Destino54

Vê com a médica.

Terra eu mandaria 3x6 pra consegui uma força pq 4x10 vc vai manda com mt poco peso. Barra fixa eu faria 3 séries até não conseguir mais. C vc ker fazer só antebraço rosca martelo não é mt indicado pois pega mt biceps tbm coloca outro No treino de pernas tem q refazer na boa só agachamento que ta legal. Tbm axo q 4 exercicios pra ombro é meio volumoso E adicionaria Rosca concentrada ow rosca na plia com corda pra biceps.

Ta tirando?? Cade o treino? C tem q coloca os exercicios pra avalia, e na questão de genética não tem essa de de "acho que sou Meso-endo" vê com o instrutor oq vc é.

Treino de manhã tbm e ja variei de treina um dia de manha e outro de tarde. Nao muda pq o descanço no final das contas é o msm.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Cara se vc ta fazendo abc-ab é melhor troca logo pra abcd ow abcde pq tem q ser abc2x campeão. Manda A - Peito/Triceps B - Costas/Biceps C - Ombro/Pernas

Axo que o problema é as cargas vc ker 40 de braço levantando 20kg cada lado no supino? Triceps testa 8kg? Vc tem q meter peso e fazer execução correta. Nao adianta ir pra academia e não suar.

Véio nao entendi o treino.

C vc ta sentindo que após fazer a ultima repetição da ultima série vc consegue fazer mais uma ow 2 rep dexa queto hj. Aew da proxima vez vc coloca mais 1~2kg de cada lado e tenta na primeira série e vai mandando até conseguir termianr todas rep de todas as series.

Eu curto fazer abc2x nos 3 primeiros dias eu mando todos os exercicios focando em fazer e execução correta mesmo que tenha que baixar o peso e assim aumentar 1~4 rep. E nos outros 3 dias em vez de fazer vamos dizer 4x8 com 40 cada lado no supino(meu limite) tento fazer 3x6 com 42 de cada lado.

Com 7 meses de academia manda um abcx2. Pra treina o peito 2 vezes e continua com o seu treino de perna.

Curti. Só axo que 3x8 ou 4x6 pra costas é pouco mandaria se for assim um 3x10 ow 4x8. E colocaria stif no lugar do hack.

Vc ta treiando pernas 2 vezes óbvio que vai ter mais resultado independente de ser posterior e anterior. Se fosse quer dar um enfoque no peitoral tem que ter paciencia...

Eu colocaria ele antes do supino inclinado e tiraria o voador.

Fazer 4x séries de 6~10. Mandar 12~15 repetição. Vc vai demora mt pra conseguir pegas uns pesos bacana ja q ta no inicio.

Comecei um AB 3x10. Fikei 2 meses e depis fiz um treino 4x12 por 6 meses.

Maromba q é maromba gosta de treina perna

Cara eu contei 6 exercicios pra peito. O normal é 3~4 no max. Faz 3x10 ow 4x8 e manda um abc.

1. Faz pullover pega a parte inferior do peitoral. 2. Sempre fiz remada alta em pé, axo que nao muda muito fazer a remada com barra e halteres, agora oq vc deve ter visto deve ser outro exercicio . 3. Depende da intensidade dos exercicios, mas 3 pra musculo grande e 2 pra pequeno é padrao.

Os exercicios até que nao estão mal. A divisão que eu estranhei, e outra coisa seria em vez de fazer 3 séries faz 4 axo 3x8 mt pouco pra musculos grandes principalmente pra peito...

Cara fazer 4x10 no levantamento terra é matar a lobar na boa...

No treino A tira o peck deck e colcoa um cross-over ow pullover. No treino B eu tiraria rosca inversa e colocaria rosca martelo e rosca punho. E coloca um agachamento aew. No treino A tira o peck deck e colcoa um cross-over ow pullover. No treino B eu tiraria rosca inversa e colocaria rosca martelo e rosca punho. E coloca um agachamento aew.

faz Peito/triceps Costas/biceps( após algum tempoa e vc da uma treinada com antenraço) Ombro/trapezio/ perna

Cara fala pra ele fazer outr treino pra você de preferencia AB / OFF / CD ae coloca o supino, levantamento terro, agachamento...

Vc tem q alargar as costas e assim o ombro da akele up junto.