Destino54

Cara se vc ta com dor de cabeça no começo do treino intão para pq é bem provavel que vc vai fazer merda. C ta no meio do treino com dor de cabeça diminui um pouco os pesos e continua as vezes acontece isso comigo e nunca deu nada de mais.

O treino ta bom. Mas vc ker saber que suplemento tomar? Ae vc tem q ir no forum de SUPLEMENTAÇÃO ow dar uma pesquisada pela net

Mandava um crossover colocaria 1kg~2kg no max do lado que é mais deficiente. E faria um treino com halteres pra peito.

Cara faz ab3x umas 2 semanas qnd conseguir pega uns pesos legal e o corpo acostuamr manda um abcx2

Passou de 23 cm de braço pra 34 blz... Só com 60 kg ainda.

Cara ja fiz essas séries 2x8 2x6 não curti axo que é pra força. Pq de qualker jeito nas ultimas 2x6 vc vai kerer coloca akeles 2kg a mais de cada lado. Muda pra 4x8 ow 3x10 que na miha humilde opinião da mais resultado. Vê como vc pode fazer. A - Peito, triceps e ombros 1-supino reto barra longa 4x8 2-supino inclinado barra longa 4x8 3-voador peitoral 4x8(superset no crossover) 4-triceps pronado polia alta 3x8( na ultima diminuir um pouco a pesagem e fazer até a falha de no max 12 min 8) 5-triceps corda 3x8 (na ultima diminuir um pouco a pesagem e fazer até a falha de no max 12 min 8) 6-triceps crossover barra w 3x8 ( na ultima diminuir um pouco a pesagem e fazer até a falha de no max 12 min 8) 7-desenvolvimento articulado p/ tras 3x8 8-elevação lateral com halteres 3x8(faz a ultima sentado aumentando 1kg de cada lado) 9-elevação frontal com halteres 3x8 --------------------------------------------------- B - Costas, biceps e trapézio Começa fazendo barra fixa até a falha 3x... 1-Puxador pegada aberta 3x8 2-Remada baixa sentada 3x8 3-Puxador, pegada fechada 3x8 4-Rosca biceps direta 3x8(drop-set) 1x6 com a carga normal 1x8 diminui 3kg cada lado 1x10 diminui mais 3 kg cada lado 5-biceps alternado no banco inclinado 3x8(na ultima série diminui 2kg cada lado e faz junto em vez de alternado) 6-biceps concentrado 3x8( na ultima séries faz bem lento, se precisar use até o outro braço pra ajudar) ---------------------------------------------------- C - Coxa e panturrilha 1-leg inclinado 2x12 2x10(faria pirâmide) 2-cadeira extensora 2x12 2x10(faria pirâmide) 3-mesa flexora 4x10 (na ultima bem devagar) 4-panturrilha em pé 4x15

Cara faz um abc2x com intensidade. assim Peito/Ombro/Tricpes Costas/trapézio Bíceps/antebraço/pernas/panturrilha Ow no padrão que eu conheço Peito/Tríceps Costas/Bíceps/antebraço Ombro/trapézio/Pernas Panturrilha

aff, na boa véio com 66 kgs começa a engorda pra depois treina.

Não curto fazer terra com pernas axo que interfere pq fasso stiff e pega quase todos os mesmos musculos

Troca a ordem dos exercicio pra peito. Coloca assim Supino reto com barra 3x8 Pullover com halteres 3x8 Supino inclinado com halteres 3x12-10-8 (aumentando a carga) Voador 3x8 Na barra fixa faz até a flha e não só 10 rep. Coloca um exercicio pra costas como serote No C faria Ombro primeiro que trapézio.

Tem q ser AB2X ow ABC2X.

Começa com levantamento terra e pra fazer barra pede ajuda pro instrutor pq no ,começo é mt foda.

Coloca no modelo padrão... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Cara na minha humilde opinião faze concentrada bem lento é melhor que alternada sem duvidas.

No A tbm axei massa. No B faria a msm coisa que o Leoo5 disse. No C troca a ordem faz: Agachamento Livre 4x12 Leg Press 4x10 Stiff 4x12 Mesa Flexora 4x8 Drop-Set Cadeira Extensora 4x15 Panturrilha em Pé 4x15 Panturrilha Sentado 4x12 E se kiser coloca a panturrilha no leg mas faria só 3 séries até a falha com pouco peso... No D ta bom.

No treino A tiraria akela maquina de supino sentado e colocaria um supino declinado com halteres No B tiraria abdutora e colocaria stiff depois do leg 45 No E tiraria rosca scott e colocaria flexão de punhos e tirava paralelas 4 exercicios é mt pra triceps.

Eu prefiro no modo do video 2 sempre fiz assim e nunca deu nada. Mas é importante fazer exercicios pra antebraço que ajuda mt na pegada

Cara depende do exercicio mas axo que fazer ombro 2 dias seguidos é pra dar um overtraining msm sendo só pra fazer 2 meses. Cara depende do exercicio mas axo que fazer ombro 2 dias seguidos é pra dar um overtraining msm sendo só pra fazer 2 meses.

Eu tiraria puxada inversa e faria assim Levantamento Terra 4x6 Barra FIXA 3x até a falha Puxada Frontal (aberta) 3x10 Remada sentada com barra triângulo 3x10 Tiraria Rosca martelo pq é o msmq rosca alternada só que foca mais antebraço. E colocaria outro exercico de biceps No C Coloca o Agachamento antes do leg press. E Flexora e extensora antes de adutora e abdutora. Pra panturrilha axo que não tem problema fazer em outro dia que n seja perna mas aumentaria as rep pra 4x15.

Começa a come 55 kg é mt poco pra kerer ter musculos volumosos.

Pra peito axo 4x10 nos exercicios como supino mt faria 4x8 ow 3x10 Ombro refazia axei mt fraco Pra costas eu faria no começo o terra depois barra fixa, tiraria a curvada e colocaria puxada atras Trapézio tiraria um encolhimento e colocaria remada alta.

No Treino A tiraria o voador e trocaria o Tríceps testa com halteres / 3x10 Alternado + Conjugado por só um exercicio unilateral. No Treino B faria barra livre até a falha e tiraria puxada aberta e adicionaria levantamentoi terra.

Cara se vc treina a um mês vc tem que começar com adaptação como um AB com bastante rep. Ow um abc com umas 10~12 rep e 3~4 séries pra acostuma. Tem q ter adaptação parcero

² 50 min de treino axo q é pra mulher na Humildade falando.

Coloca quase tudo inclinado não ajuda tbm. Axo que vai da uma ajuda pro cara fazer um crossover com enfase na parte superiror q ter calma pq com 1 ano de treino de intensidade ´q que percebi q o peito fikou bom.