Aless

E aí, Conforme planejado, os 140kg no supino sairam bem, PR. Não quis botar a barra de 15kg porque ela é mais fina e ruim de segurar, então fui para 150kg. Falhei, mas por pouco. Acho que se tentasse de novo, sairia o movimento, ou se tivesse botado um The Trooper. Mas não tem problema, teve PR. Mais tarde subo o vídeo. E agora o negócio é voltar pra dieta, porque nunca estive tão gordo.

Na notícia, não tem nenhuma fonte dos dados apresentados... se alguém quiser pesquisar: http://blogjp.jovempan.uol.com.br/campanha/falando-de-drogas/legalizacao-da-maconha-duplica-o-trafico-de-drogas-no-uruguai/ Legalização da maconha aumentou o tráfico de drogas no Uruguai Legalização da maconha no Uruguai aumentou o tráfico dessa droga e continua incentivando o uso de cocaína e ecstasy , constata reportagem do jornal El Observador ,divulgada pela agência AFP: “Cifras oficiais confirmam que quase duplicou a plantação ilegal de maconha no Uruguai , que subiram de 621 en 2014 para 1.058 nos primeiros dez meses de 2015. Ao mesmo tempo, houve aumento no tráfico de maconha do Uruguai. Também não diminuiu o consumo letal de cocaína e de ecstasy, que segundo o expresidente José Mujica diminuiria com a legalização da maconha”, conta a reportagem de El Observador. “A conclusão é que a legalização da maconha se tornou um fracasso no Uruguai para conter o tráfico e o consumo de outras drogas. Mujica havia prometido que voltaria atrás na legalização se se comprovasse que não daria o resultado esperado. O erro está comprovado mas Mujica já não está mais na presidência para cumprir sua promessa.” Mais uma prova de que droga é problema de saúde pública tão grave que não pode ficar para decisão de políticos. (tem quase 1 ano esse link também)

Preparem-se para rir. Muito.

E aí pessoal, Tenho dito pouco tempo para subir os vídeos e relatar, período de lançamento de versão na empresa, tudo corrido. Não lembro mais dos detalhes dos treinos, mas: Supino, que eu aproveitei pra fazer uma progressão de apenas pegar a barra e segurar ela na parte de cima. Fui até 170kg. Isso me rendeu dores no pulso até o final de semana. Treino de sexta, eu comecei com o último supino antes da semana de tirar RM. Daí fui para o agachamento e lá por 130kg eu quase falhei, estava muito fraco e torto, então fui brincar com o terra, ver até onde a técnica aguentava, ou a pegada. Ontem não tinha supino, então fui para agachamento e remada. O treinador foi agachar junto e o treino dele ia mais ou menos com as mesmas cargas, com 5x130kg, daí 3x180kg e 1x210kg, então me empolguei e fui aumentando as cargas e indo até onde dava sem cinto. Fui até 160kg, daí com 180kg resolvi botar o cinto e ir para PR, e saiu bem. Fui para 190kg mas falhei. Daí abortei as remadas: Bom, fechou PR de agacho ontem, amanhã vai ter PR de supino... se estiver empolgado, posso tentar repetir os 200kg no terra ou quebrar isso na sexta

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Seria interessante ver no estudo se eles documentam quais dicas que foram dadas. Mas eu vejo as 'internal cues' como forma de melhorar a técnica ou corrigir problemas. Depois que uma coisa está sendo feita mecânicamente sem que o indivíduo precise pensar (joelho pra fora, escápula, cotovelo pra dentro), ele pode ir botando outras coisas e experimentando.

As duas coisas! Se tu pode testar e precisa para um programa de treino, teste. Se já está começando e não consegue testar, estime. Mas geralmente as calculadoras são boas, mas como o João falou, a 1RM varia bastante conforme o dia e conforme a tua vontade em um treino.

Famílias russas no estrangeiro para voltarem para casa - fake Conversando com aquele meu amigo Russo, aparentemente, o ocidente caiu em mais uma arapuca.

Same here.

