Aless

Não estou seguindo nenhum template para o agachamento, treino ele nas segundas e às vezes nas quintas, mas daí é front. Eu treino num box de funcionar e o treinador tem background com PL e Strongman, então a pegada é mais de força. Os treinos variam em 8x3, 5x5 em progressão ou carga fixa, 7x7 ou 5/4/3/2/1... e às vezes 10x2.

Oi, Amanhã posto o vídeo, hoje não vai dar tempo. Treino de ontem foi agachamento 8x3 com carga progressiva, 110/120/120/130/130/140/140/150 - 150kg era minha 1RM até umas 6 semanas atrás e agora virou minha 3RM. Trabalhei as 2x3 130kg sem cinto e só daí eu botei ele. Agora é trabalhar pra transformar esses 150kg na minha 5RM antes de tirar 1RM nova. Depois foi 1x5 95kg no supino.

Vi as fotos na página inicial, tá muito bom os resultados. Bola pra frente

Ah não, eu adoro frio. Quis dizer que se é pra floripa, é melhor aproveitar quando estiver tempo de praia. Agora já temos casa pra ficar apampado o verão inteiro

Pode chamar o homem bomba, eu ando armado! Difícil esse churrasco acontecer em menos de 5 meses. Até porque eu não iria até floripa pra passar frio. Já tem frio o suficiente por aqui...

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Ele diz ser a favor da eutanásia, e se ninguém tiver coragem, ele pode ser o responsável pelas execuções. Que eu lembre, eutanásia é uma pauta da esquerda, a direita geralmente briga pela vida (vide aborto). Pela tua lógica, os índios brasileiros que enterram bebês vivos por terem algum problema de saúde também são extrema direita? http://g1.globo.com/fantastico/noticia/2014/12/tradicao-indigena-faz-pais-tirarem-vida-de-crianca-com-deficiencia-fisica.html

Olha, a minha esposa tem parente em Floripanópolis... lá pra trás do estádio do Avaí, tava pensando em visitar esse final de ano ou Janeiro... daria pra assar uma carne. Ou um bate volta num final de semana...

Ah sim, capital tem esses problemas. Mercadinho pequeno que tu conhece os atendentes pelo nome fica mais fácil. E sim, esses bifes vão só carne mesmo, sem frescura. A carne e o carvão que dão o gosto!

Muito massa esses burgers aí. Tu usa só carne de gado? O que a gente faz aqui na empresa é 2/3 de vazio (fraldinha) e 1/3 de bacon. Eu conheço o açougueiro, daí ele bota o preço do bacon, bota da carne e moe as duas juntas, daí é só misturar um pouco na mão mesmo. Vou aproveitar a oportunidade e sacanear o jejum dos outros, já que eu estou em jejum e vi essa foto tua agora: E eu não sei o que essa lata preta veio fazer nessa foto

O foda é justificar o voto em um deles sem precisar botar o outro na explicação. Eu votaria no Trump porque a adversária é a Hillary. Mas tem o candidato libertário lá... que se ganhar em 2 estados, é muito. Donald Trump is dangerously unpredictable, Hillary Clinton is predictably dangerous.

E aí pessoal, Hoje é feriado na minha cidade, então não vai ter treino. Abaixo tá o treino de sexta: Fiz o terceiro treino da primeira semana de supino e então levantamento terra. Nada a comentar sobre o Supino, ainda está indo tudo bem. Primeiras duas semanas são mais de adaptação, mas treinar 3x supino na semana já senti os cotovelos reclamarem bem baixinho no meu ouvido... eu estava com UC2 20mg até o começo do mês e agora chegou mais para 2 meses, vai ser 60 dias com 40mg. E minha esposa é massoterapeuta, vai me dar uma ajudinha na recuperação. Vamos ver o quanto eu resisto nessa parada. Depois foi o terra. Explicando o que aconteceu: 1 mês atrás mais ou menos eu estava com uma dorzinha no quadril, acabei não terreando na sexta e nem agachando, fui pro supino. Daí na outra semana eu não treinei e na outra fui fazer o terra e a técnica ficou horrível. Aquelas coisas que a gente precisa memorizar e acaba virando mecânico/reflexo, às vezes a gente esquece. Bom, o treino era 7x7 com carga progressiva para voltar a focar na técnica. Comecei com 100kg e era para ir até 160kg. Pedi para o Marcelo olhar todas as séries e ir corrigindo na hora. Primeira coisa errada: quadril estava saindo muito baixo: no setup, eu estava mantendo a posição do terra e isso fazia que o meu quadril ficasse na posição de agacho. A partir de agora, vou agarrar a barra e então baixar o quadril. O segundo problema que eu venho tentando corrigir faz tempo é os ombros na frente da barra - no terra convencional, eles saem levemente à frente, enquanto no sumô eles devem ficar exatamente acima. Eu às vezes fico assim no setup, mas na hora que a barra sai do chão, eles estão à frente. Outro motivo pro Marcelo estar sempre olhando. Quem olhar o vídeo vai ver que lá por 150kg eu tive que inverter a pegada, e isso faz com que eu perca aquela pressão na lombar. A próxima coisa que eu tenho que fazer é voltar a trabalhar na pegada para conseguir chegar até a 1RM sem inverter a pegada. No meu melhor terra, saiu 170kg com a pegada normal e só nos 180kg eu inverti. Parei com o Farmer Walk e a pegada sofreu. Vou voltar pra ele. Fora isso, vai ser trabalhar agora com volume em 150~160kg que é onde ele está bom e começa a ficar ruim, e daí começar a subir a carga de novo.

