Segunda (A): Quadríceps e Glúteo
Agachamento barra fixa 3x12
hack 4x10
afundo 4x10
leg 45 3x12
extensora 3x10
Quarta B: Peito, costas, ombro, abdominal, panturilha, bíceps, tríceps
Supino reto 3x12
Remada sentado 3x12
Elevação lateral 3x12
rosca direta 3x12
Rosca francesa 4x12
Panturilha em pé 3x15
Abdominais
Sexta C: Posterior, glúteos
Agachamento sumô 4x12
stiff 4x10
flexora 4x8
Abdutora 3x12
Abdução 3x12
4 apoios com caneleira 4 x 12
Acompanhado de uma boa dieta é só colher os resultados Girls!!!!