Fontoura83

C vc ficar nesse peso vai fugir da ideia de progressao...

Nao tenha pressa na progressao... pessoal quer bater os pesos no primeiro mes de treino. qnto mais demorada a progressao melhor...pense a longo prazo... eu faria um deload bem hard no terra pra ele acompanhar o agacho.

Vc primeiro precisa dar descanço pra pernas crescerem... segunda... vc precisa treinar seu corpo de forma uniforme...

A ideia eh legal... mas coloca algo para as pernas..da pra fazer varios pra perna em casa com uma barra e peso Faça low reps.

e qual a diferença entre treinos de homens e mulheres c a musculatura eh a mesma? apenas a resposta eh diferente devido a testo.

Faz oq o Higor falou q nao tem erro. de preferencia por exercicios compostos sempre

Relato treino 10/07/2013 - nda bom... Agachamento low bar 5x5 102 kgs - fiz as 4 series tava pesado mas nao falto força. mas qndo desci pra começar a ultima serie senti uma dor mto forte no meu quadril... parece q o osso amassava o musculo e nao consegui fazer... hj ta bem dolorido... tomei uma nimesulida e to passando biofenac no local...vou dar um descanço no agacho e vou fazer RDL e o resto do treino continuo normal. Supino reto - 5x5 64 kgs - depois q inclui os exerc de assistencia o supino e o militar ficaram melhores... Powerclean - 36 kgs 3x5 - ficando dificil... mas depois q vc faz o jumpo and catch ele melhora mto bem... mas eh bem desgastante e resolvi diminuir o volume pra poder aumentar a intensidade. Paralelas 3x5 BW + 6,5 kgs. nao vo desanimar com essa dor na perna... o negocio eh manter a dieta firme e como falei.. vou dar um Tempo no agacho enquanto to no antiflamatorio e logo tamo de novo no agacho abraços

eh uma tentativa... hehe

Coitado do cara q ta em coma q foi querer segurar as ponta do amigo retardado. A paulada tinha q ter sido no cara q começou td... devia pensar q era imbativel por ser grande e lutador... mas pra um bom pedaço de pau nao tem tecnica q chegue... Agora decerto aprendeu...

O personal la da minha academia faz os novatos agacharem sentando num banco.... da vontade de chora...

Pega sim...eh altos

Sim.. o militar eh o primeiro q fica, tanto q ele aumento 1 kg total por treino, tem anilha de 1/2 na academia... Deload eh sempre bom.... começando a ficar hehehe... abraço

nao... pra fica ruim tem q melhora ainda. nao tem um exercicio composto e a divisao ta errada

nao... pra fica ruim tem q melhora ainda. nao tem um exercicio composto e a divisao ta errada

ja vi esse topico... esse treino eh de desinstrutor... pesquise no forum q vc sai ganhando

eu nao gosto de separar as pernas. e mesmo separando-as vc treina em dias seguidos oq nao eh nda bom. e como te falei, treine os basicos com progressao de carga.

Cara meu terra ta com 90 kgs ainda. mas a execução tento ser perfeita.. mas ja sinto q ta ficando pesado mesmo com 1x5. nao de bola pro seu instrutor... oq vai dizer onde eh teu limite eh na forma como vc ta executando. eu coloco um tatame velho q tem la pra isso deve ser de 10 mm.. eu dexo a barra morrer totalmente no chao pra fazer o outro levantamento. vlw por acompanhar opa... cara o treino eh sensacional... eu to esperando um espaço em casa pra comprar um hack, barra e anilhas e treinar em casa de cueca.... a progressao funciona assim. sempre q eu consegui realizar as 5x5 eu aumento em 1 kg cada lado por treino. o agacho sao 3 progressoes por semana. os outros a cada 2 semanas sao 3 progressoes. apenas no militar q eu aumento 0,5 kgs cada lado pq eh sempre o primeiro a stagnar. no arranque eu aumento 1 kg por semana.. bons treinos e vlw por acompanhar hehehe eu ainda nao fiz nenhum deload... as vezes eu penso q no proximo treino vou ficar e consigo fazer... acho q ainda vo mais uns treinos subindo... o treino fica bem desafiador nesse ponto neh.. abraço e bons treinos.

Ola loirão, qnto tempo de treino vc tem? seus dados ajudariam.... mas te adianto... esqueça cadeiras, bi set. drop sets, isso td tem lugar em um treinamento bem avançado. treine para ser forte nos basicos. como agachamento, supino levantamento terra, esses sao os verdadeiros construtores de massa.

Pode perder esse medo...

Ja to na 9° semana... sim as cargas tao ficando boas.. tem td no meu diario... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128599-xooo-fraqueza-diario-do-fontoura-sl-5x5/#entry1657023

Procure por treinos AB Upper/lower.. ai vc treina 2x por semana a parte superior e 2x semana inferior. e tem a quarta feira de folga

Tira a flexora e poe o afundo.;..

Poder ateh posso.. mas legal mesmo seria c vc desse uma lida pelo forum, entender o pq as coisas sao como são... "de um peixe para um homem e ele se alimentara um dia, ensine-o a pescar e ele tera algo pra vida inteira... jehehe to filósofo hj... ai posso te ajudar...

O basico eh o melhor caminho... treine para ficar forte nos basicos q seu corpo desenvolvera... esqueça cadeiras, barra guiada, caneleiras. treine agachamento livre, levant terra, supino, remadas,

Claro.. eh um otimo treino. eu treinei mto tempo de forma convencional e agora eh soh strong