Oi, Ontem foi agachamento frontal, era para ser 7x7 para que fizesse 6x7 conseguindo ir bem e a sétima série ser desafio. Acabei passando pelo desafio na sexta e não fiz a sétima. Ficou 7 repetições com 60/70/80/90/100 e 110kg com 2reps: Daí foi remada inclinado, queria fazer 5x15 com 60kg mas na última fiquei com 10 repetições. No vídeo foi a quarta série, botei cinto pra ver se fazia alguma diferença, e não fez nenhuma. Era isso, hoje vai ser supino e terra.

Sai daí rapá, muito melhor treinar no frio. Não sua, recuperação entre séries muito mais rápida. Porque não disse que queria comprar um lugar, te vendia a minha casa

Oi, Ontem foi o segundo dia de Smolov, apenas repeti o meu treino anterior. Hoje acho que vai ser agacho frontal e remadas. Amanhã é supino e terra daí

Se tu quer aprender mais sobre isso, entra no canal do Ido Portal e procura por 'hang', vai ter vários métodos diferentes. Já tentei fazer uns desafios, mas o foda é ter a disciplina e fazer isso com consistência

Ah sim, pegada neutra eu vou até 170kg também, pra bater os 200kg só invertendo uma mão mesmo. Mas daí eu só inverto quando preciso. Fatgrip que nunca usei, então não posso dizer. Já tentei usar essas paradinhas aqui e não me ajudaram quase nada: O Farmer foi o que mais ajudou mesmo. E como pegada recupera rápido, dá pra fazer alguma variação dele dsdn.

Isso daí junto com o juíz que recebeu salário dobrado e fica brigando na justiça pra não receber revoltam o cara... ________ http://exame.abril.com.br/mundo/noticias/navio-viking-atravessa-atlantico-a-moda-antiga-e-paga-multa Navio viking atravessa Atlântico à moda antiga e paga multa _______ Youtuber que combatia o tráfico é preso pela polícia http://www.tecmundo.com.br/politica/107452-video-youtube-policia-investigar-1-2-mil-brasileiros-trafico.htm

MBD, pra tua 1RM no terra, parece ser bastante diferença com e sem straps. Essa diferença tu acha que veio por usar elas ou por outro motivo? Não tem alguma coisa que dê pra fazer um farmer walk na tua academia? Tipo altere esses de montar que dá pra botar uns 50kg em cada mão? Isso ajudaria bastante.

O Brexit foi a coisa certa pelos motivos errados. Quando aqueles que votaram para sair entenderem que não vão ter o que achavam que iam ter, vai dar caca...

Oi, Treino de ontem foi agachamento 5x5 130kg. Fiz as 2 primeiras séries sem cinto pra ver como estava e estava forte o suficiente, mas comecei a cair o peito e pecar algumas coisas na técnica. Botei o cinto, melhorou, daí filmei a quarta série e saiu umas coizinhas erradas ainda. Depois eu comecei o Smolov para supino: 3x8 75kg 1x5 85kg 2x2 90kg 1x1 95kg

Tu ia "odiar" morar no Rio Grande do Sul então. Imagina um churrasquinho 1x por semana, pelo menos? Oi, Muito obrigado pelo relato! Eu conversei com o Marcelo ontem e vamos fazer o Smolov mesmo, 13 semanas, supino. A ideia é supinar várias vezes e ter uma programação, mas nada impede que no dia eu reduza as cargas. É pra fazer com 102,5kg e as minhas opções são 100kg ou 105kg? Faço com 100kg. Tá pesado e não fechei o número de repetições? Baixo 5-10kg e vamo de novo. Mais tarde posto o vídeo do agacho de ontem. Acabei não filmando o supino.

