Fontoura83

Qual seu objetivo?

Me dou bem com o dono, o resto deve me achar um antipatico...

Sim.. nevando desde as 9... soh nao tem acumulo de neve pq ta molhado ainda... mas quarta a previsao eh -6° e com acumulo de neve

Horrorível - (horroroso + terrivel)

Aqui Campos novos SC 0° e nevando...

ABA-BAB-ABA e assim vai...

Abc2x peito/ombro/triceps costas/biceps/trapezio pernas/panturrilha deixe 3 para os musculos grandes e 2 para os pequenos faça 4 series de 6 repetições sempre progredindo nos pesos. e faça exercicios compostos

C vc vai treinar apenas 3x na semana faça treinos frequentes como FB 3x, FB 1,5x. treinos visando força. com low reps e progressao de carga, e principalmente - focar-se nos compostos...quase tive um troço vendo graviton no seu treino.. isso eh engar a si mesmo Vc acha mesmo q abdutoras e essas maquinas vao realmente te ajudar?

Achei o treino bem ruim pra quem quer uma melhora em lutas. ruim pra qualquer objetivo.

Parabens, estou a 2 semanas sem fumar ja... vou acompanhar tua luta tbem.... Belas tattoos...Gostei do seu treino, com uma boa dieta eh soh alegria. abraços e bons treinos!!!

da pra da uma melhorada no treino B e C

ta td errado.tem um monte de exemplo de treinos e explicações de como montar um no forum...

Ta bem horrivel!!!

Cara tao bons teus treinos... soh nao precisa tanto antebraço... os compostos ja fazem um ótimo trabalho neles

Defina um objetivo, perder ou ganhar. Faça treinos aerobicos separados. 30 de bf pra mulher nao eh tao alto assim. mas da pra da uma boa baixada. teu treino esta bem deficiente. nao pq ter diferença entre treino masculino e feminino... temos os mesmos musculos, apenas a resposta eh diferente.

Tira o leg e coloca a elevação pelvica, melhor q esse apoio no smtih e taus. mas dai aquela, abrir mao de um composto pra por um isolado... vai de cada um

Quais suas cargas nos basicos?

Vai fazendo. nem q seja de uma em uma. c vc nao faz pq nao consegue nunca vai conseguir

iSSO... 1x15 Mas vc pode substituir pela elevação pelvica 4x6. achei fraco seu treino superior. Pode dar o maximo neles q vc nao vai perder sua feminilidade nem nda. isso acontece com uso de aes q nao eh seu caso. entao dedique-se a parte superior como a inferior. Sobre bumbum nada melhor q um agachemento completo com um peso consideravel. nao faça exercicios com caneleiras. uma dica q eu passo eh treinar para ficar forte nos basicos q seu corpo vai responder, claro sem esquecer da dieta. (veja no youtube um video das meninas da california strenght q treinam força e potencia e me diga oq acha.) exemplo de treino superior Supino reto 4x6 Remada curva 4x6 Desnv Militar 4x6 Levant terra 3x5 Abs.

coma castanhas q vc vai ter uma vasodilatação boa

c tem poca grana pra q gastar com suplemento

isso... coloque os exercicios de assistencia qndo começar a ter dificuldade nos basicos.

Horrivel mano, Divisao errada. volumoso. O cara q te passou isso pode ateh ter um fisico "consideravel" mas nao manja de treinamento

Eu ajudo... mas c vc der td de mão beijada se perde a graça de correr atras, estudar, aprender de verdade. e o pessoal fica mal acostumado...

Mãe do céu.... qq eh isso jovem? eu ja vi treino ruim por aqui.. mas o teu deixou o resto no chinelo....