Às vezes é bom ter um amigo Russo para perguntar essas coisas: [10:03:13] Andrei: the news said there was a large-ish civil defense training in state sector - police, firefighters, medics etc they do it from time to time, this time all at once most people didn't notice it [10:04:20] Andrei: but it was supposed to make an impact in the media, and it clearly did [10:05:33] Andrei: some journalists here wondered when one can find a bomb shelter and turned out not easy at all Perguntei pra ele esses dias sobre uma notícia em português de que um ministro do Putin teria dito que os USA nunca botaram um homem na lua... pesquisei em Inglês e Russo e não achei a fonte. Perguntei pra ele, fez uma pesquisa e também não achou nada. Até mandou um link do chegue da 'nasa' russa dizendo que seria quase impossível que os USA tivesse forjado aquilo. Cuidado com o que vocês leem na internet, mesmo vindo de jornais (ainda mais de tabloides britânicos)

Tu tá fadigando a lombar e deixando as costas arredondar. Ou estava assim desde o começo. Mas tem que melhorar isso. Lá no box quando alguém chega nesse ponto o treinador manda abortar. Se não mantém a técnica, melhor não continuar. O objetivo é fazer com que a barra não bata no teu nariz, mantendo o curso mais na vertical possível. Mas ali o cara está hiperextendendo a lombar para conseguir fazer isso, não achei nem um pouco bonito esse movimento.

A melhor forma de arrumar isso é um 'pre-load'. Meio segundo antes de tu aplicar a força, quando tu terminou o setup, tu vai colocar tensão na barra. Daí então tu vai fazer o movimento. E tu não puxa o peso, terra tu empurra o chão e faz extensão de quadril Carinha lá do box, levantando 130kg, acho que aqui tava quase 2x BW: https://goo.gl/photos/nn4Tmze6GNyK75z28 Aqui outro exemplo de pre-load: https://goo.gl/photos/qGsRUmy23WhSgvim8 E aqui eu no sumô (vídeo de Julho, acho que fiz o terra mais 1x desde então) https://goo.gl/photos/EaWbM5QWEKpF2Uv39

Cara, olhando o teu vídeo, tá faltando um pouco de explosão para subir, parece que tu tá hiperextendendo a lombar e não está fazendo a extensão de quadril (a bimbada) da força mais firme possível. Cadência no terra é explosiva na concêntrica e apenas segurar o peso sem soltar ele e sem arredondar a lombar na excêntrica. Tu não segura o terra na parte de cima, tu apenas encaixa o lockout e volta. Eu particularmente gosto de fazer isso (ficar segurando na parte de cima) apenas na última série da última repetição, até chegar na falha da pegada. Essa posição estática não vai trabalhar quase nada os glúteos, a não ser que seja sumô. Tu vai trabalhar estáticamente muito mais pegada, costas e trapézio. Quer (e deve) ativar mais os glúteos no terra? Rotação externa. Como faz isso? 'Aparafusando' os pés no chão no setup.

Oi, Treino de ontem eu gostaria que fosse 7x7 140kg mas acabou sendo 5x5 com essa carga. Achei pesado demais, não consegui fazer as repetições com a mesma explosão que eu estava acostumado. Depois foi supino e objetivo era 5x5 115kg, mas acabou saindo 5/4/5/4/3 reps. Pra compensar a falta de volume fiz mais 1x6 95kg. Terminei com Bent Over Barbell Row, 1x5 100kg (PR!) e 2x5 80kg

Tipo, vou votar na Dilma porque quero começar a assaltar banco... Tu quer ir ilegal ou com emprego?

E aí pessoal, Sexta foi o último treino da semana, deu pra sentir que o supino deu uma evoluída. Ficou assim: 1 x 3@ 65%, 1 x 3@ 75%, 1 x 3@ 85%, 4 x 3@ 95% 4x3 120kg eu consegui fazer todas as séries e repetições, fiquei tri feliz. Depois fui para o agachamento, e como o objetivo era fazer baixo volume e intensidade alta, fiquei em 7x1 com pausa (100 a 150kg) [mas 100kg eu fiz 3reps, vai entender]. Tô tentando corrigir aquela jogadinha pra frente que aparece quando eu filmo de lado, e em manter os joelhos pra fora. Terminou ring rows 3x10 com as pernas mais altas. Essa é a última semana do smolov antes de tirar as máximas. Dores nos cotovelos estão menores... e eu já tô pensando o que vai rolar de treino depois.

