Fontoura83

ola... Entao... nao troca o agacho livre pelo hack... livre eh mais seguro e eficaz. Agachamento livre - 4x8 Stiff ou RDL 4x8 Avanço 4x8 Legpress - 1x15 Panturrilha em pé - 5x20 coloca seu treino superior pra avaliar como um todo.

o debew.. vc ta fazendo o strong... troca a remada pelo Power... ai fica com 2 exercicios paulada no treino. c ja consegue pular no power?

continua ruim...

Ruim!!!!

Faça treinos frequentes e com progressao de cargas.

se interne

C quiser... faça low reps nos composto principais e high para os isoladores

Isso ai... padrão...como serão as series e reps?

C tua dieta esta faltando proteina pode....

Dieta.

Qndo vc resolver treinar suas pernas o pessoal vai te ajudar.

Uma vez tava rolando um video aqui no forum com uma entrevista dele... Ai o cara pergunta como ele tinha aquele shape.. ele falou "dieta" q fdp.... Ai o Ice sento o pau nele e td mundo critico o Ice por ele ter falado aquilo do sardinha. Ainda bem q o pessoal evolui

Panturrilhas da pra fazer nos dias off... antebraço e trapezio nao precisa ehehe, to com os traps maiores de qndo treinava eles separado

esse eh um FB soh q nao eh 3x e sim 1,5x. fica assim. ABA-BA.

nao tem modelos... eh um treino FB 1,5x Agachamento Supino Remada Agachamento Desen militar terra

O strong eh show de bola

nao existe essa de treino pra ecto meso... mas pra naturais o melhor eh FB com progressao de cargas

O Saint.. vc q manja mto mais q eu.... vc acha q vale a pena creatina com low reps e progressao de carga?

Vamos la... Trapezio se treina com costas Eu colocaria um levantamento terra para costas e tiraria esse pulley(terra, Barra fixa, remada. tiraria essa flexora e abdutora e colocaria um RDL.

acho q vc vai ficar desnutrido... vc precisa comer (certo) para emagrecer. comer apenas isso nao vai ajudar em nda...

treino com pesos nao ira atrapalhar seu crescimento... aes sim. alias esse treino seu eh pra quem ta socando testo... ou vc acha q consegue estimular um musculo com um treino por uma semana. esse seu treino vai deixar suas pernas pra tras em desenvolvimento. pq vc estimula sua parte superior 4x na semana e as pernas apenas uma. pesquise pelo forum q vc soh tem a ganhar

Soh vendo tua dieta pra saber c vc vai emagrecer...

mas vai morre tentando....

Coloca seu treino de pernas ai

eu tento equivaler o agacho com o terra. Deload sao sempre bons... nao considere como tempo perdido...