Oi, Sabe aquele carinha que enche a barra de peso na rosca direta e mal faz o movimento? Pois é, agora tem mais uma prova de que isso só serve pra chamar atenção. Tradução na análise do Brad Schoenfeld: Novo estudo indica que curso completo do movimento tem impacto maior nos marcadores de dano muscular do que repetições parciais, mesmo considerando que repetições parciais usam cargas maiores. Isso fornece evidência de o curso do movimento, especialmente quando o músculo alongado está com sob carga, é mais importante do que o peso usado, considerando o dano muscular. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27398917 Full range of motion induces greater muscle damage than partial range of motion in elbow flexion exercise with free weights. elbow flexion - rosca direta Abstract Load and range of motion (ROM) applied in resistance training (RT) affect the muscle damage magnitude and the recovery time-course. Since exercises performed with partial ROM allow a higher load compared to those with full ROM, this study investigated the acute effect of a traditional RT exercise using full ROM or partial ROM on muscle damage markers. Fourteen healthy men performed four sets of 10 concentric-eccentric repetitions of unilateral elbow flexion at the Scott bench. Arms were randomly assigned to partial ROM (50° to 100°) and full ROM (0° to 130°) conditions, and load was determined as 80% of one repetition maximum in full and partial ROM tests. Muscle damage markers were assessed pre-exercise, and immediately, 24h, 48h and 72h after exercise. Primary outcomes were peak torque, muscle soreness during palpation and elbow extension, arm circumference, and joint ROM. The load lifted in partial ROM condition (1RM=19.1±3.0kg) was 40±18% higher compared to full ROM (1RM=13.7±2.2kg). 72h after exercise, the full ROM condition led to significant higher soreness sensation during elbow extension (1.3-4.1cm vs. 1.0-1.9cm) and smaller ROM values (97.5-106.1° vs. 103.6-115.7°). Peak torque, soreness from palpation and arm circumference were statistically similar between conditions, although mean values in all time points of these outcomes have suggested a more expressive muscle damage for the full ROM condition. In conclusion, elbow flexion exercise with full ROM seems to induce greater muscle damage than partial ROM exercises, even though higher absolute load was achieved with partial ROM.

Oi, Ontem não treinei, teve um churrasco na empresa. O treino de quarta foi supino, objetivo era 7x7 com carga progressiva, 90/90/90/100/100/110/110, mas na primeira de 100kg eu já falhei com 6 repetições, depois falhei com 4, então não aumentei a carga e fiquei indo até a falha mesmo. Só sairam mais 3 repetições nas últimas. Daí supino fechado 5x5 com 60kg e 3s de pausa e então dips. Se forem olhar o vídeo, não se assustem, eu explico ali: Então, mergulho eu sempre fiz que nem nos vídeos anteriores, levemente inclinado e com os pés para trás. Desde que comecei a fazer isso no box o Marcelo insistia pra fazer comas pernas retas. Eu tentava e não conseguia, até porque estava com pressa e já estava cansado. Quarta tirei um tempo para aprender, e também vi alguns vídeos mostrando as diferenças. Vou postar eles aqui: Em 2:32 o cara faz de um estilo parecido. Já nesse aqui ele ensina com kipping, que seria usar as pernas para criar momento e auxiliar na subida. No vídeo eu estava fazendo dips estático, apenas segurando aquela posição, mas fazendo o estilo olímpico, botando as pernas bem ne frente e arredondando a parte de cima das costas ao máximo. Essa foi a parte mais difícil de entender que o Marcelo teve que me mostrar várias vezes. Daí quando consegui ficar na posição eu comecei a fazer com kipping (porque já não tinha mais força de subir 1 repetição), e ainda consegui 2,5reps no vídeo. Com relação à periodização do supino: se eu for treinar hoje, vou conversar melhor com o Marcelo. Ele disse pra gente sentar e montar um plano.

Beleza, vou dar uma pensada. Revisei aqui e realmente, as 3 semanas de 4 dias de treino é a mesma coisa. Mas no plano de 13 semanas tem as 2 primeiras de adaptação.... Não, apenas anilha de 5kg, mas tem barra de 20kg e 15kg, daí dá pra usar essa pra fazer treinos com evolução menor. Por isso que eu consegui ir para 125kg no supino (e falhar da mesma forma) Pois é, o Jr, por ser tão curto, é mais para peaking mesmo. Eu não vejo aqueles ganhos sendo mantidos. Hehehe, obrigado pelos comentários. Eu assisti de novo o vídeo o Izzy que explica bem o Smolov e ele bota bastante medo, para o agacho, imagina no supino. Mas a minha ideia seria ir regulando ele mesmo. Tipo com 100kg não fiz todas as repetições, para a próxima série nem aumentaria a carga. Mais ou menos o que eu fiz ontem... depois eu posto o vídeo.