Destino54

inversa? Errei malz

A=Peito/ombro/triceps Supino reto Supino Inclinado Pull over Desenvolvimento halteres Elevaçao lateral Elevação frontal Triceps Puley Triceps Testa Paralelas B=Costas/Biceps Pulley Costas Pull Down Remada Cavalinho Remada Unilateral Halteres Remada Alta Rosca Direta Rosca Scott Rosca Punho C=perna/Abdomem Agachamento leg press Flexora Stiff Panturrilha em pe Panturrilha Leg press Abdominais 0 Citar Citação Múltipla

Axei extremamente fraco aconselho a refazer tudo, e pareceiro faz abdominal 2 vezes por semana nao adianta fazer todo dia...

Faz rosca indireta 3x10 e rosca punho 4x8. Num abc2x fika bom ae tira o martelo e coloca um pra foca apenas biceps.

Trocaria um remada por terra ou barra livre e no biceps ta bom agora só falta acertar as séries e atingir a maxima intensidade

Cara refaz, msm com muitos exercicios e muitas rep seu corpo nao vai se desenvovler mais rapido, tem q ter instensidade...

Da uma variada nas séries. Troca o supino declinado por pull over ou um crucifixo declinado msm pois(na minha opinião) fazer 3 supinos é meio extremo ainda mais ABCAB q usa 2 dias de descanso. No voador axo q seria melhor fazer 3x10. E no triceps começaria com paralelas Tiraria o puxada supinada e colcoaria o puldow fazendo 3x12. Tipo puxa com velocidade e voltando controlamente vc vai ver um bom resultado. E adicionaria um rosca punho tbm após seu treino de biceps Eu costumava fazer ombro antes de perna qnd fazia juntos. Nesse treino de pernas eu começaria com agachamento 1x12-1x10-1x8-16 em forma de piramide aumenta os pesos conforme abaixa as execuções depois faria extensora e trocaria o abdutor e adutor por um stif 4x8 e faria flexora e panturrilha. Treino de ombro ta ok por min.

No AB OFF CD eu faço: A- Peito/Ombro B-Costas/Trapézio C-Pernas/Panturrilha(N vi panturrilha ae) D-Biceps/Triceps/Antebraço

Faria scott mas na boa termino fazendo um exercicio focando ms o antebraço mas pq faço biceps/antebraço no msm dia.

Axo q é o msm lance do AEJ

No crucixo com halteres faz inclinado. E coloca um voador ow crossover. No triceps frances faiz unilateral é bom trabalhar unilateralmente o triceps. No treino B adiciona o terra ow serrote, e coloca rosca punho pq é bom trabalha isoladamente o antebraço. No C Coloca o agachamento anes do leg e adiciona flexora. E panturrilha manda 4x15 unilateral.

fazer 3x12 num superset, rosca punho-rosca inversa. Olha vc nao vai conseguir pegar muitos kg mas c vc fazer bem concentrado e focando o antebraço qnd vc sair da gym. Malandro teu antebraço vai dar uma tunada.

Cara eu tbm axo q 1 exercicio pra panturrilha é mt poco, fiz durante 6 meses apenas o gemeos sentado unilateralmente 4x15 e ganhei apenas 1 cm de panturrilha. Agora to mandando no legpress Unilateralmente 4x20 e gemeos 4x20. To sentindo ja uma mudada fazendo 2 exercicios 4x20.

Cara pra antebraço é 2 exercicios pq c coloca mais pode da uma zuada, intao pode coloca com o B na minha opinião, após fazer biceps mas fazendo assim: A- PEITO/TRICEPS/OMBRO B -COSTAS/TRAPÉZIO/BICEPS/ANTEBRAÇO C-PERNAS/PANTURRILHA

Cara vo da um exemplo claro de drop-set: Vc faz supino com 30kg cada lado em 4x8 ok? Na ultima série vc irá fazer assim faz 8 rep normal, tira 5 kg de cada lado ow 3kg e faz 10 rep denovo, tira novamente 5kg ow 3kg e faz 12 rep. Na minha opinião é melhor manter entre 8~12 rep do q fazer até a falha.

Manu c ta tirando posta o treino...

Cara pelo q vi no seu treino vc ker fazer só treino rapido, na boa faz um abcde que vai conseguir mais resultados do q mandar apenas 3x8 no ABCX2. Outra coisa vc tem panturrilha??? Fazendo apenas 3x10 e só 1 exercicio é mt poco.

Cara vou ti falar perder os 20 kgs e 4 meses é possivel pq conheço um cara q pesava 145kg(c ta ligado q é ter 145kg e ter tamanho de menina?) esse maluko perdeu 13 kgs em 5 semanas só com dieta e exercicios de aeróbico. Intão primeira coisa é ir numa nutricionista ou vc montar uma dieta com a ajuda do forum lotado de dicas.

Manda um ABCD.

Posta o treino triceps. Oq adianta ter 35 de braço e ter só biceps.

Sei lá pelo meu conhecimento(pouco) e pelo que me disseram depende doq vc tomo de qnt tempo e c vc fez certo e c vc fez o pós ciclo(axo q é esse o nome) conforme isso vc pode fikar com oque vc ganhou . Mas com dificuldade acredito eu.

O primeiro está correto e lembrando pra manter os cotovelos parados. Como se fizese um um triceps pulley saca?

GVT axo mt extremo pq é 10x10. Se ker volume faz as séries como o rosca direta bem devagar com a pegada fexada e mandando o drop-set na ultima série. Isso serve pra gerar o pump e assim aumenta o volume ow melhor dizendo a densidade.

cara pra abcx2 faz 4 exercicos pra grande como perna, peito, costas e 3~2 pra musculos pequenos como biceps,triceps, ombro, trapézio, antebraço, panturrilha.

To com 1 ano de academia e 3 meses+ o - e pego 60kg no total e to feliz pq antes eu focava em sempre aumentar peso e acabava fazendo a execução errada mts vezes. Não faça isso no supino é melhor vc ir com calma que vai ter melhores resultados doq fazer com 100kg e mandar só 1x5.