Sou novo no fórum, e estou precisando de ajuda para montar um treino, já q estou com dificuldade em ganhar mais massa.
Comecei amalhar a 4 anos,mas durante esse tempo em alguns meses eu n malhei, mas desde novembro do ano passa eu malho regularmente,
Comecei com 54kg e hj tenho 65kg,.
Peso: 65 kg
Altura: 1.71 m
Biotipo: Ecto-Meso
19 anos
objetivo do treino: hipertrofia
Treino: ABCAB (anoite, segunda à sexta)
Suplementação: Deca Mass (hipercalórico) 2x ao dia de manhã e de noite, e creatina Universal 5g 1x ao dia antes do treino
A - Peito, Tríceps
B - Costas, bíceps,
C- Perna, ombro trapezio
A
Supino reto - 4x 8
Supino inclinado - 4x 8
Supino declinado - 4x 8
Voador - 4x 8
Tríceps pulley - 4x 8
Unilateral - 4x 8
Paralela - 4x 8
B
Pulley Frente - 4x 8
Pegada supinada - 4x 8
Remada baixa com puxador - 4x 8
Voador dorsal - 4x 8
Scott com barra w - 4x 8
Rosca alternado - 4x 8
Rosca Direta - 21
C
Adutor 3x10
Abdutor 3x10
Agachamento 3x10
Extensor 3x10
Flexor 3x10
panturrilha 3x10
Elevação lateral 3x10
Desenvolvimento Arnold 3x10
Desemvolvimento Barra 3x10
Vi muitas criticas em outros tópicos, em relação a esse tipo de treinamento, então peso ajuda para montar um treino bom.