E aí pessoas, Ontem foi treino rápido de supino. Apesar da intensidade ter subido, consegui fechar. Era 2x3 95% a série mais pesada, que saiu sem problema. Depois o agacho era 5x5 progressivo até uma carga que eu não fosse falhar, então repeti o treino de 15/09 com 110/120/130/140/150kg. Mas estou em cetose e me senti mais fraco na série de 140kg, então na de 150kg tive que botar uma música mais pesada (por isso que o vídeo vai estar mudo). Também aproveitei para filmar de lado o agacho, notei que está melhor mas o barpath ainda não está o ideal. Terminei com Ring Rows, 3x15.

Muito interessante. A cultura japonesa é uma coisa completamente diferente do que estamos acostumados. Meu antigo chefe trabalhou lá 1 mês e tinha muita história para contar. Eu trabalho com software e já trabalhei com suporte. Eles não aceitam pedido de melhoria não aceito. Tu pode justificar que aquilo vai levar 200h para ser feito, custar 1 milhão e economizar apenas 1min da vida do cara que pediu, e que ele é a única pessoa no mundo a se beneficiar. Ele vai continuar pedindo. Outra coisa é a lei trabalhista lá. Não existe demissão sem justa causa, e é extremamente difícil justificar. Isso fez com que o Japão investisse tanto em automação: é melhor comprar uma máquina do que contratar uma pessoa e literalmente pagar salário para ela até a aposentadoria. E também se criou muito problema com crises no passado, onde a empresa botava um engenheiro em uma sala minúscula para ler manuais sem sentido dias após dias para que a pessoa pedisse demissão, já que não podiam demitir.

Duvido que seja tudo isso, mas acho que o que você tem de melhor pra fazer é se matricular em uma natação, fazer fisioterapia e aprender quais alongamentos pode fazer em casa.

Dos 25 candidatos que votaram contra o impeachment, só 2 foram eleitos http://fernandorodrigues.blogosfera.uol.com.br/2016/10/04/dos-25-candidatos-que-votaram-contra-o-impeachment-so-2-foram-eleitos/ Nova narrativa do “baixo número de votos válidos” é outro truque petista. Você vai cair nele? http://www.ceticismopolitico.com/nova-narrativa-do-baixo-numero-de-votos-validos-e-outro-truque-petista-voce-vai-cair-nele/

Olá pessoas, Ontem cheguei na academia e bateu uma puta dor de cabeça. Parece que foi só pisar lá que começou. Fui agachar e tinha força, 7x7 140kg, mas fiz a primeira série e a dor piorou, daí fiz 5 repetições e 4 na terceira série e resolvi abortar. Incrível que eu consegui testar a rotação externa aquela no agacho quando tu tenta 'enroscar' o pé no chão. Olhem no vídeo, eu quase falho na sexta repetição (sem rotação externa) e a sétima repetição saiu bem mais rápido. Ainda tenho que melhorar a consistência disso. Depois fui para o supino, que tinha que chegar em 5x5 115kg. Como na sexta passada 115kg não rolou muito bem, fui para 100kg, saiu 5reps sofrido e então falhei na terceira repetição da segunda série. Baixei para 100kg e consegui terminar 3x5. Recuperação do peito e tríceps por causa do smolov está OK, mas a fadiga está acumulando e estou sentindo bastante cotovelos. A parte de dentro dos braços está bem dolorida, se encostar, dói. Terminei com 5x10 na remada inclinado, 70kg, e depois vendo como está a mobilidade para olys.

2reps com 104% é bom crescimento? É ótimo. Tu não faz floor press também?

Se é pra ir pra esteira, prefiro continuar gordo Esteira ajudou a ferrar meu joelho e me deu canelite quando entrei na academia.

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