nas últimas semanas para lower e disse para ir com 8x3 até a minha melhor marca (150kg) e se até ali a velocidade estivesse boa, poderíamos ir para record. Fiz então 3reps com 110/120/120/130/130/140 e foi bem rápido. Daí ao invés de 140/150, mudamos para 150/160. Lembrando que minha PR era 150kg e 2~3 semanas depois eu consegui 3 repetições com 150kg. 150kg subiu bem e então 160kg sairam 2 repetições, novo record! Mais tarde eu posto os vídeos. Já que agora estou seguindo jejum WD ao invés de LG, não saio para almoçar e vou ter mais tempo no PC para botar isso em dia.

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